Ukosefu wa usalama ni kutokuwa na uhakika au kutokujiamini. Watu wengi wameshughulika na ukosefu wa usalama wakati mmoja au mwingine. Hisia, ingawa haina wasiwasi, ni ya kawaida kabisa na ya kawaida sana. Kwa wengine, hisia hizi hupita na hazidhuru kidogo; kwa wengine, ukosefu wa usalama unaweza kuwa wa nguvu na kuwa na athari kubwa kwa maisha yao. Inaweza kumzuia mtu kutoka kuwa yeye mwenyewe na kuwazuia kufanya vitu wanavyofurahiya. Ikiwa unajikuta ukipambana na ukosefu wa usalama mara kwa mara, inaweza kuwa wakati wa kufanya mabadiliko. Fanya kazi kuhama mawazo yako, kuwa na ujasiri zaidi, na uzingatia uhusiano mzuri maishani mwako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuchagua Mtazamo Mzuri
Hatua ya 1. Tambua sababu za msingi
Ili kupambana na ukosefu wako wa usalama, itakuwa muhimu kujua ni kwanini unajisikia hivyo. Mara nyingi kuna sababu zaidi ya moja, na kuna uwezekano hakuna jibu rahisi. Chukua muda kutafakari juu ya maisha yako - ya zamani na ya sasa. Andika orodha ya nyakati ulizojihisi kukosa usalama. Kutambua vitu au watu wanaokufanya ujisikie usalama kunaweza kukusaidia kujua njia za kupambana na hisia hizo.
- Fikiria vitu kama: Je! Umepata kiwewe? Mgogoro? Hasara kubwa? Je! Kuna hali ya sasa au hali huko nyuma ambayo imekasirisha maisha yako ya kila siku? Chunguza utoto wako na uhusiano wako na wazazi wako. Walikuwa wanaunga mkono? Walikuwa wagumu kwako au walikusukuma kufanikiwa?
- Angalia orodha. Jaribu kuamua ni nini kinachoonekana kusababisha kutokuwa na usalama - angalia uhusiano kati ya nyakati ulipohisi usalama na kile kilichokuwa kikiendelea katika maisha yako na ni mhemko gani mwingine uliokuwa unapata. Je! Hizo hisia huibuka lini? Uko na nani? Unafanya nini?
- Kwa mfano, je! Wewe huwa unajisikia salama karibu na dada yako mkubwa? Au unajisikia salama juu ya mwili wako baada ya kutazama majarida? Labda ukosefu wako wa usalama unatokana na kujilinganisha na wengine.
Hatua ya 2. Chagua kusonga mbele
Labda unatambua kuwa kuna mambo katika siku zako za nyuma ambayo yamesababisha ukosefu wako wa usalama. Au, labda wasiwasi wako unatokana na hali yako ya sasa. Kwa njia yoyote, chagua kukubali yaliyopita na usonge mbele. Kusonga mbele kutakusaidia kushinda ukosefu wako wa usalama.
- Labda ulikuwa na mfanyakazi mwenza au anayekuweka chini kila wakati. Fanya chaguo hai kuondoa sehemu hiyo ya maisha yako.
- Muulize bosi wako ikiwa unaweza kufanya kazi kwenye mradi tofauti au timu. Ikiwa hiyo haiwezekani, sema mwenyewe, "Ninafanya uchaguzi wa kupuuza mambo mabaya ambayo Tom ananiambia."
Hatua ya 3. Badilisha mtazamo wako
Wakati mwingine huwezi kubadilisha hali yako. Kwa mfano, labda bado unaishi katika mji wako, na una kumbukumbu nyingi zisizofurahi zinazohusiana na mahali hapo. Lakini huwezi kusonga kwa sababu unahitaji kazi bora ambayo unayo. Huu ni wakati wa kuchagua mtazamo tofauti.
- Kumbuka kuwa matumaini ni chaguo. Badala ya kufikiria, "Sitatoka hapa," jaribu kusema, "Nitathamini jiji langu jipya sana nitakapohamia siku moja."
- Jaribu kutumia maneno mazuri. Kwa mfano, unaweza kusema, "Nina matumaini kuwa siku moja nitaweza kuhamia sehemu mpya ambayo ninafurahi."
Hatua ya 4. Jikubali mwenyewe
Wakati unahisi kutokuwa salama, inaweza kuwa rahisi kujikosoa; hata hivyo, jitahidi kujikubali jinsi ulivyo. Labda utaona kuwa kubadilisha mawazo yako kwa njia hii kunaweza kuleta mabadiliko makubwa.
