Kumsaidia mumeo kupoteza uzito ni wazo nzuri. Hii ni kweli haswa ikiwa uzani wake unaathiri afya yake. Wanaume kawaida hubeba uzito wa ziada tumboni (huitwa mafuta ya visceral). Hii inawaweka katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na ugonjwa wa kupumua kwa kulala. Ingawa faida za kupoteza uzito zinaweza kuwa nzuri, kumpandisha mume wako na mpango wa kupunguza uzito inaweza kuwa ngumu. Msaidie kuelewa umuhimu na faida za kupoteza uzito pamoja na kumpatia vyakula vyenye afya na fursa za mazoezi. Pamoja, unaweza kumsaidia kupunguza uzito na kuboresha afya yake kwa jumla.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kumsaidia Kubadilisha njia Anayokula
Hatua ya 1. Pitia mlo pamoja
Watu wengine wanaona ni rahisi kufuata mpango maalum wa lishe badala ya kwenda kwao wenyewe. Fanya utafiti wa lishe kadhaa tofauti ili uone ikiwa yoyote kati yao itakuwa rahisi kufuata na kumsaidia mumeo kupoteza uzito.
- Kuna anuwai ya lishe maarufu huko nje. Ni muhimu kukagua chache kabla ya kufanya maamuzi yoyote. Hakikisha kuwa lishe ni ya busara na kitu ambacho unaweza kufanya kwa urahisi kwa muda mrefu.
- Lishe ya carb ya chini ni maarufu sana. Lishe hizi kawaida huzingatia protini, mafuta yenye afya na kiwango kidogo cha wanga. Uchunguzi umeonyesha kuwa lishe hizi zinaonyesha kasi ya kwanza ya kupunguza uzito.
- Lishe ya kudhibiti kalori ya chini na sehemu pia ni maarufu. Wanazingatia sehemu ndogo na ufuatiliaji au kuhesabu kalori kila siku. Lishe hizi haziwezi kusababisha upotezaji wa uzito mwingi ikilinganishwa na lishe yenye kiwango cha chini cha wanga, lakini ni sawa zaidi na ni rahisi kufuata muda mrefu.
Hatua ya 2. Hifadhi nyumba yako na vyakula vyenye afya
Ikiwa wewe ndiye duka kuu la mboga katika kaya yako, msaidie mumeo kwa kuweka chakula chenye afya bora nyumbani kwako.
- Wakati hakuna chakula cha taka au chipsi karibu, mume wako ana uwezekano wa kuruka kula kabisa au kuchagua chaguo bora ambalo linapatikana.
- Weka vitafunio vyenye afya kwako na kwa mumeo. Mawazo ni pamoja na: mtindi mmoja wa mafuta ya chini au jibini la jumba, vijiti vya mafuta ya chini, matunda, mboga mbichi iliyokatwa, mayai ya kuchemsha ngumu, hummus, siagi zote za karanga au karanga.
- Chora vinywaji vyenye tamu na ujaze jokofu lako bila maji, maji maji. Weka mtungi wa maji baridi, maji yenye ladha, kahawa iliyokatwa au chai ya barafu iliyokatwa katika friji kwa ufikiaji rahisi.
Hatua ya 3. Pakia chakula chake cha mchana
Kwa ratiba za kazi nyingi au safari ndefu, watu wengi wanachagua kula au kuagiza kuchukua chakula cha mchana. Walakini, tafiti zinaonyesha kuwa wakati wa chakula cha mchana cha mfuko wa kahawia unaokoa pesa na kalori.
- Jaribu kupakia chakula cha mchana kwa mumeo kila siku. Hii inaweza kusaidia kumzuia kutoka nje na kupata kitu ambacho kinaweza kuwa na kalori nyingi.
- Ikiwa unakimbizwa asubuhi, pakia chakula cha mchana usiku uliopita. Unaweza kupakia chakula kilichobaki kutoka kwa chakula cha jioni, saladi zilizo na protini konda (kuvaa kando), ngano nzima hufunika na nyama konda na jibini au thermos iliyo na supu.
- Unaweza kuhitaji kununua sanduku la chakula cha mchana, vyombo vya tupperware au vifurushi vya barafu kusaidia kuweka chakula cha mchana kwa joto linalofaa siku nzima.
Hatua ya 4. Andaa chakula chenye usawa
Hata kama unatazama kalori au unafuata lishe fulani, ni muhimu kupika chakula kizuri na kizuri. Hii itasaidia kusaidia kupoteza uzito wa mumeo na kuhakikisha anapata virutubisho anuwai kila siku.
