Kumpa mke wako kisasi inaweza kuwa uzoefu wa karibu sana. Unachukua muda kuzingatia mahitaji yake. Usiingie upofu ingawa. Chukua muda wa kuweka hali ya kupumzika. Muziki, taa, na mishumaa huenda mbali. Unaweza kusaidia kutuliza misuli yake kutoka kwa siku ya kufadhaisha au uzoefu. Usisahau mafuta. Hakika atashukuru kwa umakini wote.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kujiandaa kwa Masaji
Hatua ya 1. Andaa akili yako kumzingatia
Massage hii ni kumpumzisha. Lengo lako ni kufanya wakati wake na wewe bora kupitia unganisho huu wa karibu. Jitayarishe kumzingatia kabisa kwa angalau dakika 30 ikiwa sio zaidi. Fikiria juu ya kile anapenda wakati anapumzika na kutumia maarifa hayo kuunda mazingira bora ya kurudi nyuma.
Hatua ya 2. Tafuta chumba au eneo lenye faragha ya kutosha
Ili massage ifanye kazi vizuri mgongo wake utahitaji kufunuliwa kabisa. Hii inamaanisha labda atakuwa hana kichwa. Unahitaji kuhakikisha kuwa eneo unalochagua lina faragha nyingi kutoka kwa majirani na watoto. Ikiwa una watoto nyumbani, unaweza kufikiria kufunga mlango.
- Chumba cha kulala kinaweza kuwa mahali pazuri kwa massage. Walakini, uwe tayari kukaa magoti mara nyingi. Labda utahitaji taulo nyingi kuhakikisha mafuta hayapati kwenye shuka, mito, au mfariji.
- Epuka kutoa massage kwenye kochi. Ingawa ni rahisi hutoa nafasi ndogo ya kuendesha kwa kutumia shinikizo.
Hatua ya 3. Tafuta uso unaofaa ili massage ifanyike
Ingawa unaweza kuwa na meza ya massage labda utakuwa na sehemu nyingi za kulala. Unahitaji uso ambapo anaweza kulala raha bila kuwa baridi. Mahali pengine na msaada mwingi. Utakuwa unamsukuma nyuma yake ili epuka kitanda cha maji.
Hatua ya 4. Foleni muziki wa kufurahi
Ikiwa ana albamu au bendi anayopenda ambayo anapenda kusikiliza wakati wa kupumzika, nenda nayo. Vinginevyo pata kitu cha kupumzika. Duka lako la muziki la karibu litakuwa na mengi ya kuchagua ikiwa unahisi kukwama. Jaribu kuepusha redio kwani huwezi kudhibiti kile kinachoweza kutokea au kile wafasiri wanaweza kusema kati ya nyimbo au matangazo.
Katika bana unaweza kupata orodha za kucheza za kupumzika mtandaoni au kutumia programu ya smartphone. Huduma zingine za muziki za utiririshaji wa malipo hutoa orodha za kucheza zinazoweza kubadilishwa sana bila matangazo
Hatua ya 5. Weka hali na mafuta yenye manukato
Mafuta muhimu yanayotumiwa katika aromatherapy yanaweza kutoa kugusa tu kwa chumba. Ikiwa unajua kuwa chumba chako kina harufu mbaya au harufu hakika unataka kitu ambacho kinanukia vizuri. Mafuta ya maua ya machungwa, kwa mfano, yana harufu nzuri ambayo inaweza kutoa hisia za kutuliza.
Mafuta kadhaa muhimu yanaweza kuingizwa kwenye mafuta yako ya massage. Mafuta ya lavender hufurahi haswa wakati yanatumiwa kwa njia hii
Hatua ya 6. Washa chumba na mishumaa
Taa za umeme kawaida hazikusudili kutuliza. Taa nyingi za umeme zinaweza kuwa ngumu sana machoni. Taa za asili kutoka kwa mishumaa zitatoa nuru ya kutosha kufanya massage lakini sio mkali sana kama kukasirisha hali. Chumba kinapaswa kuwa na utulivu na cha kuvutia. Nuru ya mshumaa huunda mazingira ya joto sana.
