Njia 3 za Kudhibiti Kigugumizi

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kudhibiti Kigugumizi
Njia 3 za Kudhibiti Kigugumizi

Video: Njia 3 za Kudhibiti Kigugumizi

Video: Njia 3 za Kudhibiti Kigugumizi
Video: Возведение новых перегородок в квартире. Переделка хрущевки от А до Я. #3 2024, Machi
Anonim

Watu wengi wamepata hofu ya kuongea hadharani, au wasiwasi mkubwa kabla ya mahojiano. Wakati kigugumizi na kigugumizi ni kikwazo cha usemi wa mwili, moja ya athari zake kuu ni kusababisha hofu hii katika mazungumzo ya kila siku, na hofu hii kwa upande hufanya kigugumizi kibaya zaidi. Wakati hakuna njia ya kutibu kigugumizi kabisa, kuvunja mzunguko huu wa wasiwasi na mafadhaiko kunaweza kupunguza ukali wa kigugumizi na kupunguza athari zake kwa maisha yako.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kupunguza wasiwasi juu ya kigugumizi

Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 1
Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 1

Hatua ya 1. Elewa jinsi kigugumizi kinavyofanya kazi

Wakati mtu anapata kigugumizi, kigugumizi kinaweza kuzuia kabisa usemi wao, kusababisha kurudia sauti, au kusababisha "kushikamana" kwa sauti moja kwa muda mrefu sana. Wakati wa kizuizi, sauti za sauti zinasukuma pamoja kwa nguvu kubwa, na mtu huyo hawezi kusema hadi mvutano utolewe. Kuwa sawa na kigugumizi na kutumia mbinu zifuatazo kutafanya mvutano huu usiwe mkali.

Wakati hakuna tiba ya kigugumizi, mbinu hizi zitakusaidia kuipunguza kwa viwango vinavyoweza kudhibitiwa mpaka iwe kikwazo kidogo sana. Watu wenye kigugumizi wameshinda tuzo katika nyanja zinazotegemea hotuba kama ufafanuzi wa michezo, uandishi wa habari wa Runinga, uigizaji, na uimbaji

Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 2
Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 2

Hatua ya 2. Toka nje ya aibu yako

Kigugumizi hakihusiani na akili za chini, makosa ya kibinafsi, au malezi mabaya. Haimaanishi kuwa wewe ni mtu mwenye woga au mwenye wasiwasi, kwa sababu tu unakabiliwa na hali za kigugumizi ambazo zinaweza kumfanya mtu yeyote awe na woga. Tambua kuwa kigugumizi chako hakihusiani na wewe ni nani kama mtu. Ni kawaida kujisikia aibu, lakini kuelewa kuwa hakuna sababu ya busara nyuma yake inaweza kukusaidia kujisikia aibu mara nyingi na kwa uchungu.

Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 3
Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 3

Hatua ya 3. Jizoeze kuzungumza mbele ya watu wanaounga mkono

Inawezekana marafiki na familia yako wanakujua wewe ni kigugumizi, kwa hivyo hakuna sababu ya kuhisi wasiwasi juu ya "kufunua" kigugumizi chako kwao. Kuwa wazi juu ya ukweli kwamba ungependa kufanya mazoezi ya kuongea kwako, na uwasomee kwa sauti au ujitahidi kujiunga na mazungumzo. Hii ni hatua nzuri ya kuchukua, na ambayo marafiki wanaounga mkono wanapaswa kuunga mkono ikiwa utawajulisha unachofanya.

Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 4
Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 4

Hatua ya 4. Acha kuepuka hali za kuongea

Watu wengi wenye kigugumizi hujaribu kuficha ukweli, iwe kwa kuzuia sauti fulani, au kwa kuepuka hali za kuongea zenye mkazo kabisa. Huna haja ya kufanya njia yako kuzungumza karibu na wanyanyasaji, lakini jaribu kujizuia au kubadili maneno salama wakati wa kuzungumza na marafiki, wanafamilia wanaounga mkono, na wageni. Mazungumzo zaidi unayoshikilia ukiwa na kigugumizi, ndivyo utagundua zaidi kuwa haikurudishi nyuma au kuwasumbua watu wengine karibu kama vile unaweza kufikiria.

Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 5
Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 5

Hatua ya 5. Shughulikia tabia za watu wanaokukejeli

Wanyanyasaji ni jambo moja; wanajaribu kukukasirisha au kukukasirisha, na ni bora kuwapuuza au kuripoti tabia zao kwa watu wenye mamlaka. Marafiki, kwa upande mwingine, wanatakiwa kuungwa mkono. Ikiwa rafiki anakudhihaki juu ya kigugumizi chako kwa njia ambayo inakufanya uwe na wasiwasi, wajulishe inakusumbua. Wakumbushe ikiwa watarudi kwenye mazoea ya zamani, na uwaonye kuwa huenda ukahitaji kutumia wakati mdogo pamoja ikiwa wataendelea kusababisha mateso.

Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 6
Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 6

Hatua ya 6. Jiunge na kikundi cha msaada kwa watu ambao wana kigugumizi

Tafuta mkondoni kwa kikundi cha msaada kigugumizi katika eneo lako, au jiunge na jukwaa mkondoni. Kama ilivyo na changamoto nyingi, kigugumizi inaweza kuwa rahisi kushughulikia ikiwa una kikundi cha watu wanaoshiriki uzoefu wao. Hizi pia ni sehemu bora kupata maoni zaidi juu ya kudhibiti kigugumizi chako au kupunguza hofu yako ya kigugumizi.

Vyama vya kitaifa vya kigugumizi vipo India, Uingereza, na mataifa mengine mengi

Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 7
Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 7

Hatua ya 7. Usisikie hitaji la kutibu kigugumizi chako kabisa

Kigugumizi huenda mara chache kabisa, lakini hiyo haimaanishi kuwa umeshindwa kuidhibiti. Mara tu unapofanya kazi na wasiwasi mdogo katika hali za kuzungumza, hakuna haja ya kuogopa wakati kigugumizi chako kinakuwa kali zaidi. Kupunguza wasiwasi wako kutakusaidia kuishi na kigugumizi na kupunguza kiwango cha mafadhaiko ambayo husababisha.

Njia 2 ya 3: Kusimamia Stutter

Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 8
Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 8

Hatua ya 1. Ongea kwa mwendo mzuri wakati haujapata kigugumizi

Hakuna haja ya kupunguza kasi, kuharakisha, au vinginevyo ubadilishe mitindo yako ya usemi wakati haujaguma. Hata ikiwa unazungumza tu bila usumbufu kwa maneno machache kwa wakati mmoja, zungumza kwa kiwango chako cha kawaida badala ya kujaribu kubadilisha mitindo yako ya usemi ili kuepuka kigugumizi. Ni vizuri zaidi kupumzika na kuzingatia kile unachosema, badala ya kuhangaika na kuzingatia jinsi unavyosema.

Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 9
Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 9

Hatua ya 2. Chukua wakati wote unahitaji kupitia kigugumizi

Chanzo kikuu cha wasiwasi, na sababu kubwa ya watu ambao wanapata kigugumizi, ni hisia kwamba unahitaji kushinikiza kupitia neno mara moja. Kwa kweli, kupungua au kutulia unapofikia kikwazo cha kigugumizi kunaweza kukufundisha kuongea vizuri zaidi na bila wasiwasi mwingi.

Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 10
Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 10

Hatua ya 3. Weka pumzi yako inapita

Unapopachikwa kwenye neno, athari yako ya kwanza itakuwa kushikilia pumzi yako na jaribu kulazimisha neno nje. Hii inazidisha kigugumizi tu. Unahitaji kuzingatia kupumua kwako wakati wa kuzungumza. Unapokwama kwenye kizuizi, pumzika, pumua, na jaribu tena kusema neno huku ukipumua kwa upole. Unapopumua, sauti zako hupumzika na kufungua, huku ukiruhusu kuzungumza. Hii ni rahisi kusema kuliko kufanywa, lakini inaweza kuwa rahisi kwa mazoezi.

Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 11
Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 11

Hatua ya 4. Jizoeze kigugumizi bandia

Kwa kushangaza, unaweza kujisaidia kudhibiti kigugumizi chako kwa kurudia kwa sauti sauti ngumu. Ikiwa una wasiwasi juu ya nyakati ambazo huwezi kudhibiti hotuba yako, fanya sauti kwa makusudi kupata tena udhibiti huo. Kusema "d. D. Mbwa." anahisi tofauti na kigugumizi "d-d-d-mbwa". Hujaribu kulazimisha kupitia neno kamili. Unasema tu sauti, kuifanya iwe wazi na polepole, kisha endelea kwa neno ukiwa tayari. Ikiwa unapata kigugumizi tena, rudia sauti hadi utakapojisikia tayari kujaribu tena.

Hii inaweza kuchukua mazoezi mengi kuwa sawa, haswa ikiwa umetumika kuficha kigugumizi chako badala ya kuikubali. Jizoeze mwenyewe kwanza ikiwa ni lazima, kisha fanya njia yako hadi utumie mbinu hii hadharani

Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 12
Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 12

Hatua ya 5. Kuongoza hadi kikwazo na sauti rahisi

Uzoefu wa kawaida kati ya watu ambao wana kigugumizi ni hisia ya "ukuta" au kikwazo ambacho wanajua kinakuja kwa sauti fulani. Fanya kizuizi hiki kuwa rahisi kupita kwa kuongoza kwa sauti ambayo hauna shida nayo. Kwa mfano, kutengeneza pua "mmmm" au "nnnnn" sauti inaweza kukusaidia "kuteleza" konsonanti ngumu ngumu kama k au d. Kwa mazoezi ya kutosha, hii inaweza kukufanya uwe na ujasiri wa kutosha kusema sauti ngumu kawaida, na weka ujanja huu kwenye begi lako katika hali zenye mkazo.

Ikiwa una shida na m na n sauti, unaweza kujaribu sauti ya "ssss" au "aaa" badala yake

Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 13
Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 13

Hatua ya 6. Wasiliana na mtaalamu wa hotuba

Kuajiri mtaalamu wa hotuba kukusaidia kunaweza kupunguza sana athari ya kigugumizi kwenye maisha yako. Kama ilivyo na mbinu zingine zilizoelezewa hapa, mazoezi na ushauri mtaalamu wa hotuba anaweza kukutengenezea unakusudiwa kukusaidia kudhibiti kigugumizi chako na kupunguza athari zake kwa usemi na hisia zako, sio kuziondoa kabisa. Inaweza kuchukua mazoezi mengi kutumia mbinu hizi za tiba katika ulimwengu wa kweli, lakini kwa uvumilivu na maelezo ya kweli, unaweza kuboresha hotuba yako sana.

Ikiwa ushauri au mazoezi hayakufanyi kazi, jaribu kutafuta mtaalamu mwingine. Wataalam wa zamani zaidi wanaweza kukushauri kupunguza kasi ya hotuba yako, au kupendekeza mazoezi mengine ambayo watafiti wengi wa kisasa na watu ambao wanapata kigugumizi wanaona kuwa haina tija

Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 14
Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 14

Hatua ya 7. Fikiria msaada wa hotuba ya kielektroniki

Ikiwa kigugumizi chako bado kinasababisha wasiwasi mkubwa, unaweza kununua kifaa cha maoni cha elektroniki, kifaa maalum ambacho hukuruhusu kusikia mwenyewe tofauti na kwa kuchelewa. Walakini, vifaa hivi vinaweza kugharimu maelfu ya dola za Kimarekani, na sio suluhisho bora. Wanaweza kuwa ngumu kushughulikia katika mazingira mazuri, kama mikusanyiko ya kijamii au mikahawa. Kumbuka kuwa vifaa hivi ni muhimu kama msaada, sio tiba, na bado ni muhimu kufanya mazoezi ya mbinu za kupunguza wasiwasi na kushauriana na mtaalamu wa hotuba.

