Yoga ni seti ya zamani ya imani katika mila ya Wahindu, Wabudhi, na Wajaini ambayo inajitahidi kuelekea nidhamu ya kiroho. Magharibi, yoga haieleweki sana kwa sehemu yake ya kiroho na inajulikana zaidi kama mazoezi ya mwili ya vitu maalum, au asanas. Kwa kweli sio tu kitu "unachofanya" lakini kitu ambacho unafanya mazoezi ya kuimarisha, kupumzika, na kutia nguvu mwili na akili yako. Mtu yeyote anaweza kufanya mazoezi ya yoga, kutoka kwa mazoezi ya Asana hadi kutafakari na kupumua.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuanza na Yoga
Hatua ya 1. Tambua mwelekeo wa mazoezi yako ya yoga
Kabla ya kuanza yoga, inaweza kusaidia kujua kwanini unataka kufanya mazoezi. Yoga inaweza kuwa njia ya mazoezi ya mwili, njia ya kupunguza na kudhibiti mafadhaiko, njia ya kuponya ugonjwa au jeraha, au njia ya kutimiza kiroho na amani.
- Fikiria ni sehemu gani za ustawi unayotaka kufanya kazi, kama nguvu, kubadilika, uthabiti, wasiwasi, na unyogovu. Unaweza pia kutaka kufanya mazoezi kwa ustawi wako wa jumla.
- Fikiria kuandika umakini wako kwa mazoezi yako. Sasisha mara kwa mara na uirekebishe unapozoea yoga na unakua kama mwanafunzi. Kwa mfano, unaweza kuwa na lengo kama "Nataka kufanya mazoezi kwa angalau dakika 5 kila siku" au "Nataka kujenga nguvu za kutosha kufanya usawa wa mkono kama Lolasana."
Hatua ya 2. Jihadharini kuwa hakuna kitu kama "nzuri" au "sawa" yoga
Kuna mitindo na njia tofauti za kufanya mazoezi ya yoga na kutakuwa na wataalamu wa yoga wenye uzoefu zaidi yako. Ni muhimu kukumbuka kuwa yoga sio mashindano wala mchezo wa jadi, lakini mazoezi ya kibinafsi ya kuzingatia, kupumzika, na mwili ambao unakusudiwa kuimarisha maisha na mwili wako. Hakuna njia sahihi au mbaya ya kufanya yoga. Mazoezi yako yanapaswa kuwa juu ya safari yako kwanza kabisa.
- Mtu yeyote anaweza kufanya mazoezi na kufaidika na yoga. Kujumuisha yoga katika utaratibu wako kunaweza kusaidia kuboresha afya yako ya mwili na akili, hata ikiwa utafanya mazoezi kwa dakika 10 kwa siku.
- Inaweza kuchukua muda kupata mtindo maalum au shule ya yoga unayoifurahiya. Vivyo hivyo, kupata mwalimu anayefaa kwako na malengo yako inaweza kuchukua jaribio na makosa.
- Jizoeze kuweka akili wazi na kuchukua tabia isiyo ya kuhukumu. Badala ya kufikiria, "Mimi si rahisi kubadilika, nitakuwa mbaya kwenye yoga," tambua kwamba "Yoga ni juu ya kubadilika kwa akili, sio kubadilika kwa mwili."
- Kumbuka kuwa hakuna mashindano kwenye yoga. Kila mtu ana uwezo tofauti na lengo la yoga ni kuzingatia wewe mwenyewe, sio kile wengine wanafanya.
Hatua ya 3. Kusanya vifaa vyovyote unavyotaka kufanya mazoezi
Wote unahitaji kweli kufanya mazoezi ya yoga ni uwezo wa kupumua. Vipande fulani vya vifaa vinaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi, ingawa, haswa mwanzoni. Kwa kiwango cha chini, utahitaji kitanda cha yoga. Fikiria kuwa na vifaa kama ukanda wa yoga, yoga block, na blanketi kubwa au bolster, pia. Vipande hivi vya vifaa vinaweza kusaidia kuboresha na kuimarisha mazoezi yako ya yoga na kuifanya iwe vizuri zaidi.
- Tafuta mkeka ambao umefungwa na ambao hauna kumaliza utelezi. Ikiwa uko kwenye bajeti, unaweza kutumia blanketi, kitambaa, au vitanda vya sofa kila wakati ili kuongeza faraja zaidi badala ya kununua mkeka mpya.