- Jumuisha protini konda wakati wote wa chakula chake. Ongea na mumeo juu ya umuhimu wa protini konda katika kila mlo. Itamsaidia kukaa ameridhika kwa muda mrefu na kusimamia njaa yake kwa siku nzima. Protini konda ni pamoja na: dagaa, kuku, mayai, nyama ya nyama konda, kunde, tofu na vyakula vyenye maziwa ya chini.
- Pika na matunda na mboga nyingi pia. Kuwa na chaguzi anuwai kunaweza kumsaidia mumeo kupoteza uzito. Matunda na mboga zote zina kalori ndogo sana na zina virutubisho vingi muhimu. Pakia vyakula hivi kwenye chakula chake cha mchana, uziweke kama vitafunio na uwe na huduma 2-3 kwenye chakula cha jioni.
- Tumia nafaka nzima unapoandaa chakula. Aina hizi za nafaka zina nyuzi zaidi, protini na virutubisho vingine ambavyo vitasaidia kupoteza uzito. Chagua mkate wa ngano au tambi 100%, mchele wa kahawia, quinoa au shayiri ya nafaka.
Hatua ya 5. Pika pamoja
Ikiwa una muda, chagua usiku chache ili wewe na mumeo mpike pamoja. Sio tu kwamba inakusaidia kushikamana, lakini inaweza kumfanya mumeo apende kuandaa vyakula vyenye afya.
- Kupika na mume wako utampa mikono kwa wakati na chakula chake. Hii inaweza kuzua shauku yake katika kupikia kwa afya na kumhamasisha kula afya.
- Ikiwa mume wako anabadilisha lishe yake, unapaswa pia. Kula kile anakula kunaweza kumsaidia kuhisi kuungwa mkono. Ikiwa haujafanya mabadiliko yoyote au unakula vyakula vinavyojaribu wakati anakula afya, hii inaweza kumfuatilia kutoka kwa lishe yake.
Hatua ya 6. Kutumikia chakula kwenye sahani ndogo
Unapoandaa chakula cha jioni kwa mumeo, pakia chakula chake cha mchana au weka kiamsha kinywa chake, tumia sahani ndogo. Uchunguzi umeonyesha kuwa unapokula sahani ndogo, unamaliza kula chakula kidogo.
- Badilisha sahani yako ya kawaida ya chakula cha jioni na sahani za saladi au sahani za kupendeza. Tumia bakuli ndogo, vyombo vidogo na glasi pia.
- Ikiwa mume wako anaandaa chakula chake mwenyewe, songa sahani na bakuli kubwa kwenye baraza la mawaziri. Weka sahani ndogo, bakuli na vikombe ndani ya kufikia ili aweze kuelekea kwenye sehemu hizi zinazodhibitiwa.
Hatua ya 7. Nunua chupa ya maji inayoweza kutumika tena
Kunywa maji ya kutosha kila siku ni sehemu muhimu ya lishe bora na inaweza kusaidia mumeo kukaa na maji na kuridhika kwa siku nzima.
- Lengo la maji la mumeo kila siku linaweza kuwa tofauti kidogo na yako. Lakini umtie moyo anywe glasi 10-13 za maji maji kila siku.
- Mwambie atumie maji yake yanayoweza kutumika tena kila siku - akijaza mara nyingi vile anahitaji. Unaweza pia kumjazia na kumpeleka kazini na chupa nzuri nzuri ya maji.
Sehemu ya 2 ya 3: Kumhimiza Afanye Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Panga miadi ya madaktari na uende naye
Kwenda kwa daktari kabla ya kupoteza uzito ni muhimu kwa mtu yeyote. Ikiweza, weka miadi ya mume wako kuzungumza na daktari wake juu ya kupunguza uzito.
- Nenda na mumeo ili uweze kuwa mfumo wa msaada kwake na uweze kuuliza maswali ya daktari.
- Ni vizuri pia kuwa na masikio mengine wakati uko kwa madaktari. Unaweza kuingiza vidokezo kadhaa ambavyo daktari anatoa kuhusu kupoteza uzito.
Hatua ya 2. Zoezi pamoja
Uchunguzi umeonyesha kuwa ikiwa unafanya kazi pamoja, una uwezekano mkubwa wa kukaa kwenye wimbo na mazoezi yako.
- Ikiwa wewe ni mume unasita kufanya mazoezi, uliza ikiwa unaweza kufanya kitu pamoja. Unaweza kuunganisha, kuzungumza na kufanya mazoezi yote mara moja.
- Ikiwa mume wako havutii mazoezi ya kitamaduni zaidi kama kwenda kwenye mazoezi au kukimbia, pata shughuli zinazofurahisha zaidi kwake. Kwa mfano, unaweza kwenda kutembea pamoja mwishoni mwa wiki, au kutembea jioni.
- Jaribu kumhamasisha mumeo kuwa hai kila wakati. Pamoja, mnapaswa kulenga kwa karibu dakika 150 ya mazoezi ya aerobic kila wiki.
