Watu wengine wanaogopa kutetemeka kama vile wengine wanaogopa kupata ajali za gari au nyoka. Lakini sio lazima. Kuelewa kwanini tunakata tamaa na jinsi ya kushughulika nayo katika hali za kijamii kunaweza kusaidia kupunguza jinsi unavyoona haya, na kufanya maisha kuwa ya kupendeza kidogo, na hali za kijamii zinaonekana kuwa za kutisha.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Blushing katika Hali za Jamii
Hatua ya 1. Zingatia blush yako
Kwa kuwa watu wengi huwa na haya kwa sababu wanaona aibu, kuwaelekeza macho kwenye blush kunaweza kukusaidia kuzima mtiririko wa damu zaidi kwa uso wako. Mara tu unapoielezea, utagundua jinsi wengine wanaiona, ambayo ni kutokujali katika hali nyingi. Unapoona kuwa wengine hawajali blush yako, hisia zako za aibu zitapungua, kusaidia blush kuondoka haraka zaidi.
Ikiwa una tabia ya kuona haya kwa urahisi na unataka kupunguza maoni juu ya hii, unaweza kusema kitu wakati mwingine unapoona haya, kama, "Ndio, ngozi yangu inakuwa nyekundu. Hufanya hivyo tu ninapokuwa na aibu au kuhisi mfadhaiko.”
Hatua ya 2. Kutoa mjengo mmoja au uicheke
Ikiwa unahisi shingo yako na mashavu yako kupata hisia hiyo ya kusisimua, badala ya kupata aibu na kukimbia, fanya mzaha juu yake au cheka juu ya mabadiliko yako katika sauti ya ngozi. Kuja na maelezo ya mstari mmoja ya ujinga wako na kuishiriki kabla ya wengine kupata nafasi ya kusema chochote juu yake pia inaweza kupunguza aibu yako.
- Tengeneza utani kutoka kwa rangi yako nyekundu ya ngozi, kama, "Mtu, nimegeuka nyekundu kama chupa ya ketchup!"
- Cheka hali hiyo, ukisema kitu kama, "Kufikiria tu juu ya hiyo kunanifanya niwe nyekundu!"
Hatua ya 3. Toka nje ya chumba
Kuona haya kunaweza kuaibisha yenyewe, na inaweza kukufanya utake kukimbia. Katika hali nyingine, unaweza kweli kufanya hivyo. Ikiwa uko katika hali ambayo hautakiwi kuwapo, chukua wakati hakuna mtu anayekutazama na bata nje ya chumba au eneo hilo. Mara tu ukiwa mbali na watu, unaweza kuchukua muda kujituliza na subiri hadi blush ifariki kabla ya kurudi.
Jionyeshe bila blush kusaidia kuzima Reflex yako blushing mbali
Hatua ya 4. Epuka kuteka uangalifu kwake
Ingawa unaweza kukabiliana na hali ya kusuasua kwa kuvuta macho kwenye blush ili watu waache kuwa wadadisi au kukudhihaki, unaweza pia kuchagua kuzuia kuteka usoni kwa uso wako mwekundu kwa kuvuruga watu kuelekeza umakini wao mahali pengine. Unaweza kufanya hivyo kwa kuashiria mwono wa kupendeza, au kuajiri rafiki ili akusaidie katika hali za aibu.
- Unaweza kusanidi mfumo na mwenzi ambapo unawaashiria na wanakuja na usumbufu ambao utadumu hadi blush yako itakapofifia.
- Ishara hii kwa rafiki yako inaweza kuwa inafungua macho yako, ikikuna kichwa, au hata kifungu ambacho nyinyi nyote mnatambua, kama "ni moto leo."
Hatua ya 5. Rekebisha sura yako ya uso
Uchunguzi unaonyesha kuwa mhemko wako na hisia zako zinaweza kuamriwa na sura yako ya uso, hata ikiwa unahisi njia tofauti na ile uso wako unasema. Kwa mfano, ikiwa unafanya bidii kujilimbikizia kutabasamu zaidi, una uwezekano wa kujisikia mwenye furaha mara nyingi zaidi.
Ikiwa utajaribiwa kuona haya na aibu, vaa sura ya uso ambayo ni kinyume, kama tabasamu la kujiamini badala ya uso uliokunya au uso uliojaa
Njia ya 2 ya 3: Kukabiliana na Upungufu wa muda mrefu
Hatua ya 1. Tambua kuwa hii ni kazi ya kawaida ya mwili
Blushing ni majibu ya kawaida ya kisaikolojia kwa hali ngumu. Ingawa watu wengine wanakabiliwa na blushing-blushing mara kwa mara kwa sababu zisizo wazi-kutambua kuwa ni sehemu ya kawaida ya fiziolojia ya mwanadamu inaweza kuwa njia ya kusaidia kuacha kujaribu kujaribu kuidhibiti.