- Je! Ukosefu wako wa usalama unatokana na ukweli kwamba umekuwa ukipambana na michezo kila wakati? Jaribu kukubali ukweli kwamba watu wengine sio wanariadha.
- Sema mwenyewe, "Ni sawa kwamba soka sio kitu changu. Bado ninaweza kufurahiya kushangilia marafiki wangu!"
Hatua ya 5. Zingatia nguvu zako
Kutokuwa na usalama kunaweza kukusababisha ujisikie vibaya. Badala ya kufikiria juu ya makosa yako, hakikisha kusherehekea uwezo wako. Jaribu kutengeneza orodha ya sifa zote nzuri unazo.
- Acha maandishi ya karibu na nyumba yako ambayo yanasema vitu kama, "mimi ni rafiki mwaminifu na mwaminifu" au "mimi ni mfanyakazi ngumu sana."
- Wakati wowote unapokuwa na mawazo mabaya juu yako mwenyewe, soma moja ya maandishi. Inaweza kukufanya ujisikie mzuri zaidi.
Hatua ya 6. Tafuta msaada wa wataalamu ikiwa ni lazima
Ikiwa usalama wako unakuingia katika njia ya maisha yako ya kila siku, kama kukuzuia kumaliza kazi za kawaida au kushirikiana na wengine, basi unaweza kutaka kufikiria kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili. Fikiria mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa tiba ya kitabia ya utambuzi (CBD), ambayo inaweza kuwa na ufanisi haswa katika kushughulikia ukosefu wa usalama.
Mtaalamu wako anaweza kukusaidia kutokuwa na usalama, kutambua nguvu zako, na kukaa umakini katika tabia zako nzuri
Njia 2 ya 3: Kuongeza ujasiri wako
Hatua ya 1. Kuwa mwema kwako
Njia moja bora ya kushinda hisia zisizo salama ni kuwa mtu anayejiamini zaidi. Hiyo inaweza kuonekana kuwa ngumu, lakini ukishabadilisha mawazo yako, tayari uko njiani! Hakikisha kujipunguza mwenyewe na ujitendee kama vile unataka wengine kukutendea.
- Sisi sote tunafanya makosa. Ni ukweli wa maisha. Unaposahau kuchukua chakula unachohitaji kwa chakula cha jioni, jaribu kuwa ngumu kwako mwenyewe.
- Badala yake, jaribu kufikiria, "Sio jambo kubwa sana. Nitakuwa na sandwich usiku wa leo, na hakikisha nakumbuka vyakula kesho."
Hatua ya 2. Jizoeze kujitunza
Kujitunza kunamaanisha kuhakikisha kuwa mahitaji yako yote yanatimizwa. Hakika, unajua ni muhimu kutunza afya yako ya mwili. Lakini usisahau kupata wakati wa kukidhi mahitaji yako ya kihemko, pia.
- Hii pia ni pamoja na kutunza vitu kama kuoga na usafi wa kibinafsi, kula vizuri, kuchukua dawa zozote zinazohitajika, kuweka miadi, na kadhalika.
- Tenga wakati wako mwenyewe kila siku. Chagua shughuli inayofurahi kwako.
- Kwa mfano, jipe muda wa kusoma sura ya riwaya kila siku. Au jaribu kuchukua umwagaji wa Bubble ya kupumzika.
Hatua ya 3. Kupata hoja
Shughuli ya mwili imeonyeshwa kuwa nyongeza ya mhemko halisi. Kupata sura ni njia nzuri ya kusaidia kujenga ujasiri wako. Tafuta njia za kuongeza shughuli zingine maishani mwako.
- Tembea zaidi. Chukua zunguka kitalu wakati wa chakula cha mchana. Jaribu kutembea kwenye sinema badala ya kuendesha gari.
- Chukua darasa. Jifunze kupenda aina mpya ya mazoezi. Fikiria kuchukua barre au darasa la HIIT kwenye studio yako ya karibu au mazoezi.
Hatua ya 4. Kuwa na uthubutu
Ikiwa unajisikia hauna usalama, unaweza kuwa na shida kuongea mwenyewe. Kumbuka, mahitaji yako ni muhimu kama mahitaji ya wengine. Jitahidi kuwa na uthubutu zaidi na utaanza kujiamini zaidi.
