Kutafakari ni njia bora ya kupunguza wasiwasi na kurudisha kituo chako. Walakini, wengi wana shida kufikia akili iliyo wazi kabisa. Kutafakari juu ya pumzi inahusu mbinu ya kuzingatia kasi na kina cha kuvuta pumzi yako na pumzi. Hii sio tu itasaidia kuzuia usumbufu lakini pia kuboresha kupumua kwako. Kwa kuandaa njia yako ya kutafakari na kuelewa utambuzi wa pumzi, utakuwa njiani kwenda kwa amani ya akili kwa wakati wowote.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuandaa Kutafakari kwako
Hatua ya 1. Pata nafasi tulivu, isiyo na kipengee
Pata nafasi bila kelele kubwa au harufu inayoonekana ambayo inaweza kukuvuruga. Unapaswa pia kuepuka nafasi na mapambo ya kupindukia au rangi ambazo zinaweza kukuvutia. Angalia kile kinachokufaa zaidi na kinachokufanya uwe katika hali ya amani ya akili.
Nafasi za ndani zina uwezekano mdogo wa kuwa na sauti za kuvuruga lakini unaweza kutafakari nje ikiwa unapendelea hewa safi na una umbali kutoka kwa magari au watu wengine
Hatua ya 2. Pata uso laini
Watu wengi huketi chini wakati wanatafakari kwa hivyo pata mahali ambapo unaweza kukaa vizuri kwa zaidi ya dakika 10. Kupaka carpeting au nyasi laini ni bora. Unaweza pia kuweka chini mkeka wa yoga au hata kitambaa tu.
Hatua ya 3. Ondoa usumbufu
Zima au nyamazisha simu yako na kitu kingine chochote kinachoweza kupiga kelele. Ikiwa kuna watu wengine karibu, waambie una mpango wa kutafakari na uombe kuachwa peke yako kwa dakika chache zijazo. Ikiwa una wanyama wa kipenzi ambao wanaweza kuja kutafuta umakini, weka kwenye chumba kingine ambapo hawawezi kukuvuruga.
Waambie watu wengine ndani ya nyumba "Tafadhali msinisumbue kwa dakika 30 zijazo isipokuwa ikiwa ni dharura. Nitakuwa nikitafakari na nitahitaji kuzingatia kabisa.”
Hatua ya 4. Kaa katika nafasi nzuri
Kuna nafasi nyingi tofauti ambazo unaweza kutumia kutafakari. Muhimu ni kuchagua msimamo ambao ni mzuri na hautakuhitaji kujipendekeza mwenyewe.
- Watafakari wengine hununua zafu, mto mdogo wa sakafu, au zabuton, mkeka mdogo uliofungwa, ili kuwasaidia kuinua.
- Mkao maarufu zaidi ni msimamo wa lotus. Kaa sakafuni na nyuma yako sawa. Weka mguu wako wa kushoto chini ya paja la kulia na mguu wa kulia ukiwa juu ya kifundo cha mguu wa kushoto. Ikiwa unatafakari kwa muda mrefu, unaweza kutaka kubadili mguu gani huenda chini ya paja baada ya muda.
- Watafakari wengine huketi kwenye kiti. Hakikisha unaweka mgongo wako sawa na miguu yako iko chini.
Njia 2 ya 2: Kufanya Kutafakari kwako
Hatua ya 1. Wakati wa kupumua kwako
Madhumuni ya mbinu yoyote ya kutafakari ni kuondoa mawazo yako mawazo yanayoweza kuvuruga ambayo yanaweza kujitokeza unapojaribu kujiweka sawa. Vuta pumzi na kisha uvute pumzi polepole hadi mapafu yako yahisi yamejaa. Hesabu sekunde kisha ujaribu kuchukua muda sawa na kutoa pumzi. Urefu wa muda utategemea uwezo wako wa mapafu lakini kwa ujumla unapaswa kujaribu kupumua polepole. Endelea kupumua kwa idadi hii ya sekunde ili kuzuia mawazo mengine kuingia kwenye akili yako.
- Jaribu kupumua kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako.
- Kwa kutafakari polepole na kupumzika zaidi, jaribu zoezi la 4-7-8. Vuta pumzi, kisha funga mdomo wako na uvute pumzi kwa sekunde nne, shika pumzi yako kwa sekunde 7 saba, na utoe nje mwendo wa sekunde 8.
Hatua ya 2. Shika pumzi yako kwa sekunde 2
Zingatia pembe ya pumzi yako. Curve ni sehemu ambayo hubadilika kutoka kuvuta pumzi hadi kupumua na kinyume chake. Jaribu kupunguza pumzi yako haraka sana. Inaweza kusaidia kuongeza muda wa sekunde 2 ya kusubiri kati ya wakati mapafu yako yamejaa na wakati hayako tupu kupunguza mwendo wako.
Hatua ya 3. Zingatia athari yako ya misuli
Zingatia akili yako juu ya jinsi sehemu za mwili wako zinavyoshughulika na kupumua kwako. Sikia diaphragm yako, misuli ya koo, na mabega kuhama wakati unavuta na kutoa pumzi ili kuchukua akili yako. Hii haipaswi kuwa shida chungu lakini unapaswa kuhisi misuli yako ikinyoosha katika maeneo haya. Ikiwa inaweza kusaidia kuweka mkono wako juu ya diaphragm yako ili uweze kuhisi athari ya misuli.
Unaweza pia kuzingatia sehemu zilizostarehe za mwili wako. Acha mikono na mikono yako katika hali nzuri ambayo haiitaji kufanya kazi yoyote ya misuli yao na uweke akili yako hapo
Hatua ya 4. Elekeza akili yako ya kutangatanga
Fikiria neno au kifungu kama "kupumua" kujirudia mwenyewe wakati akili yako inapotea. Kubali kuwa hii ni ya asili na usikate tamaa ikiwa unajitahidi kukaa umakini. Kumbuka kwamba unapaswa kuzingatia muundo wako wa kupumua.
