Kuelewa sababu zinazoshawishi tabia yako na ya wengine ni sehemu muhimu ya maisha. Wanadamu wanakabiliwa na ukosefu wa usalama (kutokujiamini, ukosefu wa ujasiri au uhakika), ambayo huathiri sana tabia. Ustadi wa kutambua usalama wako mwenyewe na wa watu wengine mwishowe utafaidika kwako, hali yoyote na uhusiano. Kutambua ni hatua ya kwanza kuelekea kuunda mabadiliko. Nakala hii itaongeza ufahamu wako juu ya ukosefu wa usalama, ambayo itahamasisha juhudi zako za kukua na kuwaelewa zaidi wengine.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujitazama
Hatua ya 1. Tathmini mazungumzo yako ya kibinafsi
Je! Unazingatia mazungumzo ya kila wakati yanayoendelea kichwani mwako mwenyewe? Majadiliano ya kibinafsi yana tija na chanya au hasi na yanaharibu ustawi wako. Kuzingatia sifa zako hasi zilizoamua mwenyewe kutakuweka katika hali ya usalama. Kujihukumu kwa ukali hakumfaidii mtu yeyote.
- Epuka kujihukumu vikali kwa sababu hutoa uwakilishi usiofaa kwako. Kujichukua ni hatari kwa mhemko wako, motisha na mtazamo wa maisha.
- Angalia kioo kila asubuhi na ujiambie mambo matatu unayopenda juu yako. Kadiri unavyoonyesha chanya, kuna uwezekano mkubwa zaidi kwamba utajenga ujasiri na kutuliza mazungumzo yako ya kutokuwa salama.
- Mazungumzo yako mabaya ya kibinafsi yanaweza kufanya iwe ngumu kwako kujieleza mwenyewe. Mazungumzo mazuri ya kibinafsi yatakujengea uwezo wa kusema mwenyewe.
Hatua ya 2. Shughulikia hali za kijamii
Kuna hali fulani za kijamii ambazo husababisha watu kuhisi wasiwasi na kutokuwa salama. Labda unajitahidi kuchanganyika kwenye sherehe, kuongea mbele ya wengine au kutembea chini ya ukumbi kuu shuleni. Wakati mwingine wakati watu hawajisikii ujasiri au ujuzi mzuri katika ustadi, wanaweza kuhisi kutokuwa na uhakika. Habari njema ni kwamba, unaweza kujifunza kutambua na kutatua maswala haya.
- Hali za kijamii zinaweza kusababisha mawazo na hisia kwamba haufanyi jambo sahihi kwa wakati unaofaa na hautaki kuaibika. Tumia mbinu za kuibua utulivu. Taswira mwenyewe kuwa raha kutazama tu na kufurahiya uzoefu.
- Tafuta msaada wa kitaalam kwa wasiwasi wa kijamii, ambao utakusaidia kukagua na kupeana changamoto kwa mawazo ambayo yanapotosha ukweli wa hali hiyo, na kusaidia kujenga kujistahi kiafya.
- Kutokujiamini kwako kunaweza kudhihirika katika hali za kijamii kama tabia za uonevu. Hii ni jaribio la kudhibiti hali ili kuepuka kuhisi usalama. Tafuta njia zingine za kuunda mafanikio katika maisha yako kama vile kushirikiana na wengine badala ya kulazimisha maoni yako juu yao.
- Angalia ikiwa unahisi wasiwasi kuelezea mahitaji yako na matakwa yako kwa wengine, ambayo inaweza kusababisha hasira na kuchanganyikiwa. Ikiwa utaelezea tu mahitaji yako bila kujali, mahitaji yako hayatatimizwa, na unaweza kuanza kuhisi hasira na dharau.
- Jizoeze kutumia lugha ya uthubutu kuuliza kile unahitaji. Itajisikia wasiwasi mwanzoni, lakini mwishowe utahisi raha wakati mahitaji yako yatakapoanza kuonyeshwa.
- Hofu ya kupoteza usalama inaweza kuhamasisha tabia mbaya. Kwa mfano, ikiwa unapata woga, wasiwasi na kuwashtaki watu wakati unapojiandaa kusafiri, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kutokuwa na uhakika wa usalama wako.
