Kuponda misuli, haswa ikiwa inatokea kwenye misuli ya paja, inaweza kuwa hali mbaya. Vifungo vya misuli visivyo vya raha na vya hiari sio chungu tu, lakini pia vinaweza kuvuruga shughuli za kila siku kama vile kulala. Uvimbe wa misuli kawaida sio hali mbaya ya kiafya na kwa ujumla inaweza kutibiwa na tiba za nyumbani kama kunyoosha, massage, lishe, na mazoezi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kunyoosha Tambi
Hatua ya 1. Tambua ni misuli ipi ya paja yako inayoponda
Kabla ya kutibu uvimbe wa paja kwa kunyoosha, ni muhimu kutambua ni misuli ipi kwenye paja yako inayoponda. Paja ina misuli tofauti ambayo inaweza kubana. Kutambua ni ipi ya misuli kuu ya paja inayoponda itakusaidia kunyoosha kwa ufanisi zaidi. Hii inapaswa kufanywa na mtaalamu wa huduma ya afya, haswa daktari, mtaalamu wa mwili au mkufunzi wa kibinafsi.
- Nyundo inaendesha nyuma ya paja na inaathiri harakati za nyonga na goti. Juu ya nyundo inaunganisha chini ya gluteus maximus nyuma ya kiuno na kuishia kwa goti.
- Quadriceps (ambayo mara nyingi huitwa "quads") huendesha mbele ya paja na ndio extensor kuu ya goti. Quadriceps ni misuli yenye nguvu na nyembamba ya mwili.
Hatua ya 2. Nyosha nyundo yako
Ikiwa una kamba nyuma ya paja lako, nyosha nyundo yako. Kuna njia tofauti za kunyoosha nyundo ambayo inaweza kusaidia kupunguza tumbo.
- Kutumia kitambaa au mkanda, weka gorofa chini na uinue mguu ulioathiriwa. Funga ukanda au kitambaa karibu na mpira wa mguu wako, shika ncha za kitambaa au ukanda, na upole kuvuta mguu wako nyuma. Unaweza kutumia mkono mmoja kupiga msuli wa nyuzi wakati unavuta mguu wako au unasubiri hadi umalize kunyoosha.
- Ikiwa huwezi kujilaza, unaweza kunyoosha sawa na ukanda au kitambaa ukiwa umeketi. Kuketi na miguu yako kunyooshwa na kuinama mbele tu itakuwa na athari sawa.
- Usichunguze mvutano wa misuli nyembamba, nyembamba. Badala yake, vuta kwa upole sana. Ongeza tu kunyoosha wakati mvutano katika mguu wako unatoa.
- Fikiria kutembea katikati ya kunyoosha kusaidia kupumzika nyundo yako.
Hatua ya 3. Nyosha quads zako
Ikiwa una cramp mbele ya paja lako, nyoosha quad yako. Kuna kunyoosha kwa ufanisi sana kwa quad ambayo inaweza kusaidia kupunguza tumbo.
- Ili kunyoosha quad iliyoponda, simama na piga mguu ulioathiriwa kuelekea gluteus maximus (kitako) chako. Ikiwa unaweza, shika mguu wako na uivute kuelekea kitako chako kwa kunyoosha zaidi.
- Hakikisha kuweka goti lako sambamba na paja lako ili usijeruhi misuli na tendons za goti lako.
- Unaweza kutumia mkono mmoja kupiga msuli wa nyama wakati unavuta mguu wako kuelekea kitako chako au subiri hadi umalize kunyoosha.
- Usichunguze mvutano wa misuli nyembamba, nyembamba. Badala yake, vuta kwa upole sana. Ongeza tu kunyoosha wakati mvutano katika mguu wako unatoa.
- Tembea kati kati ya kunyoosha kusaidia kupumzika quad yako.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi laini
Mazoezi mpole yanaweza kusaidia kunyoosha misuli ya paja. Harakati za jumla zitanyoosha misuli na pia kusaidia kupumzika, lakini unaweza pia kuzingatia mazoezi mengine kama yoga.
- Zoezi tu ikiwa una uwezo na usijisukume. Hii inaweza tu kutokea baada ya kunyoosha nuru.
- Kutembea kwa upole ni zoezi bora kusaidia kunyoosha misuli yako ya paja. Chukua hatua ndefu kuhakikisha kuwa unatumia misuli yote.
- Jaribu kufanya yoga mpole, ambayo pia itasaidia kunyoosha misuli. Yoga ya urejesho na yin hufanywa haswa kusaidia kunyoosha na kurekebisha misuli.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Dawa Nyingine za Nyumbani
Hatua ya 1. Massage paja lako au pata massage ya kitaalam
Massage ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kuondoa cramp kwa sababu inaongeza mzunguko kwa tishu za misuli. Pamoja na kunyoosha, massage inaweza kupunguza haraka maumivu ya tumbo wakati wa kupumzika wakati huo huo.
