Ikiwa unajua aina tofauti za yoga, labda umesikia juu ya pozi ya mtoto. Posa hii ya kupumzika au ya kurejesha (pia inajulikana kama balasana katika Sanskrit) ni nzuri kwa kutafakari. Hii ni kwa sababu ni picha rahisi lakini nzuri. Unaweza pia kufanya pozi ya mtoto kupata muda wa kupumzika kati ya pozi zingine. Mkao wa mtoto pia huweka mgongo wako wa chini, viuno, mapaja, na vifundoni wakati unasaidia kuboresha mzunguko.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kufanya mazoezi ya Ulizo la Mtoto
Hatua ya 1. Piga magoti kwa mikono yako na magoti
Inaweza kusaidia kuanza katika nafasi ya mbwa inayotazama chini kwenye mkeka wa yoga. Piga magoti na kuleta vidole vyako vikubwa pamoja ili waweze kugusa. Songa magoti yako mbali ili wawe karibu umbali wa kiwiko.
Waalimu wengine wanapendekeza kuweka magoti yako pamoja ili kuunda upanuzi kupitia nyuma ya mwili na kuongeza shinikizo kwenye tumbo. Wakati unaweza kufanya hivyo, kusonga magoti yako hukuruhusu kunyoosha zaidi kwenye pozi na kufungua viuno na mgongo
Hatua ya 2. Pumua na ujishushe chini
Vuta pumzi polepole na sogeza makalio yako kuelekea kwenye mapaja yako ili chini yako iwe juu ya miguu yako au vifundoni.
Jaribu kupanua kupitia mgongo. Nyoosha kupitia taji ya kichwa chako na uzame chini kupitia mkia wako wa mkia
Hatua ya 3. Kuleta paji la uso wako sakafuni
Na mikono yako juu ya mkeka mbele yako, polepole watembee mbali na mwili wako ili kifua chako kiwe chini au kati ya mapaja yako. Kulingana na kubadilika kwako na nafasi ya kuanza, paji la uso wako linaweza kugusa sakafu.
- Unaweza kuweka kizuizi chini ya paji la uso wako ili kuzuia shida kwenye shingo yako ikiwa huwezi kupumzika paji la uso wako sakafuni.
- Kwa kuingia kwa hali ya juu zaidi katika pozi la mtoto, shiriki mula bandha na upunguze kiwiliwili chako bila kutembea mikono yako mbele.
Hatua ya 4. Weka mikono yako
Pointi ya mtoto ni pozi ya kurudisha, kwa hivyo chagua uwekaji mkono wako kulingana na kile unahisi sawa kwako. Unaweza kuleta mikono yako kwa pande zako ili zikae vizuri na kiwiliwili chako. Unaweza pia kuleta mikono yako moja kwa moja mbele yako.
Kuweka mikono yako mbele kunaweza kukusaidia kunyoosha na kuweka mfupa wako wa mkia ukirefushwa
Hatua ya 5. Pumua na ushikilie pozi
Pumzika katika pozi la mtoto wakati unashusha pumzi polepole ndani ya tumbo lako. Unaweza kushikilia pozi hii kwa sekunde 30 hadi dakika chache. Zingatia kupumua kwako na uone kinachotokea na mwili wako wakati uko kwenye pozi la mtoto.
