Kuwa na uzito kupita kiasi kunaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2, shinikizo la damu, kuambukizwa na ugonjwa wa arthritis na ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, na hata kiharusi. Uzito usiofaa unaweza pia kuathiri vibaya urafiki unaoshiriki na wewe mke, na kusababisha shida ya ndoa na kuchanganyikiwa. Ikiwa uzito wa mke wako unakuhusu, kwa sababu yoyote ya wasiwasi wako, unaweza kuchukua hatua nzuri kupitia mawasiliano sahihi, kula chakula, na mazoezi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuwasilisha Wasiwasi wako vizuri
Hatua ya 1. Eleza wasiwasi wako kuhusu afya yake, ikiwa inafaa
Kama mumewe, labda utakuwa na wazo la njia gani itakuwa bora kufikisha habari hii kwa mke wako. Unaweza kukaa chini na kuzungumza, huenda ukalazimika kutafuta njia ya kuelezea jambo hili kwa upole zaidi. Kwa hali yoyote, unaweza kuwa na matokeo bora ikiwa:
- Shiriki jinsi unavyohisi. Wanawake hutumia mazungumzo kugundua hisia zao na kuwaambia wengine hisia hizi. Kwa kufanya vivyo hivyo, anaweza kukubali zaidi unachosema.
- Unaweza kumwambia mke wako, "Ninakupenda sana, kwa kuwa unajitahidi na uzito wako imenitia wasiwasi. Je! Ni sawa ikiwa tutazungumza juu yake?"
Hatua ya 2. Tumia hatua za kupita, ikiwa inafaa
Wake wengine hawahitaji, au hawataki, kugongwa juu ya kichwa na ujumbe juu ya uzito wao. Ikiwa huyu ni mke wako, unaweza kujaribu kujaribu kuonyesha wasiwasi wako bila kujali. Unaweza kufanya hivi kwa:
- Kubadilisha tabia zako za mboga kuwa chaguo bora.
- Kubadilishana shughuli zinazozingatia chakula kwa njia mbadala zaidi za mwili.
- Kumwambia mke wako kuwa unataka kujiweka sawa, na ungependa msaada wake.
Hatua ya 3. Epuka lugha ya kuhukumu
Hata ikiwa una nia nzuri ya mke wako, kutumia lugha ya kuhukumu kunaweza kusababisha mke wako kuingiza maoni hayo, akihisi hafai kwa ndani. Maneno mengine ambayo unapaswa kuepuka ni pamoja na:
- "Umeongeza uzito."
- "Je! Umeshikamana na lishe yako leo?"
- "Haupaswi kula hiyo."
- "Hujashiba?"
Hatua ya 4. Angalia shida za kihemko ambazo zinaweza kuathiri uzito wake
Inaweza kuwa sio chakula au mazoezi ambayo husababisha mke wako kuwa mzito kupita kiasi, anaweza kuwa anaugua unyogovu au mafadhaiko. Unyogovu ni shida ya kawaida ambayo wanawake hukabiliana nayo, na wengi hawapati msaada wanaohitaji. Hii inaweza kusababisha mifumo hasi, kama kula kupita kiasi na kulala kupita kiasi / uchovu. Fikiria dalili zifuatazo wakati wa kutathmini mke wako:
-
Unyogovu mara nyingi huonyeshwa na:
- Hisia za kawaida za huzuni, wasiwasi, utupu
- Ukosefu wa maslahi na ushiriki katika shughuli za raha, pamoja na ngono
- Kulala kupita kiasi au kusumbuliwa, kulala bila wasiwasi
- Chini kuliko viwango vya kawaida vya nishati
-
Dhiki, wakati kawaida ni dhahiri zaidi, inaweza pia kutambuliwa na:
- Maumivu ya kichwa
- Maumivu ya mgongo
- Kulala vibaya
- Maswala ya tumbo
- Mvutano wa ziada
Hatua ya 5. Shughulikia maswala ya kihemko, ikiwa inafaa
Chanzo cha unyogovu au mafadhaiko wakati mwingine ni dhahiri, kama kupoteza mpendwa, kazi mpya, au kuwasili kwa mtoto mchanga maishani mwako. Sababu zingine, hata hivyo, zinaweza kuwa za hila, kwa hivyo unapaswa kuzungumza na mke wako juu ya jinsi anavyohisi na ikiwa anaweza kuhisi athari za mojawapo ya haya. Ikiwa yeye ni, unaweza:
- Pendekeza mazoezi, kwani kutolewa kwa endorphins zilizo na uzoefu wakati na baada ya kufanya kazi kunaweza kuongeza hali yake na kupambana na dalili za unyogovu na mafadhaiko.