Hatua ya 3. Uliza maoni kutoka kwa wengine
Kuna wakati ni muhimu kuuliza wengine maoni yao. Huenda usitambue kila wakati jinsi unavyoishi, kwa hivyo kupata maoni kutoka kwa marafiki au familia inayoaminika inaweza kusaidia. Wanaweza kugundua kuwa unakaa kimya sana karibu na watu fulani, au kufungia na kuzima katika hali fulani.
- Sio kila mtu anayeweza kutoa maoni ya kujenga, kwa hivyo fikiria juu ya rafiki au mwanafamilia ambaye anaweza kuwa mwaminifu kwako bila kuwa mnyanyasaji, anayekataa, au anayedharau.
- Muulize mtu huyo ikiwa atagundua kuwa unaonyesha ukosefu wowote wa usalama. Omba wawe waaminifu kabisa.
- Unaweza kuhisi hatari wakati unauliza wengine maoni kuhusu wewe kama mtu, lakini lengo lako ni kujifunza zaidi juu yako mwenyewe ili kupunguza kutokujiamini kwako.
- Mfano wa maoni mazuri itakuwa ni kitu kama: "Unaonekana unajali sana kufahamiana na watu unaodhani wako sawa, na wanapokuwa karibu na wewe huwa na sauti kubwa na isiyoweza kudhibitiwa. Nadhani wewe ni mzuri na una mengi ya kutoa wengine, na unaweza kufanya kazi katika kujenga kujiamini kwako."
- Mfano wa maoni ya uharibifu itakuwa: "Wewe ni weirdo jumla na slob."
Hatua ya 4. Fuatilia majibu yako kwa mizozo
Wakati wa machafuko, unaweza kuona majibu yako yamewaka na unahisi kujihami. Unaweza pia kuogopa na kuona aibu na kufedheheshwa. Matendo yako yanaweza kutofautiana kutoka hali moja hadi nyingine au mbele ya watu fulani. Migogoro huleta mbaya zaidi kwa watu wengi.
- Kwa mfano, unaweza kuhisi usalama kuhusu elimu yako kwa sababu ulikuwa na shida kusoma wakati ulikuwa katika shule ya msingi. Halafu, ukiwa mtu mzima mtu hufanya mzaha juu yako kukosa kile kilichosemwa kwenye kumbukumbu. Unajibu kwa hasira kwa mtu huyo kwa sababu utani wao ulisababisha ukosefu wa usalama unao juu ya uwezo wako wa kusoma.
- Fikiria juu ya mizozo mikuu ambayo umekuwa nayo. Jaribu kutambua ni nini kilichosababisha majibu yako. Jibu lako linaweza kuonekana kuwa si sawa na yale yaliyosemwa. Hisia za msingi ambazo zilisababishwa kawaida zinaweza kuhusishwa na ukosefu wa usalama.
Njia 2 ya 3: Kuchunguza Wengine
Hatua ya 1. Chunguza hali za kibinafsi
Watu kwa ujumla huishi tofauti kwa faragha kuliko wanavyofanya hadharani. Unaweza kuona tabia wazi zaidi, ya uaminifu au hata mbaya katika hali ya kibinafsi. Labda watu huhisi raha zaidi wakiwa faraghani. Inasaidia kuona dalili za ukosefu wa usalama kwa sababu itasababisha uelewa wa huruma zaidi kwa wengine.
- Tafuta tabia na tabia kama vile: wivu (kuogopa wengine na kushuku wengine kwa makosa); ubinafsi (umezingatia mahitaji yako mwenyewe bila kujali wengine); kununa (hupata udhibiti kupitia kufaa kwa hali ya kusisimua).
- Ikiwa unachagua kujadili ukosefu wa usalama wa mtu, kumbuka kuwa ni mada nyeti. Mtu huyo anaweza kukataa swali la moja kwa moja kama vile, "Je! Haujiamini kuhusu dada yangu kutumia wakati na mimi?" Fikiria kusema kitu kama, "Ninashukuru sana kutumia muda na dada yangu. Ninahisi kabisa anaungwa mkono naye, ambayo hunisaidia kuwa mtu mwenye furaha kila mahali, ambayo hutusaidia.”
Hatua ya 2. Jifunze hali za umma
Iwe uko katika kikundi cha marafiki, unatembelea kutoka nje ya mji, au hivi karibuni ulijiunga na kilabu kinachoendesha, unaweza kutambua ukosefu wa usalama wa watu kwa kutazama na kuingiliana. Inaweza kuwa ngumu kuunganisha na kuhusisha na mtu ambaye ana usalama mwingi. Maonyesho ya umma ya ukosefu wa usalama huchukua aina nyingi.