Njia ya 3 kati ya 3: Kumsaidia Mtoto anayepata kigugumizi

Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 15
Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 15

Hatua ya 1. Usipuuze kigugumizi

Watoto wengi hua na kigugumizi katika miaka yao ya kwanza ya kuongea, lakini wakati wengi wao hupoteza kigugumizi ndani ya mwaka mmoja au miwili, hii haimaanishi haupaswi kuwasaidia kupitia hiyo. Wataalam wa hotuba ambao hawajasasisha utafiti wa kisasa wanaweza kupendekeza "kungojea hadi iishe," lakini ni wazo bora zaidi kufahamu kigugumizi cha mtoto na kufuata hatua zifuatazo.

Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 16
Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 16

Hatua ya 2. Punguza polepole hotuba yako

Ikiwa huwa msemaji wa haraka, inawezekana mtoto anaweza kukuiga kwa kuzungumza haraka sana kwa uwezo wao wa lugha. Jaribu kupunguza hotuba yako kidogo tu, kuweka mdundo wa asili, na hakikisha unazungumza wazi.

Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 17
Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 17

Hatua ya 3. Kutoa mazingira ya utulivu ambapo mtoto anaweza kuzungumza

Mpe mtoto muda wa kuongea kwa wakati na mahali ambapo hawatapeliwi au kuingiliwa. Ikiwa mtoto anafurahi kukuambia kitu, pumzika unachofanya na usikilize. Watoto ambao hawahisi kuwa wana mahali pa kuzungumza wanaweza kuhisi wasiwasi zaidi juu ya kigugumizi chao au watakuwa tayari kuzungumza.

Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 18
Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 18

Hatua ya 4. Acha mtoto amalize sentensi zao

Ongeza ujasiri wa mtoto kwa kusikiliza kwa njia ya kuunga mkono wakati wanazungumza. Usijaribu kumaliza sentensi yao kwao, na usiondoke au usumbufu wakati walikwama.

Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 19
Dhibiti Kigugumizi Hatua ya 19

Hatua ya 5. Jifunze juu ya kutoa maoni ya wazazi

Aina ya kisasa ya matibabu ya kigugumizi kwa watoto ni mfumo wa maoni ya wazazi, kama Mpango wa Lidcombe uliotengenezwa miaka ya 1980. Katika mifumo hii, mtaalamu hufundisha mzazi au mtunzaji kumsaidia mtoto badala ya kumwandikisha mtoto katika mpango wa tiba moja kwa moja. Hata ikiwa huwezi kupata programu inayofaa karibu nawe, unaweza kufaidika na baadhi ya malengo ya programu hii.

  • Ongea na mtoto juu ya kigugumizi tu ikiwa mtoto anataka.
  • Mpongeze mtoto anapozungumza bila kigugumizi au kuwa na siku yenye viwango vya chini vya kigugumizi. Fanya hivi mara moja au mbili kwa siku kwa nyakati sawa, badala ya kufanya kigugumizi kikubwa kwa kurudia sifa mara nyingi.
  • Mara chache toa maoni hasi kwa kuonyesha kigugumizi. Usifanye hivi mtoto anapofadhaika au kufadhaika.

Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube

Vidokezo

  • Ikiwa unapata raha katika mazungumzo ya mtu na mtu lakini bado una wasiwasi wa simu, fanya hatua ya kufanya mazoezi ya simu. Watu wengine wanaweza kupata kupiga nambari za wageni au nambari za umma za biashara sio za kusumbua kuliko marafiki wa kupiga simu.
  • Jipe tuzo wakati unafanya kazi nzuri katika hii. Kutia moyo daima ni jambo zuri kufanya.
  • Endelea kufanya mazoezi ukiwa nyumbani. Jifanye kuna umati wa watu, na jaribu kuzungumza na "umati wa kujifanya". Kufanya hivi kutakuza kujiamini kwako na pia kukusaidia kujisikia vizuri zaidi kuzungumza katika umati mkubwa. Lakini kumbuka, usikate tamaa, hii itachukua muda.
  • Vuta pumzi kirefu kabla ya kuzungumza ikiwa unahisi wasiwasi.

Ilipendekeza: