Sahaja yoga au "muungano wa hiari na nafsi yako," iliundwa na Shri Mataji Nirmala Devi mnamo 1970 ili kujitambua kwa umati kupitia kutafakari. Inawezesha watu kupata ukweli wa nguvu zao wenyewe. Mbinu hii inabadilisha ufahamu wa wanadamu kupitia mbinu zinazoendeleza tabia ya maadili, umoja, umoja na usawa. Watendaji wanadai kwamba mamia ya maelfu ya watu katika nchi zaidi ya tisini wamepata mabadiliko ya kuwa na amani na furaha maishani kupitia Sahaja yoga.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujifunza Misingi ya Sahaja Yoga
Hatua ya 1. Jijue mwenyewe kupitia kujitambua
Kujitambua ndio msingi wa Sahaja yoga. Inategemea uzoefu unaoitwa "kuamka kwa Kundalini," ambayo inaweza kutokea ndani ya wanadamu wote. Baada ya kupitia hatua anuwai, unapaswa kukutana na mabadiliko ambayo inakufanya uwe mtu wa maadili, umoja, umoja, na mwenye usawa.
- Ukifanikiwa kufanikisha kujitambua, unapaswa kuhisi nguvu ya kimungu ikifagia mwili wako kwa njia ya upepo unaopita juu ya mkono na kichwa chako.
- Inaaminika na watendaji wake kuwa uzoefu huu umeshuhudiwa na mamia ya maelfu ya watu katika zaidi ya nchi tisini ulimwenguni.
Hatua ya 2. Kuelewa mfumo wa hila
Mfumo wa hila umeundwa na nadis na chakras. Nadis, au njia, hubeba nguvu kwa mwili wote wakati chakras, au "magurudumu," ni vituo vya nishati vilivyoko mwilini. Kuna njia tatu za msingi za wima na chakras kuu saba. Mfumo huu unaweza kuamilishwa tu na mwamko wa Kundalini. Uamsho wa Kundalini wakati huo huo husafisha na kusawazisha mfumo na kuangazia na kutakasa chakras.
- Kila chakra ina uwezo wa kiroho. Chakras daima zipo mwilini lakini hazionyeshi sifa zao kamili mpaka Kundalini itakapoamshwa.
- Wakati Kundalini inapoinuka na kulisha chakras, miili yetu huwa na nguvu, ubunifu, ujasiri, na unyenyekevu sana.
Hatua ya 3. Jua uwezo wa kiroho wa chakras
Chakras huitwa magurudumu kwa sababu hapa ndipo nishati inapozunguka na masafa, sawa na galaksi ya sayari zinazozunguka kwenye mhimili wao. Chakras ziko kando ya mkoa wa uti wa mgongo na inasimamia na kudumisha utendaji mzuri wa mfumo wa mwili. Kinachovutia na kusumbua chakras huathiri unyeti na utendaji wao. Kujitambua kutaangazia mfumo mkuu wa neva, hukuruhusu kuhisi kila chakras saba.
- Mooladhara, au chakra ya kwanza, itakusaidia kugundua tena kutokuwa na hatia kwako, na hekima ya asili na ya angavu.
- Chakra ya pili, au swadisthana, itachochea hisia zako za ubunifu na kuanzisha maarifa safi.
- Kwenye nabhi, chakra ya tatu, utambuzi wa mafanikio yako utaridhika na amani yako ya ndani itaanzishwa ndani.
- Moyo wako utafunguliwa pamoja na huruma kwa familia na marafiki wakati wa chakra ya nne, au anahat.
- Mawasiliano mazuri, hali ya mtazamo, na mtazamo ulio sawa kwa hali zenye mkazo zitaitwa wakati wa vishuddhi, au chakra ya tano.
- Katika chakra ya sita, au agnya, msamaha wako utakuruhusu kuendelea mbele na maisha bila kinyongo au chuki. Utaweza kutambua na uhuru wako na nguvu ya utu wako wa ndani.
- Mwishowe, chakra ya mwisho, sahasrara, itakuruhusu kuwa na muunganisho wa mabadiliko ambayo hukuwezesha kuelewa maana na kusudi la kweli na kusudi kwa maisha yako.
Hatua ya 4. Jua njia, au nadis
Kuna nadis kuu tatu: idhaa ya kushoto (Ida Nadi), pia inaitwa "kituo cha mwezi," iko kando ya mwili wa kushoto na hutoa mfereji wa nishati ya hamu yetu. Kituo cha kulia (Pingala Nadi), au "kituo cha jua," kinapita upande wa kulia wa mwili na inawajibika kwa nguvu inayotumika, na pia shughuli zetu za kiakili na za mwili. Kituo cha kati (Sushumna Nadi) iko kando ya mgongo hadi chakra ya juu zaidi.
- Kituo kuu kinaratibu shughuli za mfumo wa neva. Ni mpaka kuamka kwa Kundalini na kusafiri kwake kupitia kituo cha kati na nje kupitia juu ya kichwa kwamba utambuzi unatokea kwa ukubwa wa mfumo wa hila.
- Kituo cha kushoto kinawakilisha sifa tofauti na mambo kama vile onyesho la tamaa zetu na za zamani. Hapa mtu anaweza kukusanya tabia na hali zote za mtu. Ikiwa kituo hiki kimezuiliwa au kiko nje ya usawa, unaweza kuhisi unyogovu, huzuni au uvivu. Kupitia mazoezi ya Sahaja Yoga, unaweza kuondoa vizuizi vyote kwenye kituo hiki ili uwe huru kutoka kwa zamani.
- Kituo cha kulia kinahusiana na nguvu ya kitendo na siku zijazo. Ikiwa kituo hiki hakina usawa, hupofushwa kwa urahisi na ubinafsi na inaweza kubadilisha tabia zetu kuwa za fujo na zinazotawala. Kutafakari kwa Sahaja Yoga kunaweza kuondoa uzembe huu na kurudisha usawa kati ya vituo na chakras.
- Uliza nishati kuinuka kupitia kituo chako cha kati kukupa kujitambua.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupitia Kutafakari kwa Kujitambua
Hatua ya 1. Jitayarishe kujitambua
Sahaja yoga hutoa ufahamu wa ufahamu wa nishati hila inayopatikana mwilini kupitia kutafakari kwa kweli. Ni mwamko wa asili ambao una athari ya kupimika ya ustawi wa mwili bila athari, mazoezi maalum, kuimba, au mantras. Kama yoga ya Sahaja imekuwa maarufu zaidi ulimwenguni, imethibitishwa kuwa yenye ufanisi katika maisha ya watu kila mahali, bila kujali umri, kazi, rangi, rangi, au imani.
- Pata mahali pazuri pa kukaa chini na usumbufu mdogo. Wakati wa uzoefu, mkono wako wa kushoto utabaki kwenye paja lako la kushoto na mkono wako ukiangalia juu.
- Unaweza pia kukaa kwenye kiti au sakafuni katika nafasi nzuri, na uondoe viatu vyako ili uweze kuwasiliana vizuri na kipengee cha dunia.
- Kitende chako cha kulia kitatumika kugusa sehemu fulani za mwili wako upande wa kushoto.
- Unapofanya harakati, weka macho yako wakati wa uzoefu wote ili uweze kuweka umakini wako "ndani."
- Inashauriwa uvue viatu vyako kwa kuwa Mama Damu huondoa nguvu zote hasi kupitia miguu.
Hatua ya 2. Fanya tafakari ya kujitambua
Nguvu za kimungu zinaamshwa kwa urahisi ndani yetu sisi sote wakati wa maonyesho ya Sahaja yoga. Wakati wa uzoefu, mtu anaweza kuhisi mtetemo wa kimungu mikononi mwao. Utaweza pia kuhisi upepo mzuri juu ya mikono na kichwa chako. Hizi "mitetemo" inaaminika kuwa ni nguvu ya kimungu kweli kweli kwamba inaweza kunaswa kwenye filamu.
- Inaaminika kuwa nishati ya ndani hukaa katika mfupa wa sakramu unaojulikana kama Kundalini. Nishati hii ni kama Mama ambaye anabaki amelala, akingojea kwa subira kuamshwa na Guru aliyeidhinishwa ili uweze kufikia kujitambua na kuwa bwana wako mwenyewe.
- Weka mkono wako wa kulia juu ya moyo wako na kisha uliza Kundalini ndani yako mara tatu: "Mama, mimi ni roho?"
- Weka mkono wako wa kulia chini ya mbavu upande wa kushoto wa mwili wako na uliza Kundalini mara tatu: "Mama, je! Mimi ndiye bwana wangu mwenyewe?"
- Baada ya hapo, weka mkono wako wa kulia upande wako wa kushoto chini tu ya mkanda, bonyeza kwa upole na uliza Kundalini ndani ya mwili wako mara sita: "Mama, naomba unipe maarifa safi."
- Kisha, weka mkono wako wa kulia chini ya mbavu zako za kushoto na useme mara kumi: "Mama, mimi ndiye bwana wangu mwenyewe."
- Weka mkono wako wa kulia juu ya moyo wako na urudie Kundalini mara kumi na mbili: "Mama, mimi ndiye roho safi."
- Ifuatayo, weka mkono wako wa kulia kati ya shingo yako na bega la kushoto huku ukigeuza kichwa chako kuelekea kulia. Rudia mara kumi na sita kwa Kundalini: "Mama, sina hatia hata kidogo."
- Wakati unaweka mkono wako wa kulia kwenye paji la uso wako, piga kichwa chako chini na sema mara kadhaa: "Mama, nimesamehe kila mtu pamoja na mimi mwenyewe."
- Kisha, weka mkono wako wa kulia nyuma ya kichwa chako, sukuma kichwa chako nyuma na useme, "Oh, Nguvu ya Kiungu, ikiwa nimefanya makosa yoyote, tafadhali nisamehe."
- Mwishowe, fungua mkono wako kikamilifu na bonyeza kwenye eneo la mfupa wa fontanelle juu ya kichwa chako. Isonge pole polepole mara saba, ukisogeza kichwa chako kwa umoja na mkono wako. Kila wakati rudia: Mama, tafadhali nipe kujitambua."
Hatua ya 3. Malizia kutafakari kwa kujitambua
Baada ya kumaliza kutafakari, chukua muda kuchukua mazingira yako na kupata hisia zako. Wakati unamaliza, hisia zako zinapaswa kupumzika na mawazo yako yangepotea.
- Hii inachukuliwa kuwa hatua ya kwanza ya kutafakari, au "ufahamu usiofikiria," wakati ulikuwa ukijua kabisa bila mawazo, katika hali safi ya fahamu ya amani.
- Sasa kwa kuwa umefikia hatua hii, unapaswa kuhisi hisia za upepo mzuri juu ya mikono na kichwa chako. Hii ni nishati ya Kundalini inayosafisha chakras katika mwili wako.
- Ikiwa unashindwa kupata upepo, sababu inayowezekana zaidi ni kwamba haukusamehe kila mtu. Kwa hivyo, sema "Mama, nimesamehe kila mtu" mara kadhaa na angalia upepo mzuri tena.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuvuna Faida za Sahaja Yoga
Hatua ya 1. Gundua ubinafsi wa ndani
Chakras zenye lishe hutoa uboreshaji wa maisha yako yote ya sifa zako za kibinafsi. Mazoezi yanayofanana ya Sahaja yoga yatakusaidia kuzingatia ni nini chakras maalum zinahitaji umakini na jinsi ya kukuza hali maalum za ubora zinazohusiana na kila chakra.
- Baada ya muda, utakua mtu wa kiroho, mjanja zaidi na ufahamu ulioimarishwa wa fadhila muhimu za maisha.
- Unapoimarisha hali na hali ya vituo vyako na chakras, wakati huo huo utagundua jinsi uhusiano wako, ubunifu, umakini, uzalishaji na uwezo wa kufanya maamuzi unaboresha.
- Kuchukua vyanzo vyako vya nishati na njia wanazopitia mwilini mwako itakuruhusu kudhibiti mawazo na hisia mbaya, kudhibiti mhemko wa kujiumiza, na hisia za kutokuwa na thamani. Utakuwa na vifaa bora vya kutatua shida.
Hatua ya 2. Pata ustawi wa kihemko na uboreshaji wa kibinafsi
Utulivu wa ndani ambao ni sehemu ya uzoefu wa yoga wa Sahaja huongeza uthabiti wa kihemko. Hii inahakikisha uwezo wako wa kukabiliana na mafadhaiko sasa na baadaye. Sahaja yoga pia husaidia kurejesha usawa ndani na nje katika maisha yako. Inasaidia kujenga kujithamini katika mahusiano na mafanikio, kurekebisha hisia zozote mbaya, na kuleta amani na kuridhika.
