Je! Una shida na dawa za kilabu? Dawa za kulevya huuzwa na kutumiwa kwenye rave - kama vile Ecstasy, GHB, LSD, na Methamphetamines - zinaweza kuchochea karamu usiku kucha na kucheza, lakini kwa gharama kubwa kwa ustawi wako. Dawa hizi zote ni hatari. Wengi pia wanaunda tabia. Ikiwa unataka kuacha kutumia vibaya dawa za kilabu, jaribu kuwa safi, jiandikishe katika mpango mzuri wa matibabu, na ujitoe kwa unyofu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Usafi
Hatua ya 1. Amua juu ya vipaumbele vyako
Kupata dawa safi na ya kuacha kilabu haitakuwa rahisi na utakuwa na wakati wa udhaifu. Jambo muhimu ni kukaa umakini kwa muda mrefu. Daima weka lengo lako la unyofu akilini na kumbuka kwanini unataka kuwa safi hapo mwanzo.
- Jaribu kutengeneza orodha. Kwenye orodha, andika vitu vyote chanya na hasi vinavyokuja na utumiaji wako wa dawa za kilabu. Hasa haswa, je! Matumizi yako ya dawa ya kulevya yamekugharimu nini? Imekuzuia kufikia ndoto zako? Imeathiri uhusiano wako au ustawi?
- Ongeza kwenye orodha mambo ambayo unyofu utakuwezesha kufanya, lakini pia kile kilicho hatarini ikiwa utashindwa. Orodha hiyo itakusaidia kuona jinsi faida na hasara zinavyosawazika katika maisha yako.
- Weka orodha yako mahali ambapo utaiona kila siku, kama jikoni yako, ofisini kwako, au kwenye kioo cha bafuni.
Hatua ya 2. Epuka vichocheo
Itakuwa ngumu sana (au labda haiwezekani) kwako kuwa safi ikiwa utajaribiwa kutumia. Punguza mfiduo wako kwa vichocheo - hawa ni watu, mahali, hali, harufu, ladha, hisia, na kumbukumbu ambazo zote zinakupa hamu ya kuchukua dawa za kilabu. Watu ambao wanashughulika na uraibu wanahitaji kujua ni nini husababisha na waachane nao.
- Sababu moja ya wazi ya utumiaji wa dawa za kilabu ni rave. Karibu utahitaji kuacha kuhudhuria rave na vilabu vingine ambapo kuna dawa za kutosha. Ni bora kuacha kabisa, hata ikiwa rave inapaswa kuwa haina dawa.
- Je! Ni vichocheo vyako vipi vingine? Je! Unataka kutumia wakati unahisi chini au unasisitizwa? Je! Unatumia unapokuwa karibu na kikundi fulani cha marafiki? Itabidi utafute njia za kuepuka hali hizi na watu.
Hatua ya 3. Tafuta mikakati ya kukabiliana na tamaa
Dawa zingine za kilabu kama Ecstasy ni za kulevya. Hii inamaanisha kuwa utakuwa na dalili za uondoaji na hamu ya dawa wakati utakapoacha kuitumia. Itabidi utafute njia za kukabiliana na tamaa hizi, labda hata baada ya mwili wako kupita hatua ya kujiondoa.
- Fikiria kuchukua burudani mpya na kuanzisha tabia mpya za kuelekeza akili yako mahali pengine. Chukua uchoraji au sanaa, kwa mfano, jiunge na ligi ya michezo ya burudani, au ujiandikishe katika darasa la mazoezi.
- Unapokuwa na hamu, jaribu kujisumbua mpaka zipite. Chukua kitabu na usome, piga simu, tembea, au piga sauti.
- Vinginevyo, jaribu kushikilia mchemraba wa barafu mkononi mwako kwa dakika tano au kuweka kichwa chako kwenye maji baridi. Mkakati huu hutumiwa katika kitu kinachoitwa tiba ya tabia ya mazungumzo, ambayo inaweza kusababisha mfumo wako mkuu wa neva kujiweka upya.
Hatua ya 4. Vunja uhusiano wenye sumu, ikiwa ni lazima
Kichocheo kikuu cha utumiaji wa dawa za kulevya inaweza kuwa watu unaowajua. Urafiki na watu wasio sahihi unaweza kuchochea uraibu, haswa ikiwa unashirikiana na walevi wengine au watu wanaokuhimiza au kukuwezesha kutumia. Unaweza kulazimika kukata watu kama hao kutoka kwa maisha yako.
Labda utakuwa na hisia tofauti juu ya kukata marafiki nje ya maisha yako. Lakini fikiria hivi. Marafiki wa kweli wanajali ustawi wako. Mtu anayekuhimiza kutumia dawa za kulevya labda hajali ustawi wako au ni mraibu sana kukusaidia
Sehemu ya 2 ya 3: Kujiandikisha katika Tiba au Rehab
Hatua ya 1. Chagua programu
Dawa za kilabu kama Ecstasy, Methamphetamine, GHB, na Rohypnol huathiri mwili kwa njia tofauti. Watumiaji watakuwa na dalili na maswala tofauti na, tuseme, watu ambao wanapata matibabu ya pombe au utegemezi wa opioid. Utahitaji kupata programu ambayo inaweza kukidhi mahitaji yako maalum.
- Tafuta vituo ambavyo vinaweza kutibu ulevi wa kilabu. Unaweza kuanza na Matumizi mabaya ya Dawa za Kulevya na Huduma za Afya ya Akili (SAMHSA). Wanahifadhi kazi ya utaftaji wa vituo vya huduma za afya. Nenda tu kwenye wavuti yao na uingie nambari yako ya ZIP kwenye locator ya huduma. Jaribu pia kupiga Nambari ya Msaada ya SAMHSA kwa 1-800-662-HELP (4357).
