Vijiti vya kutembea husaidia sana kuweka usawa wako na kusambaza uzani wako zaidi kwa mikono yako. Unaweza kutumia vijiti vya kutembea ikiwa una mguu uliojeruhiwa au kwa kutembea. Aina yoyote ya fimbo unayotumia, hakikisha kwamba unairekebisha kwa urefu unaofaa ili uweze kutembea vizuri.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutumia Miwa na Mguu Unaoumiza
Hatua ya 1. Uliza daktari ikiwa fimbo ya kutembea ni sawa kwa jeraha lako
Ikiwa umeumia nyonga, goti, au mguu, daktari wako anaweza kupendekeza utumie fimbo ya kutembea (miwa). Wakati mwingine, madaktari watapendekeza vifaa vingine vya kusaidia, kama vile watembezi au magongo. Ikiwa unapata dawa ya miwa kutoka kwa daktari wako, unaweza kupata gharama inayofunikwa na bima ya afya, ingawa italazimika kupata miwa mwenyewe.
- Chaguo la kifaa cha kusaidia hutegemea jeraha lako, nguvu, usawa, na kiwango cha usawa.
- Medicare inashughulikia miwa ikiwa daktari wako na muuzaji wa miwa wameandikishwa katika Medicare.
Hatua ya 2. Rekebisha fimbo yako au fimbo ya kutembea ili iweze kuja kwenye mkono wako
Simama wima na acha mikono yako ianguke kando yako. Rekebisha urefu wa miwa ili hiyo ije kwenye mkono wako, au mtu mwingine arekebishe kwako. Miwa inapokuja kwenye mkono wako, hautalazimika kuwinda kuitumia, lakini inapaswa pia kuwa chini kiasi kwamba unaweza kuweka uzito juu yake.
- Kuchagua urefu sahihi itasaidia kuchukua shinikizo kwenye mabega yako na mikono.
- Mtaalam wa mwili anaweza kukusaidia kurekebisha miwa kwa urefu sahihi.
Hatua ya 3. Shika fimbo yako ya kutembea kwa mkono wa kinyume kama mguu wako ulioumizwa
Watu wengi wanafikiria kwamba miwa inapaswa kwenda upande mmoja na jeraha lako, lakini inafanya kazi vizuri zaidi wakati unashikilia upande mwingine. Ikiwa mguu wako wa kushoto umeumizwa, unapaswa kushika fimbo katika mkono wako wa kulia, wakati mguu wako wa kulia umeumizwa, unapaswa kuushika mkono wako wa kushoto.
Hii itabadilisha zaidi uzito wako wa mwili kwenda upande wenye nguvu wa mwili wako
Hatua ya 4. Sogeza fimbo ya kutembea kwa wakati mmoja na mguu wako uliojeruhiwa
Unapoendelea mbele na mguu ulioumia, panda miwa yako mbele yako. Sio lazima iwe mbele yako, lakini inapaswa kuwa zaidi ya inchi 2 (5.1 cm) mbele yako. Chukua hatua ndogo na mguu wako uliojeruhiwa na miwa, na kisha songa mbele na mguu wako mzuri.
- Kwa njia hii, fimbo yako ya kutembea na mguu uliojeruhiwa utashiriki mzigo.
- Inaweza kuchukua muda kuzoea kusonga miwa na mguu wako kwa wakati mmoja, lakini itakuwa rahisi kwa mazoezi.
Hatua ya 5. Panda ngazi na mguu wako mzuri kwanza
Hakikisha fimbo yako ya kutembea iko katika mkono mwingine kama mguu wako uliojeruhiwa, kama kawaida. Shikilia mkono kwa mkono mwingine, ikiwezekana. Ongeza mguu wako mzuri, halafu fuata mguu wako ulioumia na miwa.
Kumbuka kusogeza mguu na miwa yako iliyojeruhiwa kwa wakati mmoja
Hatua ya 6. Shuka ngazi kuanzia na miwa
Weka miwa yako kwenye hatua iliyo chini yako. Kisha, ondoka chini na mguu wako ulioumizwa. Nenda chini kwa hatua sawa na mguu wako mzuri. Ikiwa kuna handrail, unaweza kuishikilia kwa msaada wa ziada.
