Je! Una wasiwasi juu ya muda unaotumia mkondoni? Wakati mtandao unaweza kuwa rasilimali nzuri ya unganisho la kijamii na habari, wengi wetu huanza kupata athari za kihemko na za mwili ikiwa matumizi ya kompyuta yako yatakuwa mengi. Kuna hatua anuwai unazoweza kuchukua kudhibiti tabia zako za kompyuta na kutumia muda mbali na skrini kila siku.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutambua Vyanzo
Hatua ya 1. Jua hatari
Wakati mwingi mbele ya skrini sio tu kupoteza muda. Inaweza kusababisha shida ya mwili na kihemko. Kuelewa jinsi muda mwingi kwenye kompyuta unaweza kukuathiri. Kujua vizuri hatari hutoa motisha ya kuacha.
- Kutumia zaidi ya masaa 4 kwa siku mbele ya skrini kunaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, hata ikiwa watafanya mazoezi ya kutosha kwa wiki.
- Masomo mengine yanaonyesha kuwa wakati mwingi wa skrini huharibu tishu za ubongo na mwishowe huharibu uwezo wa ubongo kufanya kazi. Lobe ya mbele, ambayo huamua mafanikio katika maeneo mengi ya maisha, inahusika zaidi na uharibifu.
- Ugonjwa wa handaki ya Carpal ni hatari inayojulikana ya kiafya kwa watumiaji wazito wa kompyuta.
- Ikiwa una maswala ya afya ya akili yaliyokuwepo, haswa hypochondria na ugonjwa wa kulazimisha wa kulazimisha, shambulio la habari linalopatikana kwa urahisi mkondoni linaweza kuchochea mawazo yasiyotakikana. Kwa mfano, hypochondriacs mara nyingi hugeukia WebMD kujitambua dalili mbaya kama shida kubwa za kiafya.
- Wakati nadra, watu wengine huendeleza Mtandao au Uraibu wa Kompyuta. Matumizi mengi ya mtandao au kompyuta huwa ya kulevya, na kusababisha dalili za kihemko kama unyogovu, wasiwasi, na hisia ya kutengwa na athari za mwili kama maumivu ya mgongo, maumivu ya kichwa, kupoteza uzito, na kupata uzito. Ikiwa una wasiwasi unaweza kuwa unakabiliwa na ulevi wa kompyuta yako au wavuti, tafuta huduma ya magonjwa ya akili.
Hatua ya 2. Orodhesha kile unachofanya kwenye kompyuta
Ili kuelewa ni wapi na jinsi unatumia muda mwingi kwenye kompyuta yako au kompyuta ndogo, fuatilia wavuti unazotembelea na chochote kingine unachofanya mbele ya skrini. Ni tovuti zipi zinazosababisha shida?
- Tambua ni muda gani unatumia mkondoni.
- Je! Unatumia mtandao haswa kwa media ya kijamii? Je! Wewe ni mtumiaji wa Facebook, Twitter, au Instagram? Je! Unajikuta bila akili ukipeperusha habari iliyochapishwa? Jaribu kujua kwanini unavutiwa na tovuti za media ya kijamii na jinsi unavyoweza kupunguza.
- Watu wengi hutumia mtandao kutazama runinga, sinema, na video. Je! Unatumia muda mwingi kwenye Netflix na YouTube? Je! Kutazama vitu ni njia yako ya kwanza ya kupumzika? Je! Kuna kitu kingine chochote unachoweza kufanya ili kupumzika isipokuwa kujiingiza kwenye utazamaji mkondoni?
- Je! Wewe ni mzaha wa habari? Je! Unasoma New York Times, Huffington Post, na wavuti zingine zinazohusiana na habari kukaa karibu na ulimwengu? Ikiwa ndivyo, je! Unaweza kujisajili kwa majarida machache au kusoma gazeti badala ya kupata habari zako kupitia skrini.
- Je! Unacheza mchezo wowote? Watu wengi hutumia kompyuta zao haswa kwenye kompyuta yao ndogo, iwe mkondoni na wachezaji wengine au solo. Unatumia masaa ngapi kwenye michezo ya kompyuta kila siku / usiku?
- Fuatilia muda wako wa kompyuta kwa wiki moja, ukifanya orodha kamili ya tovuti zote unazotembelea na kitu kingine chochote unachofanya na kompyuta yako. Jaribu kujua ni tovuti gani, programu tumizi, na michezo inachukua wakati mwingi.
