Kuharibika kwa ndoa ni moja ya mambo magumu zaidi ambayo mzazi yeyote au mzazi mtarajiwa anaweza kupata. Wanaweza kuwa ngumu sana kwa wanawake, ambao sio tu wanapata shida ya kihemko, lakini pia wanashughulikia mabadiliko ya kisaikolojia. Mwishowe, wakati huu wa kujaribu unaweza kufanywa kuwa mgumu kidogo na msaada wa rafiki mwenye upendo. Kwa kumfariji mke wako, kumshikilia, na kuelewa mapungufu yako, utaweza kumsaidia vizuri baada ya kuharibika kwa mimba.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kumfariji
Hatua ya 1. Jitolee kuzungumza
Kuzungumza kunaweza kumruhusu aeleze hisia ambazo angekuwa sivyo. Baadaye, utakuwa na vifaa bora vya kumsaidia. Kumbuka kutumia lugha ya kupendekeza dhidi ya kumwambia afanye nini.
- Muulize ikiwa anataka kushiriki jinsi anavyohisi. Kwa mfano, sema "Ninajua umeumizwa sana, nataka ujue kuwa niko hapa kuzungumza wakati uko tayari."
- Usimlazimishe kuzungumza. Mwache azungumze nawe wakati yuko tayari.
- Ikiwezekana, shiriki jinsi unavyohisi. Sema kitu kizuri, kama "Ingawa ninahisi huzuni kweli, tuko hapa kwa kila mmoja."
Hatua ya 2. Pata msaada wa wataalamu pamoja
Mwishowe, wewe na mke wako mnaweza kuhitaji msaada zaidi kuliko unaweza kutoa peke yako. Kwa bahati nzuri, kuna rasilimali nyingi zinazopatikana kusaidia wanawake ambao wamepitia kuharibika kwa mimba. Tumia muda kidogo kupata rasilimali hizi.
- Tafuta mtaalamu wa afya ya akili. Angalia ikiwa mke wako anataka kuzungumza na mtu peke yake au na wewe.
- Tumia mtandao au uliza marafiki kupata vikundi vya msaada kwa wanawake ambao wamepata kuharibika kwa mimba.
- Pata rasilimali za mkondoni kumsaidia mke wako. Wewe au mke wako mnaweza kupata habari nzuri kwenye wavuti, blogi, au vikao vya majadiliano juu ya uzoefu kama huo ambao wengine wamepitia.
- OBGYN yako inaweza kukurejeshea huduma za kusaidia wanawake ambao wamepata kuharibika kwa mimba.
Hatua ya 3. Endelea kumsaidia kwa safari ndefu
Wanawake wengi ambao hupata kuharibika kwa mimba wanaendelea kupata shida kubwa za kihemko kwa muda mrefu. Mwishowe, maumivu ya kihemko ya kuharibika kwa mimba yanaweza kuendelea katika maisha ya mke wako.
- Hakikisha unaendelea kutoa msaada na bega kuegemea au kulia kwa muda usiojulikana.
- Kwa sababu tu mke wako hasemi kuwa ujauzito bado unamsumbua, hii haimaanishi kuwa haifanyi hivyo.
- Tambua kuwa majeraha ya kihemko ya kuharibika kwa mimba yanaweza kuendelea kwa miezi au hata miaka.
- Jitolee kuendesha shughuli zozote ambazo atalazimika kufanya, isipokuwa yeye atoe kwamba anataka kutoka nje ya nyumba.
Hatua ya 4. Kuwa mwangalifu kwa afya yake
Wanawake ambao wamepata kuharibika kwa mimba wanaweza kupuuza afya zao na ustawi wao kwa muda mfupi. Kama matokeo, unahitaji kutoa msaada wa ziada ili kuhakikisha kuwa huzuni yake haizidi mahitaji yake ya mwili mara moja.
- Pendekeza achukue mafadhaiko yake kwa kukimbia, kutembea au kufanya mazoezi mepesi ya uzani. Hakikisha ana idhini ya daktari kwanza.
- Angalia kwamba anakula chakula kamili na chenye usawa na protini, wanga, na matunda na mboga.
- Zungumza naye ili kuhakikisha amewasiliana na daktari wake juu ya hali yake ya mwili. Kwa mfano, daktari wake anaweza kumshauri juu ya njia za kuzuia maambukizo na nini cha kutarajia katika siku au wiki baada ya kuharibika kwa mimba.
