Kutafakari kwa Mantra kumezidi kuwa maarufu katika miaka ya hivi karibuni. Mazoezi hayo yanajumuisha sehemu mbili za kuimba nyimbo na kutafakari na ina kusudi tofauti kwa kila mtu. Tafakari ya Mantra inahitaji mazoezi thabiti, lakini ni rahisi na inaweza kusababisha mabadiliko mengi mazuri maishani mwako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kupata Mantra na Kuweka Nia
Hatua ya 1. Tambua kwanini unataka kutumia kutafakari kwa mantra
Kila mtu ana sababu tofauti ya kutafakari kutoka kwa faida za kiafya hadi kufikia uhusiano wa kiroho. Kujua kwanini unataka kutumia kutafakari mantra itakusaidia kutambua mantras bora za kuimba na wakati wa kujitolea kwa mazoezi yako ya kutafakari.
- Kuna faida nyingi tofauti za kiafya kwa kutafakari kwa mantra pamoja na shinikizo la damu na kiwango cha moyo, kupungua kwa wasiwasi na unyogovu, mafadhaiko kidogo, na hisia kubwa za kupumzika na ustawi wa jumla.
- Tafakari ya Mantra pia inaweza kuwa na faida za kiroho kama vile kuikomboa akili yako na kuachilia kiambatisho chochote kwa vitu ambavyo huwezi kudhibiti.
Hatua ya 2. Tafuta mantra inayofaa au mantra kwa nia yako
Moja ya malengo ya kuimba mantras ni kuhisi mitetemo yao ya hila. Hisia hizi zinaweza kukusaidia kufanya mabadiliko mazuri na kuingia katika hali ya kina ya kutafakari. Kila mantra ina mitetemo tofauti na unataka kupata moja ambayo inalingana na nia yako.
- Kurudia kwa mantras kunaweza kukusaidia kukatwa kutoka kwa mawazo yoyote yanayotokea wakati wa kutafakari na pia kukusaidia kukuweka umakini katika nia yako.
- Kuna mantras nyingi tofauti ambazo unaweza kuchagua. Ifuatayo ni mifano michache ya mantras yenye nguvu ambayo unaweza kuimba.
- Om au aum ni mantra ya kimsingi na yenye nguvu unayoweza kuimba. Hii mantra ya ulimwengu itaunda mitetemo yenye nguvu, chanya katika tumbo lako la chini. Mara nyingi hujumuishwa na mantra "Shanti," ambayo inamaanisha amani katika Sanskrit. Unaweza kurudia aum mara nyingi kama unavyotaka kwa kuimba kwako.
- Maha mantra, ambayo pia huitwa mantra kubwa au Hare Krishna mantra, inaweza kukusaidia kufikia wokovu na amani ya akili. Rudia mantra nzima mara nyingi upendavyo. Ni maneno ni: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu ni mantra ya ushirikiano na huruma na inamaanisha "Wote viumbe kila mahali wawe na furaha na huru, na mawazo, maneno, na matendo ya maisha yangu yanachangia kwa njia fulani furaha hiyo na uhuru huo kwa wote.” Rudia mantra hii mara tatu au zaidi.
- Om namah shivaya ni mantra inayomkumbusha kila mtu uungu wake mwenyewe na inahimiza kujiamini na huruma. Inamaanisha "Ninamsujudia Shiva, mungu mkuu wa mabadiliko ambaye anawakilisha mtu wa kweli na wa hali ya juu." Rudia mantra mara tatu au zaidi.
Hatua ya 3. Weka nia
Hakuna mazoezi ya kutafakari mantra kamili bila kwanza kuweka nia. Kwa kuchukua sekunde chache kujitolea kwa mazoezi yako kwa kitu fulani, unaweza kuzingatia kwa umakini zaidi na kufikia hali ya kina ya kutafakari.
- Gusa kidogo besi za mitende yako, kisha mitende yenyewe, na mwishowe vidole vyako vitengeneze mikono ya sala. Unaweza kuondoka nafasi ndogo kati ya mitende yako ikiwa ungependa kuruhusu nishati itiririke. Punguza kidogo kidevu chako kuelekea kifua chako.
- Ikiwa haujui nia yako ni nini, fikiria kitu rahisi kama "kuruhusu kwenda."
Sehemu ya 2 ya 2: Kufanya mazoezi ya Kuimba na Kutafakari
Hatua ya 1. Tafuta mahali pazuri pa kufanya mazoezi
Utataka kufanya mazoezi ya kutafakari mantra katika nafasi nzuri na ya utulivu. Hii inaweza kuwa mahali pengine nyumbani kwako, au hata katika sehemu kama studio ya yoga au kanisa.
- Tafuta mahali penye giza zaidi ili ufanye mazoezi ya kutafakari ili usizidishwe na nuru.
