Kutafakari kutembea ni aina ya kutafakari kwa vitendo. Katika kutafakari kwa kutembea, unatumia uzoefu wa kutembea kama mwelekeo wako. Unakumbuka mawazo yote, hisia, na hisia unazopata unapotembea. Ufahamu huu wa mwili wako na akili yako inaweza kukusaidia kupumzika na kusafisha akili yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuanza
Hatua ya 1. Chagua mahali pa kutembea
Inaweza kuwa ndani au nje, kwa muda mrefu ikiwa ni utulivu na amani. Epuka milima mikali, au mahali ambapo itabidi usimame sana. Utahitaji nafasi ambapo unaweza kutembea na kurudi kwa angalau hatua 10 - 15. Ikiwa uko mahali pa umma, pata mahali ambapo hautasumbuliwa na watu wengine.
- Kabla ya kuanza kutembea, fanya kunyoosha. Mwamba kutoka upande hadi upande na kutoka mbele kwenda nyuma. Hakikisha mgongo wako uko sawa, na una mkao mzuri. Ikiwa uko ndani ya nyumba, jaribu kutembea bila viatu au kwenye soksi. Hii inaweza kufanya iwe rahisi kwako kufahamu miguu yako unapotembea.
- Jizoeze kutafakari kwa kutembea ndani ya nyumba kabla ya kuanza kutembea nje. Kutakuwa na usumbufu mdogo. Pia, kutafakari kwa kutembea mara nyingi inaonekana kuwa ya kushangaza kwa watu wengine. Hautaki kuwa na wasiwasi na jinsi watu wengine watakavyokutendea.
Hatua ya 2. Anza kutembea
Chukua hatua 10-15 kwa mwelekeo mmoja wakati unapumua kawaida. Sitisha baada ya kumaliza hatua zako na kisha upumue tena. Chukua muda mrefu kama unavyopenda. Mara tu unapomaliza kupumua, chukua hatua 10-15 kwa mwelekeo tofauti. Sitisha na kupumua tena. Endelea mfano huu kwa angalau dakika 10.
- Ikiwa kuhesabu idadi ya hatua unazochukua kunasumbua, chagua hatua iliyoelezewa kwenye njia ambayo utageuka.
- Unaweza pia kutafakari kwa kutembea katika njia iliyonyooka. Usihisi kuwa na wajibu wa kwenda nyuma na mbele unapotafakari.
Hatua ya 3. Jiweke mwenyewe
Unaweza kutembea kwa kasi yoyote inayochagua. Walakini, ni bora ikiwa unatembea polepole na kuchukua hatua ndogo. Chagua kasi ambayo inahisi asili na ambayo ni sawa kwako. Acha mikono na mikono yako itembee kawaida unapotembea pia. Kutafakari kutembea haipaswi kuwa ngumu au kusababisha kuhisi kupumua.
- Jaribu hatua tofauti kila wakati unatafakari hadi upate mwendo unaokufaa zaidi.
- Kumbuka kwamba unatembea kuungana na mwili wako na akili, sio kuingia kwenye mazoezi mazuri.
Hatua ya 4. Unganisha kupumua kwako na hatua
Kutafakari kutembea husaidia kuunda umoja kati ya mwili wako na akili yako. Pumua wakati unachukua hatua mbili au tatu. Kisha pumua nje na kuchukua hatua tatu, nne, au tano. Rekebisha kiwango cha hatua unazochukua kwa kila pumzi. Pata kile kinachofaa kwako. Haijalishi ni aina gani ya kupumua unayotumia, kupumua kwako kunapaswa kubaki polepole na kupumzika.
- Inaweza kuchukua mara chache kabla ya kupata mdundo wako wa kupumua na kutembea.
- Epuka kushika pumzi yako unapotembea. Pia, ikiwa unajikuta unatoka nje ya pumzi, vuta pumzi na upumue mara kwa mara.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzingatia Akili Yako Wakati wa Kutafakari
Hatua ya 1. Tumia gatha
Gatha ni aya fupi ambayo unasoma kimya kimya ili kukusaidia kuzingatia mawazo yako wakati wa kutafakari. Hii inasaidia sana ikiwa unaona akili yako ikitangatanga wakati unajaribu kutafakari. Chukua pumzi mbili au tatu unaposoma kila mstari:
- Sema "Nimefika" unavyopumua. Sema "Niko nyumbani" unapopumua.
