Unyanyasaji wa kihemko unaweza kuchukua aina tofauti, kutoka kwa narcissism hadi kudanganywa, kutoka kwa matusi hadi unyanyasaji wa mwili. Aina yoyote ya dhuluma unayowatendea wengine, kuna njia nyingi za kuanza kuchukua hatua za kuwa mnyanyasaji mdogo. Kukubali tabia yako ya dhuluma na kuanza kusahihisha na wale uliowanyanyasa itakusaidia kutatua dhuluma za zamani na pia kuacha unyanyasaji unaowezekana baadaye.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kushughulikia Tatizo
Hatua ya 1. Kubali kuwa wewe ni mnyanyasaji wa kihemko
Kutambua shida na kukubali kuwa unawanyanyasa wengine kihemko ni hatua ya kwanza kuelekea kuweza kubadilisha tabia yako. Kuchukua muda kujaribu kuona athari ambazo unyanyasaji wako unao kwa wengine itakusaidia kutambua kiwango ambacho unanyanyasa.
- Ikiwa haujui ikiwa tabia yako ni ya unyanyasaji wa kihemko, angalia njia ambazo unyanyasaji wa kihemko unaweza kutambuliwa. Mifano inaweza kujumuisha lugha ya vurugu na fujo, kama vile kupiga simu, kupiga kelele, na aibu; kudhibiti tabia, kama vile vitisho, vitisho, au ufuatiliaji na kuzuia pesa; au unyanyasaji wa mwili, kama vile kuzuia chakula au maji, au kupiga, kupiga, na kusukuma.
- Wasiliana na Umoja wa Kitaifa dhidi ya Vurugu za Nyumbani mara moja ikiwa tabia yako ya dhuluma inahusisha unyanyasaji wa mwili dhidi ya mwanafamilia au mwenzi wako.
- Kumbuka kuwa watu wengi wanaonyanyasa watu wengine wamenyanyaswa wao wenyewe. Unaweza kufikiria kuongea na mtaalamu juu ya uzoefu wako ili kukusaidia kupitisha yaliyotokea kwako na kuacha kuwatendea watu wengine vivyo hivyo.
- Mara nyingi, unaweza kugundua kuwa unanyanyasa watu wakati uhusiano wako na hata maisha yako ya kitaalam yanaanza kuvunjika kwa sababu ya njia unazowatendea wengine.
Hatua ya 2. Tambua chanzo cha tabia ya dhuluma
Kutambua chanzo cha tabia ya dhuluma itakusaidia kuelewa ni wapi mkazo au shinikizo linalosababisha unyanyasaji linatoka. Mtu unayemkasirikia au kumnyanyasa kihemko anaweza kuwa sio shida, bali ni mwathiriwa tu. Ikiwa una shida maishani mwako ambayo unahisi iko nje ya uwezo wako, unaweza kushambulia lengo rahisi, rahisi, hata ambalo halihusiani na shida yako halisi.
- Kwa mfano, labda inaweza kukukasirisha wakati watu wanakupa maoni, kwa sababu ndani kabisa unaogopa kuwa hauna maana licha ya kujua sio kweli.
- Chukua muda wa kufikiria ni mambo gani mengine maishani mwako yanayokusababishia mafadhaiko, kama kazi, mgongano na mpendwa au mwenzi wako, au maswala ya kifedha.
- Jiulize maswali kama "Je! Nina shinikizo kubwa kazini," "Je! Nina mizozo ambayo haijasuluhishwa ambayo inanifuata karibu," au "Je! Kuna nyakati za zamani ambazo zinaweza kuathiri tabia yangu ya sasa?"
- Fikiria ikiwa unahusika na utumiaji wa dawa za kulevya au pombe. Kutumia vitu kunaweza kuchangia tabia ya dhuluma.
Hatua ya 3. Kata chanzo cha tabia ya dhuluma nje ya maisha yako
Mara tu unapogundua chanzo au sababu ya unyanyasaji wako unaweza kuanza kuchukua hatua za kuiondoa maishani mwako. Ingawa kuondoa chanzo hiki kunaweza kujisikia kama afueni, bado kuna tabia zingine nyingi na athari ambazo zinahitaji kushughulikiwa ili kuacha kabisa kuwanyanyasa wengine kihemko.
- Ongea juu ya kuacha kazi yako na rafiki au mwanafamilia ikiwa kazi yako inasababisha mafadhaiko mengi.
- Tafuta ushauri wa kifedha kutoka kwa mpangaji wa kifedha ikiwa unajitahidi na deni au kupata pesa.
- Ikiwa unashuku chanzo cha tabia yako ya dhuluma hutokana na mzozo ambao haujasuluhishwa au kiwewe cha zamani tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu au mshauri.
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Tabia Yako
Hatua ya 1. Sikiza uzoefu wa mtu mwingine
Kuchukua muda wa kukaa chini na wale ambao umewanyanyasa kihemko kusikia uzoefu wao itakusaidia kupata maoni juu ya jinsi unavyokuwa mnyanyasaji wa kihemko na athari za unyanyasaji zilikuwaje. Kusikiliza wale uliowanyanyasa kunaweza kujisikia kama shambulio au mashtaka yenyewe. Badala ya kujibu kwa dhuluma zaidi, jaribu kusikiliza bila majibu ya haraka.
- Sikiliza wengine bila kujihami au kutoa visingizio. Kumbuka kuwa ni kawaida kujisikia kujitetea, lakini ikiwa mtu huyo mwingine aliumizwa na tabia yako, basi ni unyanyasaji.