- Unaweza kununua mikeka na vifaa kwenye maduka ya bidhaa za michezo, studio za yoga, au kwa wauzaji wa yoga mkondoni.
Hatua ya 4. Vaa mavazi ya kupumua ambayo unaweza kusonga
Utahitaji mavazi ambayo ni sawa na hupumua kwa urahisi. Hii inaweza kukusaidia kufanikisha mwendo kamili wa mwendo na kubadilika na pia kukuzuia usivute mavazi yanayobana kupita kiasi.
- Si lazima unahitaji mavazi maalum ya yoga, lakini jaribu kuvaa kitu kizuri ambacho hakizuizi harakati zako. Wanawake wanaweza kuvaa leggings, juu ya tank, na bra ya michezo. Wanaume wanaweza kuvaa suruali fupi za riadha na t-shirt.
- Unapojaribu shida ngumu zaidi unaweza kutaka suruali kali na mashati ambayo hayataanguka au kusonga, ikikukosesha katika mchakato.
- Ikiwa unafanya yoga ya Bikram, ambayo hufanyika kwenye chumba chenye joto, au yoga kali ya kiufundi kama vile Jivamukti, hakikisha kuvaa mavazi mepesi na ya kupumua ambayo inachukua jasho.
Hatua ya 5. Tafuta mahali pazuri pa kufanya mazoezi
Ikiwa umeamua kujaribu yoga nyumbani kabla ya kwenda darasani, pata nafasi nzuri na tulivu ya kukagua mazoezi yako ya yoga. Hakikisha una nafasi nyingi ya kuhamia na kwa njia fulani ya kujifunga kwa ulimwengu wa nje.
- Utahitaji inchi chache kila upande wa mkeka wako ili usiingie ukutani au kitu kingine chochote.
- Hakikisha mahali unavyofanya mazoezi ni utulivu na utulivu ili hakuna mtu anayeweza kuvuruga umakini wako. Utahitaji pia mahali pengine pazuri: basement yenye unyevu na baridi inaweza kuwa chaguo bora, kwa mfano.
Hatua ya 6. Joto na salamu ya jua
Yoga inaweza kuwa hai, kwa hivyo ni muhimu kupasha mwili wako vizuri. Kufanya duru chache za salamu za jua, au Surya Namaskar, inaweza kuandaa misuli na akili yako vizuri kufanya mazoezi ya yoga.
- Kuna tofauti tatu za salamu za jua. Fanya duru 2-3 za Surya Namaskar A, B, na C ili kupata joto. Salamu hizi tofauti za jua zinaweza kushirikisha misuli yako na zinaweza kusaidia kuhakikisha mazoezi salama na ya kupendeza.
- Madarasa ya mtiririko mara nyingi huanza na salamu ya jua ya joto. Kufanya mazoezi haya nyumbani kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi wakati unapoamua kujiunga na darasa.
Hatua ya 7. Jifunze asanas chache za yoga
Kuna anuwai anuwai ya yoga, au asanas, ambayo mtu anaweza kufanya mazoezi na huanzia ngumu na ngumu hadi rahisi na ya kupumzika. Anza mazoezi yako ya yoga kwa kujifunza asanas chache ambazo unaweza kufurahiya, kujisikia vizuri kutekeleza, na ambayo pia inafaa malengo yako ya yoga. Shikilia kila asana kwa pumzi 3-5.
- Kuna aina nne tofauti za yoga: pozi za kusimama, inversions, backbends, na bend mbele. Jaribu moja au mbili kutoka kwa kila aina ili usawazishe mazoezi yako.
- Vitu vya kusimama ni pamoja na pozi ya mlima (Tadasana), pozi ya miti (Vrksasana), na safu ya Warrior (Virabhadrasana I, II, na III).
- Inversions ni pamoja na mbwa anayetazama chini (Adho Mukha Svanasana), dolphin pose, handstand (Mukha Vrksasana), na kichwa cha kichwa (Salamba Sirsasana).
- Backbends ni pamoja na pozi la nzige (Salabhasana), pozi ya cobra (Bhujangasana), na pozi ya daraja (Setu Bandha Sarvangasana).