- Pendekeza wote mjaribu kutafakari, kwani tafiti zimeonyesha kuwa hii inaweza kupunguza mafadhaiko na unyogovu.
- Jadili uwezekano wa kwenda pamoja, au ikiwa ni raha, ya yeye kwenda peke yake kuonana na mtaalamu.
Hatua ya 6. Ongea juu ya malengo ambayo yatakuwa rahisi kufikia ikiwa inafaa
Labda umeota juu ya kutembea kwenye Ukuta Mkubwa wa China wakati ulikuwa wanandoa wachanga, au labda kila wakati umetaka kwenda safari, au kuongezeka kwa njia ya Appalachi! Mkumbushe mke wako malengo na ndoto hizi, na utumie mazungumzo hayo kuleta upole wasiwasi wako juu ya uzito wake.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuanzisha Lishe Bora
Hatua ya 1. Chakula pamoja
Hii ni muhimu sana ikiwa una kimetaboliki inayofanya kazi zaidi au maisha ya kitaalam kuliko mke wako. Kukuona unachagua vyakula unavyopenda wakati anapaswa kufuata lishe ngumu zaidi kunaweza kusababisha chuki au kujiona vibaya.
Ikiwa amenunua au anaandaa chakula maalum cha lishe, jaribu kuhimiza tabia zake nzuri kwa kushiriki katika mipango yake ya lishe. Kuwa na bite kuonyesha msaada wako
Hatua ya 2. Usawazishe lishe yako
Ni kawaida tu kwamba watu huwa wanapakia sahani zao na chakula wanachopenda, lakini katika hali nyingi, hii inaunda usawa wa lishe ambao hauna afya. Tofauti ni muhimu; vyakula tofauti vina vitamini tofauti na virutubisho vingine. Jaribu ku:
- Jumuisha vikundi vyote vya chakula: protini, nafaka, mboga, matunda, na maziwa.
- Kula mafuta yenye afya, kama omega 3 fatty acids.
- Epuka chumvi nyingi, mafuta, au sukari.
-
Ruka kalori tupu, au kalori zilizo na lishe kidogo, kama: Pipi
Vinywaji vyenye tamu (kama nishati na vinywaji vya michezo)
Pizza
Ice cream
Hatua ya 3. Kula upinde wa rangi, haswa kwa mboga na matunda
Rangi kwenye chakula chako kwa ujumla ni dalili ya phytochemicals na virutubisho vingine muhimu kwa afya yako. Njia rahisi ya kuboresha wewe na lishe ya mkeo ni kwa kula chakula kutoka kwa anuwai ya rangi.
Hatua ya 4. Fuatilia matumizi yako ili ujue tabia ya kula
Wewe na / au mke wako unaweza kujisikia kama unakandamizwa unapoongeza idadi ya kalori unazotumia siku nzima, lakini udhibiti wa kalori na sehemu ni muhimu kupunguza uzito. Kwa maneno ya Peter Drucker, mshauri na mwandishi, "Ni nini kinachopimwa, kinasimamiwa."
- Ingawa mlo wa kimapenzi unazingatia aina fulani ya chakula na / au vyanzo vya lishe, watafiti wengi leo wanasisitiza jinsi ulaji mwingi wa kalori ndio sababu halisi ya kupata uzito.