- Kujaribu kujilazimisha kuacha kufanya kitu mara nyingi kunaweza kurudi nyuma, bila kusababisha mabadiliko au hata kuongezeka kwa dalili. Kuacha udhibiti huu mara nyingi huruhusu mwili wako kupumzika.
- Jiambie kwamba hii ndio mwili wako hufanya kwa kupitisha mantra ya kibinafsi kama, "Hivi ndivyo mwili wangu hufanya. Sipendi kwamba ninafanya hivi, lakini ni vile nilivyo."
Hatua ya 2. Blush kwa amri
Njia nyingine ya kushughulikia blushing mara kwa mara ambayo haina sababu maalum ni kujaribu kujifanya blush kwa nyakati maalum. Chagua mara tatu kwa siku na ujaribu kuona haya kwa dakika 5 kwa wakati mmoja. Andika kila wakati unafanikiwa kujifanya blush.
- Zoezi hili linaonyesha kuwa unayo udhibiti zaidi juu ya blush kuliko vile ulifikiri ulifanya, na inakusaidia kukubali kutokuwa na uhakika wa blush wakati haukusudii.
- Jaribu kuficha mara chache kwa siku nyumbani kwanza, lakini mpito kwa blush kwenye amri ukiwa nje ya umma pia.
- Weka hesabu ya nyakati unazoona haya, kwa amri na wakati unafuta bila maana. Inaweza kusaidia kuweka orodha mbili kwa kila aina ya upeanaji ili uweze kuona ikiwa upofu wako wa bahati unapungua.
Hatua ya 3. Chunguza hisia zako juu ya kuona haya
Angalia hisia zako juu ya kuona haya kwa kuandika kwenye jarida au kuzungumza na mtu, kama rafiki wa kuaminika au mshauri. Jiulize mambo kama vile blushing inamaanisha kwako, kwa nini unafikiria kuwa wewe ni blush, na nini matokeo ya blush ni katika mazingira anuwai.
- Mbinu moja ya tiba inakuuliza utengeneze hali mbaya zaidi ili uweze kuona jinsi mambo sio mabaya kama hofu inakuambia.
- Kuchunguza motisha yako kwa vitendo maalum husaidia kutanguliza tabia zako na kuzibadilisha kuwa bora.
Hatua ya 4. Jichukue kama rafiki mzuri
Usijipigie wakati unapoficha. Sikiliza mazungumzo yako ya kibinafsi wakati mwingine utakapoona haya. Inawezekana ni mazungumzo mabaya, na ikiwa ni hivyo, unapaswa kufanya juhudi kumbadilisha mkosoaji huyu wa ndani kuwa mzuri. Kujiadhibu mwenyewe kwa mazungumzo mabaya kunaweza kukufanya uingie kwenye mzunguko wa aibu ambayo inakufanya urudie tabia isiyohitajika. Kujisamehe mwenyewe ni ufunguo wa kusimamisha tabia kama hizo.
Badala yake, jichukulie kama vile ungemtendea rafiki ambaye alikuja kwako na huzuni juu ya kufanya kitu ambacho hawataki kufanya. Ungewasikiliza na kuwakumbusha sifa zao nzuri, sivyo? Jifanyie hii mwenyewe baada ya (na wakati) wa kuona haya
Hatua ya 5. Tafuta tiba ya utambuzi-tabia
Wakati mwingine huwezi kutatua blushing sugu peke yako, na hiyo ni sawa. Aina ya tiba inayoitwa tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) inaweza kusaidia wagonjwa kuelewa ni kwanini wanaona haya, na kufundisha akili zao kufikiria tofauti juu yake. Wataalam wengine wa CBT wanaelezea sababu kuu ya blushing sugu kama wasiwasi wa kijamii, ambao wanaweza kuwatibu wagonjwa katika vikao vya kawaida.