- Massage paja lako ambapo misuli inakandamana. Bonyeza eneo hilo kwa upole na mikono yako na utumie shinikizo zaidi ikiwa haliumi.
- Roller ya povu ni njia nyingine nzuri ya kupaka mapaja yako. Vipande hivi vya mviringo vya povu hukuruhusu kusambaza misuli iliyoathiriwa kwa kutumia shinikizo.
- Unaweza pia kupata massage ya kitaalam kusaidia na maumivu ya paja. Masaji ya kitaalam ni muhimu sana kwani wataalamu hawa wanaelewa ni misuli ipi imeathiriwa, lakini pia ni misuli ipi ambayo itakuwa na uvimbe wa sekondari kwa sababu ya jeraha la kwanza au tumbo. Kutolewa kwa Uswidi, neuromuscular, na myofascial ndio aina bora zaidi ya massage ya tumbo. Mwambie masseuse kuwa unapata shida na tumbo ili wasizidi kudhibiti misuli yako.
Hatua ya 2. Tumia joto kupumzika misuli yako na kuondoa makali ya maumivu
Kutumia joto kwenye tumbo la misuli inaweza kuwa njia nzuri sana ya kupumzika contraction ya misuli na kupunguza maumivu. Inaweza pia kukusaidia kupumzika, ambayo itapunguza misuli ngumu. Kutoka kwa pedi za kupokanzwa hadi bafu ya joto, kuna aina nyingi za matibabu ya joto kusaidia kuondoa miamba ya paja.
- Kuoga au kuoga kwa joto itatuliza na kukusaidia na maumivu ya tumbo. Joto kutoka kwa maji pia litasaidia kukuza mtiririko wa damu kwenye eneo lililozama.
- Kutumia chumvi za Epsom katika umwagaji wa joto pia kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo.
- Jaza chupa ya maji ya moto au pata pedi ya kupokanzwa na uweke kwenye eneo la paja lako ambalo linabana.
- Juu ya mafuta ya kukabiliana na joto pia inaweza kusaidia kupunguza misuli ya misuli na kupumzika eneo lililoathiriwa.
Hatua ya 3. Tazama lishe yako
Kuna masomo kadhaa yameonyesha kuwa viwango vya chini vya virutubisho kama potasiamu na kalsiamu vinaweza kuchochea misuli ya misuli. Hakikisha kula virutubishi vya kutosha katika lishe yako, ambayo inaweza kupunguza mara ngapi unapata misuli ya misuli.
- Jaribu ndizi na machungwa kupata potasiamu.
- Kula wali wa kahawia, mlozi, na parachichi kwa magnesiamu.
- Kalsiamu hupatikana kwenye mtindi, maziwa na bidhaa zingine za maziwa, na pia kwenye mboga kama mchicha.
- Uvimbe wa misuli inaweza kuwa ishara ya upungufu wa madini. Kijalizo cha madini anuwai kinaweza kuwa na faida kubwa.
Hatua ya 4. Hydrate
Hakuna masomo dhahiri yanayounganisha upungufu wa maji mwilini na maumivu ya miguu, lakini kuna ushahidi kwamba kutokunywa maji ya kutosha kunaweza kuchangia kuponda misuli ya paja. Kuhakikisha kuwa unakunywa maji ya kutosha kwa muda wa mchana kunaweza kukusaidia kuepuka miamba ya miguu.
Maji ya kunywa yanatosha kukufanya uwe na maji. Unaweza kupendelea kitu na ladha, kwa hivyo jaribu vinywaji vya michezo au juisi kwa kushirikiana na maji siku nzima
Hatua ya 5. Kulala upande wako na usitumie matandiko ya kubana
Kuwa na kitanda kilichowekwa vizuri na kulala katika nafasi fulani, kama vile kwenye tumbo lako, kunaweza kuzidisha tabia ya miamba ya misuli. Kwa kulegeza vifuniko vyako na kulala upande wako, unaweza kujiepusha na miamba.
- Karatasi ya gorofa inaweza kubana uwezo wa miguu na miguu yako kusonga, kwa hivyo unaweza kutaka kuiondoa kitandani kwako.
- Kulala kwa moja ya pande zako na magoti yako yameinama kidogo kwa hali nzuri kusaidia kupunguza miamba ya paja.
- Kulala katika nafasi ambapo vidole vyako vinaelekeza chini kunaweza kuongeza maumivu ya tumbo.
Hatua ya 6. Fikiria dawa za kupunguza maumivu au viboreshaji misuli
Ikiwa njia zingine hazisaidii tumbo lako la paja au una maumivu ambayo hayatapita, jaribu dawa ya kupunguza maumivu au dawa ya kupumzika ya dawa. Ikiwa umepata maumivu ya muda mrefu au kukakamaa, wasiliana na daktari wako ili kuondoa hali ya kiafya.