- Tafuta sifa na tabia kama vile: kupendeza watu kupindukia (kujaribu kufurahisha kila mtu ili kuepuka kutopendwa); majivuno (maoni yaliyosababishwa na wewe mwenyewe na unajivunia mafanikio yote); ushindani mkubwa (hubadilisha kila hali au mazungumzo kuwa kitu ambacho lazima kishindwe); kupenda vitu kupindukia (huzunguka na vitu vya bei ghali kuwashawishi wengine ni muhimu).
- Angalia lugha ya mwili kwani ni njia nyingine ya kutambua ukosefu wa usalama. Mtu asiye na usalama atashika mwili wake kwa mtindo unaovuma, wa kununa, kana kwamba anajaribu kujificha kutoka kwa ulimwengu. Kinyume chake itakuwa kweli kwa mtu anayejiamini. Wangeweza kusimama mrefu na sawa na mabega nyuma na kuwasiliana moja kwa moja na wengine.
- Epuka kumkabili mtu hadharani juu ya usalama wao. Vuta mtu kando kwa mazungumzo ya faragha. Mtu huyo anaweza asijue anaonyesha tabia hizi. Wajulishe tabia zao zinasababisha machafuko yasiyotakikana kwa kusema, "Hei, najua hii inaweza kuwa mada nyeti, lakini inaonekana ukishindana kupita kiasi inakasirisha watu wengi. Sikujua ikiwa unajua hilo."
Hatua ya 3. Changanua majibu ya tabia wakati wa mizozo
Kuona wengine wanajitetea au kukasirika inaweza kuwa ngumu kutazama. Pia ni changamoto kuwa sehemu ya migogoro hiyo. Wakati mtu amewekwa katika nafasi ambayo anaamini lazima ajilinde, atakuonyesha ukosefu wao wa usalama kwa njia ya athari zao. Angalia kwa karibu na utaelewa vizuri mtu huyo na nia zao.
- Tafuta sifa na tabia kama vile: mabavu uliokithiri (wanajua-wote wanaowadhulumu na kuwaongoza watu karibu); kujihami (haiwezi kukubali maoni bila kuiona kama shambulio); watazamaji sana (hawatapigania au kujishikiza).
- Jiulize maswali yafuatayo wakati wa kuchunguza mzozo:
- Ikiwa mtu huyo anajitetea je! Wanadhulumiwa? (Ripoti kila wakati kwa mamlaka).
- Je! Mtu huyo hasemi chochote au anakubali basi ana majibu ambayo ni ya kijinga tu (ni upinzani wa moja kwa moja kwa ombi lako kama kuahirisha)?
- Ikiwa hawajisikii vizuri kwa sababu walipoteza kazi, je! Wana hasira fupi, hukasirika na haonekani kujali vitu vingi?
Hatua ya 4. Changanua majibu ya maneno wakati wa mizozo
Kuna mifano ya majibu ya maneno yanayosababishwa na ukosefu wa usalama. Kuelewa dhana hizi sio udhuru tabia mbaya. Badala yake, ruhusu itoe uelewa ili uweze kubaki salama, ujiondoe kutoka kwa hali hiyo, au utatue mzozo huo mara moja na kwa wote.
- Jiulize maswali yafuatayo wakati unachunguza matusi ya mizozo:
- Unapopingwa, je, mtu huyo anashambulia mapungufu yako au anakuita kwa majina?
- Je! Mtu huyo anajibu, "Je! Unaniita mjinga?" wakati haukusema chochote kinachohusiana na akili ya mtu huyo?
- Je! Wao husikia vitu ambavyo havisemwa na kupindisha maneno kuwa shambulio juu yao?
Njia ya 3 ya 3: Kutathmini Mahusiano
Hatua ya 1. Decipher ya attachment ya usalama
Uwezo wa mtu kushikamana kihemko na mtu mwingine katika uhusiano huathiriwa sana na uhusiano ambao walikuwa nao kama mtoto na mlezi wao wa kimsingi. Ikiwa uhusiano wa mlezi ulikumbwa na ukosefu wa usalama, kuna uwezekano uhusiano wa kimapenzi wa mtu mzima utapata shida sawa. Maneno sahihi yanaweza kutofautiana, lakini kwa ujumla mitindo ya kiambatisho cha watu wazima huanguka katika vikundi vinne. Tambua ni ipi unaweza kuanguka:
- Salama: mtu hushikilia wengine kwa urahisi.
