Jinsi ya Kufanya Vajrasana Pose katika Yoga: Hatua 8 (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kufanya Vajrasana Pose katika Yoga: Hatua 8 (na Picha)
Jinsi ya Kufanya Vajrasana Pose katika Yoga: Hatua 8 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kufanya Vajrasana Pose katika Yoga: Hatua 8 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kufanya Vajrasana Pose katika Yoga: Hatua 8 (na Picha)
Video: Staili za ukatikaji kiuno unapokuwa umelaliwa na dume. 2024, Machi
Anonim

Pozi ya Vajrasana ni moja wapo ya yoga rahisi, na inachukuliwa kama nafasi ya kukaa, ikimaanisha unaweza kushikilia pozi kwa muda mrefu wakati unapumua au kutafakari. Na pozi hii, kwa kweli unapiga magoti na kisha ukae kwa miguu yako kuchukua uzito wa magoti yako. Ikiwa unapata wasiwasi, unaweza kufanya marekebisho kadhaa ili kuongeza faraja yako.

Hatua

Njia 1 ya 2: Kuingia kwenye Nafasi

Je, Vajrasana Pose katika Yoga Hatua ya 1
Je, Vajrasana Pose katika Yoga Hatua ya 1

Hatua ya 1. Piga magoti sakafuni au mkeka wa yoga

Mkao wa Vajrasana ni nafasi ya kupiga magoti kwa hivyo anza kwa kupiga magoti. Unaweza kutaka mkeka wa yoga kwa nafasi hii, kwani sakafu ngumu inaweza kuwa mbaya baada ya muda.

Ikiwa nafasi hii ni chungu sana kwako, usijaribu kuishikilia. Fanyia kazi msimamo mwingine badala yake

Je, Vajrasana Pose katika Yoga Hatua ya 2
Je, Vajrasana Pose katika Yoga Hatua ya 2

Hatua ya 2. Vuta miguu yako pamoja na uweke miguu yako sawa

Unapopiga magoti, hakikisha magoti yako na vifundoni viko pamoja. Vilele vya miguu yako vinapaswa kuwekwa chini sakafuni na chini inapaswa kutazama juu.

Je, Vajrasana Pose katika Yoga Hatua ya 3
Je, Vajrasana Pose katika Yoga Hatua ya 3

Hatua ya 3. Kaa nyuma kwa miguu yako unapotoa pumzi

Unapojiweka sawa, chukua uzito kutoka kwa magoti yako kwa kuweka uzito wako kwenye miguu yako. Walakini, usikae visigino vyako. Badala yake, mwisho wako wa nyuma unapaswa kukaa tu kati ya visigino vyako.

  • Unapojituliza, weka mikono yako kwenye mapaja yako.
  • Wakati unapoingia kwenye msimamo, songa pelvis yako mbele na kurudi nyuma kidogo hadi upate mahali ambapo huhisi raha.
Je, Vajrasana Pose katika Yoga Hatua ya 4
Je, Vajrasana Pose katika Yoga Hatua ya 4

Hatua ya 4. Rekebisha mgongo wako ili uwe umekaa sawa

Fikiria una kamba juu ya kichwa chako, ukivuta mwili wako juu. Wakati huo huo, bonyeza mkia wako wa mkia kuelekea sakafuni. Hizi mwendo 2 zitakusaidia kunyoosha mgongo wako.

Pumua ndani na nje polepole unapofanya kazi kunyoosha mgongo wako. Hakikisha unapumua kikamilifu na kila inhale, kisha sukuma hewa yote kutoka kwenye mapafu yako wakati unapotoa

Je, Vajrasana Pose katika Yoga Hatua ya 5
Je, Vajrasana Pose katika Yoga Hatua ya 5

Hatua ya 5. Jaribu kushikilia msimamo kwa sekunde 30 unapotafakari kupumua kwako

Endelea kupumua pole pole ndani na nje unapokaa katika nafasi hii, na angalia jinsi pumzi yako inahisi kama inavyoingia na kutoka. Kudumisha mkao mzuri kwenye mgongo wako. Ikiwa huwezi kuishikilia kwa sekunde 30, shikilia tu kwa muda mrefu iwezekanavyo.

  • Fikiria juu ya kupumzika mabega yako na uwahamishe kwa uangalifu kutoka shingo yako na masikio.
  • Baada ya muda, fanya kazi kwa kushikilia pozi hii kwa muda mrefu. Unaweza hata kutafakari katika nafasi hii.
  • Ikiwa unashida kuweka umakini wako wakati unashikilia nafasi hiyo, jaribu kupata kiini cha ukuta kutoka kwako. Unaweza hata kuwasha mshumaa na kuzingatia moto.

Njia ya 2 ya 2: Kufanya Uliza Uwe Radhi zaidi

Je, Vajrasana Uliza katika Yoga Hatua ya 6
Je, Vajrasana Uliza katika Yoga Hatua ya 6

Hatua ya 1. Weka blanketi chini ya shins yako kwa maumivu ya kifundo cha mguu

Pindisha blanketi mara kadhaa na uitumie kuinua miguu yako unapopiga magoti. Vidole vyako vinapaswa kutundika nyuma. Cheza karibu na safu ngapi unahitaji kupata nafasi nzuri zaidi.

Blanketi pia itasaidia kuchukua shinikizo mbali knuckles yako ya vidole

Je, Vajrasana Pose katika Yoga Hatua ya 7
Je, Vajrasana Pose katika Yoga Hatua ya 7

Hatua ya 2. Pindisha blanketi uweke nyuma ya magoti yako ikiwa una maumivu hapo

Blanketi hii itasaidia kuondoa shinikizo kwenye viungo vya magoti yako, ambayo inaweza kukusaidia kudumisha msimamo huu kwa muda mrefu. Unaweza kutandika blanketi au kuikunja tu, kisha uibonye nyuma ya magoti yako unapoingia kwenye msimamo.

Je, Vajrasana Pose katika Yoga Hatua ya 8
Je, Vajrasana Pose katika Yoga Hatua ya 8

Hatua ya 3. Ongeza kizuizi cha yoga ili kufanya kukaa vizuri zaidi

Weka kizuizi usawa kati ya miguu yako. Unapoingia kwenye nafasi, kaa kwenye kizuizi. Itasaidia kusaidia uzito wako, ukichukua shinikizo kutoka kwa magoti yako na vifundoni.

Ilipendekeza: