Je! Misuli yako iko sawa sasa? Jaribu kupumzika kidogo. Yoga ya kompyuta itasaidia kutatua mvutano huo. Unaweza kujaribu pozi za yoga ambapo unakaa kwenye dawati lako, au fanya chache ambazo zinafanya kazi zaidi. Unaweza pia kuongeza mbinu kadhaa za kutafakari kusaidia kutuliza akili yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Yoga kwenye Dawati Lako
Hatua ya 1. Jaribu pozi ya kiwango ili ushirikishe msingi wako
Kwa mkao huu, nenda pembeni ya kiti chako. Weka mikono yako upande wowote wa makalio yako kwenye kiti. Jinyanyue kutoka kwenye kiti, ukiwa na hakika ya kushirikisha misuli yako ya msingi. Pumua na kutoka mara 3 hadi 5, halafu zama tena kwenye kiti. Unaweza kurudia mara 2 hadi 3.
Hatua ya 2. Tumia poresi ya mwezi ulioketi ili kunyoosha mgongo wako
Inua mikono yako juu ya kichwa chako, na usanye mikono yako pamoja. Vidole vyako vinapaswa kunyooshwa kwa upana, sio karibu. Kutegemea kushoto, na ushikilie pumzi kadhaa. Fanya vivyo hivyo upande wa kulia.
Unaweza pia kuegemea juu ya mkono wa kiti chako kufungua pande zako. Fikia mkono wako kinyume juu ya mwili wako, ukishikilia pozi kwa pumzi 4-5. Kisha, rudia upande mwingine
Hatua ya 3. Tumia paka na kunguru ameketi kunyoosha mgongo na mabega yako
Anza na mikono yako juu ya magoti yako. Mabega yako yanapaswa kupigwa na kichwa chako kielekezwe chini. Unapovuta pumzi ndefu, rudisha mikono yako kwenye viuno vyako. Panua kifua chako na usukume kichwa chako nyuma, ukikunja mgongo na mabega. Toa pumzi unapojirudisha kwenye pozi la kuwinda, ukiacha kidevu chako kifuani. Jaribu kurudia 3 hadi 5.
Unaweza pia kufanya pozi ya mtoto ameketi kunyoosha nyuma yako ya chini. Weka viwiko vyako kwenye magoti yako, halafu pinda mbele. Unapopumzika, unaweza kufika chini kwenye vifundo vya mguu wako au sakafu ili kuimarisha kunyoosha zaidi
Hatua ya 4. Fanya twist ili kunyoosha nyuma yako
Pinduka upande wa kulia. Weka mkono wako wa kulia nyuma ya kiti chako ili kupindisha kidogo zaidi, na mkono wako wa kushoto kwenye goti lako la kulia. Unaweza kuangalia nyuma kuleta kunyoosha shingoni mwako, ikiwa ungependa. Shikilia kwa hesabu ya 5, na usonge upande mwingine.
Hatua ya 5. Nyosha mikono na vidole vyako
Nyosha mkono wako nje na uzungushe mkono wako kwenye mkono wako kwenye duara karibu mara 5. Piga mkono wako juu kisha unyooshe vidole vyako mara 5, na kisha pindisha mkono kwa upole ndani na mkono mwingine. Rudia kwa upande mwingine.
Hatua ya 6. Tumia mikono ya uso wa ng'ombe kunyoosha mikono na kifua
Kuleta mkono wako wa kulia juu na juu ya bega nyuma, kana kwamba unajaribu kufikia kuwasha kutoka juu. Lete mkono wako wa kushoto chini kutoka chini ili ukutane nayo, ukishika mkono mwingine ikiwa unaweza. Shikilia kwa hesabu 5 na kisha fanya upande mwingine.
Hatua ya 7. Jaribu mikono ya tai kufungua mgongo wako wa juu
Funga mkono mmoja chini ya mwingine na uwainamishe wote juu juu kwenye kiwiko. Na viwiko vyako kwenye urefu wa bega, songa viwiko vyako nyuma na mbele kwa mstari ulionyooka.
Njia 2 ya 3: Kujaribu Dawati Inayotumika Zaidi
Hatua ya 1. Jaribu kifundo cha mguu kupiga goti kunyoosha miguu yako
Kuleta mguu 1 juu ili mguu wako upumzike kwenye goti lingine. Kuhimiza goti hewani kushuka wazi. Ukiwa na mgongo mrefu, nyoosha mgongo wako mbele kusaidia kuimarisha pozi.
Hatua ya 2. Fanya pushups za dawati
Kutegemea dawati au ukuta wako kwa pembe. Mikindo yako inapaswa kuwa juu ya kitu kando ya upana wa bega na mwili wako unapaswa kuwa sawa. Sogeza mwili wako ndani, ukinama mikono yako kwenye viwiko. Pole pole hujileta tena. Rudia mara 10 hadi 12.
Hatua ya 3. Tumia nafasi ya kukaa na kusimama ili kushikilia nyundo zako
Kaa na magoti yako kwa pembe ya digrii 90 pembeni ya kiti chako. Mgongo wako unapaswa kuwa sawa. Kutumia miguu yako tu, simama pole pole. Punguza polepole kurudi kwenye kiti; fanya kazi dhidi ya mvuto unapokaa chini kwa "kutoporomoka" chini. Rudia mara 5.
Hatua ya 4. Fanya dawati la mbwa juu
Anza na mwili wako kwa pembe ya kulia kwenye dawati na mwili wako wa juu sambamba na sakafu. Nyosha mikono yako juu ya kichwa chako ili zikutane na dawati. Inua kichwa chako na mwili juu, ukileta viuno vyako kuelekea dawati na upinde kichwa na mgongo. Shikilia hesabu 5. Rudi kwenye pozi la kulia.
Njia ya 3 ya 3: Kuongeza Kutafakari Rahisi
Hatua ya 1. Jaribu kupumua kwa kina
Funga macho yako, na upumue pole pole. Shikilia pumzi yako kwa hesabu 6, wakati unajaribu kupumzika uso wako na shingo. Pumua nje, ukihesabu hadi 6 tena. Rudia mara kadhaa ili ujisaidie kupumzika.
Hatua ya 2. Ongeza mantra fupi kusaidia kwa kuzingatia
Unapopumua na kutoka, jaribu kujielekeza kwa wakati huu. Wakati unapumua, fikiria "mimi ndiye." Unapopumua, fikiria "hapa." Rudia hadi upo tu kwa wakati huu, bila kufikiria juu ya kila kitu unachohitaji kufanya.
Hatua ya 3. Fanya "skanning ya mwili
Anza na miguu yako. Fikiria juu ya miguu yako tu, na jinsi wanavyojisikia karibu na sakafu. Je! Unahisi nini kingine kwa miguu yako? Hatua kwa hatua pitia juu ya mwili wako, ukiona hisia tofauti unapoenda. Wacha hisia zioshe juu yako., na angalia mahali popote unasikia usumbufu au maumivu. Endelea hadi umalize mwili wako wote.
Mfano wa Yoga huleta
Iliyorekebishwa Yoga Inaleta Kazi
Mazoezi ya Kutafakari ya Kufanya kwenye Dawati Lako
