Kuamka na sauti raspy au ya changarawe kila asubuhi inaweza kuwa njia mbaya ya kuanza siku. Sauti ya asubuhi ya asubuhi ni ya kawaida, na hali ambayo watu wengi huamka nayo. Hali hiyo kawaida husababishwa na mipako ya kiwamboute ya milio ya sauti, au na juisi za tumbo zinazojilimbikiza kwenye koo. Ikiwa ungependa kuamka ukisikika wa asili zaidi na bila sauti ya kijinga, zungumza au usafishe koo lako kwanza asubuhi, na epuka kula au kunywa pombe katika masaa kabla ya kulala.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kudhibiti Sauti Yako Asubuhi
Hatua ya 1. Anza kuzungumza muda mfupi baada ya kuamka
Njia ya haraka ya kuondoa sauti ya kijinga ni kuongea. Ijapokuwa sauti yako itasikika kuwa nyepesi na isiyopendeza mwanzoni, hivi karibuni itatoka nje na hivi karibuni utajikuta ukiongea kwa sauti ya kawaida.
- Ikiwa hutaki wengine wakusikie unazungumza kwa sauti ya kijinga, jaribu kuzungumza na wewe mwenyewe, kuongea na wanyama wako wa kipenzi, au hata kuzungumza au kuimba kwenye oga.
- Vinginevyo, hata ukisubiri masaa machache kuanza kuzungumza asubuhi, sauti nyingi za raspy zitakuwa zimeacha sauti yako. Sauti yako itasikika kwa sauti kali wakati wa saa moja au mbili baada ya kuamka.
Hatua ya 2. Kunywa maji au kahawa unapoamka
Ikiwa sauti zako za sauti zimekauka mara moja, labda utaamka na sauti raspy, kavu asubuhi. Ili kuondoa ubora wa raspy haraka iwezekanavyo, kunywa maji mengi, kahawa, au hata juisi ya machungwa haraka iwezekanavyo. Kioevu kitaondoa kohozi yoyote au vimiminika ambavyo vimejengwa kwenye koo lako.
- Wataalam wa sauti mara nyingi wanashauriwa kubana kipande cha limao kwenye glasi ya maji ili kusaidia "kuamka" kamba zao za sauti.
- Epuka kunywa maziwa asubuhi, kwani ni kioevu nene na haitaondoa koo lako vizuri.
Hatua ya 3. Futa koo lako kwa upole
Ikiwa koo yako na kamba za sauti zimefunikwa na kamasi (ambayo mara nyingi hutoa sauti ya kijinga), jaribu kusafisha koo lako kuondoa mipako minene, ya kohozi. Hii itasaidia sauti yako kurudi haraka kwenye ubora wake wa kawaida.
Hatua ya 4. Hum laini ili kusaidia kusafisha koo lako
Kufumba kuta "kuamsha" sauti yako kwa kusababisha kamba zako za sauti kutetemeka na kutikisa kamasi yoyote inayowafunika. Unapocheza kwa usahihi, unapaswa kuhisi midomo na pua ukitetemeka kwa upole.
Jaribu kunung'unika kwa sekunde 30, halafu sema maneno machache. Angalia ikiwa sauti yako imeboresha. Ikiwa sivyo, piga kelele zaidi
Njia 2 ya 3: Kuepuka Sauti ya Asubuhi ya Raspy
Hatua ya 1. Kula chakula cha jioni masaa 3 au 4 kabla ya kwenda kulala
Sauti ya asubuhi ya asubuhi mara nyingi husababishwa na juisi kutoka kwa tumbo lako kuteleza umio wako na kufunika koo lako. Ukikaa bila chakula kwa masaa 3 au 4 kabla ya kwenda kulala utapunguza kiwango cha juisi ya tumbo ambayo huoga koo lako. Hii, kwa upande wake, itapunguza sauti yako ya asubuhi ya asubuhi.