- Weka kumbukumbu ya kula kwenye simu yako au kwenye pedi ya kumbukumbu ambayo unaweza kubeba siku nzima. Orodhesha kila kitu unachokula, angalia gharama ya kalori ya vitu hivyo, na ugundue ni vyakula gani ni sehemu zako za shida za kalori.
Hatua ya 5. Andika mpango wa chakula
Mipango ya chakula itafanya zaidi kuliko kusaidia mke wako kupoteza uzito. Mpango wa chakula pia unaweza kuokoa muda, pesa, na mafadhaiko, wakati wote hukuzuia kujiingiza katika chaguzi rahisi zaidi, zisizo na afya.
Ukigundua, kupitia logi yako ya kula, kwamba hautoshelezi kikundi fulani cha chakula, andaa mpango wako wa chakula ili kuboresha hii
Hatua ya 6. Wasiliana na mtaalam wa lishe aliye na mafunzo na mke wako
Mtaalam wa lishe ana ujuzi na ustadi wa kukusaidia kupata mpango mzuri na mzuri wa lishe ya kupoteza uzito ya mke wako. Unaweza kutaka kuleta logi yako ya kula na mipango yoyote ya chakula ambayo umepanga peke yako. Kwa njia hii mtaalam wako wa lishe anaweza:
- Toa mwongozo na ushauri juu ya kile umefanya tayari, nini kifanyike vizuri, na jinsi unavyoweza kuboresha barabara.
- Kuwa na wazo kamili la mtindo wako wa maisha na upendeleo. Hapo hapo, huenda usijue cha kusema ikiwa angekuuliza juu ya lishe yako. Kuwa na kumbukumbu yako ya kula inaweza kumsaidia kukushauri kwa ufanisi zaidi.
Sehemu ya 3 ya 4: Kufanya Utaratibu wa Mazoezi
Hatua ya 1. Zoezi pamoja
Wakati unaotumia kufanya mazoezi na wewe mke sio mzuri tu kwa afya yako, pia inaweza kukuza kuunganishwa na furaha katika uhusiano wako. Onyesha mshikamano na msaada kwa mke wako kwa kumtia moyo wakati wote wa mazoezi, na kwa kushiriki katika uchaguzi wake mzuri.
Hatua ya 2. Anza na shughuli ndogo ndogo, za kufurahisha
Kulingana na uzito wa mke wako, inaweza kuwa haiwezekani kupiga mazoezi mara moja. Anaweza hata kuchukia kwenda kwenye mazoezi. Badala yake, anza na shughuli ndogo ndogo, kama:
- Kwenda kutembea asubuhi
- Mchezo wa burudani, kama tenisi
- Kutazama ndege
- Kukusanya shell au bahari
- Kucheza
Hatua ya 3. Tumia wikendi kufanya shughuli za mwili
Hata kitu rahisi kama kwenda mbugani kunaweza kusaidia kupumzika na kumrejeshea akili na mwili. Unaweza kutaka kuchukua Frisbee pamoja, au mbwa wako. Unapaswa pia kuzingatia:
- Ziara ya taa ya taa ya kupendeza.
- Safari ya makumbusho au maonyesho.
- Kutembelea maeneo ya kihistoria.
Hatua ya 4. Panga shughuli za kawaida
Utaratibu unaweza kutoa hali ya usalama na raha kwa shughuli zako za kila wiki. Kwa ujumla, inachukua wastani wa siku 66 kuanzisha tabia mpya, na kwa kupanga juu ya shughuli za kawaida kunaweza kusaidia kuanzisha tabia hiyo.
- Wewe na mke wako mnaweza kukubaliana juu ya kufanya shughuli tatu zinazoelekeza mazoezi kila wikendi.
- Mtie moyo aongeze ukali na mzunguko kadri usawa wake unavyoboresha.
