Maisha yenye afya 2024, Novemba

Ikiwa wewe ni mwimbaji, au una kazi ambayo inahusisha kuongea kwa umma, ni muhimu kuhakikisha kuwa sauti yako inakaa kiafya ikiwa unataka kufaulu. Hatua Sehemu ya 1 ya 5: Joto Hatua ya 1. Usiruke joto Sauti yako ni chombo dhaifu ambacho kinapaswa kutumiwa mara kwa mara.

Sauti iliyochoka, yenye kupasuka mara nyingi huitwa laryngitis, ambayo inamaanisha kamba zako za sauti ni kavu na zinawaka. Lakini unaweza pia kuwa kwenye ukingo wa kupoteza sauti yako ikiwa una mzio wa msimu, maambukizo ya juu ya kupumua, au ikiwa umeitumia kupita kiasi hivi karibuni (kama kuongea kupindukia, kuimba, au kupiga kelele).

Michezo nyingi katika ulimwengu wa leo uliojaa shughuli zinahitaji utumie kiwango kikubwa cha hewa ili kufanikiwa. Ingawa huwezi kuongeza saizi au uwezo wa mapafu yako, unaweza kuboresha utendaji wao. Hii inakufanya ujisikie kama umeongeza uwezo wako wa mapafu, lakini kwa kweli unaboresha uwezo ambao tayari unayo.

Ikiwa unapata kigugumizi, hauko peke yako: mamilioni ya watu wanashirikiana nawe kikwazo cha usemi. Lakini wakati unapata kigugumizi, unaweza kuhisi uko peke yako. Unaweza kuepuka kuzungumza na watu au kwenda kwenye hafla za kijamii kwa sababu unajisikia usalama juu ya jinsi unavyozungumza.

Je! Una wasiwasi juu ya muda unaotumia mkondoni? Wakati mtandao unaweza kuwa rasilimali nzuri ya unganisho la kijamii na habari, wengi wetu huanza kupata athari za kihemko na za mwili ikiwa matumizi ya kompyuta yako yatakuwa mengi. Kuna hatua anuwai unazoweza kuchukua kudhibiti tabia zako za kompyuta na kutumia muda mbali na skrini kila siku.

Midomo mikavu, iliyokauka, yenye magamba inaweza kuwa maumivu kushughulika nayo, haswa wakati wa baridi, hali ya hewa kavu. Kufuta kunaweza kusaidia kuondoa ngozi kavu na iliyokufa juu ya uso wa midomo yako laini. Fanya midomo dhaifu iwe nyepesi na nono kwa kuchomoa kwa upole na kusugua au vitu vya kawaida vya nyumbani na kulainisha vizuri.

Ikiwa wewe sasa ni kijana au mara moja ulikuwa uwezekano mkubwa, uwezekano ni mzuri kwamba mama yako au mtu mwingine amekukoromea "simama wima!" Mkao mzuri ni zaidi ya wasiwasi wa mapambo, ingawa ni kweli kwamba kusimama wima kunaweza kukufanya uonekane mrefu na labda paundi kumi nyepesi.

Mkao usio sahihi wa kichwa unaweza kusababisha maumivu ya muda mrefu, kufa ganzi mikononi na mikononi, kupumua vibaya, na hata mishipa. Hii ni kwa sababu kwa kila inchi kichwa chako kinaendelea mbele, shingo yako inapaswa kuunga mkono lbs 10 zaidi.

Iwe umesimama kazini, shuleni, au kufanya hobby, inaweza kuchukua usumbufu kwa mwili wako. Ikiwa huna chaguo la kukaa chini mara kwa mara, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuifanya siku iwe rahisi na kumpa mgongo wako kupumzika. Hapa kuna njia 12 unazoweza kukaa vizuri wakati wowote unaposimama kwa muda mrefu.

Mkao usiofaa wa bega unaweza kuweka shida isiyohitajika kwenye shingo yako na mgongo, na kusababisha maumivu sugu, na wakati mwingine, maumivu ya kichwa ya mvutano. Kazi ya kompyuta inaweza kusababisha au kuzidisha mkao mbaya kwa kuhimiza slouching na kuruhusu misuli kudhoofika.

