Madawa ya ngono, au shida ya ngono (HD), inamaanisha kushiriki mara kwa mara katika shughuli za ngono ambazo husababisha athari mbaya kwa uhusiano wako, kazi, na / au kujithamini. Watu wengine wanahusika zaidi na uraibu wa ngono. Hasa, wagonjwa ambao wamekabiliana na shida za kihemko, wamekuwa na historia ya unyanyasaji wa kingono au kingono, ulevi, au utumiaji wa dawa za kulevya wana uwezekano mkubwa wa kukuza ulevi wa ngono. Ingawa ni ya kutatanisha kati ya wataalamu wa afya ya akili, Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili (DSM-5) hauzingatii Shida ya ngono au ulevi wa kijinsia kama ulevi au shida ya akili. Walakini, ili kupambana na uraibu, kwanza amua ikiwa una shida. Kisha chunguza chaguzi za matibabu na mabadiliko ya kibinafsi kukusaidia kupona.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Tambua ikiwa una uraibu
Uraibu wa ngono sio sawa na kuwa na nguvu ya ngono. Unaweza kuwa na uraibu wa kijinsia ikiwa unaonyesha mifumo inayoendelea, inayoongezeka ya tabia ya ngono licha ya kuongezeka kwa athari mbaya kwako na kwa wengine. Ya juu ambayo unahisi kutoka kwa ngono inachukua akili yako kila wakati. Daima unatafuta nafasi yako ijayo ya kuhisi raha hiyo. Mifano ni pamoja na watu wanaotumia nusu ya mapato yao kwa makahaba au wafanyabiashara ambao wanaangalia ponografia kazini licha ya onyo kwamba watapoteza kazi zao. Kujishughulisha na ngono kunaacha nafasi ndogo maishani mwako kwa uhusiano mzuri na masilahi mengine. Mtu yeyote anaweza kuwa na ulevi wa kijinsia, bila kujali jinsia yake, ujinsia, au hali ya uhusiano. Ishara zifuatazo zinaonyesha uwezekano wa ulevi wa kijinsia:
- Kutafuta mambo ya nje ya ndoa
- Kutumia tabia ya kulazimisha ngono kama kutoroka upweke, unyogovu, wasiwasi au mafadhaiko
- Kufikiria juu ya ngono hadi kutengwa kwa maslahi mengine na kazi
- Kutumia ponografia kupita kiasi
- Punyeto mara kwa mara, haswa katika hali zisizofaa kama vile unapokuwa kazini
- Kufanya mapenzi na makahaba
- Unyanyasaji wa kingono watu wengine
- Kufanya mapenzi bila kinga na wageni ambayo inaweza kusababisha magonjwa ya zinaa (STD) s. Ikiwa haujui ikiwa una STD, jaribu mara moja. Ikiwa uko kwenye uhusiano, mwenzi wako anapaswa kupimwa pia.
Hatua ya 2. Amua ikiwa unahitaji msaada wa mtaalamu
Kwa watu wengine walio na shida ya hypersexual au ulevi wa ngono, wanaweza kutibu hali yao wenyewe kupitia mabadiliko ya mtindo wa maisha. Jiulize: je! Unaweza kudhibiti misukumo yako ya ngono? Je! Unasikitishwa na tabia zako za ngono? Je! Tabia yako ya ngono inadhuru uhusiano wako na maisha ya kazi, au inaongoza kwa matokeo mabaya kama kukamatwa? Je! Unajaribu kuficha tabia yako ya ngono? Ikiwa unahisi hali yako inaongoza kwa matokeo mabaya, tafuta msaada.
- Tabia hatari ya kujamiiana ni sifa ya Ugonjwa wa Mpaka wa Mpaka, ambayo DSM-5 inatambua, na inatibika kupitia tiba na wakati mwingine dawa.
- Pata msaada mara moja ikiwa unaweza kujidhuru wewe mwenyewe au wengine, una shida ya kushuka kwa akili, au unajiua.
Hatua ya 3. Tafuta mtoa huduma wa afya ya akili au mtaalamu
Uliza daktari wako wa familia kwa mapendekezo ya mtu aliyebobea katika uraibu wa ngono. Wanasaikolojia, wataalamu wa magonjwa ya akili, wataalam wa ndoa na familia, au wafanyikazi wa kijamii walio na leseni ya kliniki ni chaguzi zote zinazowezekana. Ni vyema kupata mtu ambaye ana uzoefu wa kusaidia watu kufanya kazi kupitia ulevi wa kijinsia. Tabia ya ngono ya ngono inaweza kuonekana sawa na tabia inayohusiana na msukumo wa kudhibiti msukumo au shida ya utumiaji wa dutu. Bado, haijulikani ikiwa ubongo hufanya kazi kwa njia ile ile na shida ya hypersexual kama inavyofanya na ulevi wa dutu. Kwa hivyo, badala ya kupata mtu anayefanya kazi juu ya utumiaji wa dawa za kulevya, tafuta mtaalam juu ya shida ya hypersexual.