Ili kutolewa pozi, vuta pumzi na polepole kurudisha kiwiliwili chako nyuma. Unaweza kurudi mikono yako nyuma kuelekea magoti yako kuinua mwili wako wa juu, ikiwa inataka. Unapoweka kiwiliwili chako katika nafasi iliyosimama, iliyoketi, angalia ikiwa unaweza kuhisi viuno vyako vinatulia na kutia nanga mwili wako
Sehemu ya 2 ya 2: Kubadilisha Pointi ya Mtoto
Hatua ya 1. Tambua ikiwa unapaswa kufanya pozi ya mtoto
Mkao wa mtoto ni moja wapo ya msingi wa yoga na watu wengi wanaweza kufanikiwa. Lakini, kuna watu wengine ambao hawapaswi kufanya pozi za watoto. Epuka kuweka pozi la mtoto au zungumza na mtoa huduma wako wa afya ikiwa:
- Una mjamzito
- Una kuharisha
- Una shida za kifundo cha mguu
- Umeumia jeraha la goti au shida na cartilage
- Una shinikizo la damu au maambukizi ya sikio au macho
Hatua ya 2. Fanya pozi vizuri kwa viungo vikali
Lengo kuu la kufanya pozi hii ni kupumzika na kuzingatia raha. Ikiwa utagundua kuwa viungo vyako ni vikali, na kufanya pozi isiwe na wasiwasi, jaribu urekebishaji wa pozi, kama vile:
- Anza kwa kukaa kwa miguu iliyovuka mseto kwa njia rahisi au kupiga magoti na chini yako kwenye kizuizi cha shujaa au kwa magoti yako upana wa nyonga. Hii inaweza kupunguza kiwango cha shinikizo unayoweka kwenye viungo vyako.
- Kuweka kizuizi chini ya makalio yako ukiwa umeketi.
- Kuweka blanketi kati ya mapaja yako na ndama.
- Kujaribu pozi hii jioni kwani mwili wako ni mkali asubuhi na hulegea kadri siku inavyoendelea.
Hatua ya 3. Ongeza kunyoosha kwa kiwiliwili chako
Ingawa hii ni mahali pa kupumzika, unaweza pia kufanya pozi ya mtoto ili kunyoosha misuli kwenye kiwiliwili chako. Ili kufanya hivyo, toa mikono yako mbele yako huku ukiinua chini chini kidogo. Nyosha mikono yako mbele unapoirudisha vile vile vya bega lako. Weka mikono yako mahali ilipo na uketi chini chini juu ya visigino vyako au nyuma sana kama itakavyokwenda.
- Kunyoosha hii pia ni njia inayofaa ya kufanya pozi ikiwa una mwili mkubwa au una shida kuweka uzito kwenye magoti yako.
- Unaweza pia kuinua mikono yako wakati unashikilia vidole vyako kwa kubonyeza sakafu wakati uko katika pozi la mtoto.
Hatua ya 4. Pumzika paji la uso wako mikononi mwako
Ikiwa una shida kuleta paji la uso wako chini kabisa, usijiongeze. Unaweza kuvuta misuli. Badala yake, leta mikono yako pamoja ili mikono yako ikutane katikati. Piga mikono yako kwenye ngumi na upumzishe paji la uso wako kwenye ngumi badala ya sakafu.
Ikiwa bado una shida, weka ngumi juu ya kila mmoja au tumia kizuizi kuongeza mikono yako chini
Hatua ya 5. Tumia mito na mito
Kwa kimkakati unaweza kuweka taulo zilizokunjwa, mito ndogo au mito ili kuunga mkono miguu yako wakati wa kunyoosha kwa kina. Kwa mfano, unaweza kutaka kukunja blanketi nene chini ya mapaja yako ya nyuma na ndama ikiwa kukaa kwenye vifundo vya miguu yako sio sawa.
- Unaweza pia kuweka mto chini ya chini yako ili iwe juu ya vifundoni vyako. Hii inaweza kusaidia ikiwa unahisi kuwa hauna usawa na inaweza kushuka mbele wakati unafanya pozi.
- Au, weka kitako kati ya magoti yako ili kiwiliwili chako kikae kando ya mgongo wa kiboresha na kuunda mahali pazuri pa kupumzika kwa kichwa chako.
Hatua ya 6. Jaribu muundo wa kiti
Unaweza kurekebisha pozi ya mtoto kwa kutumia kiti, ikiwa inataka. Kaa kwenye kiti na miguu yako imeenea mbali, au kwa magoti yako pamoja. Weka kiti kingine mbele yako ili wakati unakunja mbele uweze kufikia kiti kingine. Au, weka bolsters au mito juu ya magoti yako.
