Uzito ni mchakato wa kawaida wa mwanadamu. Kwa kweli, sayansi inatuonyesha kuwa watu wengi kawaida huwa na uzito mdogo wakati wa siku za wiki na zaidi mwishoni mwa wiki. Walakini, wakati mwingine kupata uzito ni zaidi ya kushuka kwa thamani kidogo, na kufanya tofauti kubwa kwa jinsi unavyoonekana na kujisikia. Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kile mwenzi wako atafikiria juu ya kupata uzito, au kuwa na wasiwasi kuwa tarehe zinazowezekana hazitakupata kuvutia. Ikiwa kuongezeka kwa uzito wa hivi karibuni kunakufanya usiwe na usalama, lazima ujifunze kuondoa mazungumzo yako mabaya na ujenge picha nzuri ya mwili ili hatimaye ujisikie vizuri katika ngozi yako mwenyewe.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutuliza Sauti Hasi
Hatua ya 1. Tambua jinsi mazungumzo hasi yanakuathiri
Vitu unavyojirudia mwenyewe kwa siku nzima vinaweza kuwa na athari kubwa kwa mhemko wako. Ikiwa unajisikia salama juu ya unene wako, inaweza kuwa sio kwa sababu ya kitu chochote ambacho mtu alikuambia, lakini, badala yake, inaongozwa na kile unachosema mwenyewe juu ya uzito wako.
Baadhi ya mazungumzo ya kibinafsi ni ya vitendo kama "Ninahitaji kumaliza kazi yangu ya nyumbani mapema" wakati taarifa zingine zinaweza kutia aibu au kujishinda kama "Nimenona sana. Ninapaswa kuwa kwenye mazoezi siku nzima"
Hatua ya 2. Sikiza mazungumzo yako ya kibinafsi
Mara tu unapogundua kuwa mambo kadhaa ya sauti yako ya ndani yanaweza kuchangia kutokuwa na usalama kwa mwili wako, ni wakati wa kuzingatia mawazo haya. Majadiliano mabaya ya kibinafsi hujiimarisha na kuunda ukweli wako. Njia pekee ya kuizuia ni kuitambua.
- Tumia dakika chache kila siku kurekebisha mawazo yako, haswa linapokuja mwili wako. Labda unaweza kujipanga wakati unavaa kioo au wakati unapoandaa chakula.
- Je! Ni aina gani za mawazo zinazopitia kichwa chako juu yako mwenyewe. Je! Mawazo haya yanakujenga na kukufanya ujisikie mzuri au yanakufanya ujisikie vibaya zaidi juu yako?
Hatua ya 3. Changamoto ujumbe huu
Ili kuboresha mazungumzo yako ya kibinafsi, lazima ushambulie taarifa hizo ambazo hazina msaada au hazina ukweli. Kutumia taarifa "Nipaswa kuwa kwenye mazoezi siku nzima", wacha tuipinge mazungumzo haya ya kibinafsi kwa:
- Upimaji wa ukweli: Kuna ushahidi gani dhidi yake au dhidi yake? Kwa kuwa taarifa hii ni kali sana, hauwezekani kupata ushahidi wowote unaounga mkono wazo kwamba unapaswa kuwa kwenye mazoezi siku nzima. Walakini, unaweza kupata ushahidi ambao unasema kufanya kazi kwa muda mrefu sana kunaweza kusababisha majeraha au uchovu ambao hufanya iwe ngumu hata kupoteza uzito. Kuongeza kupita kiasi hakutakusaidia kupunguza uzito.
- Mawazo yaliyoelekezwa kwa malengo: Je! Kufikiria njia hii ni kutatua shida yangu? Hapana, kujiambia kile unapaswa kufanya ni adhabu sio suluhisho. Njia bora ya kujisaidia kutatua shida ni kwa kusema tu "Ningependa kufanya bidii na kutembelea mazoezi leo".