Ikiwa unatumia mafuta muhimu yenye joto utataka kupata mishumaa isiyo na harufu ili kuepuka kuchanganya harufu. Unaweza kuchagua kwenda na mshumaa wenye harufu nzuri badala ya mafuta muhimu kabisa
Hatua ya 7. Kuwa na mafuta ya massage tayari kwa matumizi
Ili misuli ipate umakini zaidi lazima uwe na mafuta. Mafuta hupunguza msuguano kwenye ngozi. Hii hukuruhusu kubonyeza bila kuburuta au kuvuta ngozi kwa vidole au mikono. Kuwa na mafuta mengi ya massage tayari kutumia kwa mikono yako yote na mgongoni mwake.
Chupa za mafuta ya massage zitakuwa zenye fujo sana ikiwa unahitaji kuongeza mafuta ya ziada. Fikiria kufunga chupa yako ya mafuta ya mafuta na kitambaa kidogo cha kuosha na bendi ya mpira au kuweka mafuta yako ya massage kwenye kijiko cha kioevu kama kikombe kidogo cha kupimia kioevu
Hatua ya 8. Tenga taulo nyingi za nguo kwa matumizi anuwai
Taulo za vitambaa, haswa taulo za pamba, zinaweza kutumika kwa kazi nyingi. Unaweza kuzitumia kuifuta mafuta ya ziada. Wanaweza pia kutumiwa kufunika sehemu za mwili wakati inahitajika. Ikiwa mke wako amelala kifudifudi, anaweza kupenda kitambaa chini ya magoti yake au kukunjwa ili kupumzika miguu yake.
Ikiwa mke wako anataka kujivua nguo kabisa kwa ajili ya massage, tumia taulo kufunika matako na mapaja yake ya juu ikiwa anahisi wazi sana
Hatua ya 9. Nyosha mikono, mikono, na vidole ili kuepuka kubana
Ikiwa haujasumbua chochote kwa muda, ikiwa kuna wakati, uwe tayari kwa mikono mingine. Unataka kunyoosha misuli mikononi mwako na mikononi kabla ya kuanza massage. Fanya hivi kwa kuweka mikono yako wazi mbele yako na kunyoosha vidole. Kwa mkono mmoja, sukuma mkono mwingine kwa vidole vyako. Rudia kwa mikono miwili.
Unyooshaji mwingine ni kubana mpira wa mafadhaiko. Hii inaweza kuimarisha vidole vyako kwa massage ngumu
Sehemu ya 2 ya 2: Kumpa Massage ya kupumzika
Hatua ya 1. Chukua muda kuweka sehemu za kugusa kwenye eneo la massage
Wakati yeye ni decompressing kwenda mbele na kuweka kugusa kumaliza kwenye usanidi. Washa mishumaa na washa muziki. Subiri hadi awe tayari kufanya yoyote haya. Ikiwa utafanya hivyo kabla hajafika anaweza kuhisi kuwa anaweza kufadhaika. Kwa kuongezea hautaki kuacha mishumaa bila kutunzwa kwani wanaweza kukamata vitu vingine kwenye moto.
Hatua ya 2. Mwondoe juu na sidiria na alale uso chini
Wakati yuko tayari kwa massage atafanya hivyo kawaida. Ikiwa hajisikii kuvua brashi yake kwa hii unaweza kumruhusu alale chini kabla ya kufungua kamba. Mjulishe kwamba mafuta yanaweza kuingia kwenye sidiria yake ikiwa hayatoi baada ya kulala.
Hatua ya 3. Weka mafuta kwa mikono yako na mgongo wake
Isipokuwa umezoea kueneza mafuta kwenye ngozi, anza kwa kupaka mafuta mikononi mwako. Kisha paka mikono yako mgongoni. Ikiwa unaonekana unahitaji zaidi, weka zaidi mikononi mwako na urudia. Fanya hivi mpaka mikono yako iteleze bila kujitahidi juu na chini mgongoni mwake. Hakikisha kupata mabega yake, shingo, na pande.
Hatua ya 4. Anza kwa kumsaga mabega yake
Hapa kuna mengi ya mafadhaiko yake. Anza kwa kupaka mikono yako juu ya mabega yake. Punguza mikono yako kwa upole kuweka shinikizo kwenye misuli mabegani mwake. Tumia shinikizo sawasawa na vidole vyako unapopiga misuli. Epuka mfupa wa kola na songa kushoto na kulia kutoka shingo hadi mikono na nyuma.
