Mwezi mpevu katika yoga ni pozi ya Kompyuta ambayo inamaanisha kuboresha nguvu ya mwili, kunyoosha pande zako, na kuimarisha vifundo vya mguu wako na magoti. Ni wazo nzuri kujaribu kwanza pozi na mwalimu wa yoga, kuhakikisha kuwa unafanya kwa usahihi ili uepuke kuumia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha kutoka Uliza Mlima hadi Mwezi wa Crescent
Hatua ya 1. Ingia katika nafasi ya kuanzia kwa mkao wa mlima
Simama na miguu yako upana wa nyonga. Weka mikono yako pembeni yako, na ushikilie uzito wako sawasawa kwa miguu yote miwili.
- Anza kupumua. Zingatia kupata pumzi thabiti, ya densi.
- Sukuma vidole vyako vikubwa pamoja na utenganishe visigino vyako kidogo.
- Inua vidole vyako na ueneze kwa muda mfupi. Kisha, ziweke chini kwenye mkeka moja kwa moja. Unyoosha miguu yako na uhamishe uzito kwa visigino vyako, ukizingatia kubonyeza uzito wako sawasawa kwa miguu yako.
Hatua ya 2. Bonyeza nyayo za miguu yako sakafuni na uinue kupitia miguu yako
Shirikisha quads zako kuinua kofia zako za goti na kuzungusha mapaja yako ya juu kidogo ili kupanua mifupa yako ya kukaa. Weka kidogo mkia wako chini na uvute tumbo lako ili viuno vyako vilingane juu ya vifundoni vyako.
Hatua ya 3. Pumua unaponyosha mwili wako
Ongeza kiwiliwili chako wakati unavuta. Unapotoa hewa, songa bega zako kuelekea kiunoni. Unapofanya hivyo, weka kola yako pana ili kunyoosha mwili wako kamili.
- Chora sehemu ya mbele ya ngome yako chini na kwa pamoja kubandika ngome yako juu ya pelvis yako.
- Nyosha shingo yako, lakini weka makalio yako, na mabega kwa mstari ulionyooka. Hakikisha kidevu chako kiko katika hali ya upande wowote na ni sawa na sakafu.
- Shikilia pozi hii kwa dakika, pumua sawasawa na kwa utulivu.
Hatua ya 4. Inua mikono yako juu ya kichwa chako
Kutoka kwenye mkao wa mlima, unaweza kubadilika kuwa pores ya crescent. Ili kuingia katika nafasi ya kuanzia, inua mikono yako kwa pande kisha unyooshe juu. Bandika vilemba vya bega chini na nyuma, kisha unganisha vidole vyako pamoja na utoe vidole vyako vya index kuelekeza dari.
Bonyeza miguu yako kwa nguvu sakafuni
Hatua ya 5. Weka mabega yako na nyuma yako kupumzika
Ni muhimu sana kupumzika mabega yako na nyuma. Hata unapoinua mikono na mikono, utataka kupunguza mabega yako na kurudi nyuma kidogo na kuwaruhusu kupumzika.
- Hii inaweza kuwa ngumu kukumbuka, kwani watu wengi huwa na mwelekeo wa kunyoosha na miili yao yote.
- Kumbuka mikono yako tu, mikono, na vidole vinapaswa kunyoosha juu. Ikiwa ni lazima, songa mikono yako mbele kidogo ili unyooshe.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Uliza
Hatua ya 1. Unda sura ya mpevu na mwili wako
Shift makalio yako kushoto, fika juu kupitia vidole vyako vya index na anza kumimina kulia. Tengeneza nafasi katika mwili wako wa juu kwa kuzungusha upande wa kushoto wa ngome yako juu. Ili mraba makalio yako, vuta nyonga yako ya kulia mbele.
Mwili wako unapaswa kuwa katika ndege moja laini, kana kwamba imeshinikizwa kati ya vioo vya glasi
Hatua ya 2. Shikilia pozi na urudi kwenye nafasi ya asili
Pumua ndani na nje kwa mtindo thabiti. Ikiwa unaanza tu kwenye yoga, unaweza tu kushikilia pozi kwa pumzi 2. Hutaki kushikilia pozi kwa muda mrefu zaidi kuliko unavyohisi raha. Baada ya kushikilia pozi kwa muda mrefu iwezekanavyo, rudi kwenye nafasi ya kuanza.
