Kupiga pua wakati unazungumza au kuimba kunaweza kukufanya uhisi aibu, lakini kuna uwezekano kwamba watu wengine hawaioni kama wewe. Walakini, unaweza kufanya kazi katika kuboresha sauti ya sauti yako ikiwa inakusumbua. Sauti za hypernasal hufanyika wakati hewa nyingi inapitia puani mwako, wakati unyenyekevu hufanya sauti iwe na msongamano. Haijalishi ni nini kinachosababisha sauti yako ya sauti ya pua, inawezekana kuirekebisha.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuamka Kupunguza Uswazi wakati wa Kuzungumza
Hatua ya 1. Anza kupiga miayo na midomo yako iliyoundwa kama unatoa sauti ya "u"
Sema barua "u" na uweke midomo yako katika nafasi hii. Kisha, vuta pumzi kupitia kinywa chako na ujitie miayo. Jitahidi sana kuweka mdomo wako umbo kama unavyosema "u" kwa miayo yote.
Kuweka midomo yako katika umbo hili husaidia kushinikiza kaakaa yako laini katika nafasi nzuri ili pumzi yako iweze kuingia na kutoka bila kusababisha sauti za pua
Hatua ya 2. Pumua kupitia pua yako na sauti "m" au "hmm"
Mara tu unapomaliza kuvuta pumzi kupitia midomo yako, pole pole toa hewa kupitia pua yako. Unapotoa pumzi, cheza kwa sauti ndefu "m". Mtetemo kutoka kwa kunung'unika kwako utasaidia kufunga kaakaa yako laini.
Weka midomo yako katika sura ya sauti ya "u", ingawa unatoa nje kupitia pua yako
Hatua ya 3. Rudia mara 5-10 kusaidia kusahihisha palate yako laini
Sauti yako inaweza kusikika kama pua kidogo baada ya miayo moja, lakini labda itachukua majaribio kadhaa kuboresha sauti yako. Fanya mazoezi ya miayo mara kadhaa ili kuona ikiwa inakusaidia kusikia pua kidogo. Kwa kubadilisha pumzi yako kati ya kinywa chako na pua, unaweza kushirikisha kaakaa yako laini ili hewa kidogo itoroke kupitia pua yako.
Hatua ya 4. Tumia zoezi hili kila siku au kabla ya kutoa hotuba kubwa
Unaweza kusitisha kwa muda sauti ya pua kutumia zoezi hili rahisi la kupiga miayo. Ukiona uboreshaji wa sauti yako, fanya zoezi hilo kila siku kukusaidia kuzuia sauti ya pua. Kwa kuongezea, fikiria kuitumia kama upashaji sauti kabla ya kuzungumza hadharani.
Njia 2 ya 4: Kuboresha Sauti yako ya Uimbaji
Hatua ya 1. Simama wima na kaza msingi wako ili mkao wako uwe mzuri
Kudumisha mkao mzuri wakati unaimba hukusaidia kudhibiti pumzi yako, ambayo itakusaidia kupunguza uwazi. Unyoosha mgongo wako, shirikisha msingi wako, na inua kidevu chako ili uweze kutazama mbele. Dumisha mkao huu mzuri wakati unapoimba kusaidia kuzuia sauti za pua.
Ikiwa unaimba ukikaa chini, kaa na mgongo wako sawa. Kwa muda mrefu usipokuwa ukilala au kuwinda mbele, unapaswa kuzuia sauti ya pua pia
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kupumua kila siku ili ujifunze kudhibiti pumzi yako
Sauti yako ya kuimba inaweza kusikia pua kwa sababu haupumui vizuri wakati unaimba. Kwa bahati nzuri, kufanya mazoezi ya kupumua kila siku kunaweza kukusaidia kujifunza kudhibiti sauti yako vizuri. Hapa kuna mazoezi ya kupumua ambayo unaweza kujaribu:
- Pumua kupitia pua yako kwa hesabu ya 5, kisha ushikilie pumzi yako kwa hesabu 5. Pumua kupitia kinywa chako unapohesabu hadi 5, na kurudia zoezi hilo mara 5.
- Simama au lala vizuri na uweke mkono mmoja juu ya kifua chako na mwingine juu ya tumbo lako. Pumua pole pole na uvute hewa kwenye mapafu yako ya chini. Hakikisha mkono juu ya tumbo lako umeinuka lakini mkono juu ya kifua chako unakaa kimya zaidi. Kisha, toa polepole nje ya kinywa chako. Rudia pumzi 5.
Hatua ya 3. Anza kutengeneza sauti ya "ng" na mpito kwenda "ah" ili kufunga kaakaa yako laini
Sauti yako inaweza kusikika kwa sababu pua yako laini iko wazi sana na inaruhusu hewa kutorokea hadi kwenye pua yako. Zoezi hili linaweza kusaidia kuifunga ili sauti yako iwe wazi. Vuta pumzi ndefu, kisha fanya sauti ya "ng". Karibu nusu kupitia exhale yako, geuza sauti yako ya "ng" kuwa sauti ya "ah".