- Mkumbushe kuwa shida nyingi, kama kutokwa na damu ukeni, maumivu ya tumbo, na usumbufu wa matiti zinapaswa kuondoka ndani ya wiki moja.
Hatua ya 5. Epuka mitego ya kawaida
Wewe na wapendwa wako mara nyingi mnaweza kukosa cha kusema. Kuna maoni potofu ya kawaida juu ya kile kinachosaidia kusema. Kuondoa haya kunaweza kufanya iwe rahisi kupata maneno yako ya kuunga mkono.
- Usiondoe huzuni yake kwa kusema vitu kama, "Ni jambo zuri kutokea mapema katika ujauzito."
- Usiimarishe lawama yoyote anayojiweka mwenyewe. Mkumbushe halikuwa kosa lake.
- Usifanye ahadi zozote za uwongo. Badala yake, mfano wa kuigwa matumaini na kuangalia kwa siku zijazo na tabia yako mwenyewe.
Sehemu ya 2 ya 3: Kumfanya Awe busy
Hatua ya 1. Mpeleke nje kula
Kwenda nje kunaweza kumfurahisha na inaweza kuwa sehemu muhimu ya mchakato wa kuomboleza. Kwa kuongezea, kwenda nje kunaweza kumpa uzoefu mpya na wa kufurahisha.
- Alika mke wako usiku wa tarehe. Angalia ikiwa anataka kuvaa na kwenda kwenye moja ya maeneo yako ya kupendeza kula.
- Mwalike kwenye chakula cha mchana kwenye bistro ya nje au kahawa anayopenda. Kupata jua na hewa safi kunaweza kumsaidia kusonga mbele ya huzuni yake.
- Hakikisha yuko tayari kihemko kwenda ulimwenguni. Usimlazimishe isipokuwa yuko tayari.
- Ikiwa hayuko kwenda nje, fikiria kupanga usiku wa mchana nyumbani. Andaa chakula cha jioni na angalia sinema, fanya fumbo, au kitu kingine chochote ambacho mnaweza kufurahiya nyumbani pamoja.
Hatua ya 2. Panga shughuli za kijamii
Shughuli za kijamii zinaweza kuwa wazo nzuri kupunguza hisia zingine za kusumbua na kukuvuruga wewe na mkeo kutoka kwa upotezaji wako. Kumbuka kwamba hii inaweza kuwa haina msaada kwa kila mtu. Ikiwa mke wako ni mtangulizi zaidi na huwa anapata ujamaa na ushuru au kukimbia, basi kwenda nje na watu kunaweza kumfanya ahisi bora.
- Epuka shughuli ambapo kunaweza kuwa na watoto wadogo, haswa ikiwa huna watoto wowote.
- Nenda kwenye sinema na marafiki.
- Hudhuria tamasha, hafla ya muziki, au onyesho la sanaa.
Hatua ya 3. Zunguka na marafiki na familia
Kwa kumzunguka mke wako na wapendwa, atahisi kutunzwa wakati huu wa machafuko ya kihemko. Hii inaweza kuwa tu msaada anaohitaji kufanya kazi kupitia mchakato wa kuomboleza.
- Ikiwa wewe ni mwanaume, usishangae ikiwa anataka kutumia wakati na rafiki wa kike au mama yake au dada yake badala yake. Anaweza kutaka msaada kutoka kwa wanawake wengine hivi sasa.
- Kwa idhini ya mke wako, alika watu nyumbani kwako kwa kahawa, divai, au mazungumzo.
- Angalia ikiwa mke wako anataka kumwalika yeye au wazazi wako.
- Usialike marafiki au familia kama mshangao - mke wako anaweza kuhitaji wakati wa peke yake mwanzoni.
- Tena, kumbuka kuwa hii inaweza kuwa sio uponyaji au inafaa kwa kila mtu. Fikiria juu ya nani mke wako ni mtu binafsi na ikiwa anaonekana kuongezewa kwa kutumia wakati na wengine au ikiwa anapata shida hii.