Hatua ya 5. Pata uanachama wa mazoezi na uzingatie mkufunzi, ikiwa inafaa
Ingawa sio lazima kuboresha usawa wake, uanachama wa mazoezi utampa rasilimali nyingi. Mbali na vifaa vya mazoezi, mazoezi mengi pia yana wakufunzi kwa wafanyikazi. Watu hawa wanaweza kukusaidia kukuza mpango wa mazoezi ya kibinafsi ya kupoteza uzito. Mkufunzi wa kibinafsi pia anaweza:
- Msaidie kukuza uwajibikaji
- Kumpa motisha
- Tambua mitazamo mipya
- Kufikia mbinu na fomu sahihi
Sehemu ya 4 ya 4: Kuhimiza Mafanikio yake
Hatua ya 1. Kula kidogo mara kwa mara
Usiku maalum nje mara moja na kwa wakati sio mbaya sana, lakini chakula kizuri na kitamu kilichoandaliwa katika mikahawa mingi kimeunganishwa na matumizi ya juu ya kalori na lishe duni. Jiwekee pesa na:
- Nenda kwenye picnic na chakula bora, kilichotengenezwa nyumbani.
- Fanya njia mbadala za afya za mapishi yako ya mgahawa unayopenda nyumbani.
Hatua ya 2. Weka malengo ya kweli pamoja
Itakuwa rahisi kwake kuanguka katika mtego wa kurekebisha nambari ya uchawi ambayo, ikifanikiwa, itamaanisha ana afya. Lakini pauni sio lazima itafsiri kwa afya.
- Ikiwa mke wako anafanya mazoezi na anapata lishe, anaweza kutoa inchi na sauti lakini akabaki na uzani sawa.
- Misuli ni mnene kuliko mafuta, kwa hivyo inawezekana kupata afya bora wakati unadumisha uzito sawa.
Hatua ya 3. Tumia motisha ya kiafya kumtia moyo
Badala ya usiku wa kuoza uliojaa chakula na vinywaji, matumizi ya wahamasishaji wenye afya yanaweza kuwa mabadiliko ya mchezo. Panga kusherehekea hatua muhimu na mafanikio, kama mwezi wa kwanza wa mazoezi, na vitu kama:
- Darasa la uchoraji wa wanandoa
- Tikiti kwa muziki anaoupenda
- Manicure
- Massage
Hatua ya 4. Msifu kwa juhudi na mafanikio yake
Hata ikiwa hautaona matokeo ya haraka, mwambie jinsi unavyojivunia kazi yake ngumu kama kutia moyo. Muulize ikiwa kuna njia zozote za ziada ambazo unaweza kumuonyesha msaada wako, na jaribu kutekeleza mapendekezo yake.
Hatua ya 5. Mchangamshe kila wakati
Hata kama yeye hukosa kufikia lengo, hakikisha unamkumbusha mara kwa mara kwamba unajivunia juhudi zake. Wakati mwingine, unaweza kutoa sifa nyingi, na kumfanya ahisi kama unamzungumzia. Usikasirike. Onyesha kuwa unataka tu kupongeza juhudi zake na kumwuliza ni jinsi gani unaweza kufanya hivyo vizuri. Jaribu kuelewa kuwa:
- Anafanya kazi kwa bidii ili kupunguza uzito wakati wa kuanza kwako.
- Kupunguza uzito kunaweza kuchosha mwili na kihemko.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
Kuondoa jaribu la pipi kutoka nyumbani kunaweza kusaidia kupunguza vitafunio vyenye kalori nyingi siku nzima
Maonyo
- Usisahau kumwambia unampenda. Anahitaji msaada wote anaoweza kupata.
- Kuwa mwangalifu kwa hisia zake wakati unapowasilisha shida zako kwake.
- Usifanye juu ya pauni. Ingawa watu huwa na fix juu ya paundi au inchi, hizi sio lazima ni viashiria bora vya afya na usawa wa mwili.
- Epuka kuficha pipi au shida ya vyakula, hata ikiwa atakuuliza. Hii inaweza kusababisha kuchanganyikiwa vibaya kwa upande wake, au mchezo wa hasira wa "kujificha na kutafuta" na chakula kilichofichwa.