Ikiwa sauti yako bado inasikika kama pua, rudia zoezi mara 3-5 kuona ikiwa inakusaidia
Hatua ya 4. Rudia "kaya" na "gaya" mara 8-10 ili kushinikiza ulimi wako kwenye kaakaa lako laini
Shikilia herufi ya kwanza kwa sekunde 1-2 kabla ya kuhamia kwa sauti ya vokali. Hii itasukuma ulimi wako juu dhidi ya kaakaa laini ili hewa iache kutoroka kupitia pua yako wakati unapoimba. Unaposema maneno, zingatia hisia unazohisi nyuma ya kinywa chako.
- Ulimi wako utainuka na kushuka unaporudia maneno.
- Ikiwa unahisi kuwa bado unapata sauti ya pua, shikilia pua yako wakati unarudia zoezi hilo.
Hatua ya 5. Jaribu kuimba "uh" badala ya "ah" ili kukabiliana na asili
Ikiwa unapata shida kuondoa sauti yako ya pua, inaweza kusaidia kubadilisha njia unayoimba sauti ya "ah", ambayo kawaida hutoka kwa sauti ya pua. Badala ya kusema "ah," badilisha sauti ya "uh". Kwa wasikilizaji, itasikika kama unasema "ah" kwa sababu ya asili.
Jirekodi ukiimba sauti ya "ah" na "uh" ili uone ikiwa inaleta tofauti
Hatua ya 6. Tumia mazoezi haya ili kupata joto wakati unafikiri unasikika pua
Ikiwa unasikia pua mara kwa mara, ingiza mazoezi haya katika kila joto-up unayofanya. Ikiwa unasikika pua mara kwa mara, fanya mazoezi haya wakati unafikiria unasikia sauti katika sauti yako. Wanaweza kukusaidia kuacha sauti ya pua wakati unapoimba.
Njia ya 3 ya 4: Kutibu Msongamano wa pua
Hatua ya 1. Chukua dawa za kupunguza nguvu ikiwa daktari wako anasema ni sawa
Msongamano ni sababu ya kawaida ya nasality kwa sababu inazuia hewa kupita kwenye tundu la pua wakati unazungumza au kuimba. Ikiwa ndivyo ilivyo, dawa za kupunguza kaunta zinaweza kukaidiwa. Muulize daktari wako ikiwa ni sawa kwako kutumia dawa ya kupunguza nguvu. Kisha, chukua kama ilivyoelekezwa kwenye lebo kusaidia kupunguza dalili zako.
- Kwa mfano, unaweza kuhitaji kupunguzwa ikiwa umepata homa au kwa sasa unasumbuliwa na mzio.
- Dawa za kupunguza nguvu zinapatikana katika duka la idara, duka la dawa, na mkondoni.
Hatua ya 2. Tumia antihistamini ikiwa mzio unasababisha dalili zako
Mzio unaweza kusababisha mwili wako kutoa kamasi nyingi, ambayo husababisha msongamano. Mbali na dawa za kupunguza nguvu, antihistamine inaweza kusaidia. Wasiliana na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako kutumia antihistamine ya kaunta. Kisha, jaribu chaguo lisilo la kusinzia ambalo linaweza kusaidia kupunguza dalili zako za mzio.
- Mbali na msongamano, dalili za kawaida za mzio ni pamoja na kupiga chafya, macho yenye maji, pua, na kuwasha kwa pua yako, macho, na paa la kinywa chako.
- Unaweza kujaribu njia mbadala kama cetirizine (Zyrtec), loratadine (Claritin), au fexofenadine (Allegra) kwa afueni ya masaa 24 kutoka kwa dalili za mzio. Unaweza kupata hizi katika duka la idara, duka la dawa, au mkondoni.
Hatua ya 3. Suuza sinasi zako kwa dawa ya kaunta ya kaunta
Allergenia, vijidudu, na takataka zinaweza kushikwa kwenye cavity yako ya sinus, ambayo inaweza kusababisha msongamano. Kwa kuongeza, kamasi inaweza kunene na kuzuia cavity yako ya sinus. Dawa ya chumvi inaweza kusaidia kusafisha dhambi zako. Fuata maagizo kwenye ufungaji ili kunyunyizia dawa 1-2 za maji ya chumvi kunyunyizia kila pua mara 2-3 kwa siku.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa ya chumvi. Wanaweza kupendekeza chapa inayofaa kwako au wanaweza kukushauri kujaribu matibabu tofauti, kulingana na mahitaji yako.
- Unaweza kupata dawa ya chumvi kwenye duka la duka, duka la dawa, au mkondoni.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako dawa ya pua ya steroid ili kupunguza uvimbe wa sinus
Ikiwa dawa za kaunta hazisaidii, inawezekana kuwa uvimbe wa sinus unaweza kuwa wa kulaumiwa. Ongea na daktari wako kujua ikiwa unaweza kuhitaji dawa ya pua ya steroid ili kupunguza msongamano wako. Kisha, fuata maagizo ya daktari wako juu ya kutoa dawa yako.