- Unaweza kuongeza asana inayozungusha ili kutenganisha na kunyoosha mgongo wako kati ya backbends na bends za mbele ukipenda. Pointi zinazopotoka ni pamoja na kupotosha kwa Bharadvaja (Bharadvajasana) au nusu bwana wa samaki (Ardha Matsyendrasana).
- Songa mbele ni pamoja na kuketi mbele mbele (Paschimottanasana) na pozi la nyota (Tarasana), ambayo ni zizi la mbele lenye miguu pana.
- Maliza mazoezi yako kwa kushika pozi ya maiti (Savasana) kwa dakika 3-5. Hii inaweza kusaidia kutuliza mfumo wako wa neva na kudhibiti mafadhaiko ya mwili.
- Daima usawazisha asanas zinazopendelea upande mmoja kwa kuzifanya kwa upande mwingine.
- WikiHow ina safu bora ya mafunzo ya video kwa Kompyuta hapa, na unaweza kupata maelfu ya pozi mkondoni na utaftaji rahisi wa mtandao.
Hatua ya 8. Zingatia kupumua kwako
Kupumua kwa mwili, au pranayama, ni moja wapo ya ustadi wa mazoezi ya yoga. Kuzingatia kupumua kwako kunaweza kuimarisha mazoezi yako ya asana, kukuunganisha ndani ya mwili wako mwenyewe, na hukuruhusu kupumzika.
- Pranayama inaweza kusaidia mwili wako kusambaza oksijeni kwa sehemu zake tofauti. Lengo ni kupumua sana kwa kuvuta pumzi na kutolea nje kabisa na kwa usawa kupitia pua yako. Kwa mfano, ungevuta pumzi kwa pumzi 4, kushikilia hesabu 2, na kisha utoe kabisa pumzi nne. Unaweza kutofautisha hesabu kulingana na uwezo wako.
- Ikiwa unataka kupata zaidi kutoka kwa kupumua kwako kwa yogic, kwa hivyo kaa wima, na mabega yako nyuma ili upewe uwezo kamili wa kupumua. Pumua polepole na sawasawa kwa kuzingatia kutoka tumbo lako, kuvuta ndani ya tumbo lako kupanua mapafu yako na ngome ya ubavu.
- Unaweza pia kujaribu kupumua kwa Ujjayi, ambayo inaweza kukusaidia kutiririka kupitia mazoezi yako kwa ufanisi zaidi. Unafanya Ujjayi kupumua kwa kuvuta pumzi na kutoa pumzi sawasawa kupitia pua yako na kutoa sauti kidogo kama bahari unapopumua.
Hatua ya 9. Toa wakati kwa yoga mara nyingi iwezekanavyo
Haijalishi Asanas, Pranayam, au malengo unayochagua kwa mazoezi yako ya yoga, inasaidia kufanya mazoezi mara nyingi iwezekanavyo. Hata ikiwa unaweza tu kuchukua dakika 10-15, unafanya mazoezi mara nyingi, ndivyo unavyoweza kujifunza zaidi na kupata faida ya yoga.
Jaribu kucheza muziki, kuwasha mshumaa, au kwenda nje kupumzika mwenyewe na usahau shida zingine
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Ni wazo nzuri kumaliza kikao chako cha yoga kwa kushikilia nini asana?
Mkao wa mti
Jaribu tena! Mti wa miti ni pozi ya kusimama ngumu ambayo husawazisha mguu mmoja na mikono yako juu ya kichwa chako. Ni pozi maarufu katika yoga ya kisasa, lakini sio chaguo nzuri kumaliza kikao. Chagua jibu lingine!
Mkao wa dolphin
Sivyo haswa! Pozi ya Dolphin ni asana iliyogeuzwa ambayo inanyoosha misuli katika miguu na mikono yako. Ni ngumu sana kuwa bora kwa mwisho wa kikao cha yoga. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Mkao wa Cobra
Sio kabisa! Cobra pose ni backbend ambayo unasukuma torso yako juu ya sakafu na mikono yako wakati unaweka miguu yako gorofa. Ni ngumu, na kwa hivyo sio chaguo nzuri kumaliza kikao na. Jaribu tena…
Maiti pozi
Sahihi! Mkao wa maiti ni pozi rahisi sana ambayo inajumuisha kulala gorofa nyuma yako. Ni vizuri kumaliza kikao na mkao wa maiti kwa sababu inakupa wakati wa kupumzika baada ya kufanya asanas kali zaidi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua Darasa la Yoga
Hatua ya 1. Tambua nini unataka nje ya darasa la yoga
Yoga imebadilika kuwa mitindo na mazoea anuwai, ambayo kila moja ina mwelekeo tofauti. Jaribu aina tofauti na wakufunzi hadi utapata zile zinazofaa kwako.
