Kigugumizi ni suala la kawaida ambalo linaathiri wastani wa 1% ya idadi ya watu ulimwenguni. Ni shida ya usemi ambayo huvunja mtiririko wa kawaida wa usemi na husababisha kurudia kwa maneno au sauti fulani. Hakuna tiba moja ya kigugumizi kwa sababu kila mtu ni tofauti, lakini kuna mazoezi ambayo husaidia kupunguza kigugumizi. Kupitia kupunguza wasiwasi wako, kusoma muundo wako wa hotuba, kupitia maneno yako ya kuchochea, na kufanya mazoezi katika ulimwengu wa kweli, unaweza kupiga hatua kubwa kushinda kigugumizi chako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufanya mazoezi nyumbani
Hatua ya 1. Vuta pumzi ndefu na inayodhibitiwa wakati wa kuandaa kuzungumza
Wasiwasi unaweza kufanya dalili zako za kigugumizi kuwa mbaya zaidi. Kabla ya kikao cha mazoezi au kuzungumza na watu wengine, pumzika mwili wako na safu ya mazoezi ya kupumua kwa kina. Hii inapunguza wasiwasi wako na inaweza kuzuia kigugumizi chako.
- Fanya mazoezi ya kupumua mara kwa mara ili kupunguza wasiwasi wako.
- Fanya mazoezi haya ya kupumua haswa kabla ya mwingiliano wa kijamii ili kujipumzisha. Kuepuka wasiwasi wa kijamii ni msaada mkubwa katika kupunguza kigugumizi chako.
Hatua ya 2. Ongea ukiangalia kwenye kioo
Kujiona ukiongea hukusaidia kuchanganua muundo wako wa usemi. Zingatia sana ni maneno gani, sauti, au misemo inayokufanya uwe na kigugumizi.
- Endelea kuwasiliana na wewe mwenyewe kwenye kioo. Hii ni muhimu kwa sababu wakati unazungumza na wengine, kudumisha macho inaweza kusaidia kupunguza kigugumizi chako.
- Unaweza pia kuibua mtu mwingine kwenye kioo na fikiria unafanya mazungumzo. Hii inakuandaa wewe kuzungumza na watu wengine.
- Anza kwa kufanya hivi peke yako, lakini kisha ujumuishe familia au marafiki. Inaweza kuhisi ujinga watu wakikuangalia ukiongea kwenye kioo, lakini kwa kawaida watu wanapata kigugumizi kidogo wanapokuwa peke yao. Kuongeza watu kwenye chumba husababisha kigugumizi chako ili uweze kuchambua.
Hatua ya 3. Mkanda wa video mwenyewe unazungumza
Njia hii hukuruhusu kuchambua muundo wako wa hotuba hata zaidi ya kuongea kwenye kioo. Sanidi kamera na uzungumze ndani yake. Tena, anza peke yako kisha ulete wengine ndani ya chumba ili kuchochea kigugumizi chako. Cheza mkanda huu tena na uchanganue muundo wako wa hotuba.
Changanua mkanda na marafiki wako na familia pia. Wanaweza kugundua vitu juu ya muundo wako wa hotuba ambao haufahamu na kukusaidia kushughulikia maswala hayo
Hatua ya 4. Tengeneza orodha ya vitalu vyako na uchochee maneno
Watu ambao kigugumizi kawaida huwa na vizuizi maalum, ambayo ni maneno, vishazi, au sauti ambazo wana shida kusema. Vitalu hivi husababisha kigugumizi. Wakati unakagua mwenyewe unapozungumza, angalia ni nini vitalu vyako.
Kabla ya kujizoeza kushinda kigugumizi chako, unaweza kuzuia maneno au vishazi vyako wakati wa kusema hadharani. Kwa wakati na kwa mazoezi, kwa matumaini utashinda vichocheo hivi na kuweza kuzitumia katika mazungumzo ya kila siku
Hatua ya 5. Jizoeze kusema vizuizi vyako na maneno ya kuchochea
Baada ya kutambua vizuizi vinavyosababisha kigugumizi chako, zingatia wakati wa mazoezi. Rudia maneno haya na misemo ili ujionyeshe mwenyewe.
- Zingatia kwanza kusema maneno au vichocheo vyako polepole. Vuta pumzi ndefu na sema maneno vizuri iwezekanavyo. Usijali ikiwa unapata kigugumizi, ndiyo sababu unafanya mazoezi.
- Unapokuwa umepata vizuri kusema vichocheo vyako kibinafsi, tengeneza sentensi ambazo zinaweka kamba ya vichochezi vyako pamoja. Jizoeze kusema sentensi hizi pole pole na vizuri.
Hatua ya 6. Kurefusha silabi ya kwanza ya kila neno
Mazoezi haya, inayojulikana kama kuongeza muda, husaidia kuzingatia na kupunguza mvutano ambao hutoa kigugumizi. Ongea vizuri na kwa utulivu iwezekanavyo wakati wa kufanya zoezi hili, na uzingatia kutamka kila silabi wazi.