Inaweza kuonekana kama hakuna kukimbia kuwa na aibu ya mashavu kila wakati unapoangalia kuponda kwako, kusikia utani wa rangi isiyo ya rangi, au kufanya makosa. Inahisi kama hiyo, lakini hiyo sio lazima iwe hivyo. Watu wengine hua katika hali ya kijamii ambayo wanaona aibu;

Mkao mbaya unasumbua misuli yako na mishipa na inaweza kusababisha maumivu na uchungu. Kujifunza kusimama kwa usahihi kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya misuli na maumivu, na inaweza pia kupunguza hatari yako ya kuumia. Kusimama badala ya kukaa kunaweza kuchoma hadi kalori zaidi ya 50 kwa saa - karibu kalori 30,000 za ziada zilizochomwa kwa mwaka.

Watu wengine wanaogopa kutetemeka kama vile wengine wanaogopa kupata ajali za gari au nyoka. Lakini sio lazima. Kuelewa kwanini tunakata tamaa na jinsi ya kushughulika nayo katika hali za kijamii kunaweza kusaidia kupunguza jinsi unavyoona haya, na kufanya maisha kuwa ya kupendeza kidogo, na hali za kijamii zinaonekana kuwa za kutisha.

Kupiga pua wakati unazungumza au kuimba kunaweza kukufanya uhisi aibu, lakini kuna uwezekano kwamba watu wengine hawaioni kama wewe. Walakini, unaweza kufanya kazi katika kuboresha sauti ya sauti yako ikiwa inakusumbua. Sauti za hypernasal hufanyika wakati hewa nyingi inapitia puani mwako, wakati unyenyekevu hufanya sauti iwe na msongamano.

Sauti ya ngurumo inaweza kupoza mgongo wako, ikikuacha ukitetemeka na kuogopa. Hofu ya ngurumo ya radi ni kawaida sana. Watu wengine hupata wasiwasi kidogo na wengine huzingatia wakati dhoruba inayofuata inakuja. Haijalishi jinsi phobia yako ilivyo kali, unaweza kukabiliana na hofu yako ya dhoruba kwa kutafuta msaada kutoka kwa wengine, kujaribu kushughulikia woga wako, na kutafuta njia za kujisumbua.

Ikiwa unaogopa kitu maalum au wewe huwa na wasiwasi kwa ujumla, hakika sio peke yako. Watu wengi wanapambana na woga katika maisha yao ya kila siku, na habari njema ni kwamba kuna mambo ambayo unaweza kufanya kuhisi hofu kidogo kwa wakati huu na pia mwishowe.

Hofu ya kuachwa ni kawaida kwa wale ambao kawaida wamepata kupoteza kwa mzazi, mlezi, au mpendwa kupitia kifo, talaka, au hali zingine za kuumiza. Hofu ya kuachwa inaweza pia kusababishwa na kutopata huduma bora za mwili au kihemko wakati wa utoto.

Hofu ni majibu yako ya ubongo yaliyopangwa tayari kwa kitu cha kutisha. Ni kawaida kabisa kwa mawazo au picha ya kijinga kuchapishwa kichwani mwako, na iwe ngumu kwako kulala. Kiasi kidogo cha hofu ni chanya kwa afya yako, lakini inapoichukua inaweza kuingilia amani yako na furaha.

Moja ya hofu ya kawaida ambayo ipo kwa watu ni hofu ya ngurumo. Brontophobia, kama inavyoitwa wakati mwingine, inaweza kuwa phobia inayotibiwa kwa urahisi lakini inahitaji kiwango fulani cha kujitolea na hamu ya kubadilika kushinda woga huu.

Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, kula polepole na kwa akili zaidi kunaweza kukusaidia kula kidogo na kupunguza uzito. Utafiti wa hivi karibuni umethibitisha kuwa inachukua muda kwa ubongo kugundua kuwa haina njaa tena. Unapotumia chakula chako haraka, ubongo wako unaweza kushindwa kujiandikisha ni kiasi gani umekula na inaweza kusababisha kuishia kula sana.