Hakikisha kuchukua ngazi polepole ili kuepuka kuanguka
Hatua ya 7. Ondoa hatari za safari kutoka nyumbani kwako
Ikiwa unatumia fimbo ya kuzunguka nyumba, hakikisha kwamba ngazi ni wazi na kwamba fanicha imepangwa ili uweze kuzunguka kwa urahisi. Sogeza (au muulize mtu ahame) kamba za umeme, tupa vitambara, na masanduku ili miwa yako isije ikakamatwa juu yao.
Unaweza pia kutaka kuweka baa ya kunyakua katika kuoga na kutumia mkeka wa mpira, ili uweze kuteleza
Njia 2 ya 2: Kutembea na Fimbo ya Kutembea
Hatua ya 1. Amua ikiwa unataka kutumia fimbo moja au mbili za kutembea
Watu wengi wanapendelea kuongezeka kwa fimbo mbili za kutembea au miti ya kupanda ili waweze kusawazisha rahisi. Walakini, fimbo moja ya kutembea inaweza kuwa na faida kwa eneo laini zaidi ambapo hauna wasiwasi juu ya usawa.
Ikiwa unaamua kutumia fimbo moja tu ya kutembea, unaweza kutaka kubadili mikono kila wakati
Hatua ya 2. Pata fimbo inayotembea kati ya 6 hadi 8 katika (cm 15 hadi 20) juu ya kiwiko chako
Wakati urefu wa fimbo ya kutembea ni upendeleo wa kibinafsi, watu wengi wanapenda kutumia kijiti kinachokuja juu ya sentimita 6 hadi 8 (15 hadi 20 cm) juu kuliko kiwiko, ili waweze kushika sehemu ya kijiti chini. Ikiwa unatengeneza mwenyewe, punguza kwa urefu unaofaa. Ikiwa unanunua fimbo ya kutembea, shikilia mkononi mwako angalia ikiwa urefu unahisi sawa.
Daima unaweza kupunguza fimbo ya kutembea chini zaidi, kwa hivyo kulenga kuwa ndefu kidogo ikiwa huna uhakika
Hatua ya 3. Shika kiwiko chako kwa pembe ya kulia na ushike fimbo yako ya kutembea na mkono wako
Ikiwa unaona unapendelea kushikilia fimbo juu kidogo au chini kidogo kuliko pembe ya kulia, hiyo ni sawa pia. Unaweza kushikilia fimbo ya kutembea kwa mkono wowote upendao, ingawa watu wengi wanapendelea kutumia mkono wao mkubwa.
Ikiwa unatumia nguzo ya kupanda na kitanzi, weka mkono wako juu kupitia kitanzi kutoka chini kisha ushikilie kipini
Hatua ya 4. Sogeza fimbo yako ya kutembea kwa wakati mmoja na mguu wa kinyume
Hii itaruhusu mikono yako ibadilike kwa dansi ya asili ya kutembea na kusaidia kusambaza uzito wako sawasawa. Kwa mfano, ikiwa unashikilia fimbo ya kutembea katika mkono wako wa kulia, unapaswa kuisogeza mbele wakati huo huo unapoendelea mbele na mguu wako wa kushoto.
Njia hii ya kusonga inapaswa kuhisi asili zaidi kuliko kusonga mguu na mkono upande mmoja wa mwili kwa wakati mmoja
Hatua ya 5. Punga fimbo ya kutembea dhidi ya kitanda cha mto kwa kuvuka mkondo
Unapotembea juu ya miamba kuvuka kijito, panda fimbo ya kutembea ili iguse chini ya mto. Ikiwa kwa bahati mbaya unakanyaga mwamba ulio huru au utelezi, fimbo ya kutembea iliyopandwa imara itakusaidia kuweka usawa wako.
Unaweza pia kutumia fimbo kupima kina cha maji
Vidokezo
- Hakikisha ncha ya mpira ya miwa yako iko katika hali nzuri. Ikiwa itaanguka, miwa yako itateleza kwa urahisi zaidi.
- Ikiwa bado haujisikii utulivu kwa miguu yako wakati unatumia fimbo, fikiria kupata tiba ya mwili.
- Unaweza pia kutumia nguzo zako za kupanda mlima kuweka turubai.