Hatua ya 4. Mhimize kufanya mazoezi ya kupumzika
Kuna shughuli anuwai ambazo mke wako anaweza kutaka kufanya ili kumsaidia kupumzika na kupitia mchakato wa kuomboleza. Pendekeza:
- Kutafakari
- Yoga
- Sanaa ya kijeshi
- Mazoezi ya kupumua
Hatua ya 5. Pendekeza aandike hisia zake katika jarida
Kuandika kwenye jarida kunaweza kutoa njia nzuri kwa mke wako kuelezea hisia zake kwa njia ya faragha na inayodhibitiwa. Hii ni muhimu, kwani atahitaji kuelezea hisia zake kabla ya kupitia mchakato wa kuomboleza.
- Angalia ikiwa anaweza kutumia dakika chache kila siku kuandika hisia zake.
- Mhimize aeleze hisia zake za ndani kabisa na hisia za kweli kwenye jarida.
- Mjulishe kwamba hutataka kuona jarida lake - unataka tu atumie kwa faida yake mwenyewe.
Hatua ya 6. Msaidie kupata duka la ubunifu
Mbali na uandishi wa habari, mfichulishe kwa shughuli zingine za ubunifu pia, kama rangi, ufundi, na muziki. Kuwa mbunifu ni njia ya kufanya kazi kupitia hisia bila maneno. Hatua kubwa katika kazi ya huzuni hufanywa kupitia njia hizi za ziada. Mchakato wa ubunifu unaponya!
Jaribu kuchorea au programu za kuchorea mkondoni. Kuna programu nyingi za kuchorea watu wazima zinazopatikana kupakua na kutumia kwenye kompyuta kibao
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Mapungufu yako
Hatua ya 1. Jua kuwa huwezi kurekebisha shida hii
Wakati mwingine unaweza kufikiria kuwa unaweza kurekebisha shida zote za ulimwengu. Kuharibika kwa mimba ni shida ambayo huwezi kurekebisha - unachoweza kufanya ni kukusubiri wewe na mke wako kushughulikia upotezaji wako.
- Tambua kuwa unaweza kukosa kumfurahisha mke wako.
- Elewa kuwa kuhuzunika baada ya kuharibika kwa mimba huchukua muda. Mke wako anaweza kuchukua siku, wiki, au hata miezi kabla ya kuonekana "kawaida."
- Urafiki wako unaweza kuteseka, na inaweza kuwa sio kosa lako.
Hatua ya 2. Kukabiliana na hasara yako mwenyewe
Ili kumsaidia vizuri mke wako, utahitaji kupitia mchakato wa kuomboleza, pia. Kwa hivyo, unahitaji kupata wakati kwako mwenyewe kukubali upotezaji huu muhimu.
- Pata muda wa kufikiria kimya kimya juu ya upotezaji wako.
- Ongea na mtu juu yake. Wakati wewe mke unaweza kukusaidia, kulingana na hali ambayo unaweza kuhitaji kuwasiliana na mtu mwingine ili uweze kuonekana mwenye nguvu kwa mke wako.
- Zungumza na wazazi wako, ndugu yako, au rafiki bora juu ya upotezaji wako.
- Wasiliana na mwanasaikolojia au mshauri. Wanaweza kuwa na ufahamu kwako, na wanaweza kuwa na ufahamu au mbinu ambazo unaweza kutumia kumuunga mkono mke wako vizuri.
- Kulia ni sawa. Hili ni tukio ambalo limekuumiza wewe, pia.
Hatua ya 3. Elewa kuwa huwezi kujua anahisije
Ingawa unapata hasara, pia, hakuna njia kwako kujua haswa mke wako anahisije. Hii ni kwa sababu nyinyi wawili ni watu wa kipekee ambao wanapata hasara tofauti.
- Kukubali ukweli kwamba haukuwa mjamzito na haukubeba kiinitete, kijusi, au mtoto pamoja nawe. Wakati upotezaji wako ni wa kweli na wa kina, unapata tu sehemu yake.
- Epuka maoni kama "Ninajua unajisikiaje." Ingawa hii inaweza kuonekana kama jambo la kawaida kusema, anaweza kuona hii kama isiyojali. Baada ya yote, ninyi ni watu tofauti na majukumu tofauti katika ujauzito.
- Mruhusu ajue kuwa unaweza usielewe anahisije. Inaweza kusaidia kusema kwamba haujui haswa anahisije. Sema kitu kama, "Ninahisi upotezaji huu wa ajabu, lakini siwezi hata kufikiria jinsi unavyohisi sasa hivi."