Kwa kawaida, utanyunyiza viwiko 1-2 katika kila pua mara moja au mbili kwa siku
Hatua ya 5. Muone daktari wako ikiwa maambukizo yako ya sinus ni mabaya au yanaendelea baada ya siku 10
Maambukizi mengi ya sinus yataondoka na kujitunza, lakini unaweza kuhitaji matibabu ya ziada kutoka kwa daktari. Wasiliana na daktari wako ikiwa dalili zako zinakuwa kali au maambukizo yako haionekani kuwa bora.
Dalili za maambukizo makali ya sinus ni pamoja na homa, maumivu ya kichwa, uvimbe na uwekundu karibu na macho yako, kuchanganyikiwa, kuona mara mbili, uvimbe wa paji la uso, na shingo ngumu
Njia ya 4 ya 4: Kufanya kazi na Daktari wa magonjwa ya lugha ya Hotuba
Hatua ya 1. Pata rufaa kwa mtaalam wa magonjwa ya lugha ikiwa nuru inaendelea
Uso wako unaweza kusababishwa na hali isiyo ya kawaida katika kinywa chako au koo. Daktari wa magonjwa ya lugha anaweza kusema kwanini unasikika kwa pua na itakusaidia kuchagua chaguzi bora za matibabu. Uliza mtoa huduma wako wa msingi kukuelekeza kwa mtaalamu wa magonjwa ya lugha ili uweze kupata tathmini.
- Unaweza kutembelea mtaalam wa magonjwa ya lugha bila hotuba. Tafuta moja katika eneo lako kwa kuangalia mkondoni au kwa kuwasiliana na kampuni yako ya bima, ambayo inaweza kukusaidia kupata mtoa huduma.
- Angalia faida zako za bima ili kujua ikiwa watalipa kwa ziara zako kwa mtaalam wa magonjwa ya lugha.
Hatua ya 2. Acha mtaalamu wako wa lugha ya hotuba afanye vipimo vya uchunguzi
Kwa bahati nzuri, vipimo ambavyo daktari wako atafanya haipaswi kuwa chungu, ingawa unaweza kupata usumbufu mdogo. Ongea na daktari wako juu ya vipimo ambavyo unaweza kuhitaji na ni chaguzi gani za matibabu wanazoweza kutoa. Daktari wako anaweza kufanya vipimo vifuatavyo kufanya uchunguzi:
- X-ray maalum inayoitwa videofluoroscopy, ambayo inarekodi umbo la mdomo wako na koo wakati unazungumza.
- Jaribio linaloitwa nasendoscopy, ambapo daktari wako huingiza bomba ndogo na taa na kamera ndani ya pua yako kutazama palate yako laini.
Hatua ya 3. Pata tiba ya usemi ili ujifunze kutamka sauti kwa usahihi
Tiba ya hotuba kawaida ni matibabu ya kwanza kwa nasality. Daktari wako wa magonjwa ya lugha atakusaidia kujifunza jinsi ya kutamka sauti vizuri bila sauti ya pua. Tarajia kwenda kwenye tiba ya hotuba mara mbili kwa wiki, na vikao vinaweza kudumu kama dakika 30. Unaweza kuona kuboreshwa kwa jinsi unavyosikia baada ya wiki 15 hadi 20 za tiba.
- Kila mtu ni tofauti, kwa hivyo unaweza kuhitaji muda zaidi wa kurekebisha asili yako.
- Tiba ya hotuba haifanyi kazi kwa kila mtu, lakini bado unaweza kujaribu matibabu mengine.
Hatua ya 4. Tembelea daktari wa meno ili kujua ikiwa sahani ya meno inafaa kwako
Sahani ya meno husaidia kusahihisha muundo katika kinywa chako kwa kufunga kaakaa laini. Ikiwa utaivaa kama ilivyoelekezwa na daktari wako wa meno na mtaalam wa magonjwa ya lugha, inaweza kusaidia kusahihisha asili yako. Uliza mtaalamu wako wa lugha ya hotuba akuelekeze kwa daktari wa meno ambaye anaweza kukufaa kwa sahani ya meno.
Tiba hii inaweza kukusaidia kuepuka upasuaji kukarabati palate yako laini
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako juu ya upasuaji ikiwa kaakaa yako laini haikufunga
Unaweza kuhitaji upasuaji ikiwa kaakaa yako laini haiko katika nafasi sahihi. Daktari wako anaweza kukusaidia kuamua ikiwa hii ndiyo chaguo bora kwako. Ikiwa ndivyo, watafanya upasuaji rahisi ili kurekebisha shida na kaakaa lako laini. Baada ya upasuaji wako, unapaswa kugundua mabadiliko katika hotuba yako.