- Jiulize kile unataka kufikia kupitia yoga, ukizingatia maswali anuwai na mazoea ambayo yanaweza kusaidia kuyajibu.
- Je! Ninataka kitu ambacho kinaweza kuimarisha, sauti, na kuiweka mwili wangu? Unaweza kutaka kujaribu Vinyasa au Ashtanga.
- Je! Ninataka kitu cha kunyoosha misuli ngumu? Jaribu Bikram, Iyengar, Kundalini, au Hatha.
- Je! Nataka kupumzika mwili wangu? Jaribu kurejesha, yin, Sivananda au Jivamukti.
- Je! Nataka kuimarisha akili yangu? Mazoea mengi ya yoga yatasaidia kuimarisha akili, lakini haswa jaribu Kundalini, urejesho, Sivananda, yin, au Jivamukti.
Hatua ya 2. Pata mwalimu anayestahili wa yoga
Wakati hakuna uthibitisho wa kitaifa kwa waalimu wa yoga, aina tofauti za yoga zitakuwa na programu za udhibitisho za kibinafsi. Pata mkufunzi aliyestahili na aliyethibitishwa katika aina ya yoga unayotaka kujaribu. Waalimu wote wazuri wanashiriki sifa kadhaa za kimsingi na wanapaswa kukufanya ujisikie raha kila wakati.
- Mkufunzi anapaswa kuonyesha utayari wa kuzoea mahitaji ya wanafunzi wao, hata katikati ya darasa.
- Mkufunzi anapaswa kuwa na mtazamo mzuri na ujumuishaji na nguvu.
- Mkufunzi anapaswa kuwa na maarifa yaliyokuzwa vizuri ya falsafa, mazoezi, na historia ya yoga. Wanapaswa pia kuwa na uwezo wa kukujulisha wakati mambo ni zaidi ya mazoezi yao na kutoa rufaa kwa vyanzo vingine.
- Mkufunzi anapaswa kutoa maoni na mwongozo wa kujenga wakati inahitajika au kuombwa.
Hatua ya 3. Tafuta jamii au studio ambayo uko vizuri
Kila studio ya yoga hutoa mitindo ya yoga na nguvu tofauti. Studio zingine hutoa chakula na huwa za kijamii zaidi, wakati studio zingine za vikundi zinaweza kuacha wakati zaidi wa kujitambua.
- Fikiria kiwango cha wanachama wengine. Je! Unataka kupatiwa ushauri na wanafunzi wengine, wenye ujuzi zaidi katika darasa lako au ungependa kujifunza pamoja na watu wengine katika kiwango chako? Studio nzuri itatoa viwango tofauti vya madarasa kwa kila aina ya mwanafunzi kutoka mwanzoni hadi mapema hadi hata kabla au baada ya kujifungua.
- Studio nyingi za yoga zinakuruhusu uchukue darasa lako la kwanza bila malipo, kwa hivyo jaribu studio tofauti zilizo karibu nawe kupata studio na mwalimu ambaye unapenda. Pia sio lazima ujipunguze kwa studio moja au mkufunzi. Kutofautisha madarasa yako ya yoga pia inaweza kukusaidia kuboresha.
Hatua ya 4. Anza kubadilishana-kazi ya kusoma
Studio nyingi za yoga hutoa madarasa ya bure kwa watu wanaokubali kukaa kwenye dawati la mapokezi, kufagia studio, au kusafisha vyumba vya kubadilishia nguo. Uliza katika studio yako ya yoga ikiwa wanaruhusu mipangilio hii - ni njia nzuri ya kuokoa pesa na kuwa sehemu ya jamii yako ya yoga.
Hatua ya 5. Fikiria madarasa ya mkondoni
Wakati maoni na motisha iliyotolewa na darasa ni moja wapo ya njia bora zaidi za kujifunza, unaweza kujifunza njia mpya na mbinu kupitia utajiri wa vyanzo vya mkondoni. Tovuti maalum na programu za Yoga zina maelfu ya video zinazoelezea aina yoyote ya mazoezi ya yoga ambayo unaweza kufikiria.
