Labda haufikiri juu ya magnesiamu isipokuwa umeambiwa una upungufu. Magnésiamu ni virutubisho muhimu sana ambavyo husaidia misuli yako na mishipa kufanya kazi vizuri. Mwili wako pia unahitaji magnesiamu kutengeneza protini, mfupa, na DNA. Kwa bahati nzuri, una chaguzi nyingi linapokuja suala la kununua virutubisho vya magnesiamu. Labda pia una maswali, lakini tumeandaa majibu kwa baadhi ya wasiwasi wa kawaida.
Hatua
Swali 1 kati ya 5: Je! Unaweza kununua magnesiamu zaidi ya kaunta (OTC)?
Hatua ya 1. Ndio-unaweza kununua virutubisho vya magnesiamu au multivitamini na magnesiamu
Ikiwa unavutiwa tu kuchukua magnesiamu, unaweza kuinunua kama kiboreshaji cha kusimama pekee, au unaweza kupata vitamini vya kila siku vyenye magnesiamu ndani yake. Unaweza pia kuona virutubisho maalum, kama nyongeza ya afya ya mfupa, ambayo ina magnesiamu na virutubisho vingine vichache.
- Daktari wako anaweza kuagiza dawa zilizo na magnesiamu ikiwa unatibiwa ugonjwa wa moyo, kujiandaa kwa upasuaji, au kudhibiti mshtuko.
- Epuka kuchukua virutubisho vya magnesiamu pamoja na dawa iliyo na magnesiamu kama antacid.
Swali la 2 kati ya 5: Ninaweza kununua wapi magnesiamu?
Hatua ya 1. Angalia maduka ya dawa, maduka ya vyakula, maduka ya lishe, au mkondoni
Kwa kuwa magnesiamu ni madini ya msingi, ni rahisi kupata nyongeza ya magnesiamu katika maduka mengi ya vyakula au maduka ya dawa. Unaweza pia kununua duka lako la vitamini na lishe au bidhaa za duka unazoamini mkondoni.
Jaribu kununua kutoka kwa chapa iliyowekwa ambayo imekuwa karibu kwa muda, haswa ikiwa unununua nyongeza maalum ambayo inajumuisha vitamini au madini mengine
Swali la 3 kati ya 5: Ni aina gani bora ya kupata magnesiamu kupata?
Hatua ya 1. Hakuna aina moja ya magnesiamu ambayo ni bora kuliko zingine
Unaposoma lebo ya bidhaa, utaona magnesiamu pamoja na chochote kinachopaswa kupenda oksidi, citrate, au glycinate. Hakuna moja ambayo ni bora kuliko nyingine - ni tofauti tu. Ikiwa unatafuta ngozi bora, chagua magnesiamu kwenye citrate. Hii ni moja ya aina maarufu na ya kawaida ya magnesiamu.
- Oksidi ya magnesiamu sio mumunyifu kama aina nyingine, kwa hivyo kawaida huja kwa viwango vya juu. Hii ndio aina ambayo kawaida huona katika virutubisho wazi vya magnesiamu, haswa zile zinazouzwa kama nguvu ya ziada.
- Magnesiamu ya glycinate imefungwa na neurotransmitter inayoweza kukupumzisha, kwa hivyo magnesiamu glycinate kawaida huwa kwenye virutubisho iliyoundwa kukusaidia kukutuliza.
- Vidonge ambavyo vinauzwa kama "ngozi ya juu" kawaida huwa na citrate ya magnesiamu.
Swali la 4 kati ya 5: Ninapaswaje kuchukua nyongeza ya magnesiamu?
Hatua ya 1. Nunua kwa kipimo kisha uchague aina gani ya nyongeza unayotaka
Kwa ujumla, virutubisho vingi vya magnesiamu vyenye kati ya 200 na 400 mg ya magnesiamu, kwa hivyo zungumza na daktari wako juu ya kipimo gani kinachofaa kwako. Kisha, amua ikiwa unataka kibao, kidonge, gummy, au poda ambayo inayeyuka katika kioevu.
Soma maagizo ya matumizi yaliyopendekezwa kwenye bidhaa ili kujua ni vidonge ngapi, vidonge, au gummies unapaswa kuchukua. Ingawa labda utalazimika kuchukua kidonge 1 au kibao kwa siku, unaweza kulazimika kuchukua gummies 2 au 3 kupata kipimo kamili
Swali la 5 kati ya 5: Je! Ninaweza kuchukua magnesiamu kila siku?
Hatua ya 1. Ndio-ikiwa utafuata maagizo ya kipimo na kukaa ndani ya kiwango kilichopendekezwa
Wanaume wanapaswa kuchukua kati ya 270 na 400 mg kwa siku, wakati wanawake wanaweza kuchukua kati ya 280 na 300 mg. Kwa kuwa kipimo kinaweza kuwa tofauti kulingana na magnesiamu iliyo kwenye nyongeza yako, ni muhimu kusoma lebo. Vidonge vingi vinapendekeza kuchukua kipimo 1 na chakula kila siku kusaidia mwili wako kunyonya magnesiamu.
- Ikiwa unasahau kuchukua magnesiamu yako, chukua mara tu unapokumbuka, lakini usiongeze kipimo mara mbili ikiwa iko karibu na wakati unaochukua kawaida.
- Unataka kupata magnesiamu zaidi katika lishe yako? Kula vyakula kama halibut, lozi, mchicha, nafaka iliyoimarishwa, mtindi, na mchele wa kahawia.
Vidokezo
Utafiti mmoja uligundua kuwa kuchukua virutubisho na viwango vya juu vya zinki kunaweza kupunguza ngozi ya magnesiamu
Maonyo
- Kuchukua zaidi ya 350 mg ya magnesiamu kwa siku inaweza kusababisha kichefuchefu, kuhara, na tumbo. Ongea na daktari wako juu ya kuchukua magnesiamu kabla ya kuiongeza kwenye regimen yako ya kila siku, haswa ikiwa unachukua dawa zingine kama dawa za kukinga au antacids.
- Daima weka virutubisho vya magnesiamu mbali na watoto.
- Magnesiamu haifai kwa watu wanaopata shida za figo, kuhara, ugonjwa wa sukari, au shida ya kutokwa na damu.
