Iwe umesimama kazini, shuleni, au kufanya hobby, inaweza kuchukua usumbufu kwa mwili wako. Ikiwa huna chaguo la kukaa chini mara kwa mara, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuifanya siku iwe rahisi na kumpa mgongo wako kupumzika.
Hapa kuna njia 12 unazoweza kukaa vizuri wakati wowote unaposimama kwa muda mrefu.
Hatua
Njia 1 ya 12: Vaa viatu vizuri, vya kuunga mkono
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Viatu hivyo vinaweza kuwa nzuri, lakini sio nzuri kwa kusimama
Vaa viatu vinavyokufaa vizuri na upe msaada wa upinde.
- Viatu vilivyotengenezwa na matundu au pamba laini kawaida huwa vizuri kuliko ngozi au suede.
- Jaribu kuepuka visigino ikiwa unaweza. Msimamo wanaolazimisha miguu yako sio ya asili, na inaweza kufanya miguu yako kuumiza baada ya muda.
Njia ya 2 ya 12: Tumia uingizaji wa viatu kusaidia upinde wako
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa una upinde wa juu, unaweza kuhitaji msaada zaidi
Weka kuingiza kiatu kwenye viatu vyako ili kutoa miguu yako faraja kidogo zaidi kwa siku nzima.
- Unaweza kununua kuingiza kiatu kutoka kwa duka nyingi, au unaweza kupata maalum kwa miguu yako kutoka kwa daktari wa miguu.
- Hata ikiwa huna upinde wa juu, kuingiza viatu kunaweza kutoa mto mzuri kati ya miguu yako na sakafu.
Njia ya 3 ya 12: Shikilia mikono yako nyuma yako iwezekanavyo
1 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuvuka mikono yako mbele yako inaweza kukupa mkao duni
Ili kukaa wima, weka mikono yako nyuma yako ili kusukuma mabega yako juu na nje wakati wowote usipofanya kitu kwa mikono yako.
- Jenga tabia ya kusimama mikono yako nyuma yako. Kwa njia hiyo, hautalazimika hata kufikiria juu yake wakati unahitaji kusimama kwa muda mrefu.
- Msimamo huu pia unaweza kukusaidia kutembea kwa muda mrefu.
Njia ya 4 ya 12: Piga magoti kidogo
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kufunga magoti yako ni mbaya kwa miguu yako yote na miguu yako
Unaposimama, toa magoti yako kuinama kidogo ili wasiwe sawa juu na chini.
- Tembea kidogo msimamo wako unapopiga magoti kwa mkao wa asili zaidi.
- Kufunga magoti yako pia kunaweza kusababisha kichwa kidogo na hata kuzimia, kwa hivyo ni bora kuizuia kabisa.
Njia ya 5 ya 12: Mwamba nyuma na mbele
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Soksi za kubana au soksi husaidia kuzunguka damu kwenye miguu na miguu yako
Vaa haya kabla ya kusimama kwa muda mrefu ili kuboresha mtiririko wa damu yako na kupunguza uvimbe kwenye miguu yako.
- Unaweza kupata soksi za kubana au soksi katika duka nyingi za kiatu.
- Soksi za kubana pia zinaweza kusaidia kuzuia magonjwa ya venous, kama edema na thrombosis.
Njia ya 7 ya 12: Simama kwenye mkeka wa sakafu
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kusimama kwenye sakafu ngumu ni mbaya kwa mwili wako kuliko mkeka wa squishy
Ikiwa uko ndani, jaribu kusimama kwenye mkeka wa sakafu kwa siku nyingi ili upe miguu yako mto kidogo.
- Ikiwa umesimama kwa muda mrefu kazini, muulize mwajiri wako akupatie mkeka wa sakafu.
- Ikiwa mkeka wa sakafu sio chaguo, jaribu kuweka uingizaji uliowekwa kwenye viatu vyako badala yake.
Njia ya 8 ya 12: Pumzika mguu mmoja kwenye kinyesi
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hii inaweza kutoa misaada kwa mgongo wako wa chini
Jaribu kupandisha mguu mmoja juu ya kinyesi, sanduku, au daraja siku nzima.
- Kiti kidogo cha miguu ni kamili kwa kupandisha mguu wako wakati unahisi uchovu.
- Jaribu kubadilisha miguu kila wakati na kisha kutoa pande tofauti za mgongo wako kupumzika.
Njia ya 9 ya 12: Piga kisigino chako hadi kitako chako
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hii ni njia nyingine ya kupata damu yako inapita miguuni
Simama mahali na piga mguu mmoja nyuma yako kama unajaribu kupiga nyuma yako. Badilisha kwa mguu mwingine na piga nyuma na kurudi mara chache wakati miguu yako inahisi uchovu.
- Unaweza pia kufanya zoezi hili ikiwa unahisi miguu yako imelala.
- Angalia nyuma yako! Sogeza vitu vyovyote vikubwa karibu ambavyo vinaweza kukuzuia miguu yako.
Njia ya 10 ya 12: Futa mgongo wako kwa kunyongwa kwenye mlango
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa unasikia maumivu mengi ya mgongo, toa mgongo wako kutolewa haraka
Shikilia juu ya mlango na utikise viuno vyako nyuma kidogo ili kuweka uzito wa mwili wako mikononi mwako. Hang kwenye mlango kwa sekunde chache ili kukupa msamaha.
- Ikiwa huna urefu wa kutosha kufikia kilele cha mlango, weka mikono miwili juu ya kiunzi na acha miguu yako itandike chini yako badala yake.
- Unyooshaji huu huondoa shinikizo kwenye mgongo wako, ambayo inaweza kuumiza mgongo wako kidogo.
Njia ya 11 ya 12: Nyosha nyuma yako kwa kutumia countertop
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa mgongo wako wa chini unaumiza, unyooshe na meza au meza
Simama na mgongo wako kwenye kaunta, na uhakikishe kuwa kaunta inapiga chini ya laini yako ya ukanda. Konda nyuma kidogo tu hadi unahisi kunyoosha kwenye mgongo wako wa chini.
- Unaweza pia kuhisi kunyoosha hii katika viuno vyako, pia.
- Ikiwa wewe ni mrefu, kunyoosha huku hakutakufanyia kazi. Jaribu kupata uso thabiti ambao unapiga chini ya mstari wako wa ukanda.
Njia ya 12 ya 12: Tumia kiti kukaza makalio yako
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kusimama siku nzima kunaweka shinikizo kubwa kwenye eneo lako la nyonga
Weka mguu mmoja juu ya kiti au kinyesi na konda mbele kunyoosha paja na makalio yako ya juu, kisha ubadilishe pande.
- Kunyoosha hii pia itachukua shinikizo kutoka mgongoni mwako, kwa hivyo inasaidia na maumivu ya mgongo na uchovu, pia.
- Hakikisha kiti unachotumia hakiwezi kuteleza!
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Daima kudumisha mkao thabiti siku nzima ili kuepuka maumivu na maumivu.
- Ukiweza, badilisha kati ya kukaa na kusimama ili kuupa mwili wako mapumziko.