Hatua ya 4. Kukuza uthibitisho wenye afya
Badala ya kujishughulisha na ukosoaji wa kibinafsi bila kuacha fanya chaguo la kukusudia kujipa mawazo mazuri, yanayotoa uhai.
Kwa mfano, badala ya kujiambia "mimi ni mnene. Ninapaswa kuwa kwenye mazoezi siku nzima" unaweza kuandika tu kwa maandishi yenye nata ili kuchapisha kwenye kioo chako (au kwenye begi lako au gari) maneno ambayo hukuchochea kuhisi kujiamini zaidi juu yako mwenyewe. Hizi zinaweza kuwa "Nguvu. Nzuri. Kujali." Kuona maneno haya unapoendelea na siku yako itakusaidia kupanga tabia hizi badala ya kuonyesha ukosefu wa usalama
Njia 2 ya 3: Kuwa Mwili Chanya
Hatua ya 1. Jenga faili ya kujithamini
Fikiria hii mkusanyiko wa sifa za kibinafsi ambazo hukupa hisia ya joto na fuzzy. Pambana kikamilifu na usalama wako kwa kuandika na kutafakari juu ya mambo mazuri ambayo wewe na wengine umesema juu yako.
- Tabia hizi zinaweza kuwa juu ya muonekano wako - "Una macho mazuri" au "Chaguo zako za mavazi kila wakati hufikiria vizuri" - au juu ya sifa zingine za kibinafsi kama kuwa msikilizaji mzuri au kutarajia wakati wowote wengine wanahitaji msaada.
- Ongeza maoni yako mwenyewe na maoni ya marafiki wachache. Je! Ni sifa gani nzuri wanazopenda kwako?
- Soma faili yako ya kujithamini mara kwa mara ili kuzuia usalama.
Hatua ya 2. Zungukwa na wale wanaokuinua
Jitahidi kuweka muda na nguvu kwenye uhusiano ambao una ushawishi mzuri kwako. Iwe ni rafiki moja wa karibu au wawili au kundi kubwa la wafuasi, hakikisha kukutana mara kwa mara na au kuzungumza kwa simu na watu hawa ambao wanakufanya ujisikie vizuri.
Hatua ya 3. Hoja vyombo vya habari
Maoni ya jamii juu ya maumbo na saizi gani ya mwili ambayo inadhaniwa yanavutia zaidi hutofautiana kwa kizazi. Miongo kadhaa iliyopita, Runinga na filamu ziliabudu wanawake wenye ujanja wa wastani kama Marilyn Monroe. Leo, waigizaji wengi na modeli ni warefu sana na wembamba. Hauwezi kubadilisha aina ya mwili wako, lakini unaweza kuchagua kutoruhusu media kuamuru kile unachofikiria ni nzuri.
Epuka kujilinganisha na waigizaji au modeli kwenye majarida au kwenye Runinga. Acha kufikiria kwamba lazima uishi kulingana na picha hizi ambazo sio za kweli, mara nyingi zimepigwa picha. Badala yake, tafuta watu walio karibu nawe katika maisha yako ambao wanajiamini katika ngozi zao, bila kujali sura au saizi yao. Watumie kama mfano wako
Hatua ya 4. Kuwa rafiki wa mwili wako
Mwili wako sio adui yako. Hukubeba kwenda shule au kazini. Inakuwezesha kumkumbatia mama yako au kukimbia na kucheza na mbwa wako. Jitoe kujitolea kuitibu vizuri.
Kutibu mwili wako vizuri kunaweza kuanza kwa kuondoa vitu vibaya unavyosema juu yake. Njia zingine za kuwa rafiki wa mwili wako ni pamoja na kula milo iliyosawazishwa vizuri, kukaa hai, na kushiriki katika shughuli zinazokuruhusu kupapasa mwili wako, kama vile kupata massage au kuchukua usingizi wa kufufua
Hatua ya 5. Kukabiliana na kuzamisha kwa ujasiri wako wa kijinsia
Vitu vingi vinaweza kuathiri libido yako, lakini kuhisi sio nzuri juu yako mwenyewe kwa sababu ya paundi za ziada kunaweza kukufanya usione kupendezwa na idara ya ngono. Utafiti hata unaonyesha kuwa kupata au kupoteza uzito kunaweza kuweka homoni zako kwenye usawa na kusonga na gari lako la ngono.