- Zingatia haswa kutamka maneno yako ya kuchochea. Kuvunja maneno kunakusaidia kushinda kizuizi ulichonacho.
- Usijali ikiwa unapata kigugumizi wakati wa mazoezi yako ya kuongeza muda. Jambo sio kuzungumza bila kasoro, ni kuzoea kukaa utulivu wakati unazungumza.
Hatua ya 7. Jizoeze kuzungumza kwa densi
Watu mara nyingi wanapata kigugumizi kidogo wakati wa kuimba. Hii ni kwa sababu kusema kwa densi inayoweza kutabirika kunaweza kuzuia ubongo wako usichanganyike na kujikwaa juu ya maneno.
Kwa mfano, unaweza kufanya mazoezi ya kuzungumza maneno kwa wimbo unaopenda. Hii inasaidia kigugumizi chako na pia hufanya vipindi vyako vya mazoezi kuwa vya kufurahisha
Hatua ya 8. Soma kwa sauti
Mazoezi haya husaidia kukuzoea kutamka maneno. Zingatia kutamka kila silabi katika kila neno. Anza na kifungu unachojua vizuri kuzoea kusoma kwa sauti. Kisha nenda kwenye kitu ambacho haujasoma hapo awali ili ujizoeze kusoma maneno yasiyotarajiwa.
- Ikiwa unapata kigugumizi wakati wa kusoma, usijali. Endelea kusonga mbele.
- Unganisha shughuli kwa kusoma kwa dansi. Tumia wimbo wa wimbo au bonyeza bomba wakati unasoma.
- Tumia mbinu yako ya kuongeza muda wakati wa kusoma pia. Zingatia kuongea polepole na kwa utulivu iwezekanavyo.
Hatua ya 9. Piga simu
Ikiwa unataka kufanya mazoezi lakini hauko tayari kwa mwingiliano wa ana kwa ana bado, kuzungumza kwa simu ni mazoezi mazuri. Badala ya kutuma ujumbe mfupi, piga marafiki na familia na ufanye mazungumzo. Tumia mbinu kama kuongeza muda wakati unazungumza ili kupunguza kigugumizi chako.
Kupigia simu mistari ya huduma ya wateja inasaidia pia. Badala ya kutegemea barua pepe, piga nambari za huduma kwa wateja kwa mazoezi mengine ya ziada
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzungumza Hadharani
Hatua ya 1. Tambua kigugumizi chako unapozungumza na watu
Watu wenye kigugumizi mara nyingi huhisi aibu na aibu juu ya hali yao, na wakati mwingine hujaribu kuificha. Lakini kujaribu kuficha hii huongeza wasiwasi wako, ambayo mwishowe inaweza kufanya kigugumizi chako kibaya zaidi. Shinda woga huu kwa kuwajulisha watu kwa ujasiri kuwa una kigugumizi. Hii huondoa wasiwasi wa watu kugundua na kukuweka katika kudhibiti hali hiyo.
Kusema tu, "Tafadhali unisamehe nikizungumza polepole, nina kigugumizi" ndio unachotakiwa kufanya. Utakuta watu wengi wanakubali kabisa hali yako
Hatua ya 2. Taswira na upange mwingiliano wa kijamii
Wakati unafanya kazi kushinda kigugumizi chako, panga mwingiliano wako wa kijamii. Hii inaweza kuondoa wasiwasi wa kuzungumza hadharani na kukuruhusu kufanya mazoezi ya maneno na vishazi kabla ya kuzungumza.
- Kwa mfano, ikiwa una mkutano wa kazi kesho, soma ajenda kwa uangalifu. Tarajia nini utaulizwa na upange majibu yako. Jifunze majibu haya kabla ya wakati. Kuwa na orodha iliyoandaliwa ya majibu na mada za kuzungumza zitapunguza wasiwasi wako.
- Kuelewa kuwa mwingiliano wa kijamii hauwezi kupangwa kila wakati, na unaweza kuishia kigugumizi mazungumzo yanapoenda kwa njia tofauti. Katika kesi hii, punguza mwendo na kuibua maneno yako kabla ya kusema ili kudumisha utulivu wako.
- Kumbuka, ikiwa utaingia kwenye kizuizi na kuanza kigugumizi, kubali tu kwamba unapata kigugumizi na unauliza kwa muda kukusanya maoni yako.
Hatua ya 3. Epuka vizuizi vyako na uchochee maneno
Wakati wa mazoezi yako, labda umetambua vichocheo na vizuizi maalum ambavyo husababisha kigugumizi chako. Kwa wakati, kwa mazoezi, utaweza kutumia maneno yako ya kuchochea bila kigugumizi. Hadi wakati huo, jaribu kuziepuka katika hali za umma ili kuzuia kigugumizi chako.