- Nishati ya Kundalini inapita zaidi ya kipindi cha kutafakari na katika maisha yako ya kila siku. Kwa hivyo, unafaidika na kutafakari, yoga, na kujitambua.
- Sahaja yoga inakusaidia kudhibiti usikivu wako na umakini kwa sasa. Inaongeza uwazi wako na udadisi.
- Utagundua haraka jinsi unachukua muda wa kufanya maamuzi mazuri kwa kuchambua mawazo yako, hisia zako, na hisia zako zinapotokea na kusababisha kuongezeka kwa kujitambua.
- Mawasiliano na wengine yataboresha kadiri viwango vyako vya huruma na uelewa vinavyoongezeka kwako na kwa wengine. Unajua zaidi mtiririko wa nishati katika mazingira, akilini mwako, na kupitia macho ya wengine.
Hatua ya 3. Furahiya faida za kiafya za Sahaja yoga
Ushahidi kutoka kwa tafiti kadhaa za kliniki na neurobiolojia zinaonyesha athari ambayo kutafakari inaathiri shughuli za kemikali za ubongo ambazo zinadhibiti umakini, mhemko, na hisia kwa njia nzuri. Uchunguzi unaonyesha kuwa Sahaja yoga huongeza mhemko mzuri, hupunguza mhemko hasi, inaboresha kubadilika kwa kihemko na ustadi wa kukabiliana, na uthabiti wa kisaikolojia.
- Uboreshaji wa utambuzi pia ulipatikana katika kujithamini, kujitambua, ufahamu, akili ya kihemko, na kujitambua.
- Sahaja yoga pia hupunguza wasiwasi, inaboresha shinikizo la damu, inaweza kusaidia kudhibiti pumu, na inaweza kupunguza unyogovu.
- Msamaha wa mafadhaiko ni faida ya kiwango cha msingi kwa watendaji wa Sahaja yoga na matokeo kadhaa ya kliniki yamethibitisha imani hiyo. Inaaminika kuwa ufahamu bila kufikiria unaboresha sana uwezo wa kukabiliana na hafla ngumu kwa kupunguza mafadhaiko na kuongeza mhemko mzuri.
- Sahaja yoga inakabiliwa na ulevi na matumizi mabaya ya dawa za kulevya kwa kurudisha tena mifumo ya zamani ya raha-thawabu-motisha ambayo ubongo umejifunza kwa maisha yote. Hii inasaidia kutokomeza tabia mbaya.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Kocha wa Kutafakari Waliothibitishwa
Mtaalam wetu Anakubali:
Kutafakari husaidia sana kudhibiti akili yako. Ikiwa huwezi kudhibiti akili yako, unatawaliwa tu na mfumo wako wa neva na mazingira yako, kwa hivyo unashughulikia tu vitu bila kuweza kuzitafakari. Kwa upande mwingine, umakini unasababisha utulivu, uwezeshaji binafsi, na uhuru.
Vidokezo
- Angalia na daktari wako kabla na baada ya kufanya Sahaja yoga. Angalia ikiwa wanaweza kugundua tofauti inayoonekana katika viwango vyako vya afya.
- Tumia mazoea haya katika mazingira ya kila siku. Ikiwa unakuwa na siku ya kusumbua ofisini, toa kitanda na uanze mchakato wa Sahaja yoga. Inaweza kufanya siku yako isiwe na mafadhaiko zaidi.
- Linapokuja akili ya mwanadamu, ni kidogo sana inayojulikana. Wakati kuna uhusiano kati ya kupumzika na faida za kiafya, hakuna sababu ya moja kwa moja na athari. Kwa hivyo, Sahaja yoga inaweza kufanya kama athari ya placebo.
- Ingawa hii sio mazoezi ya kidini kwa kusema, unahitaji kudumisha kiwango cha kiroho wakati unafanya yoga ya Sahaja. Imani katika isiyo ya kawaida hufungua akili yako kwa uwezekano wa Sahaja yoga.