- Mbinu moja ni kuweka kidole gumba chako nyuma ya bega lake kwa shinikizo. Wakati wa kuweka vidole mahali pamoja, songa kidole gumba nyuma yake na kuelekea shingoni kwa kila kukamua. Weka vidole vyako na mkono mara kwa mara ili kuhakikisha massage kamili.
- Usisahau shingo na mikono ya juu. Kwa shingo, piga tu nyuma na pande kwa upole kwa vidole vyako vya kidole na gumba. Ukiwa na mikono ya juu utakuja karibu kabisa na bega na ukande mkono wa juu. Tumia shinikizo sawa na vidole na kidole na uruhusu mkono wako uteleze kutoka kwa mkono na kila kubana.
- Anza polepole na shinikizo kidogo na muulize mke wako ikiwa unapaswa kubonyeza nyepesi au ngumu.
Hatua ya 5. Piga pande za nyuma na vidole gumba na vidole vyako
Baada ya kusugua mabega yake, songa nyuma yake. Weka mikono yako wazi kila upande wa mgongo wake. na vidokezo vya vidole vyako na vidole gumba, anza kufanya harakati ndogo za duara wakati unafungua kidogo na kufunga mkono wako. Unaposhuka chini nyuma, piga gumba na vidole vyako vya misuli kando ya mgongo wakati vidole vyako vinasumbua pande zake.
- Epuka mgongo au kitu chochote kinachoweza kuchechemea au kusababisha maumivu. Mgongo na misuli hazifanyi vizuri. Unaweza kusababisha maumivu mengi yasiyotakikana (au kuumia) kwa kubonyeza sana juu yao. Kwa kuongezea, kuchekesha, kupiga ngumi, kupiga makofi, au kukwaruza kunapaswa kuepukwa isipokuwa ombi. Kwa kawaida hii hukasirisha hali ya utulivu.
- Ikiwa haukufanya harakati za duara, vidole vyako vingekuwa vikitembea ndani na nje kutoka kwa kiganja chako karibu na inchi au mbili.
- Weka vidole vyako vikienea wakati wa zoezi hili. Hii hutoa chanjo zaidi na shinikizo husambazwa sawasawa zaidi. Jaribu kutumia shinikizo sawasawa chini ya kidole badala ya kuzingatia vidokezo.
Hatua ya 6. Slide mkono wako juu na chini pande za mgongo wake
Baada ya kukanda nyuma na pande unaweza kutumia slaidi ya mkono. Telezesha mkono wako wazi, kiganja chini, pandisha mgongo wake kutoka nyuma ya chini hadi mabegani na mikono. Kisha teremsha mikono yako nyuma yake ya chini. Rudia mwendo huu mara kadhaa ukikumbuka kutoa hata shinikizo kwenye mkono. Ikiwa unahisi msuguano mwingi, ongeza mafuta zaidi mara moja.
Hatua ya 7. Tumia uzito wa mwili wako kwa shinikizo
Kadri massage inavyoendelea unaweza kugundua mikono yako imechoka. Jiweke mwenyewe ili uweze kutumia uzito wa mwili wako kutumia shinikizo. Sio shinikizo kubwa sana - hautaki kumuumiza. Lakini tumia uzito wa mwili wako badala ya kubana kila wakati ili kutoa mikono yako kupumzika. Mbinu hii ni muhimu sana wakati wa kuteleza juu na chini nyuma yake.
Vidokezo
- Tumia muda wa ziada kwenye maeneo ambayo anaonyesha kufurahiya (kwa mfano mabega, shingo, nyuma ya chini).
- Ikiwa anakuwa mkali, jaribu kutumia polepole, harakati kali za kupigwa, ukitumia mkono mzima. Mafuta zaidi mara nyingi yatasaidia pia.
Maonyo
- Usisimame au kutembea juu ya mgongo wa mke wako. Mtazamo wako ni kwenye misuli ya kusisimua. Acha mgongo kwa tabibu.
- Usitumie shinikizo kwa mgongo. Hii inaweza kusababisha jeraha kubwa ikiwa imefanywa vibaya.
- Misumari mkali au mikono mbaya sana inaweza kuwa na wasiwasi au kusababisha mikwaruzo. Hakikisha kutumia mafuta mengi ili kuepuka kuumia kwa bahati mbaya.