Ugonjwa wa ngozi ni neno pana linalotumika kuelezea hali ya ngozi ambayo husababisha kuvimba na kuwasha. Kuna aina nyingi za ugonjwa wa ngozi, na zina sababu nyingi, kutoka kwa athari ya kawaida ya mzio kwa shida za maumbile. Dalili za ugonjwa wa ngozi huanzia ukame na kuwasha hadi vipele vikali, vyenye malengelenge.

Minyoo, au tinea corporis, ni maambukizo ya kuvu ya ngozi ambayo hayasababishwa na minyoo. Mende mara nyingi huanza kama upele unaowasha, nyekundu, umbo la pete ambao unaweza kuwa mahali popote kwenye mwili wako. Unaweza kutibu kwa urahisi kesi nyepesi ya minyoo nyumbani na mafuta ya kupaka au mafuta.

Chawa wa kichwa ni wadudu wadogo wasio na mabawa ambao huishi kichwani. Wanaweza kuwa ngumu kuona kwa sababu wana urefu wa 2 - 3 mm tu. Uchunguzi wa karibu wa kichwa na kuchana nywele kwa uangalifu ndio njia pekee za kuangalia kwa mafanikio.

Upanuzi wa narcissistic, au vifaa vya narcissistic, ni watu ambao huwapatia wapenzi wa narciss na pongezi na msaada ambao wanatamani. Wanaharakati wanaona watu hawa kama ugani wao wenyewe, na kwa hivyo wanadhibiti sana upanuzi wao. Tathmini uhusiano wako na mtu huyu.

Kumsaidia mumeo kupoteza uzito ni wazo nzuri. Hii ni kweli haswa ikiwa uzani wake unaathiri afya yake. Wanaume kawaida hubeba uzito wa ziada tumboni (huitwa mafuta ya visceral). Hii inawaweka katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na ugonjwa wa kupumua kwa kulala.

Iwe ni kitandani au nje, uhusiano mpya au wa zamani, kila mtu anaweza kusimama kuwa mpenzi bora. Mwenzako anastahili! Soma nakala hapa chini kwa vidokezo na ujanja mzuri na uende kwenye uhusiano wa kufurahisha zaidi na wa kutosheleza. Hatua Sehemu ya 1 ya 4:

Unyanyasaji wa kihemko unaweza kuchukua aina tofauti, kutoka kwa narcissism hadi kudanganywa, kutoka kwa matusi hadi unyanyasaji wa mwili. Aina yoyote ya dhuluma unayowatendea wengine, kuna njia nyingi za kuanza kuchukua hatua za kuwa mnyanyasaji mdogo.

Kuweka penzi hai ni rahisi wakati mambo ni mapya na ya kufurahisha. Walakini, inaweza kuwa ngumu wakati umeolewa kwa muda. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi tofauti ambazo unaweza kuwa wa kimapenzi na mumeo. Hatua Njia 1 ya 3: Kudumisha Cheche Hatua ya 1.

Kutafakari kwa Mantra kumezidi kuwa maarufu katika miaka ya hivi karibuni. Mazoezi hayo yanajumuisha sehemu mbili za kuimba nyimbo na kutafakari na ina kusudi tofauti kwa kila mtu. Tafakari ya Mantra inahitaji mazoezi thabiti, lakini ni rahisi na inaweza kusababisha mabadiliko mengi mazuri maishani mwako.

Kila mtu anahisi wivu kidogo mara kwa mara-labda mtu alikuwa akifanya mapenzi kidogo na mwenzako, au labda rafiki yako wa karibu amekuwa akifurahi sana na mfanyakazi mwenzangu mpya. Walakini, ikiwa mawazo ya wivu yanaingiliana sana, inaweza kusababisha kabari kati yako na mtu ambaye unataka kuwa karibu naye.