- Vinginevyo, fanya miadi na daktari wako na uulize mapendekezo ya matibabu ya dawa za kulevya.
Hatua ya 2. Chagua aina ya matibabu lengwa
Ukarabati wa dawa za kilabu sio sawa kila wakati. Hii ni sehemu kwa sababu watumiaji hawajui kila aina ya dawa ambazo wamekuwa wakitumia. Wanaweza kwenda kutoka kwa rave hadi rave na hawajui wanachotumia au wanaweza kumeza dawa ambazo zinaongezwa kwa vyakula au vinywaji. Mara tu utakapochagua mpango, utahitaji kufanya kazi na wafanyikazi kupata matibabu sahihi.
- Shirikiana na uchunguzi wa dawa. Batri ya vipimo itasaidia madaktari kujua ni aina gani za dawa unazo katika mfumo wako na jinsi ya kukutibu vizuri.
- Inawezekana kwamba madaktari wanaweza kudhibiti dalili zako za kujiondoa katika ukarabati. Utahitaji kushiriki dalili zako ili wajue ni dawa gani za kuagiza, iwe kwa kichefuchefu, shida za kulala, au unyogovu.
- Unapaswa pia kuuliza juu ya matibabu ya mgonjwa au mgonjwa wa nje na ni nini kinachokufaa. Programu za wagonjwa wa ndani zitahitaji kuishi katikati kwa siku 30 hadi 90. Programu za wagonjwa wa nje hukuruhusu kuishi nyumbani, hazina muundo, na zinaweza kujumuisha vikao vya matibabu ya kila wiki na mashauriano.
Hatua ya 3. Kuchunguza na kutibu sababu za msingi za uraibu wako
Kwa kweli, ukarabati wa dawa inapaswa kujaribu kupata sababu za kina za matumizi yako. Madaktari wanaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi, lakini hawapati sababu za msingi za ulevi. Hiyo ilisema, kuwa wazi kwa tiba kusaidia kubainisha na kushughulikia kile kinachokufanya utumie kwanza.
- Fikiria Tiba ya Tabia ya Utambuzi, kwa mfano. Katika CBT, ulevi hutibiwa kama matokeo ya "mawazo mabaya." Utazungumza na mtaalamu, ambaye atakusaidia kutambua mawazo yasiyo ya kweli au ya uwongo juu ya matumizi yako na kukusaidia kuyabadilisha.
- Usiogope kutafuta msaada kwa maswala mengine, pia. Mara nyingi walevi wanaweza kupata unyogovu, kwa mfano, na unaweza kuhitaji msaada kutoka kwa mtaalamu kupitia hisia hizi za chini.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujitolea kwa Unyoofu
Hatua ya 1. Weka malengo ya muda mfupi
Ili kuhakikisha kuwa unakaa kiasi, weka macho yako juu ya kukaa vizuri na malengo yako ya siku zijazo. Kumbuka sababu zote unazo kwa kutorudi kwa njia zako za zamani na kutumia dawa za kilabu. Njia moja ya kufanya hivyo ni kwa kuweka malengo ya muda mfupi.
- Hakikisha kwamba malengo yako ya muda mfupi ni halisi na ya kweli. Wanaweza kukusaidia kujenga ujasiri wako na kuimarisha kujizuia kwako. Fikiria kuziandika kwenye orodha, vile vile.
- Kwa mfano, unaweza kuweka malengo ya muda mfupi kama kukamilisha programu ya ukarabati wa wagonjwa wa siku 30, kufanya mazoezi angalau siku nne kwa wiki, kutumia wakati mwingi na familia yako kwa kutenga Jumapili kama "siku ya familia," au wengine.
Hatua ya 2. Fuatilia malengo ya muda mrefu, pia
Jipe sababu kubwa zaidi za kuendelea kufuatilia ndoto na matarajio ya siku zijazo. Unaweza kulenga kubwa lakini, kama malengo yako ya muda mfupi, haya bado yanapaswa kuwa ya kweli na halisi. Ziandike kwenye orodha, pia, ikiwa inakusaidia kuiweka mbele ya akili yako.
- Unaweza kuchukua kama lengo la muda mrefu kama kutokuwa na busara na dawa za kulevya kwa mwaka mmoja. Unaweza pia kujipa tuzo ya kuimarishwa, yaani "Ikiwa niko timamu kwa mwaka mzima, nitajitolea likizo mahali ambapo nimekuwa nikitaka kuona kila wakati."
- Unaweza pia kuwa na malengo ambayo yanahusiana na uhusiano wako, matibabu, au kazi, yaani "Lengo langu ni kuunda mduara wa marafiki wapya, wenye busara ambao wataniunga mkono," "Nataka kuhudhuria tiba angalau mara mbili kwa wiki kwa mwaka ujao, "au" Lengo langu ni kufanya kazi kwa bidii na kupata ukuzaji katika miaka miwili ijayo."
Hatua ya 3. Kuwa na vitu maishani vya kujali
Malengo ni mazuri kwa sababu yanatoa mwelekeo katika maisha. Watakupa vitu vya kujali na kufanyia kazi, ambayo ni motisha kubwa katika kukaa safi. Jaribu kujaza maisha yako na watu na shughuli nyingi kadri uwezavyo ambazo zitakufanya uwe na umakini na kukukumbushe umuhimu wa unyofu.
- Una mpenzi au watoto? Waunganishe na unyofu wako. Jikumbushe kwamba unaweza kuhatarisha uhusiano wako nao kwa kutumia dawa za kilabu.
- Je! Vipi juu ya shughuli za kisanii, michezo, urafiki, au sababu? Yoyote ya haya yanaweza kuwa mwelekeo wa maisha safi endelevu, pia.