Hatua ya 3. Tambua muda unaotumia mbele ya skrini
Watu wengi wanashtuka wakati wanahesabu muda gani wanatumia kwenye kompyuta zao. Tambua masaa ngapi kwa siku unayotumia mbele ya skrini. Hii inaweza kuwa motisha kubwa ya kuacha.
- Unaweza kutumia kalamu na karatasi kuunda kumbukumbu ya kompyuta kwako. Andika tovuti unazotembelea, michezo unayocheza, nk, na uweke wimbo wa nyakati za kuanza na kumaliza kwa shughuli za kompyuta yako. Jumla ya masaa mwisho wa siku.
- Ikiwa una shida kufuata habari mwenyewe, kuna programu ya usimamizi wa wakati na uchambuzi inayoitwa RescueTime. Inavunja muda mwingi wa kazi unaotumia kwenye kompyuta yako na ni tovuti gani, michezo, na programu unazingatia zaidi.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Matumizi ya Mtandaoni
Hatua ya 1. Tengeneza ratiba ya mtandao
Linapokuja suala la kutumia kompyuta, kuacha Uturuki baridi sio chaguo tena. Tunazidi kutegemea mtandao na barua pepe kwa kazi, maisha yetu ya kijamii, kulipa bili, na kufanya ununuzi. Kufanya ratiba mkondoni ni chaguo bora zaidi. Punguza wakati unaotumia mkondoni bila kuondoa kabisa tabia hiyo.
- Panga saa ngapi utakwenda kwenye kompyuta yako. Kwa mfano, sema unajikuta bila akili unapitisha masaa baada ya chakula cha jioni kwenye mtandao. Punguza wakati unaenda mkondoni hadi saa moja na, baada ya saa hiyo kumalizika, tafuta njia zingine za kupitisha wakati.
- Orodhesha tovuti unazopanga kutembelea. Sababu ambayo wengi wetu hukosa masaa mengi mkondoni ni kwa sababu ya kutembelewa kwa tovuti zisizopangwa na, kama tovuti nyingi zinakuunganisha tovuti zingine zinazofaa, unaishia kuvutwa kwa masaa. Nenda mkondoni tu na nia maalum. Panga kuangalia barua pepe yako, Facebook, soma nakala ya habari, na kisha uzime kompyuta.
- Ikiwa unatamani utaftaji wa wavuti wa hiari, weka kipima muda cha muda gani unaweza kutafuta bila malengo. Jipe saa moja hadi mbili ya utumiaji wa mtandao usiopangwa na kisha ukatoe kwa salio la siku.
Hatua ya 2. Tumia teknolojia kwa faida yako
Kuna litany ya programu na nyongeza zinazopatikana ambazo zinaweza kuzuia ufikiaji wako wa tovuti zinazopoteza wakati. Wekeza katika baadhi ya haya ikiwa udhibiti wa kibinafsi peke yake haujakata kwa kupunguza muda wako kwenye kompyuta.
- Ikiwa wewe ni mtumiaji wa Firefox, kuna programu jalizi inayoitwa LeechBlock. Unaweza kuzuia tovuti kupoteza wakati kwa vipindi maalum vya muda, kuanzia masaa machache hadi siku chache. Ikiwa unatumia Chrome, kuna programu nyongeza kama hiyo inayoitwa StayFocused na Internet Explorer hukuruhusu tu kuzuia tovuti fulani kwa kudhibiti mipangilio yako ya kuzuia.
- Kuna programu tumizi ya MacOS inayoitwa SelfControl ambayo hukuruhusu kuorodhesha tovuti nyeusi. Unaweka kipima muda na hauwezi kufikia tovuti zilizoorodheshwa wakati huo. Kwa watumiaji wa PC, kuna programu inayofanana inayoitwa Uhuru.
Hatua ya 3. Ondoa chochote ambacho hauitaji kabisa
Ikiwa wakati wa kompyuta yako unasababishwa haswa na uchezaji au kutumia programu fulani, inaweza kuwa wakati wa kuondoa tu.
- Je! Unahitaji kabisa kompyuta yako? Kwa wengi wetu, tunahitaji kompyuta zetu kuangalia barua pepe zetu kwa kazi na kufikia kalenda na ratiba. Unaweza kuwa na mahitaji tofauti, kulingana na eneo lako na kazi yako. Tambua kile unahitaji dhidi ya kile hauitaji na uende kutoka hapo.