Kwa mfano, labda dada yako mkubwa hufanya ujisikie usalama na kuweka kwake mara kwa mara. Wakati mwingine atakaposema, "Usimruhusu Linda asimamie chakula cha jioni. Ni mpishi wa kutisha!”, Ongea. Unaweza kusema, “Ningependa kuandaa kipindi cha Shukrani mwaka huu. Nimekuwa nikifanya kazi kwa bidii kuwa mpishi bora, na nadhani ninaendelea vizuri!”
Hatua ya 5. Weka malengo wazi
Unapokuwa na mpango, utahisi kudhibiti zaidi. Kwa upande mwingine, utaanza kujiamini zaidi. Chukua muda kuweka malengo. Unaweza kujumuisha malengo ya muda mrefu na ya muda mfupi.
- Kwa mfano, lengo la muda mfupi linaweza kuwa: "Nitazungumza na angalau watu wapya wawili kila wiki."
- Lengo la muda mrefu linaweza kuwa, "Nitaboresha utendaji wangu wa kazi na mwaka mmoja kutoka sasa nitauliza nyongeza."
Njia ya 3 ya 3: Kujenga Mahusiano ya Kusaidia
Hatua ya 1. Tathmini uhusiano wako wa sasa
Wakati mwingine ukosefu wa usalama hutoka ndani, lakini mara nyingi huletwa na watu wengine. Chukua muda kutafakari juu ya uhusiano wako wa sasa. Je! Kuna mtu anayekuangusha kila wakati?
- Kwa mfano, fikiria juu ya uhusiano wako na wazazi wako. Je! Unajisikia kukosa usalama kwa sababu wanakuweka chini kila wakati?
- Au labda maswala yako yanatokana na kazi. Je! Una mfanyakazi mwenzako ambaye anakataa kutambua michango yako kwa timu?
Hatua ya 2. Zunguka na watu wazuri
Ikiwa unaona kuwa kuna watu hasi katika maisha yako, tafuta njia za kupunguza mawasiliano yako nao. Ikiwa uko karibu na watu wazuri, una uwezekano mkubwa wa kujisikia salama.
Ikiwa kaka yako ni sehemu ya shida, jaribu kupunguza mawasiliano naye na uzingatia wanafamilia wanaounga mkono. Unaweza kumwambia Mama yako, “Samahani siwezi kufanya picnic ya familia Jumamosi ijayo. Lakini ningependa kutumia moja kwa wakati mmoja na wewe. Je! Ninaweza kukupeleka kwenye chakula cha jioni wiki ijayo?”
Hatua ya 3. Fanya mahitaji yako wazi
Mahusiano ambayo ni mazuri yatakufanya ujisikie vizuri kuhusu wewe mwenyewe. Ili kuimarisha uhusiano wako, wasiliana na wengine mahitaji yako. Hizi zinaweza kuwa mahitaji ya kihemko au ya vifaa.
- Kwa mfano, unaweza kumwambia dada yako, "Ninahitaji unisaidie katika juhudi zangu za kupata sura. Je! Unaweza kuwa rafiki mzuri wa mazoezi yangu?"
- Labda inakufanya ujisikie vibaya wakati mumeo huwa amechelewa usiku wa mchana. Jaribu kusema, "Sam, unaweza kujaribu kufika kwa wakati wa chakula cha jioni Alhamisi? Nataka kuhisi kama usiku wa tarehe ni kipaumbele kwako."
Hatua ya 4. Weka mipaka
Inaweza kusaidia sana kuunda kizuizi kati yako na watu au hali zinazokufanya ujisikie salama. Kuelezea mipaka ni njia nzuri ya kuhakikisha kuwa una nafasi ya kihemko ambayo unahitaji. Tengeneza orodha ya mistari ambayo ungependa kuchora.
- Kwa mfano, ikiwa baba yako anasababisha wasiwasi unaweza kuweka mpaka huu: "Badala ya kukutana na Baba kwa chakula cha jioni, nitakutana naye kwa mapumziko mafupi ya kahawa. Kwa njia hiyo, ninaweza kuweka kikomo cha wakati wazi."
- Labda hujiamini kuhusu ustadi wako wa kucheza. Jifanyie biashara: jihudhurie harusi ya rafiki yako, lakini njoo na njia ya neema ya kukataa mialiko ya kupiga sakafu.
Vidokezo
- Usijilinganishe na wengine.
- Chukua muda kujipongeza kila siku.
- Tumia wakati na watu wazuri.
- Kupambana na ukosefu wa usalama ni mchakato. Kuwa na subira na wewe mwenyewe.
