Asilimia ya mafuta mwilini ni kipimo muhimu cha afya, inachukuliwa kuwa muhimu zaidi na sahihi kuliko uzito au faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) peke yake. Mafuta ya mwili huhifadhiwa kwenye tishu zinazojumuisha zinazojulikana kama tishu za adipose. Unapata mafuta mwilini ikiwa unakula kalori nyingi kuliko mwili wako unavyotumia, ambayo huongeza hatari yako ya kunona sana na magonjwa sugu, kama ugonjwa wa moyo, kiharusi, ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa arthritis, na saratani zingine. Mafuta ya mwili kwa hivyo ni kipimo muhimu kufuatilia maendeleo ya zoezi na mfumo wa lishe. Zana nyingi za kupima asilimia ya mafuta ya mwili zinapatikana, lakini hizi zinatofautiana kulingana na ununuzi, ufikiaji, na usahihi. Kati ya hizi, mafuta ya mwili ni chaguo linalopatikana sana, lakini inaweza kuwa ngumu kutumia kupata matokeo sahihi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutumia Vipimo vya Mafuta ya Mwili
Hatua ya 1. Omba msaada wa wataalamu ili kupata matokeo sahihi zaidi
Uhesabuji wa uzoefu wakati wa kutumia vifaa vya ngozi vya ngozi kwa sababu usahihi wa mtihani unategemea usahihi wa kipimo. Wakaguzi "wenye uwezo" wamefanya vipimo 50 - 100 katika mipangilio ya utafiti iliyodhibitiwa. Wakaguzi wenye uzoefu wana uwezekano mkubwa wa kuchukua vipimo kwa wakati mmoja baada ya muda, ambayo itakupa matokeo sahihi zaidi ya kufuatilia maendeleo yako.
Hatua ya 2. Uliza rafiki akusaidie
Ikiwa mtaalamu hatumii mtihani wako, kumbuka kuwa kukusanya vipimo kutoka kwa nukta kadhaa, kama vile mgongo wako, inaweza kuwa ngumu - ikiwa haiwezekani - peke yako.
Hatua ya 3. Jifunze jinsi vibali hufanya kazi
Wafanyabiashara wa mafuta ya mwili hawapimi asilimia ya mafuta ya mwili moja kwa moja. Wao hutumiwa kusimamia "mtihani wa Bana," ambayo inachukua vipimo vya vifuniko vya ngozi kutoka kwa alama tatu hadi kumi kwenye mwili. Habari hiyo huingizwa katika fomula ili kuhesabu asilimia ya mafuta ya mwili wako. Usahihi wa walipa ngozi wa ngozi kwa kupima asilimia ya mafuta mwilini hutegemea uzoefu wa mtu anayetumia calipers na fomula inayotumiwa kuhesabu matokeo.
Hatua ya 4. Chagua fomula ya busara
Kuna zaidi ya hesabu 100 zinazotumiwa kuhesabu asilimia ya mafuta ya mwili kutoka kwa mtihani wa Bana. Kila moja ni maalum kwa vikundi vya watu kulingana na sifa kama vile umri, jinsia, rangi, na kiwango cha usawa, ambayo huathiri ambapo miili huwa na kuhifadhi mafuta ya adipose. Kuingiza data sawa kwa equations kadhaa tofauti kunaweza kurudisha matokeo ambayo hutofautiana na asilimia kadhaa ya asilimia.
- Usawa wa kawaida ni pamoja na Jackson & Pollock, Parrillo, na Tepe ya Navy.
- Ili kuchagua fomula ambayo ina maana kwako, fanya kazi na mtaalamu wa mazoezi ya mwili na uitumie kama alama ya maendeleo yako. Au, acha fomula kabisa na ufuatilie vipimo vya ngozi.
- Mahesabu mengi ya mafuta ya mwili yanapatikana mkondoni, na kuifanya iwe rahisi kuhesabu matokeo ya mtihani wa bana na vipimo vichache au kadhaa.
Hatua ya 5. Fuatilia maendeleo yako
Mwanzoni mwa regimen ya usawa ili kupunguza asilimia ya mafuta ya mwili wako, ni muhimu kupata kipimo cha msingi. Weka habari hii kwenye kumbukumbu (majarida ya mafunzo ya kibinafsi na programu za mazoezi ya mwili ni chaguo nzuri) pamoja na kawaida yako ya mazoezi (kwa mfano, mileage kutembea, seti za kuinua uzito) kwa muda.
- Masafa yaliyopendekezwa ya asilimia nzuri ya mafuta mwilini hutofautiana kulingana na jinsia, umri, na kiwango cha usawa. Wanawake walio na zaidi ya 32% ya mafuta mwilini na wanaume walio na zaidi ya 26% ya mafuta mwilini huchukuliwa kuwa wanene.
- Ikiwa unajaribu kupoteza mafuta mwilini, kuchukua vipimo vya kila wiki kunaweza kukusaidia kurekebisha utaratibu wako wa mazoezi ya mwili ili kuboresha matokeo yako. Ikiwa unataka kudumisha muundo wa mafuta ya mwili wako, vipimo vya kila mwezi vinaweza kuwa muhimu zaidi.
- Pata seti ya walipa ngozi wa ngozi. Kuna aina nyingi za calipers zinazopatikana kwenye soko la watumiaji. Kwa kweli, mchunguzi aliye na uzoefu anakusimamia mtihani wa bana na ana vifaa vya ubora. Ikiwa unafanya jaribio mwenyewe, unaweza kununua calipers kwa bei tofauti tofauti (kutoka dola chache hadi mia kadhaa) na kutoka kwa wauzaji wengi tofauti.
- Unaweza kutaka kuwekeza kwa calipers wa hali ya juu, ambayo itakuwa ghali zaidi. Wafanyabiashara wa bei nafuu hawawezi kutumia shinikizo linalofaa kila wakati ili kutoa udhibiti wa kutosha wa mvutano na matokeo ya kuaminika. Wafanyabiashara waliopendekezwa sana ni pamoja na Harpenden Skinfold Calipers, Lafayette Skinfold Calipers, Lip Calipers, Slim Guide Skinfold Calipers, na Accu-Measure Calipers Fat Fat.
Sehemu ya 2 ya 2: Kusimamia Mtihani wa Bana
Hatua ya 1. Chagua mtihani
Pima vipimo kupima vifuniko vya ngozi kwa alama tatu, nne, saba, na hata kumi kwenye mwili. Kuchukua vipimo kutoka kwa alama zaidi hakuhakikishi usahihi wa hesabu ya asilimia ya mafuta mwilini. Hiyo inategemea usahihi uliotumika wakati wa kuchukua vipimo na fomula inayotumika kuhesabu mafuta mwilini.
Hatua ya 2. Tambua vidokezo ambavyo utachukua vipimo
Muhimu ni kuwa sawa na maeneo halisi na aina ya bana (wima dhidi ya usawa). Kwa ujumla, upande wa kulia wa mwili juu ya mada iliyosimama hutumiwa wakati wa kupata vipimo. Maeneo ya kawaida ya kupima ngozi ni pamoja na:
- Triceps - Acha mhusika apinde kiwiko hadi digrii 90 na weka alama katikati kati ya juu ya bega na kiwiko. Kisha, pima zizi la wima (pamoja na walipaji kwa pembe ya digrii 90) katikati ya katikati na mkono ukining'inia kawaida kando ya mhusika.
- Biceps - Pamoja na mkono uliopanuliwa kawaida kando ya somo, chukua zizi la wima mbele ya mkono, katikati ya bega na kota ya kiwiko.
- Subscapular - Vipimo vya eneo lenye ukubwa mdogo vinapaswa kuchukuliwa kama zizi la ulalo (walipaji walioshikiliwa kwa pembe ya digrii 45) nyuma, chini tu ya blade ya bega.
- Paja - Chukua zizi la wima juu ya mguu uliosimama, katikati kati ya goti na sehemu ambayo paja hukutana na nyonga.
- Kiunga cha Iliac - Acha mhusika ashike mkono wao wa kulia mwilini. Tumia Bana ndogo ili kuchukua kipimo hiki juu ya mfupa wa nyonga upande wa mwili.
- Tumbo - Kipimo katika eneo la tumbo kinapaswa kuwa zizi la wima inchi moja kulia kwa kitovu.
- Ndama - Mguu ukiwa umekaa kwenye kiti au jukwaa kwa takriban digrii 90, chukua kipimo kama zizi la wima ndani ya ndama mahali na mduara mkubwa.