Ikiwa uko katika ushirikiano wa kujitolea, wataalam wa ndoa na familia wanaweza kukusaidia wewe na mpenzi wako
Hatua ya 4. Jadili mipango ya matibabu na mtaalamu wako
Tiba ya utambuzi-tabia (CBT) ni njia bora ya matibabu. CBT ni matibabu ya saikolojia ya muda mfupi, yenye malengo, ambayo hutumia mikono, njia inayofaa ya utatuzi wa shida. Katika CBT, unafanya kazi na mtaalamu wako kubadilisha mifumo ya kufikiria au tabia kwa lengo la kubadilisha njia unayohisi. Mtaalam wako anaweza pia kuagiza dawa. Kwa mfano, dawa za kupunguza unyogovu hupunguza tabia ya kulazimisha ngono. Mifano ya kawaida ni inhibitors ya kuchagua tena serotonini (SSRIs) pamoja na fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), au sertraline (Zoloft). Mtaalam wako pia anaweza kuagiza anti-androgens, vidhibiti vya mhemko, au dawa nyingine.
Mtaalam mwenye ujuzi anaweza kukusaidia kushughulikia ugumu wa hali yako. Kama kukubalika kwa jamii juu ya ulevi wa kijinsia kutofautiana, mtaalamu wako anaweza kukusaidia kusafiri kwa uhusiano wako na kushinda aibu yoyote unayoweza kujisikia
Hatua ya 5. Tenga aibu au aibu
Kuzingatia faida nzuri za matibabu. Kumbuka kwamba mtaalamu wako yuko kukusaidia. Ni kazi yake kutokuhukumu au kukufanya ujisikie "mbaya" juu ya kulazimishwa kwako. Kupata mtaalamu unayejisikia vizuri na ambaye unahisi kama unaweza kumwamini ni muhimu kwa kupona.
- Ikiwa una shida kwa sababu unahisi aibu, fikiria tiba kama njia nyingine yoyote ya matibabu. Ikiwa ungekuwa na ugonjwa wa mwili, ungemwona daktari. Ikiwa ungekuwa na patupu, ungeona daktari wa meno. Labda usingeaibika au kuaibika juu ya kutafuta matibabu hayo. Jikumbushe kwamba unatafuta msaada wa kufanya maisha yako yawe na afya njema na furaha, na hiyo ni ishara ya ujasiri na imani kwako mwenyewe ambayo inapendeza.
- Kumbuka hauko peke yako. Watu wengi wanapambana na shida ya ngono. Watoa huduma ya afya ya akili wana busara na wanaelewa. Watahifadhi habari yako kwa siri isipokuwa utakaporipoti kuwa utaumia mwenyewe au mwingine, ripoti unyanyasaji wa kijinsia wa mtoto, au ripoti unyanyasaji au kutelekezwa kwa mtu aliye katika mazingira magumu (k.m wazee au umri mdogo).
Hatua ya 6. Tafuta msaada kutoka kwa wapendwa
Kuacha uraibu wa ngono inaweza kuwa kazi ya upweke. Ingawa shughuli yako ya kimapenzi ya hapo awali ingekuwa imekosa muunganiko wa kihemko, unaweza kukosa ukaribu wa mwili. Kutumia wakati na wapendwa kukusaidia kukumbuka kwanini unaacha na kujitolea kuacha.
Labda una wapendwa ambao hawaelewi ulevi wa ngono au ambao wanakukasirikia kwa tabia yako ya zamani. Hisia hizi ni za kawaida. Jaribu kupata watu wachache ambao wanaweza kuelewa mapambano yako na kukusaidia kufanikiwa. Usitumie wakati mwingi na watu wanaokosoa
Hatua ya 7. Jiunge na kikundi cha msaada kwa watu walio na ulevi wa ngono
Ikiwa unataka mpango wa hatua 12, mpango unaotegemea imani, au nambari ya simu unaweza kupiga simu, ni wazo nzuri kuungana na wagonjwa wengine. Tafuta vikundi mkondoni au uliza daktari wako kwa mapendekezo. Mifano ni pamoja na Jumuiya ya Maendeleo ya Afya ya Kijinsia, Walemavu wa Jinsia Wasiojulikana (mpango wa hatua 12), na COSA, zamani kifupisho cha Wategemezi wa Walemavu wa Jinsia. COSA inaweza kusaidia familia yako kupona.
