Mtoto wa kunguru mtoto ni tofauti ya pozi ya kunguru ambayo husaidia kuboresha usawa na kuimarisha mabega na mikono. Pia husaidia kunyoosha nyuma ya juu na kufanya kazi misuli ya msingi. Kwanza, pitia mazoezi kadhaa ya joto, kisha fanya kazi kuelekea pozi.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Joto
Hatua ya 1. Anza na pozi ya ng'ombe
Kabla ya kufanya jogoo wa mtoto, pitia hali zingine za joto. Hii husaidia kuandaa mwili wako kwa pozi ngumu zaidi. Anza na pozi ya ng'ombe. Pata mikono yako na magoti na gorofa yako ya nyuma. Mikono na miguu yako inapaswa kuwa sawa kwa ardhi. Weka mabega yako juu ya mikono yako na viuno vyako juu ya magoti yako. Ili kudhoofisha mgongo wako, inua kichwa chako na utazame karibu sentimita 15 kutoka kwa mikono yako.
Kwenye exhale, anza kuinua mkia wako wa mkia na kusukuma tumbo lako. Inua na ufungue kupitia kifua na ubadilishe macho yako moja kwa moja mbele. Unaunda kuzama na sehemu ya kati
Hatua ya 2. Fuata na pozi ya paka
Njia za ng'ombe kawaida hufuatwa na pozi za paka, ndiyo sababu wakati mwingine huunganishwa pamoja na kuitwa pozi ya paka-ng'ombe. Kutoka pozi la ng'ombe, toa pumzi na punguza kidevu chako kifuani. Wakati huo huo weka sehemu yako ya chini na uanze kuinua mgongo wako kuelekea kwenye vertebrae ya dari na vertebrae.
- Hii ni kinyume cha pozi ya ng'ombe na upinde wako wa kati kwenda juu badala ya chini.
- Nenda na kurudi kati ya ng'ombe na paka huleta karibu mara nne hadi tano.
Hatua ya 3. Fanya kushinikiza kwa dolphin
Pomboo la dolphin ni nafasi ya mbwa ya kushuka lakini kwenye mikono yako badala ya mikono yako. Anza kwa mikono yako na magoti na ushike vidole vyako chini. Pumua ili kuinua mifupa iliyoketi juu na kurudi kuelekea dari. Ili kubadilika kuwa pozi ya pomboo, punguza viwiko na mikono yako sakafuni. Weka mabega yako juu ya viwiko vyako na upumzishe mikono yako mbele kwenye sakafu.
- Kukamilisha viboreshaji hivi, vuta pumzi, angalia mbele, na uinue visigino. Toa pumzi unapojishusha. Punguza kidevu chako mbele karibu na sakafu kadri uwezavyo kabla ya kuinua tena.
- Fanya hoja hii mara 5.
Njia 2 ya 2: Kufanya Uliza Mtoto wa Jogoo
Hatua ya 1. Pata kwenye squat ya chini
Kuanza pozi ya mtoto, njoo kwenye squat ya chini, pia inaitwa malasana. Kuingia kwenye pozi hili, jishushe chini kwenye squat na uendelee chini ya sambamba hadi magoti yako yameinama. Uzito wako unapaswa kurudi visigino vyako ili uweze kusawazisha katika pozi hili. Mwili wako unapaswa kuwa wima na kichwa na kifua chako kimeinuliwa. Kuleta mikono yako pamoja na mitende mbele ya kifua chako.
Magoti yako yanapaswa kuwa mapana. Visigino vyako vinaweza kuinuka
Hatua ya 2. Weka mitende yako sakafuni
Kutoka kwa squat ya chini, utategemea kuweka mitende yako gorofa sakafuni. Hakikisha ziko karibu na upana wa mabega au upana kidogo. Pangilia mikono ya mbele ili ziwe sawa kwenye sakafu. Panua vidole vyako dhidi ya mkeka.
Ili kuepusha kuhatarisha mpangilio wa pozi hili, weka kamba kuzunguka mikono yako ya juu ili kuweka viwiko vyako kutoka nje, ikiwa ni lazima
Hatua ya 3. Sogeza magoti yako karibu na mikono yako
Konda mbele na funga magoti yako karibu na mikono yako ya juu. Punguza magoti yako juu ya viwiko vyako kwa hali ya juu iwezekanavyo, hakikisha kuweka magoti yako yameinama.
Hatua ya 4. Konda uzito wako mbele
Angalia mbele kidogo, pita tu vidole vyako. Mpito kwenye pozi kwa kutegemea uzito wako mbele na kuinua viuno vyako. Weka magoti yako karibu na mikono yako ya juu kama wanavyokukumbatia ili ushirikishe msingi wako na kukuweka sawa. Kuendelea kuegemea uzito wako mbele uso wako ukielekea kwenye mkeka.
- Unaweza kuweka kizuizi kati ya mikono yako ili uso wako usigonge sakafu.
- Unapaswa kuja juu kwenye vidole vyako.
- Weka viwiko vyako kwenye mkeka wakati wote. Unapaswa kuhisi kama biceps yako na mikono ya mikono imekunjwa pamoja.
Hatua ya 5. Inua miguu yako kutoka sakafuni polepole
Unapoinama chini, unaweza kubadilisha kutoka kwa vidole vyako ili kuinua miguu yako chini. Inua mguu mmoja kutoka sakafu kwanza. Ikiwa wewe ni mpya kwa jogoo wa mtoto, punguza mguu huo kisha uinue mguu mwingine. Hii inakusaidia kufanya mazoezi ya usawa wako.
- Mara tu unapohisi raha kuwa na mguu mmoja kutoka ardhini, zunguka mgongo wako na itapunguza magoti yako na uinue miguu yote kutoka kwenye mkeka. Unapaswa kusonga visigino vyako kuelekea kwenye gluti zako.
- Inua viuno vyako juu na kurudi nyuma ili kulinganisha uzito wako unapogeuza macho yako nje na mbele. Punguza triceps yako na magoti yako ili kuweka msimamo thabiti na uelekeze vidole vyako.
Hatua ya 6. Shikilia pumzi 5
Mmoja umejisawazisha kwenye mikono yako na miguu yako yote miwili kutoka kwenye sakafu, jaribu kushikilia pozi kwa pumzi 5 kamili. Ikiwa huwezi kushikilia 5 tano, jaribu kuishikilia kwa pumzi nyingi kadiri uwezavyo na ufanye kazi hadi pumzi 5 kamili.
Angalia mbele kidogo ili kupunguza shida ya shingo. Haupaswi kuhisi shida yoyote shingoni mwako
Hatua ya 7. Toa tena chini
Baada ya kushikilia pozi kwa muda mrefu iwezekanavyo, punguza miguu yako polepole kwenye mkeka kwa mwendo uliodhibitiwa.