- Jaribu kuzuia kusawazisha, kupunguza, au kukataa uzoefu wao.
- Usijifanye katikati ya hadithi yao au uzoefu.
Hatua ya 2. Chukua jukumu
Kuwajibika na kuwajibika kwa dhuluma zote za kihemko ambazo umesababisha wakati wote wa uhusiano. Ingawa kunaweza kuwa na vyanzo tofauti au sababu, wewe ndiye pekee ambaye angeweza kukuzuia kumtumia vibaya mwingine. Kuchukua jukumu na kuwajibika kwa dhuluma kunahitaji ujasiri mwingi na ni muhimu kuanza kusonga mbele kwa uelewa na kubadilisha tabia yako ya dhuluma.
Wakati wa kujadili unyanyasaji, jaribu kutumia taarifa za "mimi" kama "Nilikuwa nikidhibiti sana wakati nisingekuruhusu uondoke nyumbani bila mimi," au "Ilikuwaje nilipokuwa nikidhibiti?"
Hatua ya 3. Heshimu majibu ya mtu mwingine
Usitarajie huruma kutoka kwa watu ambao umewanyanyasa wakati huu, lakini uwe tayari kuomba msaada kutoka kwa marafiki waaminifu na wanafamilia. Kuwajibika na kuchukua jukumu la dhuluma uliyosababisha sio juu ya wengine kukusamehe, lakini ni juu ya kujibadilisha na kuheshimu wengine. Wale ambao umewanyanyasa wanaweza wasiwe mahali pa kuweza kukusamehe, na kujaribu kutumia uwajibikaji wako kupata msamaha wa mwingine kunaweza kuonekana kama nyongeza ya nguvu ya dhuluma.
- Kumbuka, hakuna mtu anayepaswa kukusamehe. Msamaha huchukua muda na inapaswa kuruhusiwa nafasi.
- Ikiwa, baada ya kusamehewa wakati mwingine bado unahisi kujibu maoni kutoka kwa marafiki kwa hasira, jaribu kuzingatia badala ya kutumia uelewa, udadisi, na uwazi kujaribu kuelewa ni wapi mtu mwingine anatoka.
Hatua ya 4. Jisamehe mwenyewe
Kukubali uwajibikaji na uwajibikaji ni juu ya msaada wa kibinafsi, kujifunza jinsi na kwanini tumeumiza wengine, na kujifunza jinsi ya kuacha. Ingawa wale uliowanyanyasa wanaweza kuwa hawako tayari kukusamehe, kujisamehe itakuruhusu kuzidi mielekeo yako ya unyanyasaji na kuacha unyanyasaji hapo zamani.
Jikumbushe kujitolea kwako kubadilika kwa kujiambia uthibitisho kama, "Kuwanyanyasa wengine ni chaguo na nitajitahidi kadiri niwezavyo kubadili tabia yangu," au "Ninaweza kubadilisha tabia zangu kwa uvumilivu, msaada sahihi, na bidii.”
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Tafuta msaada wa mtaalamu, mshauri, au mkufunzi wa maisha
Kuna aina nyingi tofauti za tiba, kutoka kwa tiba ya tabia ya utambuzi hadi kwa tiba ya kikundi, tiba ya familia hadi tiba ya jarida. Pata mtaalamu anayefaa zaidi kwa aina ya tiba unayofikiria itakuwa muhimu kwako.
- Makocha wa maisha wanaweza pia kutoa mikakati thabiti ya muda mrefu ya kujiboresha, ingawa wengine hawajafundishwa kushughulikia aina kali za unyanyasaji wa tabia au mwili.
- Jaribu tiba ya tabia ya utambuzi ikiwa ungependa kusaidia kusindika uzoefu wa kiwewe, kama vile unyanyasaji wa hapo awali, kupoteza mpendwa, au kuhisi kutengwa na wengine, ambayo inaweza kusababisha dhuluma.
- Jaribu tiba ya familia au kikundi ikiwa unyanyasaji wako unatokea ndani ya uhusiano wako na mwenzi wako, watoto, au ndugu.
- Unaweza pia kuangalia katika vikundi vya msaada. Jaribu kuangalia Emotions Anonymous ili ujifunze jinsi ya kukabiliana na hisia ngumu.
Hatua ya 2. Wasiliana na marafiki na familia
Kutafuta ushauri kutoka kwa marafiki na familia yako kunaweza kukusaidia kupata mtazamo na msaada wakati wako wakati unashughulikia tabia zako za dhuluma. Marafiki na familia wanaweza kutoa msaada muhimu kwa kujiboresha na kujisaidia.
- Panga simu za kila wiki na rafiki au mtu wa familia ili kuangalia maendeleo yako katika tiba, mazungumzo na wale uliowanyanyasa, au ustawi wako wa jumla.
- Hakikisha kutafuta wale ambao unajisikia vizuri kuwa waaminifu nao juu ya unyanyasaji wako.
Hatua ya 3. Wasiliana na mashirika ya kusaidia unyanyasaji wa nyumbani
Ikiwa unyanyasaji unaowatendea wengine ni wa mwili, fikia mashirika ya msaada wa unyanyasaji wa nyumbani, kama Muungano wa Kitaifa dhidi ya Vurugu za Nyumbani, ili kujua hatua inayofuata inayofaa. NCADV pia inatoa ufikiaji wa vikundi vya msaada na rasilimali za habari kuhusu uingiliaji.