Sehemu ya 2 ya 4: Kujitafakari juu ya Uraibu
Hatua ya 1. Andika juu ya athari mbaya za ulevi
Kuanza kupona kwako binafsi, fikiria uandishi juu ya uraibu wako. Fikiria juu ya jinsi ulevi wa ngono umeathiri familia yako, uhusiano wako wa kibinafsi, na maeneo mengine ya maisha yako. Eleza jinsi uraibu wako umeathiri afya yako ya akili na mwili. Uandishi wako unaweza kuwa ukumbusho wa mambo mabaya ya uraibu wako na kukupa motisha ya ziada ya kusonga mbele.
Hatua ya 2. Orodhesha mabadiliko chanya unayotaka kufanya
Mara tu unapoelezea shida zako, andika jinsi ungependa maisha yako yaonekane na utumiaji wa dawa za kulevya. Je! Ni mabadiliko gani mazuri yatakuja mara tu utakapopata udhibiti? Kwa mfano, unaweza:
- Jisikie hali mpya ya uhuru.
- Jali vitu mbali na ngono na utumie muda zaidi kwenye vitu unavyopenda.
- Zingatia kuunda dhamana za kina na watu.
- Rekebisha mahusiano yako.
- Jisikie fahari juu ya kuweza kushinda uraibu.
Hatua ya 3. Unda taarifa ya kuacha kazi
Taarifa yako ya misheni ni muhtasari wa sababu unazopigana na uraibu wako. Ni kujitolea kwa kibinafsi kuacha. Kuwa na orodha ya sababu zitatumika kama ukumbusho wakati unahisi kuharibika. Unajua sababu zako za kutaka kuacha na unaweza kushinda vizuizi vya akili na mwili. Hapa kuna sababu chache:
- Ninaacha kwa sababu ninataka kurekebisha uhusiano wangu na mwenzi wangu na kurudi kwa familia yangu.
- Ninaacha kwa sababu niliambukizwa STD na najua ninahitaji kufanya chaguo bora.
- Ninaacha kwa sababu nataka kuwawekea watoto wangu mfano mzuri.
Hatua ya 4. Weka malengo yaliyopangwa
Unda ratiba ya kupona kwako. Jumuisha malengo kama kuhudhuria tiba au kujiunga na kikundi cha msaada. Ingawa ahueni yako inaweza kuchukua muda zaidi au kidogo kuliko ilivyopangwa, kuwa na malengo yanayoweza kutimizwa kutaelekeza hatua zako. Panga uteuzi wako wa tiba. Panga lini utajiunga na kikundi cha msaada. Amua wakati wa kufanya mazungumzo na watu ambao umewaumiza.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuacha Tabia ya Uraibu
Hatua ya 1. Ondoa vitu vyako vya kuchochea
Ikiwa umezungukwa na vitu vinavyokukumbusha ngono, itakuwa ngumu kuacha. Tupa au rejesha magazeti ya ponografia, picha, video, na kitu kingine chochote kinachokuweka katika hatari ya kurudi nyuma. Futa ponografia kutoka kwa kompyuta yako, na futa historia yako ya tovuti ulizotembelea hapo awali. Fikiria kusanikisha programu inayozuia tovuti za ponografia.
Hatua ya 2. Kaa mbali na watu na maeneo ambayo husababisha tabia ya uraibu
Epuka mahali ambapo ulitafuta utumbo mbaya wa kingono hapo zamani. Kaa mbali na wilaya za taa nyekundu na usitembelee maduka ya ngono. Ikiwa marafiki wako wanataka kwenda nje katika maeneo haya, waulize waende mahali pengine na wewe.
Hali fulani zinaweza kusababisha tabia ya uraibu. Kwa mfano, labda una stendi za usiku mmoja wakati unasafiri kwenda kazini. Tambua njia ya kujizuia kufanya hivi. Kusafiri na mwenzako au jaribu kukaa na rafiki wa platoni badala ya kukaa peke yako hoteli
Hatua ya 3. Ondoa habari ya mawasiliano ya wenzi wa ngono
Futa nambari na majina ya wenzi wa zamani wa ngono kutoka kwa simu yako, kompyuta, na vifaa vingine. Kuwa na orodha ya watu walio tayari kufanya ngono inaweza kuwa ya kuvutia wakati unatamani ngono. Arifu washirika wa kawaida kuwa hautatafuta tena uhusiano nao. Jihadharini na hisia zao lakini usisite katika kujitolea kwako kuacha.