- Wasiwasi-wasiwasi: mtu anataka kuwa wa karibu kihemko na wengine, lakini mtu huyo anaamini wengine hawataki kurudisha neema.
- Kuzuia kutengwa: mtu huyo ni huru na hataki kumtegemea mtu yeyote au mtu yeyote amtegemee.
- Mwenye kuogopa: mtu hutamani ukaribu lakini hajiamini juu ya uwezekano wa kuumia.
- Ikiwa unatambua mtindo wako katika yoyote ya hapo juu, kuna mambo unayoweza kufanya kudhibiti: jielimishe juu ya nadharia ya kiambatisho; pata mtaalamu na utaalam katika nadharia ya kiambatisho; tafuta washirika na mitindo salama ya kiambatisho; kushiriki katika ushauri wa wanandoa; zungumza juu ya uhusiano wako.
Hatua ya 2. Chunguza mienendo ya familia
Familia yako inakufundisha mambo mengi ambayo utabeba kuwa mtu mzima. Vitu vingine vitathibitisha maisha na ya kushangaza, na vitu vingine vitakuwa vya changamoto. Mara nyingi ukosefu wa usalama unatokana na mwingiliano uliokuwa nao na unaendelea kuwa nao ndani ya familia yako, na hata kuathiri aina za uhusiano wa watu wazima unaofuatilia.
- Orodhesha washiriki wote katika familia yako ya karibu. Karibu na kila jina orodhesha vitu vyema ambavyo mtu huyu alikusaidia kukuza. Kisha, orodhesha vitu ambavyo unaamini vimechangia hisia hasi na tabia ambazo umekuwa nazo.
- Kwa mfano, ikiwa baba yako alimpenda kaka yako na kukutenga na shughuli kwa sababu ulikuwa msichana, unaweza kuamini hautakuwa mzuri wa kutosha. Hii haiathiri tu uhusiano ulio nao na baba yako na kaka yako, lakini inaweza kuwa mada ambayo hupitia hali nyingi katika maisha yako ya watu wazima.
Hatua ya 3. Chunguza urafiki
Tofauti kubwa kati ya familia na marafiki ni kwamba unachagua marafiki wako. Wakati mwingine utakuwa karibu na marafiki wako kuliko wanafamilia wako. Ukosefu wa usalama unaweza kufanya urafiki kuwa mgumu wakati mwingine. Kutambua usalama wa marafiki na kuonyesha huruma kwao itasaidia kujenga urafiki thabiti zaidi.
- Unaweza kuwa na marafiki ambao wanasababisha ukosefu wako wa usalama. Kwa mfano, rafiki yako mmoja anaweza kuwa wa kupendeza sana na unapoenda nao nje, wanapata umakini mwingi. Unajiona umetengwa na hauvutii. Ikiwa hii itatokea, thamini sifa zako nzuri na uzingatia kufurahi badala ya kujihukumu.
- Kwa upande mwingine, ikiwa mmoja wa marafiki wako anaonyesha ukosefu wao wa usalama, tumia uhakikisho kusaidia kurekebisha shida hiyo. Kwa mfano, rafiki yako hachukuliwi ukaguzi wa mchezo wa shule na anajilaumu kwa kusema, "mimi ni vilema sana. Nilijua nitakipiga. Ni kwa sababu pua yangu ni kubwa mno. " Ongea na kusema, "Huwezi kufanya hivyo kwako mwenyewe. Wewe ni mzuri na mwerevu na kumbuka wanatafuta aina fulani ya jukumu. Haikuwa wewe tu na haimaanishi hakutakuwa na majukumu mazuri kwako baadaye."
Hatua ya 4. Tazama tabia za kujiharibu
Ni ngumu kumtazama rafiki akifanya maamuzi mabaya ambayo yanawaathiri wao na watu wanaowajali. Kwa bahati mbaya, ukosefu wa usalama unaweza kusababisha watu kufanya vitu ambavyo vinaweza kuhitaji wewe au mtu mwingine kuingilia kati na kusaidia.
