Ikiwa unapata kigugumizi, hauko peke yako: mamilioni ya watu wanashirikiana nawe kikwazo cha usemi. Lakini wakati unapata kigugumizi, unaweza kuhisi uko peke yako. Unaweza kuepuka kuzungumza na watu au kwenda kwenye hafla za kijamii kwa sababu unajisikia usalama juu ya jinsi unavyozungumza. Inaweza kuathiri kujithamini kwako, na kusababisha kujitenga, shida na uhusiano wa kibinafsi, na hata kuacha shule. Unaweza kushinda ukosefu huu wa usalama, hata hivyo, unapomaliza hofu, kutafuta msaada, na kupata matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kumaliza Hofu
Hatua ya 1. Acha kuepuka maneno fulani
Kigugumizi mara nyingi hufanyika kwa sababu ya neno linaloitwa "kuzuia." Wale ambao huwa na kigugumizi juu ya maneno maalum mara nyingi huwa na wasiwasi wakati neno hilo linakaribia kuanza mazungumzo. Wakati unajaribu kufikiria neno mbadala la kutumia, wasiwasi wako unasababisha kigugumizi kwa maneno ya karibu hata hivyo.
- Kukumbatia neno na lifanyie mazoezi mara nyingi uwezavyo. Ikiwa kigugumizi chako ni shida ya kiakili au ya mwili, kufanya kazi kupata neno hilo au sauti mara kwa mara kunaweza kumaliza kigugumizi, au kukufanya uhisi raha kuitumia.
- Inaweza kusaidia kuweka kumbukumbu ya maneno ambayo unapata ngumu kila wakati ili ujue ni maneno gani ya kufanya. Kwa kuongezea, unaweza kutaka kurekodi sababu zingine ambazo zinaweza kusababisha kuongezeka kwa mafadhaiko na wasiwasi. Vigeugeu vingi vinaweza kuchangia kigugumizi, kwa hivyo kutambua kile unachokuwa ukifanya, ulikuwa wapi, ulikuwa unazungumza na nani, na mada ya majadiliano inaweza kukupa ufahamu juu ya kile kinachosababisha kigugumizi chako.
Hatua ya 2. Tembea nje ya eneo lako la faraja
Kuzungumza hadharani ni hofu ya wengi na mara nyingi mtu mmoja anayeshikwa na kigugumizi. Iwe ni kuzungumza mbele ya umati au tu kuzungumza na mgeni, wasiwasi ambao mtu anaweza kuhisi juu ya hali hii mara nyingi hudhoofisha. Kujitupa katika hali hiyo kwa makusudi kunaweza kukusaidia kumaliza hofu hii na kuongeza ujasiri wako kwa muda.
Jisajili kwa darasa juu ya kuzungumza hadharani ili upate vidokezo juu ya jinsi ya kuongeza ujasiri wako na kuwa sawa wakati wa kutoa hotuba. Kwa kuongeza, jiingize kwenye mazungumzo kazini, shuleni, au hafla za kijamii. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ngumu wakati wa kwanza, mwishowe, utakuwa mtaalam katika kazi hii
Hatua ya 3. Onyesha talanta zako
Wakati unafanya kazi kuwa starehe zaidi na kigugumizi chako, unaweza kuongeza kujistahi kwako kwa kuzingatia mambo mengine ambayo wewe ni mzuri sana. Kujenga ujasiri katika mambo haya mengine ya maisha yako kunaweza kukupa ujasiri unaohitaji kuhisi raha na wewe mwenyewe, kigugumizi na yote.
Onyesha ujuzi wako kukusaidia kujisikia vizuri zaidi na wewe mwenyewe. Hii inaweza kumaanisha kuonyesha sanaa, kujiunga na kikundi cha densi, kutengeneza chakula kwa uuzaji wa kuoka, au chochote kinachokuruhusu kuweka talanta na matamanio yako huko nje
Hatua ya 4. Shughulikia hali hiyo
Hakuna maana ya kuficha kigugumizi chako unapozungumza na watu. Nafasi ni kwamba, wataisikia baadaye. Badala ya kujaribu kuficha suala hilo, liweke wazi kwa njia ya ucheshi. Kufanya hivyo kunaweza kukufanya wewe, na wale walio karibu nawe, ujisikie raha zaidi juu ya hali hiyo.
- Sio lazima utumie ucheshi wa kujidharau kufanya mzaha, lakini unaweza kuanza mazungumzo na kitu kipumbavu, kama kusema, "Nataka kuelezea maoni yangu, lakini inaweza kuchukua muda, natumai una muda.”
- Wakati mwingine, ucheshi ndio dawa bora na kumaliza suala kutoka mwanzo kunaweza kukuletea raha.
Hatua ya 5. Jizoeze mantras ya kujenga ujasiri kila siku
Jinsi na kile unachofikiria juu yako ni kubwa, haswa ikiwa unapambana na suala linaloweza kukufanya ujisikie kujithamini na kuathiri vibaya kujistahi kwako. Kusema au kufikiria mantra kila siku ambayo hujijengea heshima yako inaweza kukufanya utambue kujithamini kwako. Kujua jinsi wewe ni mzuri, licha ya changamoto unazokabiliana nazo, kunaweza kukufanya ujiamini zaidi juu ya kila kitu maishani mwako.
- Mantras sio lazima iwe ndefu na ngumu. Kwa kweli, sentensi moja au mbili tu zitatosha. Unaweza kujirudia mwenyewe (kwa sauti au kimya), "Ninatosha," au "Idhini pekee ninayohitaji ni yangu mwenyewe, na ninayo."