Wewe bila shaka unaweza kuhifadhi habari za mwenzi wako au mwenzi wako
Sehemu ya 4 ya 4: Kusonga Zaidi ya Uraibu
Hatua ya 1. Badilisha ngono ya uraibu na vituo vya nishati vyenye afya
Unapoacha kufanya shughuli za kijinsia za kupendeza, unaweza kuwa na nguvu nyingi. Jaribu shughuli zenye afya kama kufanya mazoezi au aina zingine za burudani. Ikiwa shughuli moja haichochei vya kutosha, jaribu kitu kingine. Endelea kutafuta njia za kujiweka mwenyewe. Hapa kuna maoni kadhaa:
- Andika kila siku katika shajara yako.
- Chukua masomo ya muziki au jiunge na kwaya au bendi.
- Chukua darasa la sanaa au chora, paka rangi, au uchongeze nyumbani.
- Chukua hobby mpya ambayo inahitaji bidii ya mwili, kama vile utengenezaji wa kuni.
- Jaribu shughuli za kupunguza mafadhaiko kama yoga au tai chi.
- Fanya shughuli ambazo zinafanya moyo wako uende mbio kama kuweka au parachuting.
Hatua ya 2. Tegemea uhusiano wako wenye nguvu
Unapojitenga na tabia za uraibu, regeage na wapendwa. Mpenzi wako, marafiki bora, watoto, wazazi, na ndugu wanaweza kukusaidia. Zingatia kutengeneza mahusiano ambayo yanahitaji kurekebishwa na kulea yale ambayo yamedorora. Kadiri unavyowekeza zaidi kwa watu walio karibu nawe, ndivyo utahitaji kidogo ngono kama njia ya kutoroka.
Hatua ya 3. Fanya kazi kuelekea uhusiano mzuri na ngono
Kushinda ulevi wa kijinsia haimaanishi lazima uache kufanya ngono milele. Badala yake, inamaanisha kuwa hairuhusu tabia za kulazimisha zikutawale. Unajisikia kuwajibika kwa tabia zako za ngono, na kufurahi na kutimizwa nazo badala ya kuwa na hatia au aibu.
- Mtaalam wako anaweza kukusaidia kufanya kazi kwa hii. Unaweza hata kugundua kuwa mtaalamu aliye na mafunzo maalum katika maswala ya afya ya kijinsia anaweza kuwa muhimu kukufundisha njia za kukuza mtazamo mzuri juu ya ngono.
- Gundua unachopenda kuhusu ngono. Unapokuwa mraibu wa ngono, unaweza kufanya mambo ambayo hufurahii sana kufanya kwa sababu yanalisha kulazimishwa kwako. Chukua muda kukagua kile unachofurahiya sana juu ya ngono. Ni nini kinachokufanya ujisikie unathaminiwa kama mwenzi wa ngono? Je! Unafurahiya hisia gani kwa wengine?
- Jaribu kuzingatia ngono kama sehemu ya maisha yenye afya, badala ya "tunda lililokatazwa" au kitu cha kuficha au kuaibika. Mtu aliye na shida ya kula kupita kiasi hataacha kula chakula; vivyo hivyo, sio lazima uache tu kufanya ngono. Unataka tu kujifunza njia bora ya kuiunganisha katika maisha yako ya jumla.
Hatua ya 4. Endelea kuzingatia lengo lako
Kupona itachukua muda. Labda utapata hamu ya ngono ya kulevya. Ni sawa kufanya ngono na mwenzi wa karibu, lakini kuwa na msimamo wa usiku mmoja au kutazama ponografia kunaweza kurudisha ulevi wako. Kuwa wazi na mtaalamu wako na familia juu ya mapambano yako. Weka taarifa ya ujumbe wako akilini na kumbuka unaweza kurekebisha uhusiano ulioharibika na kurekebisha shida za kifedha. Ikiwa unarudi tena, tafakari ni nini kiliharibika. Jaribu kuzuia visababishi vilivyosababisha kurudi tena. Kwa ujumla, usikate tamaa. Endelea kusukuma mbele.
Ukirudia tena, kagua jarida lako. Soma taarifa yako ya misheni na ujikumbushe kwanini unataka kupona. Kaa ukijishughulisha kabisa na tiba na kikundi chako cha msaada
Hatua ya 5. Sherehekea mafanikio yako
Baada ya kutimiza malengo yako, chukua muda kusherehekea umefikia wapi. Ikiwa unakwenda mwezi bila kuonyesha tabia ya uraibu, tambua mafanikio yako na tiba. Kwa mfano, tembelea mkahawa unaopenda, tembelea makumbusho, au ununue nguo mpya. Sherehekea umefikia wapi. Weka lengo jipya la kufanyia kazi.