- Hakikisha mahali unapofanya mazoezi ya kutafakari kwa mantra ni utulivu ili hakuna mtu anayeweza kukusumbua au kuvunja mkusanyiko wako.
Hatua ya 2. Kaa katika nafasi nzuri ya kuvuka-miguu na makalio yaliyoinuliwa na macho yaliyofungwa
Kabla ya kuanza kutafakari kwako kwa mantra, kaa katika nafasi nzuri ya miguu iliyovuka na viuno vyako vimeinuliwa juu ya magoti yako na macho yako yamefungwa. Hii itakusaidia kukaa na mgongo wa moja kwa moja, ambayo ndio nafasi nzuri zaidi kwa mwili wako kunyonya mitetemo ya mantra na kuzingatia nia yako.
- Ikiwa huwezi kupata viuno vyako juu ya magoti yako, kaa kwenye vizuizi vingi au blanketi zilizokunjwa kama inavyohitajika mpaka utimize msimamo huu.
- Weka mikono yako kidogo kwenye mapaja yako. Ikiwa ungependa, unaweza kuweka mkono mmoja kwenye kidevu au gyan mudra, ambayo inawakilisha ufahamu wa ulimwengu wote. Chin mudra na shanga za maombi zinaweza kukusaidia kuingia kutafakari kwa kina.
- Tumia sala au shanga za mala kusaidia kujikita.
Hatua ya 3. Zingatia pumzi yako, lakini usiidhibiti
Zingatia pumzi yako na hisia ya kila kuvuta pumzi na kupumua wakati unapoepuka tabia ya kudhibiti pumzi yako. Hii itakusaidia kuzingatia mazoezi yako ya kutafakari na kufikia kupumzika zaidi.
Inaweza kuwa ngumu kutodhibiti pumzi yako, lakini kujifunza kuiacha itasaidia mazoezi yako ya kutafakari kwa jumla. Kadri unavyozidi kufanya mazoezi, ndivyo itakavyokuwa rahisi zaidi
Hatua ya 4. Imba mantra yako uliyochagua
Ni wakati wa kuimba mantra yako uliyochagua! Hakuna nyakati zilizoamriwa au njia za kuimba mantra yako, kwa hivyo fanya kile unachohisi bora kwako. Hata idadi ndogo ya kuimba mantra inaweza kuwa na faida kubwa.
- Fikiria kuanza wimbo wako na aum, ambayo ndiyo sauti ya msingi zaidi.
- Unapoimba, unapaswa kuhisi kutetemeka kwa mantra kwenye tumbo lako la chini. Ikiwa huwezi kuhisi hisia hizi, jaribu kukaa sawa.
- Kuna mitazamo tofauti juu ya matamshi sahihi, lakini jitahidi sana na Sanskrit. Unaimba na kutafakari juu ya ustawi wako na sio ukamilifu, ambayo inaweza kupotosha sababu ya kufanya mazoezi.
Hatua ya 5. Amua ikiwa unataka kuendelea kuimba au kutafakari kimya kimya
Kuimba yenyewe inaweza kuwa aina ya kutafakari, lakini pia unaweza kuchagua mabadiliko kutoka kwa kutafakari kwa kuimba hadi kutafakari kimya. Chaguo lolote unalofanya, utapata faida ya mazoezi ya kutafakari mantra.
Ruhusu mwili wako kutiririka na kile inachotaka na chochote kinachokufanyia kazi kwa wakati huu. Kuna wakati unaweza kutaka kuendelea kuimba au nyakati zingine wakati utataka kutafakari kimya. Jambo ni kutolazimisha mwili wako au akili yako
Hatua ya 6. Tafakari kwa muda mrefu kama unataka
Unapomaliza kuimba mantra yako, badili kwa kutafakari kimya kwa kukaa katika nafasi moja iliyokaa na kuhisi hisia zozote zinazotokea mwilini mwako. Kaa katika kutafakari kimya kwa muda mrefu kama unavyopenda. Hii itakuruhusu kuzingatia nia yako na kukusaidia kufikia kupumzika zaidi.
- Endelea kuzingatia uvutaji pumzi wako na pumzi na mitetemo yoyote inayochelewa kutoka kwa kuimba kwako mantra.
- Wacha mawazo yako yaje na wakati wowote yanapoibuka. Hii itakufundisha kuzingatia na kuacha chochote ambacho huwezi kudhibiti.
- Wakati wowote unahitaji kurekebisha akili yako, unaweza kurudia "wacha" na kila kuvuta pumzi na "nenda" na kila pumzi.
- Kutafakari inachukua mazoezi thabiti. Utakuwa na siku nzuri na siku mbaya na kukubali hii ni sehemu ya safari ya kutafakari.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kutafakari kila wakati kutakusaidia kupata faida za mazoezi na kuzidi kufikia hali za kina za kutafakari.
- Usitarajia matokeo ya haraka. Kukutana na malengo yako ya kutafakari inachukua mazoezi mengi kwa muda.