- Inaweza kuwa ngumu kuondoa mchezo wa video ambao unakabiliwa na kucheza mara kwa mara, haswa ikiwa una data na habari iliyohifadhiwa ambayo itapotea. Labda huna uwezo wa mapenzi ya kibinafsi kufanya hivyo. Ongea na rafiki au mpendwa juu ya jinsi unavyohisi unatumia muda mwingi kwenye kompyuta. Angalia ikiwa wanaweza kuja na kukufungulia mchezo.
Hatua ya 4. Fanya ufikiaji kuwa mgumu
Wakati mwingine, nje ya macho nje ya akili ni zana madhubuti ya kupunguza muda wako wa kompyuta. Kufanya iwe ngumu kupata mtandao au kompyuta yako ndogo inaweza kukupa muda zaidi wa kuzingatia unachofanya na kufanya uamuzi wa kupumzika kutoka kwa kompyuta.
- Panga tena skrini ya kompyuta yako. Huu ni ujanja rahisi lakini mzuri linapokuja suala la kupunguza muda wa skrini. Ondoa vivinjari kutoka kizimbani kwako, na pia njia fupi kwenye wavuti kama Facebook, Twitter, na Instagram. Ikiwa una barua pepe yako imewekwa kwenye programu ya barua, ondoa programu.
- Badilisha mahali unapohifadhi kompyuta yako ndogo au kompyuta. Ikiwa kompyuta yako ni rahisi kupata, una uwezekano mkubwa wa kuitumia. Ikiwa, kwa mfano, kompyuta yako iko kwenye dawati karibu na kitanda chako kuna uwezekano wa kuanza asubuhi kwa kuangalia Facebook. Kuwa na eneo lililotengwa nyumbani kwako ambapo unaweka kompyuta yako ndogo na / au kompyuta na usitumie umeme huo nje ya nafasi hiyo.
- Chomoa modem yako. Ikiwa itabidi usubiri modem ianze, hii itakupa wakati ulioongezwa wa kuzingatia ikiwa unahitaji kwenda mkondoni. Chomoa modem baada ya matumizi yako ya kila siku ya wavuti.
- Zima kompyuta yako wakati hauitumii. Wakati wa kuanza unaongezwa husaidia kupunguza kasi na kufikiria tena jinsi unatumia wakati wako.
Hatua ya 5. Chukua mapumziko
Wakati mwingine, hata ikiwa tuna wasiwasi juu ya wakati wa skrini, lazima tuwe kwenye kompyuta kwa kazi au shule. Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, panga ratiba ili kujiokoa athari za mwili na kihemko za wakati mwingi wa kompyuta.
- Panga mapumziko ya kawaida ikiwa unatumia kompyuta kumaliza mradi. Mara nyingi tunajaribiwa kuchukua mapumziko kwenye kompyuta. Kwa mfano, baada ya saa ya kazi tunajiruhusu kuangalia Facebook au Twitter. Badala ya malipo ya mkondoni, nenda kwa kutembea kwa dakika 10 kila dakika 50 au pumzika kupata vitafunio au usikilize iPod yako.
- Kuna mazoezi mengi ya dakika 10 unayoweza kufanya wakati wa muda wako wa kupumzika. Mazoezi hutusaidia kukabiliana na mafadhaiko na inaweza kukabiliana na athari mbaya za kiafya za kukaa mbele ya skrini muda mrefu. Kushinikiza, kuvuta, na squats ni chaguzi nzuri.
- Dakika kumi za kutafakari pia zinaweza kukusaidia kupumzika. Unaweza kupata mbinu za kutafakari mkondoni au waulize marafiki ambao unajua fanya mazoezi ya kutafakari.
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Tabia za Mtindo
Hatua ya 1. Pata burudani
Wakati mwingi, kompyuta hutumika kama njia yetu ya msingi ya kupumzika. Ikiwa umeanguka kwa mazoea kuhusu shughuli zako za burudani, jaribu kuchukua burudani mpya za kupambana na utumiaji mwingi wa wavuti.
- Ikiwa unataka kitu unachoweza kufanya nyumbani baada ya kazi, wekeza katika mafumbo, sudoku, michezo ya bodi, na kadi. Ikiwa unakaa na mtu unayeishi naye, familia, au mtu mwingine muhimu anapendekeza usiku wa mchezo wa kila wiki.