- Sema "Hapa" unavyopumua. Sema "Kwa sasa" unapopumua.
- Sema "mimi ni thabiti" unapopumua. Sema "Niko huru" unapopumua.
- Sema "Katika mwisho" unapopumua. Sema "Nakaa" unapopumua.
Hatua ya 2. Jihadharini na mwili wako
Anza na sehemu ya mwili wako iliyo karibu zaidi na ardhi na fanya kazi hadi juu. Anza na miguu yako kisha songa kwa kifundo cha mguu wako, kwa shins yako, ndama zako, magoti yako, viuno vyako, pelvis yako, mgongo wako, tumbo lako, mabega yako, mikono yako, shingo yako, na kisha mwisho taya yako. Kuwa na ufahamu wa mwili wako hakuhusishi kufikiria kwa kila jambo. Badala yake unaona hisia tofauti na jinsi mwili wako unavyoendelea.
- Angalia jinsi miguu yako inahisi kugusa ardhi.
- Angalia jinsi misuli yako inavyoingia wakati unachukua hatua.
- Je! Unapata hisia gani katika kila sehemu ya mwili wako?
- Je! Unahisi mavazi yako yakigusa magoti yako au tumbo lako unapochukua hatua?
- Je! Nyonga zako hubadilishaje nafasi unapoinua mguu wako juu au kuweka mguu wako chini?
- Angalia jinsi mikono na mabega yako yanavyotembea unapotembea.
Hatua ya 3. Jihadharini na hisia zako
Unapotafakari utakuwa na hisia zinazohusiana na mwili wako na hisia zinazohusiana na kile unachosikia na kuona unapotembea. Unaweza kuwa na hisia za faraja, usumbufu, maumivu, raha, kama, kutopenda, au hisia za upande wowote. Hakuna hisia sahihi au mbaya. Kubali chochote unachohisi. Sio lazima upigane na hisia zako au ujaribu kuzibadilisha.
- Je! Unasikia maumivu yoyote mwilini mwako unapotembea?
- Je! Mazingira ni mazuri unapotembea?
- Je! Unapenda au hupendi sauti unazopata unapotembea?
- Je! Kuna sehemu yoyote ya mwili wako wasiwasi wakati unaweka mguu wako chini?
Hatua ya 4. Jihadharini na hali yako ya kiakili na kihemko
Hisia unazopata unapotafakari zitabadilika. Wanaweza kuathiriwa na kile kinachotokea katika maisha yako wakati huo au aina ya siku uliyokuwa nayo. Hisia zako pia zinaweza kubadilika wakati wa kutafakari kwako.
Kwa mfano, ikiwa ulikuwa na wakati mgumu kazini, unaweza kuhisi kuwa na mfadhaiko au wasiwasi mwanzoni mwa matembezi yako na unahisi raha zaidi wakati matembezi yako yanaendelea
Hatua ya 5. Jihadharini na vitu vya ufahamu
Utapata mawazo na hisia nyingi tofauti wakati unatafakari. Kadri unavyoyapata, yagawanye kwa mawazo na hisia ambazo ni hasi na zile nzuri. Mawazo mazuri ni mawazo ambayo unataka kuweka. Mawazo mabaya ni mawazo ambayo unataka kujiondoa.
- Kwa mfano, unaona kuwa mabega yako ni ngumu wakati unatembea, na unaweka hii kama kitu hasi. Unachagua kupumzika mabega yako na kusababisha mvutano kutolewa kutoka kwa mwili wako.
- Hakuna mawazo sahihi au mbaya wakati unatafakari.
Hatua ya 6. Kuza uwezo wako wa kuzingatia
Inaweza kuwa ngumu kufahamu mwili wako, hisia zako, na hisia zako unapotafakari. Anza kwa kuzingatia tu mwili wako unapotafakari. Mara tu utakapojisikia vizuri na hiyo, jumuisha kuwa na ufahamu wa hisia zako na mawazo. Hatua kwa hatua jenga uwezo wako wa kujua mambo yote tofauti. Kadri unavyofanya mazoezi ndivyo utakavyokuwa bora.