- Ikiwa rafiki anafanya uasherati inawezekana ni ishara ya maswala kadhaa ya kina. Mtu anayetumia ujinsia wao kama njia ya kupata upendeleo na wengine anaweza kuwa salama. Rafiki yako inawezekana anajithamini kulingana na mvuto wao wa kijinsia kwa wengine badala ya kuonekana kama mtu kamili. Tabia ya aina hii inasababisha hatari za kiafya, ikichukuliwa faida na kupungua kujithamini.
- Ukosefu wa usalama unaweza kusababisha watu kujitibu na pombe na dawa za kulevya. Labda rafiki hulewa ili ahisi kujiamini zaidi na kupumzika. Kiwango ambacho rafiki huyu hufanya hii ndio suala. Uraibu ni shida mbaya sana ambayo inahitaji kujitolea na msaada wa kitaalam kudhibiti. Jisaidie mwenyewe au rafiki kupata msaada kwa kumwuliza daktari au rafiki wa karibu au mwanafamilia kwa rufaa kwa mtaalamu. Walakini, ikiwa hiyo haiwezekani wasiliana na idara yako ya karibu ya afya ya akili juu ya ushauri.
Hatua ya 5. Tenganisha uhusiano wa kufanya kazi
Ukosefu wa usalama mahali pa kazi unaweza kuathiri maisha yako. Wakati mtu anayehusika ni mnyanyasaji na lazima utii sheria ya mtu huyu, lazima uwe mwangalifu. Kutambua ukosefu wa usalama wa mfanyakazi mwenzako kutakuzuia kuhatarisha kazi yako. Lengo ni kujua ukosefu wa usalama ni nini ili uweze kuepuka majadiliano na vitendo ambavyo vinaamsha na kuzidisha.
- Mtu unayeshirikiana naye hayuko tayari kushiriki habari na wewe kwa sababu hajiamini kuhusu kazi yao. Badala ya kumkabili mtu huyo, tafuta vyanzo vingine vya habari. Ikiwa inakuwa hali ngumu sana na inatishia kazi yako, basi zungumza na msimamizi juu yake. Heshimu mlolongo wa amri na uliza maoni juu ya jinsi ya kushughulikia hali hiyo.
- Unaweza kufanya kazi kwa kampuni mkondoni na usione kamwe wafanyikazi wenzako ana kwa ana. Hii inakuacha na njia chache sana za kukuza uhusiano, na hali yoyote ya kujiamini katika maisha marefu ya nafasi hiyo. Ili kupambana na ukosefu huu wa usalama, toa kazi nzuri na wacha hiyo ijiongee yenyewe. Zingatia kujenga ujasiri wako kupitia njia kama vile: mazoezi ya mwili, kazi ya kujitolea, au jiunge na kilabu kinachoendeleza shughuli za kikundi.
Vidokezo
- Ukosefu wa usalama unaweza kubadilishwa kwa kuchukua hatua kukabiliana na hofu yako na kushiriki katika shughuli ambazo zitasaidia kuunda tabia mpya za ujasiri.
- Ni sawa kuelezea ukosefu wako wa usalama kwa marafiki wa kuaminika au familia. Inasaidia kupunguza usiri wa suala hilo, ambayo ni hatua moja karibu na kubadilisha tabia yako kuwa bora.
- Kuwa mwangalifu kwa wengine ambao wana usalama. Ikiwa unatambua kuwa mtu ana usalama salama epuka kuivutia kwani inaweza kumuaibisha mtu huyo.
- Jizoezee kuwahurumia wengine na uwafanyie vile ungetaka kutendewa.
- Ukosefu wa usalama mwingi hutatua kwa muda kwa kuzoea tu hali anuwai. Mazoezi hufanya wakati rahisi.
- Bado hujachelewa kupata msaada unahitaji ikiwa ukosefu wako wa usalama unakuzuia kuishi maisha unayotamani.
- Mabadiliko sio rahisi, lakini inawezekana ikiwa uko tayari kuweka juhudi na kutafuta njia za kukabiliana na maswala yako.
Maonyo
- Ukiruhusu kutokujiamini kwako kukushinde, basi unaweza kuwa unaomba msamaha, au mbaya zaidi, unalipa bei mbaya kwa tabia yako mbaya. Jizuie kabla ya kutenda vibaya kwa wengine.
- Ikiwa wewe ni mhasiriwa wa unyanyasaji wa mwili au akili kwa sababu ya ukosefu wa usalama wa mtu mwingine, basi piga simu kwa mamlaka ili ikusaidie.