- Tangaza siku za bure za mtandao au muafaka wa muda na utumie wakati huo kujishughulisha na shughuli zingine. Mara nyingi, kuingia kwenye maumbile kunaweza kusaidia kudhibiti utumiaji wa mtandao. Jaribu kwenda kuongezeka kwa wikendi au jogs kali baada ya kazi.
- Ikiwa wewe ni aina ambaye unasoma sana mkondoni, fikiria kununua vitabu vya mwili na usajili kwa majarida yanayohusiana na masilahi yako. Usomaji wa usiku unaweza kukusaidia kutoka kwenye kompyuta.
Hatua ya 2. Tafuta msaada wa magonjwa ya akili
Kiasi kikubwa cha utumiaji wa mtandao wakati mwingine huhusishwa na hali zilizopo kama unyogovu na wasiwasi. Au unaweza kuwa unakabiliwa na ulevi wa mtandao au kompyuta yenyewe.
- Jua dalili za shida ya akili. Je! Una hali ya kuendelea kusikitisha, tupu, au kufa ganzi? Je! Unapata hisia za hatia au kutokuwa na thamani? Je! Una shida kufanya maamuzi na kufikia tarehe za mwisho kwa sababu ya hisia hizi? Je! Umekuwa na athari za mwili, kama kupoteza uzito au kupata, kukosa usingizi, maumivu ya kichwa, na maswala ya kumengenya?
- Je! Unatumia mtandao au kompyuta kuzuia au kupambana na hisia hizi? Je! Unapata hisia za furaha wakati wa kwenda mkondoni ambayo hupunguza mhemko hasi kwa muda?
- Unaweza kupata mtaalamu wa magonjwa ya akili kwa kutembelea wavuti ya mtoaji wako wa bima na kuona mahali unapanga unakubaliwa. Ikiwa wewe ni mwanafunzi, unaweza kupata ushauri wa bure kupitia chuo kikuu chako.
- Kuwa mvumilivu. Inaweza kuchukua muda kupata mshauri sahihi na huna wasiwasi na mtaalamu mmoja ambaye unaweza kuuliza rufaa kwa mtaalamu mwingine katika eneo lako.
Hatua ya 3. Tumia mtandao kuboresha maisha yako halisi
Ikiwa unatumia mtandao kuhamasisha maisha ya kijamii, utaishia kutumia muda mfupi mbele ya skrini. Tumia kompyuta yako kwa faida yako. Panga mipango na kukutana na watu wapya.
- Panga mipango na marafiki. Matukio ya Facebook, kalenda za google, na e-vites zinaweza kutumiwa kufikia watu na kupanga mipango. Kama watu wengi hutumia muda mwingi mkondoni wanaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kujibu na kukumbuka mwaliko mkondoni kuliko mmoja kwa njia ya simu au mwaliko wa karatasi.
- Tumia tovuti kama Meetup. Meetup ni wavuti ambayo hutangaza vikundi karibu na jiji lolote linalofaa kwa masilahi anuwai. Unda wasifu kwenye Meetup na nenda kwenye hafla karibu. Ni njia nzuri ya kutoka nje ya nyumba na kukutana na watu wapya.
- Skype ya Gumzo la Google na marafiki wa masafa marefu. Moja ya sababu ya kuwa mkondoni sana inatuathiri kihemko ni kwa sababu tunahisi kutengwa. Ikiwa unatumia huduma ya gumzo la video kwenye Skype au Google Chat kuzungumza na marafiki wa umbali mrefu, badala ya kuongeza hali yako ya kutengwa mtandao unaweza kukusogeza karibu na wengine. Ingawa hii inaonekana kuwa ya ujinga, mwishowe unaweza kuishia kutumia muda mdogo mkondoni ikiwa uko katika hali nzuri.
Vidokezo
- Kuacha "Uturuki baridi" sio chaguo linalofaa. Sio tu kwamba inahitaji utashi zaidi kuliko vile kawaida inavyoweza kukusanyika, katika umri huu watu wengi wanahitaji ufikiaji wa mtandao wa aina fulani kufanya kazi kwa weledi.
- Tafuta msaada. Ongea na marafiki na wapendwa kuhusu wasiwasi wako kuhusu utumiaji wa mtandao na kompyuta. Waombe wakusaidie kwa kushiriki katika shughuli za kikundi zisizohusiana na kompyuta.