- Unaweza kushinda gari lako la ngono kwa kukosa raha kwa kuwa uchi. Kabla au baada ya kuoga, tumia muda tu kutembea uchi. Kwa makusudi jiangalie kwenye kioo, ukizingatia mwili wako wote kuliko mapaja yako au tumbo. Kufanya hivi mara kwa mara kunaweza kukusaidia kurekebisha mazungumzo mabaya ambayo huja na kuvua nguo.
- Njia nyingine ya kujisikia ujasiri zaidi kingono baada ya kupata uzito ni kujifurahisha mwenyewe kwanza. Chunga mwili wako wote kwa shukrani kama vile mwenzako angefanya. Zoezi hili la kujifurahisha kidogo litakusaidia kukuweka katika mhemko na kuboresha kujiamini kwako.
Njia 3 ya 3: Kushughulikia Uzito wako
Hatua ya 1. Fikiria juu ya sababu ya kupata uzito
Jinsi unavyokabiliana na kupata uzito hutegemea kichocheo cha faida. Unahitaji kufikiria kwa uangalifu juu ya sababu hizi kabla ya kuamua jinsi ya kuchukua hatua.
- Ikiwa umepata uzani kutokana na hali ya kiafya, fikiria kuzungumza na daktari wako kwa uchunguzi au mabadiliko ya dawa.
- Ikiwa umepata uzani baada ya kupona kutoka kwa shida ya kula, hongera. Inachukua ujasiri mkubwa kuona uzito wako unapanda wakati kila sehemu yako inataka kuidhibiti. Kumbuka, kurudi uzito mzito ni hatua muhimu katika kupona - endelea na kazi nzuri.
- Ikiwa umepata uzani baada ya kupoteza uzito mkubwa, jua kwamba lishe mara nyingi huongeza hatari ya kupata uzito tena baada ya kurudi kwenye tabia yako ya kawaida ya kula. Tengeneza mfumo wa muda mrefu, usio na vizuizi ambao unajumuisha mahitaji yako ya lishe na mazoezi ya mwili kwa matokeo bora.
Hatua ya 2. Amua ikiwa unataka kupoteza uzito
Kulingana na kesi yako, unaweza kuwa na hamu ya kupoteza uzito uliopata. Ikiwa unachagua kufanya hivyo, jua kuwa kupoteza uzito mzuri kunachukua muda. Kupunguza uzito bila kuirudisha inamaanisha kufuata mtindo bora wa maisha; sio marekebisho ya muda mfupi.
Ongea na daktari wako au mtaalam wa lishe juu ya kuunda mpango wa kupoteza uzito ambao unachukua historia yako ya matibabu, mtindo wa maisha, na malengo
Hatua ya 3. Fikiria maumbile
Mahali fulani kati ya 25% hadi 70% ya mwili wako imeamuliwa mapema na jeni. Ikiwa umekuwa mwembamba maisha yako yote na hivi karibuni umeongezeka uzito, inaweza kuwa mfano ule ule ambao wazazi wako au babu na nyanya walipata. Lazima uelewe kuwa sio kila mwili au fremu inakusudiwa kuwa nyembamba sana. Zingatia zaidi afya badala ya saizi, na utajikuta unakuwa chini ya usalama juu ya mwili wako.
Hatua ya 4. Nunua nguo ambazo hupendeza
Watu wanaweza kupata uzito na kuchagua kujificha kwa mavazi ya ukubwa zaidi. Kuchukua njia hii kunaweza kukufanya ujisikie usalama zaidi. Badala yake, nunua nguo ambazo zimeundwa kutoshea umbo la mwili wako na saizi yake. Pia, fikiria vipande vinavyoangazia huduma zako bora.