- Utafutaji wa haraka wa mtandao utafunua pozi kwa kila ngazi ya ustadi bure.
- Hakikisha kuangalia sifa za walimu au huduma zozote mkondoni. Unataka kupata darasa ambalo linafundishwa na mwalimu aliyethibitishwa.
- Wavuti zingine hutoa mafundisho ya moja kwa moja na mwalimu wa mtaalam wa yoga kupitia kamera ya wavuti ikiwa huwezi kuifanya studio ya yoga.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Ikiwa lengo lako kuu ni kunyoosha misuli yako na kuongeza kubadilika kwako, ni aina gani ya yoga inayofaa?
Vinyasa
Karibu! Vinyasa yoga ni chaguo nzuri ikiwa unatafuta kuimarisha na kuweka misuli yako sawa. Sio nzuri sana kwa kujenga kubadilika, hata hivyo, kwa hivyo unapaswa kuchagua mtindo tofauti. Chagua jibu lingine!
Bikram
Nzuri! Bikram yoga ni chaguo nzuri ikiwa una hamu ya kunyoosha misuli ngumu. Aina kama hizo za yoga ambazo pia hupa misuli yako kunyoosha vizuri ni pamoja na kundalini na hatha. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Sivananda
Jaribu tena! Sivanunda yoga ni nzuri kwa kupumzika mwili wako na kuimarisha akili yako. Haitatoa misuli yako kunyoosha kwa ukali, hata hivyo, kwa hivyo wewe ni bora kuchagua kitu kingine ikiwa kubadilika ni lengo lako. Nadhani tena!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 3 ya 3: Kuendeleza Mazoea Yako ya Yoga
Hatua ya 1. Weka nia
Mazoezi thabiti ya yoga ni pamoja na kuweka nia. Kwa kuchukua sekunde chache kujitolea kwa mazoezi yako kwa kitu au mtu, unaweza kuwa na mazoezi ya kutimiza zaidi. Katika mazoezi yako yote, rudisha akili yako kwenye nia yako. Angalia jinsi nia yako inahusiana na mazoezi yako. Tumia nia yako kama kitovu na mahali pa uchunguzi.
- Gusa kidogo besi za mitende yako, kisha mitende yenyewe, na mwishowe vidole vyako vitengeneze mikono ya sala. Unaweza kuondoka nafasi ndogo kati ya mitende yako ikiwa ungependa kuruhusu nishati itiririke.
- Ikiwa haujui nia yako ni nini, fikiria kitu rahisi kama "kuruhusu kwenda."
Hatua ya 2. Ongeza muda wa mazoezi yako
Baada ya kujisikia raha na mazoezi yako ya yoga, jaribu kupanua muda wa mazoezi yako kwa kushikilia kila pozi kidogo na inapita bila mshono kati ya asanas. Ongeza pozi mpya na zenye changamoto kadiri uwezavyo.
Madarasa mengi ya yoga ni kati ya dakika 60 hadi 90, kwa hivyo unaweza kuweka mazoezi yako karibu na urefu huo
Hatua ya 3. Zidisha mazoezi yako
Unaweza kutaka kuongeza nguvu ya mazoezi yako unapokuwa na raha na utaratibu wako. Hii inaweza kufanywa kwa urahisi kwa kushikilia kila pozi kwa muda mrefu kidogo na kwa kujipa changamoto kuzama zaidi katika pozi zenye changamoto.
- Viwango vinavyohusisha mapafu au squats vinaweza kuchukuliwa chini kidogo.
- Unaweza kutofautisha kasi ya mabadiliko kati ya asanas ili kuunda ukali zaidi.
- Unaweza pia kuunganisha asanas ngumu zaidi kutoka kwa kila aina nne za pozi. Kwa mfano, unaweza kutaka kujaribu kichwa cha kichwa cha miguu mitatu (Sirsasana II) badala ya kichwa cha kawaida.
Hatua ya 4. Ongeza mzunguko wa mazoezi yako
Njia moja bora ya kuimarisha mazoezi yako ya yoga ni kuongeza idadi ya siku unazofanya. Unaweza kujiunda salama hadi siku 5-7 kwa wiki. Ikiwa unafanya yoga kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku, athari zake nzuri zinaweza kufaidika na afya yako ya mwili na akili.