Hatua ya 3. Nenda kulala mapema
Kupata mapumziko ya kutosha ni muhimu sana kwa kupoteza uzito. Ikiwa mume wako ni mtu ambaye huchelewa sana au anaamka asubuhi na mapema, jaribu kumtia moyo apate kupumzika zaidi.
- Inapendekezwa kwa wanaume na wanawake kupata masaa 7-9 ya kulala kila usiku. Inasaidia kudhibiti njaa yako na uwezo wa kutumia insulini.
- Saidia mumeo kupata usingizi wa kupumzika usiku kwa kuzima TV, ukiacha simu za rununu au kompyuta nje ya chumba cha kulala na kuzima taa ukiwa tayari kwa kulala.
- Muulize mumeo aje kulala mapema na wewe. Anaweza kujaribiwa zaidi kuruka kitandani ikiwa uko pamoja naye. Unaweza kusoma pamoja, kuongea au kusikiliza muziki wakati unapungua kutoka siku yako.
Sehemu ya 3 ya 3: Kusaidia juhudi zake za Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Usiwe "polisi wa chakula
"Jambo la mwisho ambalo mtu yeyote anataka kusikia wanapopoteza uzito ni" usile hiyo "au" unatakiwa kula hiyo? "Kuwa polisi wa chakula kunaweza kukatisha tamaa na kumkasirisha mumeo anapojaribu Punguza uzito.
- Ikiwa mume wako anafikia chaguo lisilofaa, ana uwezekano mkubwa wa kujua anachofanya. Badala ya kuonyesha makosa yake, pendekeza chaguo bora au uulize ikiwa angependa kutembea.
- Mifano kadhaa ni pamoja na: Ikiwa mume wako anakaa chini kutazama Runinga, uliza kwenda kutembea haraka pamoja. Ikiwa uko nje kula na anaamuru kitu kisichofaa kiafya, uliza ikiwa angependa kugawanya chakula na wewe kupunguza ukubwa wa sehemu yake. Ikiwa hayuko kwenye kikao cha mazoezi, muulize ikiwa angependa kufanya shughuli ya kufurahisha kama kupanda baiskeli au safari nzuri ya baiskeli.
- Kumbuka, ni sawa kwa mtu yeyote kujiingiza katika matibabu anayopenda mara kwa mara.
Hatua ya 2. Andika ratiba ya malengo kwa mumeo
Kuweka malengo ya kupunguza uzito wake kunaweza kumsaidia mumeo kukaa umakini na kukaa kwenye njia. Pamoja, njeni na malengo ya kupunguza uzito wa mumeo.
- Ikiwa mume wako anahitaji kupoteza uzito mkubwa, weka malengo kadhaa madogo. Hii inaweza kumsaidia kujisikia amefanikiwa wakati wa kufikia lengo kubwa.
- Jumuisha malengo kuhusu uzani, saizi ya suruali, kiwango cha usawa au alama za kiafya (kama sukari ya damu). Kadiri anavyokutana na malengo zaidi, ndivyo atakavyokuwa na msisimko zaidi na ari ya kukaa kwenye njia.
Hatua ya 3. Panga tuzo za kufurahisha
Kuwa na tuzo ya kufurahisha inayosubiri mwisho wa mpango wa kupoteza uzito inaweza kuwa ya kufurahisha na ya kutia moyo kwa mtu yeyote. Saidia mumeo kuendelea kufuatilia na lishe yake kwa kupanga kitu cha kufurahisha anapoendelea.
- Weka ratiba ya malengo na mume wako. Kwa kila lengo analokutana nalo, panga tuzo kwa ajili yake. Jaribu: duru ya gofu, kulala usiku kwenye sinema, shati mpya au mavazi mpya ya mazoezi au kadi ya zawadi kwa muziki wa mkondoni.
- Jaribu kuepuka tuzo zinazohusiana na chakula. Hii inaweza kuwa haina faida kwa wale ambao wanajaribu kupunguza uzito.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kumbuka vitu unavyopenda juu yake na ukumbushe kwamba bado unaona vitu hivyo.
- Pia kuna vitabu vizuri huko nje juu ya lishe na mazoezi. Jambo muhimu ni kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha na sio kwenda kwenye lishe tu.
- Kuwa mwangalifu wa kukosoa. Kawaida hufanya watu kuchimba visigino ili kukupinga.
- Fanya shughuli za pamoja kuwa sehemu kubwa ya mpango - kwenda kutembea, kukimbia, kupanda, kuteleza, kucheza, hata ununuzi na kufanya mapenzi. Ikiwa utazingatia muonekano wako, angalia jinsi anavyoanza kujiangalia mwenyewe.
