Kutabasamu kuna faida nyingi-inakufanya uonekane rafiki na anayeweza kufikirika, uonekane unavutia zaidi na ujisikie mwenye furaha na usiwe na mkazo. Na, wakati kutabasamu kunakuja kwa urahisi kwa watu wengine, wengine kawaida wana maneno mazito zaidi au wanaweza kuhisi wasiwasi juu ya kutabasamu. Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hao na ungependa kujifunza jinsi ya kutabasamu zaidi, umekuja mahali pazuri. Nakala hii itakupa mwongozo na ushauri mzuri ambao utawaangazia lulu mara nyingi mara moja.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kujizoeza Kutabasamu Zaidi
Hatua ya 1. Jizoeze kutabasamu mbele ya kioo
Ikiwa unataka kuwa mzuri kwenye kitu unahitaji kufanya mazoezi, sivyo? Kutabasamu sio tofauti. Ikiwa wewe sio mtu anayetabasamu kiasili, utahitaji kuzoea kile kinachotabasamu na ujifunze jinsi ya kuiga hisia hizo kawaida zaidi. Jizoeze kwa kutabasamu wakati hakuna mtu mwingine yuko karibu, bafuni, kitandani, kwenye gari lako. Kwa njia hiyo, utahisi chini ya kujiona.
- Kila asubuhi, jaribu kuangalia kwenye kioo na utabasamu mwenyewe. Zingatia kufanya tabasamu ionekane asili, kwa kuipanua kwa macho yako. Kuinuka kidogo kwa kinywa hakutamshawishi mtu yeyote.
- Tafuta tabasamu unayopenda sura yake na jaribu kukariri jinsi uso wako unahisi unapoifanya. Kwa njia hiyo, utaweza kuiga tabasamu hilo haswa katika hali za kila siku.
Hatua ya 2. Fikiria tukio la kufurahisha au mtu unayempenda
Sio siri kuwa kuwa na furaha kunakufanya utabasamu, kwa nini usichukue faida ya ukweli huo? Ikiwa unajikuta katika hali ambapo unajua itabidi utabasamu na unataka ionekane asili, chukua muda ili kukumbusha kumbukumbu nzuri au uso wa mtu unayempenda.
Picha hizi nzuri za kiakili zitakuza kihemko chako na kukusaidia kutabasamu kwa kawaida. Bottom line: fikiria mawazo ya furaha
Hatua ya 3. Chunguza watu wa tabasamu
Kila mtu anajua angalau mtu mmoja ambaye kutabasamu ni jambo rahisi na la kawaida ulimwenguni. Mtu ambaye atatabasamu kwa tone la kofia, kwa kila mtu na kila kitu. Nafasi ni kwamba mtu huyu anapendwa sana, na anajulikana kwa kufikika na kuaminika. Hizo ndizo nguvu za tabasamu kubwa. Chukua muda wa kushirikiana na mtu huyu, moja kwa moja, katika mazingira ya kupendeza na angalia jinsi na wakati wanatabasamu.
- Andika muhtasari wa akili juu ya mara ngapi wanatabasamu, pamoja na vitu wanavyotabasamu kujibu. Je! Wanatabasamu unaposema kitu cha kuchekesha? Au hata wakati huna? Je! Wanatabasamu kuwa wapole, au kwa sababu tu wanaonekana kuwa na furaha ya kweli?
- Sasa umeona jinsi mtabasamu wa asili anavyosonga mazungumzo ya kawaida, utahisi ujasiri zaidi juu ya kuchukua tabia kama hizo na kuingiza tabasamu zaidi katika mwingiliano wako wa kila siku..
Hatua ya 4. Kamba katika mwenzi
Katika hali kama hii, inaweza kusaidia kuwa na mpenzi ambaye yuko tayari kukusaidia kufikia lengo lako la kutabasamu mara nyingi. Inaweza kuwa mpenzi wa kimapenzi, rafiki yako wa karibu au rafiki wa kazi - haijalishi ikiwa ni mtu ambaye unaweza kumtegemea, ambaye ana ucheshi mzuri. Wote wanahitaji kufanya ni kukupa msukumo mdogo katika hali ambazo unasahau kutabasamu. Kichocheo hicho ni foleni yako ya kuingia kwenye grin ya mwangaza.
- Unaweza hata kuja na ishara kidogo, kama ishara ya macho au hila ya mikono, kwa hivyo bado unaweza kuwasiliana pande tofauti za chumba kilichojaa.
- Wengi wa wasio-tabasamu hukasirika wakati mtu anawaambia "tabasamu!" au "furahi". Walakini, ikiwa utamwuliza rafiki yako akusaidie kwa ukumbusho wa tabasamu, ni muhimu kwamba usiwe na hasira nao wakati wanafanya kazi yao. Kumbuka - uliiuliza!
Hatua ya 5. Chagua kichocheo cha tabasamu
Aina ya "rafiki wa tabasamu" kutoka kwa hatua ya awali, kichocheo cha tabasamu ni kitu ambacho kitakukumbusha kutabasamu wakati wowote unapoiona au kuisikia. Inaweza kuwa neno au neno fulani la kawaida, kama "tafadhali" au "asante", inaweza kuwa na maandishi kidogo kwenye skrini ya kompyuta yako, au inaweza kuwa sauti ya simu ikilia au mtu anayecheka.
- Mara tu unapochagua kichocheo chako, lazima ujitahidi kutabasamu kila wakati unapokutana nayo. Inaweza kuhisi ujinga, lakini itakusaidia kupata tabia ya kutabasamu kwa amri, ambayo inasaidia inapofikia hali ya kijamii na biashara.
- Wazo jingine zuri ni kuchora uso mdogo wa kutabasamu mahali pengine utaiona, kama nyuma ya mkono wako. Fanya hivi kila siku na kumbuka kutabasamu wakati wowote ukiiangalia, bila kujali uko wapi au uko na nani.
Hatua ya 6. Tabasamu kwa mgeni
Labda umesikia ikisema kuwa kutabasamu kunaambukiza. Kwamba unapotabasamu kwa mtu, hawawezi kusaidia lakini tabasamu nyuma. Jaribu nadharia hiyo na ujitahidi kutabasamu kwa mgeni kamili angalau mara moja kwa siku - iwe ni mtu barabarani, mtu kazini au shuleni au mtu ameketi kando ya trafiki. Fikiria kuwa ishara moja ya urafiki ikizima athari ya mnyororo ambayo husababisha tabasamu lako liwe na virusi. Hisia nzuri, hu?
- Kwa kweli, watu wengine watafikiria wewe ni wa ajabu na wengine hawatatabasamu nyuma, lakini usiruhusu hiyo ikuzuie! Fikiria tabasamu lako kama tendo nzuri au tendo la fadhili ambalo linaweza kuifanya siku ya mtu ing'ae kidogo.
- Lakini ikiwa watu wengine watatabasamu nyuma (na wengi watataka) utakuwa umeshiriki wakati maalum na mtu huyo, uhusiano wa muda mfupi na mwanadamu mwingine ambaye atakuacha na pep katika hatua yako.
Hatua ya 7. Weka jarida la tabasamu
Katika kipindi cha wiki mbili au tatu, chukua dakika kadhaa mwisho wa kila siku kuandika maelezo mafupi ya kila wakati unapotabasamu na kwanini. Baada ya muda, unaweza kuona muundo na kuanza kutambua mwingiliano na matukio ambayo huleta tabasamu ya kweli kwa uso wako.
- Labda uliona squirrel mzuri akiruka kando ya tawi la mti. Au umechukua muda kumpigia rafiki wa zamani. Mara tu unapogundua vitu vinavyokufanya utabasamu, unaweza kufanya bidii ya kutafuta vitu hivyo katika maisha ya kila siku.
- Sababu nyingine nzuri ya kuweka jarida la tabasamu ni ili uweze kuangalia nyuma kupitia hiyo wakati unahisi chini na ujikumbushe matukio ya kibinafsi wakati ulihisi furaha ya kweli. Hizi zinapaswa kukuvutia na kukusaidia kuendelea kutabasamu!
Hatua ya 8. Fanya kazi misuli yako ya uso
Kulegeza misuli yako ya usoni kwa kufanya mazoezi yanayojumuisha kubadilika na kupumzika inaweza kusaidia uso wako kuanguka kawaida kuwa tabasamu, na kuifanya iwe chini ya kushangaza. Zoezi moja ambalo hufanya kazi sawa na misuli inayohusika katika kutabasamu ni kama ifuatavyo.
Chukua penseli na uweke kati ya midomo yako. Fungua kinywa chako na wacha penseli irudie kati ya meno yako, kwa kadiri itakavyokwenda. Piga chini penseli ili kuishikilia na ushikilie nafasi hii kwa sekunde thelathini. Rudia mara moja kwa siku
Hatua ya 9. Uighushi hadi iwe kweli
Kutabasamu mara nyingi zaidi bila shaka kutahisi ajabu mwanzoni - labda itahisi isiyo ya asili na bandia. Lakini usikate tamaa. Watu wengine hawataona hata tofauti na mara nyingi unafanya hivyo, ni ya asili zaidi itahisi na kuonekana.