Tengeneza orodha ya visawe vya maneno yako yanayosababisha. Ikiwa neno maalum linasababisha kigugumizi chako, labda kuna maneno kadhaa tofauti ambayo unaweza kutumia ambayo inamaanisha kitu kimoja. Tumia thesaurus na utafute visawe kwa maneno yako ya kuchochea. Hii inakusaidia kuwaepuka kwenye mazungumzo wakati ukisema kitu kimoja
Hatua ya 4. Endelea kuwasiliana na macho na kila mtu unayezungumza naye
Watu wanapokuwa na kigugumizi, mara nyingi huvunja mawasiliano ya macho na mtu anayezungumza naye. Hii inatokana na wasiwasi unaohusishwa na kigugumizi hadharani. Hata ukianza kigugumizi, jilazimishe kudumisha macho. Kitendo hiki kinakufanya uonekane kuwa na ujasiri zaidi, na kujenga ujasiri wako mwenyewe kutasaidia kupunguza kigugumizi chako kwa muda.
Ikiwa unaishia kuvunja mawasiliano ya macho, ipokee tena unapojaribu kuacha kigugumizi
Hatua ya 5. Fanya mwendo wa mikono
Kigugumizi wakati mwingine ni matokeo ya nguvu ya neva ambayo mwili wako haujui cha kufanya. Kufanya njia za mwendo wa nishati nishati hii mahali pengine. Hii inaweza kuvuruga ubongo wako kutoka kwa kigugumizi na kukusaidia kuongea vizuri.
Mbinu hii ni muhimu sana ikiwa unatoa uwasilishaji wa umma. Wakati wa kupanga hotuba yako, panga pia mwendo wa mikono ambayo husaidia kupunguza kigugumizi chako. Kumbuka chini ya hati yako ambapo utatumia mwendo huu wa mikono
Hatua ya 6. Anza mazungumzo na watu wa nasibu
Huu ni mtihani mzuri wa kuona jinsi mazoezi yako yamefanya kazi vizuri. Mazungumzo ya nasibu hayawezi kupangwa, kwa hivyo tumia mazoezi yako yote na ongea vizuri kadri uwezavyo.
- Anza mazungumzo kwa kujitambulisha na kusema, "Nina kigugumizi na ninafanya kazi kuboresha hotuba yangu." Labda utapata watu wengi ambao wana hamu ya kukusaidia.
- Kuwauliza watu njia ni zoezi zuri na la haraka. Hata ikiwa unajua njia, hii hukuruhusu kushirikiana na watu bila kuwauliza washiriki kwenye mazungumzo kamili.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Wasiliana na mtaalamu wa hotuba ikiwa kigugumizi chako hakiboresha
Ikiwa umekuwa ukifanya kazi kwa kigugumizi chako kwa miezi michache na haujaona kuboreshwa, tembelea mtaalamu wa hotuba ya mtaalam. Mtaalam wa hotuba atachambua suala lako na kupendekeza matibabu.
- Ikiwa unahitaji msaada kupata mtaalamu wa hotuba, Jumuiya ya Usikilizaji wa Hotuba-Lugha-Amerika ina orodha ya rasilimali za kusaidia. Kwa habari zaidi, tembelea
- Unaweza pia kupiga simu ya habari ya ASHA kwa 800-638-8255.
Hatua ya 2. Fuata maagizo kutoka kwa mtaalamu wako
Tiba ya hotuba inahitaji kazi nyingi nje ya ofisi. Mtaalam wako labda atapendekeza mazoezi kadhaa ya kufanya nyumbani. Fuata regimen hii na ufanye kila kitu ambacho mtaalamu anapendekeza.
Kumbuka kwamba tiba ya hotuba inaweza kuwa mchakato mrefu. Unaweza kuwa unafanya kazi na mtaalamu wako kwa miezi kadhaa. Kaa subira na ujasiri wakati wote wa mchakato
Hatua ya 3. Tembelea kikundi cha msaada kigugumizi
Ikiwa unapata kigugumizi, unaweza kuhisi uko peke yako. Wewe sio. Inakadiriwa kuwa Wamarekani milioni 3 na watu milioni 70 duniani wanapata kigugumizi. Kuna jamii inayofanya kazi ya watu wenye kigugumizi ambao wanasaidiana, na kuwa sehemu ya jamii hii kunaweza kukupa ujasiri wa kushinda hali yako.
- Ikiwa uko nchini Merika, Chama cha Kigugumizi cha Kitaifa kina vikundi vya msaada vya karibu. Ili kupata moja karibu na wewe, tembelea
- Huko Uingereza, Jumuiya ya Wigugumizi ya Uingereza inashikilia vikundi vya msaada pia. Kwa habari, tembelea
- Katika nchi nyingine, fanya utaftaji wa mtandao kwa vikundi vya msaada wa kigugumizi wa eneo lako na usisite kutafuta msaada.