Ikiwa una tabia ya kuwa na vitafunio vya usiku wa manane, sasa ni wakati wa kuacha. Wakati zaidi ambao unapita kati ya kuumwa kwako kwa chakula na kwenda kulala, uwezekano mkubwa utakuwa na sauti wazi asubuhi
Hatua ya 2. Kunywa pombe kidogo kabla ya kulala
Vivyo hivyo kula muda mfupi kabla ya kulala, kunywa pombe kutaongeza shughuli za tumbo lako na kuhimiza juisi zaidi ya tumbo kusogea hadi kwenye koo lako wakati umelala. Epuka kunywa pombe katika masaa kabla ya kulala kuamka na juisi ndogo ya tumbo kwenye koo lako, na sauti ndogo.
Pombe pia ina matokeo mabaya ya kulegeza misuli yako na kuruhusu juisi za tumbo kuja kwa urahisi zaidi
Hatua ya 3. Pumua kupitia pua yako wakati wa kulala
Ikiwa unapumua kupitia kinywa chako wakati wa kulala, utando wa kamba zako za sauti utakauka. Hii itasababisha sauti kavu, raspy asubuhi. Jaribu kupumua kupitia pua yako wakati wa usingizi, ili kuweka kamba zako za sauti zisikauke au kufunikwa kwenye kamasi.
Kwa kweli, haiwezekani kudhibiti jinsi unavyopumua wakati umelala. Lakini, ikiwa utaanza kupumua kupitia pua yako na epuka kulala chali, kuna uwezekano wa kuendelea kupumua kupitia pua yako
Njia 3 ya 3: Kurekebisha Sababu za Muda Mrefu
Hatua ya 1. Epuka kupiga kelele mwenyewe kwa sauti
Hii ni sheria ya kawaida, lakini ikiwa utapiga kelele usiku-kwa mfano, kwenye tamasha kubwa, baa au kilabu, au kwenye hafla ya michezo - utaamka ukiwa na koo na sauti mbaya katika asubuhi. Ili kuepukana na hili, punguza kiasi unachopiga kelele au kupiga kelele kwenye hafla kubwa, na zungumza kwa sauti ya kawaida iwezekanavyo.
Sauti raspy inayosababishwa na kupiga kelele kwa masaa itadumu sana kuliko koo ya kawaida. Unaweza kuwa na uchovu siku nzima
Hatua ya 2. Acha kuvuta moshi
Uvutaji sigara, pamoja na kusababisha shida za kiafya za muda mrefu, zinaweza kukauka na kuudhi kamba zako za sauti. Hii inaweza kusababisha sauti mbaya, yenye sauti, haswa ikiwa unavuta sigara usiku au kabla ya kulala. Matumizi ya sigara ya muda mrefu pia yanaweza kusababisha sauti ya kudumu, na ukuaji wa polyp kwenye kamba zako za sauti.
Kuvuta pumzi ya moshi haifai kutoka kwa sigara. Ikiwa unaweka kambi au barbeque mara kwa mara, na ukikaa chini ya upepo wa moto au grill, utavuta moshi. Hii pia inaweza kusababisha sauti raspy asubuhi iliyofuata
Hatua ya 3. Ongea na daktari ikiwa sauti raspy hudumu kwa zaidi ya wiki mbili
Ikiwa utaamka na sauti ya kijinga siku baada ya siku, au ikiwa sauti yako raspy itaendelea mchana na jioni kila siku, inaweza kuwa ishara ya hali ya kiafya.
- Kwa upande mpole, sauti raspy inaweza kusababishwa na mzio wa baridi au msimu. Kwa umakini zaidi, sauti raspy inaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa damu, ugonjwa wa tezi, au hata saratani ya laryngeal.
- Ikiwa una wasiwasi kuwa unaweza kuwa unasumbuliwa na moja au zaidi ya hali hizi, panga miadi na daktari wako wa huduma ya msingi.