- Chukua NSAID (Dawa za Kupambana na Uchochezi za Steroidal) ili kupunguza uvimbe wowote ambao unaweza kuwa kwenye misuli.
- Ongea na daktari wako juu ya kuchukua viboreshaji vya misuli kama vile Flexeril (cyclobenzaprine) kusaidia kupunguza ukakamavu wa misuli na kukanyaga.
Hatua ya 7. Usichukue quinine
Vyanzo vingine vya dawa mbadala vinashauri kuchukua quinine kwa misuli ya misuli. Tiba hii ni hatari na inaweza kusababisha hali mbaya ya kiafya pamoja na ugonjwa wa moyo, kichefuchefu, maumivu ya kichwa, na tinnitus, kwa hivyo epuka ikiwa unaweza.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Sababu za Tumbo
Hatua ya 1. Tambua sababu ya maumivu ya tumbo
Kuna sababu nyingi tofauti za maumivu ya paja, pamoja na mzunguko mbaya wa damu na uchovu wa misuli. Kugundua sababu ya tumbo lako inaweza kukusaidia kutibu haraka.
- Mzunguko duni wa damu miguuni, uzito kupita kiasi wa misuli, kunyoosha vya kutosha kabla au baada ya mazoezi, uchovu wa misuli, upungufu wa maji mwilini, upungufu wa magnesiamu au potasiamu, au ujasiri uliobanwa unaweza kusababisha maumivu ya tumbo.
- Unaweza kutibu maumivu mengi ya paja na tiba za nyumbani. Kwa watu wengine, maumivu ya paja yanatokana na upungufu wa madini. Kuchukua virutubisho vya hali ya juu vya madini kunaweza kuwa na faida.
Hatua ya 2. Jifunze ni hali gani za kiafya zinaweza kusababisha maumivu ya paja
Sio maumivu yote ya paja yanayotokana na sababu rahisi kama vile mazoezi ya kupita kiasi au kukaa vibaya. Hali zingine za kiafya kama ugonjwa wa Parkinson au ugonjwa wa sukari zinaweza kukufanya uweze kupata misuli ya misuli. Ikiwa tiba za nyumbani hazipunguzi tumbo lako la paja, mwone daktari wako ili kuhakikisha kuwa hauna hali ya msingi.
- Mimba inaweza kusababisha kuponda kwa paja.
- Ulevi unaweza kufanya misuli yako ya paja kupasuka.
- Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha kuponda kwa paja.
- Ugonjwa wa Parkinson pia unaweza kusababisha maumivu ya paja.
- Shida za Endocrine kama ugonjwa wa sukari na hypothyroidism zinaweza kusababisha maumivu ya paja.
- Shida za Neuromuscular kama vile ugonjwa wa neva zinaweza kufanya misuli yako ya paja ikome.
Hatua ya 3. Jihadharini na dawa ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya paja
Kama vile hali fulani za matibabu zinaweza kusababisha maumivu ya paja, dawa zingine zitakufanya uweze kukabiliwa na spasms hizi za misuli. Kujua ni dawa gani zinaweza kusababisha tumbo inaweza kukusaidia au daktari wako kugundua sababu yao na kuamua juu ya chaguzi bora za matibabu.
- Diuretics kama Lasix inaweza kukufanya uwe rahisi kukabiliwa na kukanyaga kwa paja.
- Aricept ya ugonjwa wa Alzheimers inaweza kusababisha maumivu ya paja.
- Procardia ya angina na shinikizo la damu inaweza kusababisha misuli ya paja yako kubana.
- Proventil au Ventolin ya pumu inaweza kukufanya uweze kukabiliwa na maumivu ya paja.
- Tasmar ya ugonjwa wa Parkinson inaweza kusababisha maumivu ya paja.
- Dawa za Statin kwa cholesterol kama Crestor na Lipitor zinaweza kusababisha kuponda kwa paja.
Vidokezo
- Angalia daktari kuhusu miamba inayojirudia. Kukandamizwa mara kwa mara inaweza kuwa ishara ya kuumia, upungufu wa virutubisho, au upungufu wa maji mwilini, na daktari wako anaweza kukushauri juu ya tiba.
- Mwishowe ikiwa paja lako linachochea wakati au baada ya kumaliza kazi, nyoosha tu misuli hiyo kisha kaa chini kwa kidogo na uifishe.
- Njia nyingine unayoweza kuondoa utambi ni kunyoosha kwa kuweka mguu mbele kwenye goti lako na kushika mguu wako kuivuta nyuma ya goti lako.
- Jaribu kusimama na utembee polepole.
- Watu wengi hawajui hii, lakini haradali huondoa maumivu ya maumivu kwenye mguu na paja.