- Inhale wakati unyoosha kiwiliwili chako. Unapaswa pia kushinikiza chini kwa miguu yako hadi utakaporudi katika nafasi ya asili.
- Hiyo ni, unapaswa kusimama wima, mikono yako ikiwa imeshikwa kichwani na vidole vyako vikiwa vimeingiliana.
Hatua ya 3. Rudia upande wa pili
Wakati huu, utaelekeza nyonga yako ya kulia kando wakati kiwiliwili chako kinaelekea kushoto. Tena, shikilia mkao kwa kadri unavyohisi raha.
- Unaweza kuwa rahisi kubadilika upande mmoja wa mwili wako, kwa hivyo usishangae ikiwa kuna tofauti kidogo kwa muda gani unaweza kushikilia pozi kwa upande mwingine.
- Unaweza kurudi kwenye pozi la mlima au weka mikono yako nyuma yako ya chini na ufanye backbend mini kabla ya kukunja mbele
Sehemu ya 3 ya 3: Kuweka Usalama Akilini
Hatua ya 1. Fanya kazi na mwalimu wa yoga
Ikiwa haujawahi kufanya yoga hapo awali, ni wazo nzuri kufanya kazi na mwalimu. Wanaweza kusaidia kuhakikisha kuwa haujisumbuki au kujeruhi wakati wa kufanya mapozi anuwai. Jisajili katika darasa la yoga na ufanye kazi kwenye pozi la mlima na poresi ya mwezi na mkufunzi.
- Hakikisha mwalimu wako wa yoga ana uzoefu mzuri, na amekamilisha programu ya mafunzo ya mwalimu.
- Jisajili katika darasa linalofaa Kompyuta. Ikiwa una mahitaji maalum, kama hali ya afya sugu, hakikisha mwalimu wako wa yoga anajua kufanya kazi na wanafunzi walio na mahitaji hayo.
Hatua ya 2. Zingatia ishara kutoka kwa mwili wako
Ni muhimu sana kwamba upate urahisi katika nafasi anuwai za yoga. Makini na mwili wako. Wakati usumbufu unakubalika, maumivu hayakubali. Ikiwa unasikia maumivu wakati wa pozi, pumzika au urekebishe pozi.
- Yoga inakusudiwa kunyoosha na kutuliza mwili wako na sio kuuchochea. Ikiwa pozi inakuumiza, usiisukume.
- Mkufunzi anaweza kukusaidia kurekebisha pozi kwa hivyo ni vizuri kwako. Unaweza kulazimika kufanya toleo lililobadilishwa la mlima au mwandamo wa mwezi hadi uwe tayari kufanya pozi kamili.
Hatua ya 3. Epuka mkao wa mlima ikiwa una hali fulani za kiafya
Mlima pose ni pozi rahisi ambayo kwa ujumla ni salama. Walakini, pozi inahitaji usawa. Ikiwa una hali yoyote ya kiafya inayokufanya kizunguzungu, unapaswa kuepuka pozi.
- Ikiwa una mjamzito, zungumza na daktari wako kabla ya kujaribu mazoezi yoyote, pamoja na yoga.
- Ikiwa una maumivu ya kichwa, subiri hadi ipite ili kufanya pozi la mlima.
- Ikiwa unahisi kichwa kidogo au kizunguzungu, epuka mkao wa mlima.
- Kukosa usingizi na shinikizo la damu pia kunaweza kukufanya usumbuke, kwa hivyo inaweza kuwa bora kuepusha mkao wa mlima ikiwa una hali hizi.
Hatua ya 4. Epuka taswira ya mwezi mpevu ikiwa umejeruhiwa
Ni ngumu sana kufanya mwandamo wa mwezi ikiwa una majeraha yoyote ya hivi karibuni kwa nyonga, nyuma, au mabega. Ikiwa una maumivu sugu au jeraha katika maeneo haya, unapaswa pia kuepuka pozi ya mpevu.
Ongea na daktari wako ikiwa umejeruhiwa. Fanya kazi naye kuhusu ni lini unaweza kurudi kwenye yoga na ambayo inaweza, ikiwa ipo, itakuwa salama wakati majeraha yako yanapona
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