- Kifua - Pima eneo la kifuani kwa kuchukua zizi la katikati kati ya chuchu na sehemu ya juu ya misuli ya kifuani kwenye kwapa.
- Mhimili - Eneo la axilla liko upande wa kifua cha juu. Kipimo hapa kinapaswa kuchukuliwa kama zizi la wima moja kwa moja chini ya katikati ya kwapa na sawa kwa chuchu.
- Supraspinale - Upimaji wa eneo la supraspinale inapaswa kuwa zizi la ulalo kwenye makutano ya mstari wa wima kati ya mgongo (sehemu ya mbele ya mwili wa iliac, utando wa mfupa wa nyonga) na sehemu ya mbele ya kwapa) na laini iliyo juu ya kiunga cha iliac. Mkoa huu pia huitwa suprailiac, katika mifumo mingine ya upimaji.
Hatua ya 3. Bana ngozi ya ngozi na kuvuta
Kutengeneza "C" na kidole gumba cha kushoto na kidole cha shahada, chukua mkufu wa ngozi kwa kadiri uwezavyo mpaka uumie, kisha uvute nje. Hakikisha kuwa unabana ngozi sawa sawa katika eneo sawa sawa kwa vipimo vya kurudia.
Ni muhimu usiondoe ngozi yoyote "inayoweza kubanwa" wala ujumuishe misuli yoyote ya msingi
Hatua ya 4. Shika walanguzi wawili kwa kutumia mkono wako wa kulia na kidole gumba kwenye mkono wa juu na kidole cha mkono kwenye mkono wa chini
Weka ncha ya taya juu ya ngozi wakati unaendelea kubana ngozi na mkono wako wa kushoto. Kutumia kidole gumba chako cha kulia, bonyeza chini ambapo imeonyeshwa kwenye caliper hadi uhisi kubonyeza kidogo. Sauti hii inawakilisha kipimo sahihi kwani taya za caliper zinaacha moja kwa moja kwenye upana wa ngozi yako ya ngozi. Rudia hatua hii mara tatu kwa kila kihistoria ili kuhakikisha kuegemea. Ikiwa vipimo vinatofautiana (vinapaswa kutofautiana tu kwa 1 - 2 mm), pata na uandike wastani wa vipimo vitatu.
Hakikisha kupima katikati ya ngozi kati ya vidole vyako
Hatua ya 5. Rekodi vipimo kwenye karatasi
Hakikisha kurekodi wastani wa vipimo vyote vitatu kwa mtindo uliopangwa ili kuepuka kuchanganyikiwa wakati wa hesabu. Ni bora kutumia daftari na kuokoa vipimo vyote kama logi ili uweze kuzilinganisha kadri muda unavyoenda.
Hatua ya 6. Ingiza vipimo vya wastani kwa kila hatua kwenye fomula unayotumia
Baada ya kuhesabu matokeo yako, irekodi kwenye jarida lako la mazoezi ya mwili au programu.
Vidokezo
- Kamwe usitumie vibali mara baada ya kikao cha mazoezi.
- Inachukua muda na uzoefu kuwa na uwezo wa kutumia vibali kuhesabu asilimia ya mafuta mwilini.
- Fuatilia na upime mafuta ya mwili tu kupitia vipimo vya ngozi ya ngozi kinyume na kuhesabu asilimia ya mafuta mwilini - ni ya kuaminika zaidi.
- Dumisha uthabiti kwa aina ya caliper iliyotumiwa, tovuti ya kihistoria iliyopimwa, na aina ya equation / calculator iliyotumiwa.
- Muundo wa mwili hubadilika kidogo wakati wa mchana, mara nyingi kwa sababu ya uhifadhi wa maji; kwa hivyo, hakikisha kuchukua vipimo kwa wakati mmoja kila siku.
- Chati kadhaa zinapatikana ambazo hubadilisha ngozi ya ngozi kuwa asilimia ya mafuta ya mwili. Chati sahihi ni moja kutoka kwa chanzo cha kuaminika ambacho kinatambua tofauti za mafuta mwilini kwa umri na jinsia.
- Asilimia nzuri ya mafuta mwilini hutofautiana kulingana na umri, jinsia na kiwango cha usawa.
Maonyo
- Mifano anuwai ya mafuta ya mwili hupendekeza tovuti tofauti za vipimo.
- Wafanyabiashara wa mafuta ya mwili hutofautiana kwa usahihi hadi asilimia 4.