- Ingawa inaweza kuchukua muda, kujisemea hii mwishowe lazima ikusaidie kujiheshimu unaostahili.
Hatua ya 6. Dhibiti mafadhaiko na wasiwasi
Mfadhaiko na wasiwasi mara nyingi huweza kufanya kigugumizi chako kiwe kibaya zaidi, ambayo inaweza kukufanya usiwe na usalama zaidi na uogope kusema. Jaribu kutambua jinsi unavyopata shida na wasiwasi - Je! Unahisi moto ghafla? Je! Tumbo lako linasumbuka? Unaumwa na kichwa? - na tumia mbinu za kukabiliana na hisia hizi zinapotokea.
- Jaribu kutafakari, yoga, na mazoezi ili kudhibiti mafadhaiko na wasiwasi wa muda mrefu.
- Tambua nini husaidia kupunguza mafadhaiko kwa wakati huu. Kupumua kwa kina, kwa mfano, hufanya mfumo wa neva wa parasympathetic, ambao unaweza kuwa na athari ya kutuliza haraka. Unaweza pia kujaribu kupumzika kwa misuli au uangalifu (kuwapo).
Njia 2 ya 3: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Jiunge na kikundi cha msaada
Hakuna anayejua mapambano unayopitia kama mtu ambaye anajionea mwenyewe. Hakika, wale walio karibu nawe wanaweza kuhurumia, lakini hawajui ni nini. Kuzungumza na kujizunguka na wengine ambao wana kigugumizi kunaweza kukusaidia kutambua kuwa hauko peke yako, na inaweza kukupa msaada unahitaji wakati wa wakati mgumu.
Vikundi anuwai vya msaada vinapatikana kwa wale ambao wanapata kigugumizi. Angalia mtandaoni ili upate wakati kikundi kinakutana katika eneo lako, au jiunge na moja kwenye mtandao ikiwa una raha zaidi na ukumbi huo
Hatua ya 2. Waambie marafiki na familia yako
Kuzungumza na marafiki na familia yako juu ya hofu yako na ukosefu wa usalama kunaweza kufanya hali iwe rahisi kwako. Inaweza pia kuwapa mwangaza wa kile unachopitia. Kwa hivyo, wanaweza kukupa msaada, au kuelewa vizuri kile unachokipata.
Ikiwa una shida na watu katika maisha yako wanakudhihaki, kuwa muwazi na mwaminifu kwa marafiki na familia yako juu yake, haswa ikiwa ni watu wanaofanya mazungumzo. Eleza kinachoendelea na jinsi utakavyohitaji waache kukukosoa na kuanza kuelewa na kukutetea, badala yake
Hatua ya 3. Tafuta marafiki ambao wako kama wewe
Kuwa karibu na watu wengine ambao wako kama wewe inaweza kukusaidia kujisikia upweke. Hii ni muhimu sana na inafariji watoto ambao wanapambana na kigugumizi. Kupata marafiki wanaoshiriki vizuizi sawa kunaweza kuwafanya wajisikie raha zaidi juu yao.
Tafuta kambi na vikundi vingine vya kijamii ambavyo vinalenga watu wazima au watoto ambao wanapata kigugumizi. Utafutaji wa haraka wa mtandao au mazungumzo na daktari kunaweza kukufanya uwasiliane na aina hii ya rasilimali
Njia ya 3 ya 3: Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Mazoezi nyumbani
Ikiwa wewe ni kijana, unaweza kufaidika kwa kusaidiwa na maswala ya kuongea nyumbani. Kufanya kazi na wazazi wako mara nyingi ni vizuri zaidi kuliko kufanya kazi na mgeni, kwa hivyo njia hii inaweza kuondoa shinikizo. Hata watu wazima wanaweza kufaidika kwa kufanya mazoezi ya hotuba zao katika mazingira ya kawaida.
- Ongea polepole na kwa utulivu. Kama kigugumizi kinasababishwa na kufikiria lazima uharakishe wakati unazungumza, inaweza kusaidia kusema polepole na usitishe mahali ambapo alama za uakifishaji ziko katika sentensi.
- Ongea wazi juu ya kigugumizi chako na wapendwa. Sio kitu cha kuaibika au kuficha, lakini kitu ambacho unaweza kufanya kazi.
Hatua ya 2. Fanya kazi na mtaalam wa magonjwa ya lugha ya hotuba
Watu wazima wengi na watoto hufaidika na msaada wa tiba ya kusema. Kutafuta msaada wa mtaalamu wa hotuba kunaweza kuwafundisha jinsi ya kurekebisha njia wanayowasiliana, ambayo inaweza hatimaye kuacha au kupunguza kiwango cha kigugumizi.
Daktari wa magonjwa ya hotuba anaweza kukusaidia kuacha kigugumizi kwa kufanya kazi na wewe kupunguza kiwango chako cha usemi. Wanaweza pia kukuhimiza ujifunze kusema maneno tofauti, au kwa njia ya utulivu zaidi. Tiba ya hotuba pia inaweza kukusaidia kurekebisha kupumua kwako, ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa kigugumizi chako
Hatua ya 3. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu
Tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kusaidia kwa vijana na watu wazima kuondoa kigugumizi. Mtaalam mara nyingi hufanya kazi na mgonjwa kukusaidia kushinda wasiwasi ambao unaweza kusababisha shida ya kusema. Inaweza pia kukusaidia kubadilisha njia unayofikiria na kusema.