- Kutabasamu ni tabia, kwa hivyo ikiwa utairudia mara kwa mara ya kutosha, utatabasamu bila hata kufikiria - ambayo ndio kwanza unataka kutimiza.
- Fanya tabasamu zionekane bandia kidogo kwa kutabasamu na macho yako na pia kinywa chako. Tabasamu za kweli zinawekwa na kukunja kwa misuli kuzunguka macho, kwa hivyo hii ndio unastahili kwenda.
Sehemu ya 2 ya 2: Kujifurahisha
Hatua ya 1. Fikiria juu ya mambo mazuri ambayo maisha yanatoa
Kwa kila mawazo mabaya unayo, jikumbushe mambo mazuri maishani. Marafiki, familia, chokoleti, kupiga mbizi angani, divai, mbwa wako, Netflix - chochote kinachokufanya ujisikie vizuri!
Hatua ya 2. Sikiza muziki wa kuinua
Muziki una uwezo wa kusafirisha watu, kuwaondoa kwenye shida zao, kuinua roho zao na kuwapa amani ya ndani. Haijalishi ni muziki gani utakaochagua - inaweza kuwa Beethoven au Britney Spears - maadamu unaiona inainua na kuwezesha.
Hatua ya 3. Epuka watu hasi
Kama vile kutabasamu na kicheko vinaambukiza, vivyo hivyo ucheshi mbaya na uchokozi. Hii ndio sababu unapaswa kufanya bidii kuwazuia watu wanaosengenya, wanaosababisha shida kwa wengine, au wanaotembea kila wakati wakiwa na uso juu ya uso wao na wingu juu ya vichwa vyao. Jizungushe na watu wenye furaha, wazuri badala yake na utajikuta unatabasamu bila kujua.
Hatua ya 4. Chukua hobi ya kupumzika
Kadiri unavyohisi kupumzika, ndivyo ulimwengu unavyoonekana vizuri, na ni rahisi kutabasamu. Burudani ya kupumzika itakupa fursa ya kuchukua muda wako mwenyewe na kuwa na amani na ulimwengu, bila shinikizo la kuingiliana na wengine. Fikiria kuchukua kitu kama yoga au meli. Au tu kuiba kwa saa moja au mbili ili kuingia kwenye umwagaji wa kupumzika.
Hatua ya 5. Fanya vitu vya hiari
Maisha ni juu ya kujifurahisha na kutumia fursa nyingi kutupwa. Ongeza msisimko maishani mwako kwa kufanya jambo moja kwa moja kila baada ya muda, kama kutembea kwenye mvua, kuchora kitu au mtu anayekuvutia, au kuita marafiki wako kwa usiku kwa usiku kwenye mji. Utafanya kumbukumbu nzuri - kila mmoja wao akichangia maisha ya furaha.
Hatua ya 6. Fanya tendo moja nzuri kila siku
Kuchukua muda kila siku kufanya tendo jema kutakufanya ujisikie vizuri juu yako, wakati pia kusaidia kuifanya dunia iwe mahali pazuri. Haihitaji kuwa kitu chochote kikubwa - unaweza kutoa msaada mdogo kwa misaada, ushikilie mlango wa lifti kwa mtu, ununue kahawa ya mtu aliyesimama nyuma yako - chochote kinachofanya siku ya mtu mwingine iwe rahisi au nzuri zaidi. Tabasamu lao la shukrani litakufanya ufurahi siku nzima.
Hatua ya 7. Tengeneza wakati wa kicheko
Wanasema kicheko ni dawa bora, kwa hivyo pata kipimo chako cha kila siku kwa kutazama video ya kuchekesha mkondoni, kusoma kipande cha vichekesho vya gazeti au kutangamana na rafiki mwenye busara. Kicheko hutoa endorphins ambayo moja kwa moja hukufanya ujisikie furaha na kwa hivyo huelekea kutabasamu!
Hatua ya 8. Zunguka na familia na marafiki
Kutumia wakati na wapendwa ni njia nzuri ya kuongeza afya na furaha kwa jumla. Hakika, wanaweza kukufanya uwe wazimu wakati mwingine, lakini usingebadilisha ulimwengu. Tenga wakati kwa watu unaowapenda, furahiya kuwa nao na uthamini kinachowafanya kila mmoja wao awe maalum. Ikiwa unaweza kufanya hivyo, kupata motisha ya kutabasamu kamwe haitakuwa suala.
Vidokezo
- Hakikisha kufanya usafi mzuri wa mdomo ili kuepuka kujisikia kujitambua na uhakikishe kuwa tabasamu lako linaonekana bora zaidi!
- Ikiwa una shida, jaribu kufikiria ni nini kinachokufurahisha.