Hatua ya 5. Anza na kutafakari
Watu wengi wanapenda kuanza na mazoezi yao na kikao cha mantra cha kuimba au kutafakari. Mantra ni wimbo wa Vedic, neno, au kifungu kilichorudiwa na kutumika kama kitovu cha kutafakari. Hii inaweza kusaidia kuondoa mawazo ya kuvuruga, zingatia pumzi yako na nguvu, na kuongeza ufahamu wako wa akili na mwili wako.
- Kutafakari kunachukua mazoezi thabiti na ni sehemu muhimu ya yoga. Chukua muda kupata mtindo unaokufaa, na kumbuka kuwa siku zingine zinaweza kuwa ngumu kuliko zingine.
- Fikiria kuanza kutafakari kwako na / au kuimba na "Om", ambayo ni sauti takatifu.
- Ikiwa unaimba, unaweza kuhisi kutetemeka kwa mantra kwenye tumbo lako la chini. Ikiwa huwezi kuhisi hisia hizi, jaribu kukaa wima zaidi.
- Unaweza kuchagua maneno mengine pia. Unaweza kuchagua moja ambayo ni sehemu ya lengo la kibinafsi au uthibitisho, au unaweza kuchagua mantras zaidi ya jadi. Mantra za jadi za Wahindu na Wabudhi zinaweza kupatikana kupitia utaftaji wa haraka mkondoni.
- Wacha mawazo yako yaje na wakati wowote yanapoibuka. Hii itakufundisha kuzingatia na kuacha chochote ambacho huwezi kudhibiti.
- Wakati wowote unahitaji kurekebisha akili yako, unaweza kurudia "wacha" na kila kuvuta pumzi na "nenda" na kila pumzi.
Hatua ya 6. Jumuisha malengo mapya
Ikiwa ulianza kufanya yoga na lengo moja-kuwa na afya njema au kutafuta njia ya kukumbuka ya-kusisitiza-jaribu kuunganisha kusudi lingine katika mazoezi yako. Ikiwa umekuwa ukizingatia mwili au akili, jaribu kuanza kuzingatia mwili na akili pamoja.
Unaweza kutaka kuongeza kuimba au kutafakari kwa mazoezi yako kukusaidia kuzingatia zaidi mazoezi yako
Hatua ya 7. Endelea kusonga mbele
Yoga ina faida nyingi na kwa kushikamana nayo, unaweza kuvuna. Kumbuka kuwa yoga ni mazoezi ya kibinafsi: sio juu ya ikiwa unaweza kufanya pozi fulani sawa na mtu kwenye video au kwenye picha. Ni kuhusu safari. Weka akili wazi na moyo wakati wote. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Kwa suala la mazoezi ya yoga, nia ni nini?
Mtu au kitu unajitolea mazoezi.
Haki! Ikiwa unataka kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako ya yoga, jaribu kuanza kwa kuchukua sekunde chache kujitolea kwa mtu au kitu. Basi unaweza kutumia nia yako kama kitovu cha mazoezi yako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Lengo kuu unalofanya na mazoezi yako.
Karibu! Ni vizuri kuwa na kitu unachofanya kazi na mazoezi yako ya yoga, iwe ni kuongezeka kwa kubadilika au kupungua kwa wasiwasi. Lakini lengo lako kuu sio sawa na nia yako. Jaribu tena…
Neno au kifungu kinachorudiwa kama kiini cha kutafakari.
La! Kuanzisha yoga na kutafakari kunaweza kutuliza, na kurudia neno au kifungu kunaweza kufanya kutafakari iwe rahisi. Lakini neno au kifungu kama hicho hujulikana kama mantra. Nia ni kitu kingine. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Je! Unapaswa Kufanya mazoezi ya Yoga Mara ngapi?
Tazama
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Maonyo
- Yoga haipaswi kamwe kujisikia chungu, ikiwa unapata maumivu wakati wowote wa pozi, ibadilishe kwa toleo rahisi zaidi la asana. Usijilazimishe kwenye pozi yoyote, na ikiwa bado unapata maumivu, toka kwenye pozi na ujaribu kitu kingine.
- Zingatia mabadiliko kati ya pozi - ni rahisi tu kujiumiza kwa kufanya mabadiliko vibaya kama ilivyo kujeruhi mwenyewe kwa kushinikiza sana kwenye pozi.