- Unapoanza kufanya mazoezi tumia dakika 20 kutafakari kwa sababu inaweza kuchukua muda mrefu kuzingatia. Mara tu unapopata huba yake, unaweza kuingiza mazoezi haya katika maisha yako ya kila siku. Tafakari wakati unatembea kutoka kwa gari lako kwenda kwenye duka la vyakula au unapanda ngazi.
- Rekebisha mtazamo wako kulingana na mahitaji yako. Ikiwa unataka kujua zaidi hisia zako wakati unatafakari, unaweza kuzingatia hisia zako tu na usijumuishe ufahamu wa mwili wako au mawazo.
Hatua ya 7. Ishi kwa wakati huu
Zingatia safari, sio mahali unakoenda. Zingatia wakati, sio ya zamani au ya baadaye. Ikiwa akili yako inazunguka, wacha iwe. Tazama mawazo hayo yakipita, na akili yako irudi kwa sasa, kwa pumzi yako. Chukua kila hatua kwa nia ile ile na uendelee kuwapo.
- Usiwe na marudio ambayo utatembea. Tembea tu kutembea na bila lengo fulani akilini. Unapokuwa na marudio uko katika mawazo ya kufika mahali hapo na kufanya matembezi kuwa njia ya mwisho.
- Kutembea kwa kutafakari kutembea ni mwisho yenyewe kwa hivyo umekamilika kama unavyofanya mazoezi. Hii itakusaidia kuwa katika wakati wa sasa badala ya kufikiria juu ya siku zijazo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Kutafakari kwa Kutembea
Hatua ya 1. Kuboresha afya yako ya akili
Mazoezi ya kawaida ya kutembea kwa kutafakari hupunguza unyogovu, wasiwasi, na wasiwasi. Ikiwa tayari unamwona mtaalamu wa wasiwasi wako na / au unyogovu, kutafakari kwa kutembea ni nyongeza nzuri kwa tiba yako. Ufahamu na umakini ambao unafanya wakati wa kutafakari kunaweza kukupa ufahamu mkubwa juu ya hisia zako, mawazo, na hisia zako. Ufahamu huu ulioboreshwa utafanya vikao vyako vya tiba kuwa bora zaidi.
- Jaribu kufanya dakika 20 za kutafakari, mara 3 kwa wiki kupata faida hizi. Unapaswa kuona mabadiliko katika wiki 8-12.
- Kutafakari kwa kutembea pia kukusaidia unapojaribu kuzingatia au kuzingatia siku nzima.
Hatua ya 2. Kuboresha afya yako ya mwili
Ikiwa unafanya mazoezi ya kutafakari mara kwa mara, unaweza kupunguza shinikizo la damu, kupunguza sababu za hatari za ugonjwa wa moyo na mishipa, na kupunguza dalili za maumivu sugu. Unaweza kupata faida hizi ikiwa una afya njema au ikiwa unasimamia hali zingine za kiafya.
- Kawaida utapata baadhi ya faida hizi baada ya kufanya mazoezi ya kutafakari mara kwa mara kwa angalau wiki 8.
- Pia unapata mazoezi ya mwili wakati unafanya mazoezi ya kutafakari. Unaweza kupata kupoteza uzito na kuboresha utendaji wako wa mwili pia.
Hatua ya 3. Jua kusudi
Maisha ni busy sana. Unaweza kuwa unakimbilia kutoka sehemu moja au kila wakati unafikiria juu ya kile kinachofuata kwenye orodha yako ya kufanya. Kutafakari kwa kutembea kunakupa fursa ya kupungua na kuingia kwenye akili yako na mwili wako.
- Kutafakari kwa kutembea kunategemea mafundisho ya Wabudhi ambayo huzingatia umuhimu wa kuishi kwa wakati huu na kukumbuka. Kuwa na akili hufikiwa kupitia kutafakari hisia zako, mwili, akili, na vitu vya akili.
- Ikiwa umejaribu aina fulani ya kutafakari hapo awali, inaweza kuwa rahisi kwako kuwasiliana na mwili wako kwa kufanya mazoezi ya kutafakari badala ya aina zingine ambazo umeketi.
Vidokezo
- Hii inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini utapata bora kwa mazoezi.
- Fikiria kusikiliza aina fulani ya kutafakari kwa kuongozwa unapotembea.
- Njia inayopendelea ya kutembea inaweza kutofautiana. Jaribu ni nini kinachokufaa zaidi.