Watu walio na shida za wasiwasi wanaweza kupata wasiwasi katika hali za kijamii, kwa sababu ya vichocheo na dalili zingine zinazohusiana na shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), Shida ya Wasiwasi wa Jamii, Ugonjwa wa Hofu, na kwa sababu zingine nyingi, ambazo zingine hazijulikani.

Kuona mwanasaikolojia inaweza kuwa uwekezaji mzuri sana wa wakati wako, nguvu, na pesa. Tafuta kwa busara na upate mwanasaikolojia anayejisikia kama anayefaa kwako. Tafuta wagombea wenye utaalam katika hali yako, na ushikamane na yule anayekufanya ujisikie raha zaidi.

Shida ya kulazimisha ya kulazimisha (OCD) inaweza kuwa ya kusumbua sana kwa mgonjwa na ni ngumu kueleweka kwa marafiki na wapendwa wake. Watu walio na OCD wana obsessions - mawazo ya mara kwa mara, ya kudumu ambayo kawaida hayafurahishi. Mawazo haya huchochea kulazimishwa - vitendo mara kwa mara au mila ambayo hutumika kukabiliana na upotovu.

Qigong ni aina maarufu ya mazoezi yanayofanyika nchini China na mahali pengine kote ulimwenguni. Kwa sababu ni mpango kamili wa afya ya mtu binafsi na ustawi, inavutia sana watu ambao wanataka kukaa sawa, wenye uwezo, na wenye umakini. Walakini, wakati inavutia, Qigong ni ngumu kuelewa kwa sababu kuna aina kadhaa za aina hiyo.

Magonjwa sugu yanaweza kujumuisha karibu kila kitu kinachoathiri afya yako ya muda mrefu, kama vile pumu, ugonjwa wa arthritis, ugonjwa wa celiac, ugonjwa sugu wa mapafu (COPD), ugonjwa wa sukari, unyogovu, kifafa, ugonjwa wa moyo, na ulemavu wa mwili.

Daktari wa akili (wakati mwingine anachanganyikiwa na mwanasaikolojia) ni daktari aliyepata mafunzo ya kitabibu na utaalam wa magonjwa ya akili ambaye hugundua na kutibu shida za akili kwa kuagiza dawa na kutumia tiba ya kisaikolojia. Ikiwa unajali na tabia yako mwenyewe, hujisikii udhibiti, au unabadilisha mitindo yako ya maisha kwa njia zinazokufanya usifurahi, unaweza kufaidika kwa kuzungumza na mtaalamu wa magonjwa ya akili.

Hasira ni hisia ya kawaida na inaweza kukasirika kwa urahisi, kwa hivyo kuna nafasi siku moja utakutana na rafiki, mwanafamilia, au mwenzi ambaye ana shida kudhibiti hasira yao. Unaweza kuwasaidia, kwanza kabisa, kwa kusonga kwa mhemko wako mwenyewe, kwani kukasirika mwenyewe kunaweza kuzidisha shida.

Unaposikia hasira, huwa unajielezea kwa kupiga kelele? Ikiwa ndivyo, labda umeona kuwa tabia hii inaharibu uhusiano wako na wengine-na labda haikusaidia kupata njia yako au kukufanya ujisikie vizuri, ama. Badilisha tabia zako za mawasiliano ukiwa na hasira kwa kujifunza kwanza kueneza hisia zako kwa njia inayofaa.

Hasira ni hisia ya kawaida ya kibinadamu ambayo inaweza kukusaidia kutambua mafadhaiko. Inaweza hata kutimiza madhumuni mazuri, kama kukusaidia kujisimamia mwenyewe, kupunguza hali zako mbaya za kihemko na mbaya, na kukuweka salama kutokana na madhara.

Iwe unasikitika kutoka kwa tukio la kiwewe au hauwezi kuonekana kutoka kwa hali ya kihemko, kutafuta ushauri wa afya ya akili inaweza kuwa njia ya kusaidia kurudi kwenye wimbo. Kwa kuwa kila mtu hupata huzuni, huzuni, na mafadhaiko inaweza kuwa ngumu kujua ni wakati gani wa kuona mtaalamu.