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Kwanini Unakosea
Hatua ya 1. Tambua kama dalili ya wasiwasi wa kijamii
Wataalam wengi wamegundua kuwa sababu kuu ya blush ni wasiwasi wa kijamii. Hii ni kwa sababu wamepata uwiano wa moja kwa moja: kuwatibu wagonjwa kwa wasiwasi wa kijamii huwafanya waache blush. Wengine wanasema kwamba unaendelea kufadhaika kwa sababu ya wasiwasi, na kubadilisha njia unayofikiria juu ya wasiwasi wako kutafanya azimio la blush kama suluhisho la bidhaa.
- Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ni aina ya tiba ambayo hufundisha tena akili yako kuamini, kufikiria, na kuhisi njia tofauti juu ya mambo ambayo husababisha wasiwasi wako wa kijamii.
- Kwa mfano, ikiwa unaepuka kuingia kwenye vyumba na idadi kubwa ya watu ndani yao, CBT inakuonyesha kuwa kwenda kwenye chumba hicho sio kutisha kama vile ulifikiri. Inakuonyesha kuwa kuepusha chumba hicho kunakufanya uwe na wasiwasi zaidi.
- CBT inakusaidia kudhibiti wasiwasi wako badala ya kuziacha zikudhibiti.
Hatua ya 2. Elewa kuwa unapata uzoefu wa kihemko
Ingawa kufura macho ni tendo la mwili wako, hufanyika kwa sababu ya mwitikio wa kihemko. Blusher sugu hawaelewi kila wakati kwanini wanachakaa, na wakati mwingine sababu inaweza kufuatiwa na uzoefu wa kiwewe miaka mingi kabla ya hiyo kusababisha athari ya blush.
- Ingawa unaweza kuhisi vile vile ulivyozoea kuhusu hali hii, marejeleo juu yake au uzoefu kama huo unaweza kufanya uso wako kuwaka na blush nyekundu-moto.
- Kuelewa kuwa unakuwa na athari ya kihemko badala ya mantiki inaweza kukusaidia kuelewa sababu yako ya kuona haya.
Hatua ya 3. Tambua kuchochea blush
Wakati mwingine hali maalum, maoni, au uzoefu unaweza kukufanya uwe na haya. Ikiwa unaweza kutambua kichocheo cha kutetemeka kabla ya kuona haya, unaweza kuzuia blush kabisa. Vitu kama kuwekwa papo hapo, kuhisi aibu, au kuogopa kuwa utafadhaika kunaweza kuwa sababu za blush.
Andika wakati unapoficha na ni nini kilichosababishwa. Baada ya wiki chache au miezi, angalia orodha hii na utambue vichocheo vyako vya kufyatua macho
Hatua ya 4. Elewa kuwa ni ishara katika mazingira ya kijamii
Wanadamu wameundwa ili kuona haya. Uchafu umeonekana kulainisha mapigo ya kijamii kwa sababu wanaalika huruma. Wanaweza pia kutafsiriwa kama ishara ya kuwa wa kweli, ambayo huajiri watu upande wako badala ya kuwatenga. Kwa kweli, blush huwa na utulivu wa usaliti na makosa badala ya kuwa mbaya zaidi.
Mara tu unapoona kuwa blush ni jambo zuri, unaweza kuacha kuogopa kwamba utafadhaika
Vidokezo
Jaribu kukabiliana na hofu yako badala ya kukimbia wakati unapoanza kuhisi blush ikipanda kwenye mashavu yako. Kumbuka kuwa kukimbia shida inaweza kuwa na ufanisi, lakini kawaida haitatulii chochote. Pia kumbuka kuwa vitu kawaida sio mbaya kama unavyofikiria
Maonyo
- Ikiwa unatumia mkakati wa ucheshi au kucheka ili kuondoa haya, usifanye mzaha kwa hasara ya wengine. Inaweza kuwa ya kuvutia kufanya hivyo kwa sababu inaweza kuwa njia rahisi, lakini hii inashinda kusudi la kufadhaika, ambayo ni majibu ya kisaikolojia ya kuhamasisha huruma kwa wengine.
-
Kuchomoa kupindukia kunaweza kuwa ishara ya hali ya kiafya isiyohusiana na blushing. Ikiwa una dalili zinazokuja na uso usoni, wasiliana na daktari. Ikiwa unakata uso bila kichocheo chochote kinachoonekana, tathmini mwili wako kwa ishara za hali zingine hizi:
- Dalili za Rosacea ni pamoja na blushing, redness inayoendelea, mishipa inayoonekana, na matuta na chunusi.
- Uso nyekundu pia inaweza kuwa matokeo ya kunywa pombe, homa, athari kwa dawa, kumaliza muda, ugonjwa wa Cushing, na ugonjwa wa kasinoid.
