Kama pozi la mwisho linalotumiwa katika mfuatano mwingi wa yoga, inaweza kuwa rahisi kupuuza umuhimu wa Savasana. Pia inajulikana kama pozi ya maiti, Savasana imeundwa kutoa mwili wako nafasi ya kupumzika na kupona kutokana na kujitahidi kwa milo mingine ya yoga. Mkao huu pia unapeana faida nzuri za kutafakari; kukamilisha pozi hii imeonyeshwa kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuboresha utendaji wa kitaaluma kwa watendaji wake.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kwa Uliza wa Savasana
Hatua ya 1. Chagua eneo sahihi
Kuweka akili ya amani ni ufunguo wa kufanya Savasana kwa usahihi. Unapaswa kutafuta sehemu tulivu, yenye giza ambayo itakuruhusu uzingatie kupumua kwako na kutafakari.
- Huenda ukahitaji kuhamia kwenye chumba kingine kuliko ile uliyokuwa ukitumia kufanya mivuto yako ya zamani ikiwa una usumbufu mwingi au hauwezi kupumzika. Ikiwa uko darasani, mwalimu wako anaweza kuweka giza taa ndani ya chumba wakati unapumzika.
- Hakikisha chumba ni joto la starehe. Joto kali katika joto au baridi linaweza kukuvuruga kutoka kwa faida ya akili ya pozi.
- Lazima pia uwe na uso mzuri wa kulala. Kwa jumla, utahitaji kitanda cha yoga au taulo kukupa bafa kwenye sakafu ngumu. Unaweza kutaka kuzuia kufanya mazoezi haya kwenye sakafu ya saruji au tile bila mkeka.
Hatua ya 2. Kudumisha nafasi yako
Utalazimika kulala chini kabisa kwenye pozi la Savasana. Hii inaweza kumaanisha miguu yako itapanuka kupita kitanda chako. Hakikisha una nafasi ya kutosha kukamilisha pozi.
Ikiwa uko katika darasa la yoga iliyojaa, jaribu kulala kwenye mkeka wako kabla ya darasa kuanza ili ujue mahali pa kuweka mkeka
Hatua ya 3. Tafakari juu ya thamani ya yoga
Wakati pozi la Savasana limeonyeshwa kuwa na faida nzuri kwa misuli ya nyuma na tumbo, haupaswi tu kumaliza pozi hili kwa faida ya mwili.
Kumbuka faida za kiakili za Savasana unapofanya pozi hili. Yoga inakupa nguvu ya kudhibiti na kupunguza mawazo hasi ambayo yanaweza kusababisha mafadhaiko, wasiwasi au unyogovu
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Uliza wa Savasana
Hatua ya 1. Lala chali
Unapoketi kwenye mkeka wako wa yoga, weka miguu yako kuenea kidogo mbali na kila mmoja. Weka mikono yako pembeni na mitende yako ikiangalia juu. Vidole vyako vinapaswa kujikunja kawaida.
- Funga macho yako na uzingatia kupumua kwako. Pumua kutoka kwa diaphragm yako, iliyo ndani ya tumbo lako la chini. Sukuma misuli kwenye diaphragm yako wakati unavuta. Inhale kwa hesabu tano. Kisha exhale kwa makosa mengine matano.
- Rudia mlolongo wa kupumua hadi uhisi kupumzika.
Hatua ya 2. Kaza na kuinua miguu yako
Vuta pumzi kwa undani kadri unavyozidi kusumbua mwili wako. Kaza matako yako na uinue miguu yako kidogo kutoka ardhini.
- Hakikisha usiweke shinikizo zaidi kwenye mgongo wako wa chini; inua kutoka mapaja yako na ndama badala yake.
- Clench ngumi zako na uinue mikono yako pia.
- Kaza paji la uso wako na uvute kwenye mashavu yako. Fikiria yako unakandamiza nguvu zote mwilini mwako kwenye ncha zako - vidole, vidole, na pua yako.
Hatua ya 3. Tuliza mwili wako
Exhale, kupumua ndani wakati unatoa pozi. Punguza miguu yako na uondoe ngumi yako wakati unapumzika.
- Wacha mawazo yoyote ya wasiwasi, ya kufadhaisha au mabaya wakati unafanya onyesho hili. Fikiria akili yako ikimwaga kama unamwaga maji kutoka kwenye mtungi.
- Ingawa unapaswa kujaribu kupumzika mwili wako kwa wakati mmoja, usisikie shinikizo kukimbilia kupumzika. Pumua pole pole na ujisikie mwili wako kupumzika kwenye sakafu.
- Hakuna kikomo cha wakati wa pozi hili. Ikiwa umemaliza mazoezi ya yoga kwa dakika 45-60, jaribu kupumzika katika pozi la Savasana kwa dakika 10 kufahamu kikao chako.
- Sio kawaida kulala katika pozi hili, lakini hakikisha kuwa hauna mkutano muhimu au hafla baadaye. Weka kipima muda kwenye simu au saa ya karibu ikiwa lazima usimame kwa wakati fulani.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuokoa kutoka kwa Uliza
Hatua ya 1. Fufua mwili wako
Anza kwa kubembeleza vidole na vidole vyako. Fungua macho yako mwisho.
Fikiria kuwa unafungua kwa mwili mpya wakati unatoka kwenye pozi. Savasana inapaswa kukupa hali ya upya na kuzaliwa upya
Hatua ya 2. Kukumbatia magoti yako
Vuta magoti yako kwenye kifua chako, funga mikono yako kwao, na uwape kubana.
Mkao huu pia unamaanisha kunyoosha misuli yako baada ya kuwajaribu kwa kikao kirefu cha yoga. Inafaa sana kulinda magoti yako kutokana na jeraha
Hatua ya 3. Toa nje ya pozi
Washa upande wako wa kulia. Kisha, pole pole jitutumie kwa wima ukitumia kiwiko chako cha kulia.
Kudumisha kupumua kwako ili utoe pumzi wakati unasukuma juu kwenye kiwiko chako cha kulia
