Michezo nyingi katika ulimwengu wa leo uliojaa shughuli zinahitaji utumie kiwango kikubwa cha hewa ili kufanikiwa. Ingawa huwezi kuongeza saizi au uwezo wa mapafu yako, unaweza kuboresha utendaji wao. Hii inakufanya ujisikie kama umeongeza uwezo wako wa mapafu, lakini kwa kweli unaboresha uwezo ambao tayari unayo. Unaweza kuongeza uwezo wako wa mapafu kwa kufanya mazoezi ya kupumua, kufanya mazoezi ya moyo, na kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha unaounga mkono mapafu yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mazoezi ya Kupumua
Hatua ya 1. Pumua sana
Weka mkono 1 kifuani na mkono 1 tumboni. Unapopumua kupitia pua yako, vuta hewa chini kwenye mapafu yako, ukihakikisha kuwa tumbo lako linainuka. Kisha acha pumzi ijaze kifua chako. Shikilia kwa sekunde 5-20, kisha pole pole nje kupitia kinywa chako mpaka tumbo lako lipate mikataba.
- Rudia mara 5.
- Hii inapaswa kukusaidia kutambua ni hewa ngapi unaweza kuchukua kwa wakati mmoja. Pia husaidia kujifunza kupumua kwa undani zaidi.
Hatua ya 2. Zingatia diaphragm yako unapopumua
Pumua kawaida, lakini angalia diaphragm yako ili uone ikiwa inasonga juu na chini. Ongeza pumzi zako mpaka uweze kuona harakati thabiti juu na chini kwenye diaphragm yako. Hii inakusaidia kujifunza kuvuta pumzi kwa undani zaidi.
Kiwambo chako ni misuli yenye umbo la kuba ambayo iko chini ya mapafu yako, juu ya tumbo lako
Hatua ya 3. Ongeza urefu wa kuvuta pumzi na kupumua
Kaa au simama katika nafasi ya kupumzika. Pumua polepole kawaida, ukihesabu ni sekunde ngapi inachukua kujaza mapafu yako. Kisha exhale kwa idadi sawa ya sekunde. Ongeza hesabu 1 kwa kuvuta pumzi na kupumua, na kurudia.
Endelea kuongeza hesabu 1 kwa kuvuta pumzi yako na kutolea nje hadi tumbo lako linapoinuka na kila pumzi
Hatua ya 4. Mimina maji usoni mwako ukiwa umeshikilia pumzi yako
Wanasayansi wamegundua kuwa kunyunyiza maji kwenye uso wako kunaharakisha bradycardia, au kupungua kwa kiwango cha moyo, ambayo hufanyika unapoingia ndani ya maji. Mwili wako unasimamia kiwango cha moyo wako ukiwa chini ya maji ili upate oksijeni unayohitaji ukiwa chini ya maji. Kuchochea athari hii ukiwa nje ya maji kunaweza kukusaidia kuongeza utumiaji wa oksijeni.
Jaribu kuweka maji baridi, lakini sio barafu. Maji ya Icy yatasababisha tafakari nyingine katika mwili wako ambayo inasababisha kupumua, au jaribu kupumua haraka. Hyperventilation itaumiza uwezo wako wa kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Je! Ni njia gani bora ya kuongeza urefu wa kuvuta pumzi na kutolea nje?
Unda harakati thabiti juu na chini na diaphragm yako.
Sivyo haswa! Kiwambo chako ni misuli yenye umbo la kuba chini ya mapafu yako ambayo inakusaidia kupumua. Unaweza kujifunza kuvuta pumzi kwa undani zaidi kwa kuunda harakati thabiti ya juu na chini na diaphragm yako. Walakini, hii sio lazima itaongeza urefu wa inhale yako na exhale. Jaribu tena…
Ongeza hesabu 1 kwa kila mmoja hadi tumbo lako litakapopanda na kila pumzi.
Nzuri! Unapaswa kufanya mazoezi ya kuongeza urefu wa kuvuta pumzi yako na kutoa nje wakati uko katika nafasi ya kupumzika. Pumua polepole, ukihesabu idadi ya sekunde inachukua kujaza mapafu yako. Kisha exhale kwa sekunde nyingi. Ongeza hesabu 1 kila moja kwa kuvuta pumzi yako na kutolea nje hadi tumbo lako linyuke na kila pumzi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Nyunyiza maji usoni huku ukishikilia pumzi yako.
Sio kabisa! Kumwagika maji usoni mwako ukiwa umeshikilia pumzi yako haitaongeza urefu wa kuvuta pumzi na kutoa nje. Walakini, haina kupunguza kasi ya mapigo ya moyo wako, hukuruhusu kupokea oksijeni zaidi na kuiga kinachotokea unapotumbukia majini. Kuchochea athari hii ukiwa nje ya maji kunaweza kukusaidia kuongeza utumiaji wa oksijeni. Nadhani tena!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia 2 ya 3: Kufanya Zoezi la Mishipa ya Moyo
Hatua ya 1. Shiriki katika moyo wa moyo kwa angalau dakika 30 kwa siku
Chagua mazoezi ambayo huongeza mapigo ya moyo wako na kukufanya upumue haraka. Cardio inaboresha utendaji wako wa mapafu haswa kwa kuimarisha moyo wako. Moyo wenye nguvu, wenye afya una uwezo wa kusukuma damu yako kwa ufanisi zaidi, ukibeba oksijeni katika mwili wako wote.
- Fanya aerobics.
- Nenda kwa baiskeli.
- Endesha.
- Ngoma.
- Shiriki katika madarasa ya vikundi.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya maji kama mbadala kwa chaguzi zingine za moyo
Utumiaji wa maji unaongeza upinzani zaidi, ambayo huongeza ugumu wa mazoezi yako. Kwa kuwa uko ndani ya maji, shida iliyoongezwa sio ngumu kwenye mwili wako. Mwili wako utalazimika kufanya kazi wakati wa ziada kutoa oksijeni ya kutosha ndani ya damu yako, ikifanya mazoezi mazuri ya mapafu. Hapa kuna njia nzuri za kufanya mazoezi chini ya maji:
- Fanya aerobics ya maji.
- Kuogelea.
- Sukuma vifaa vya kugeuza na maboya kuzunguka bwawa.
- Kupiga mbizi.
- Jog ndani ya maji, kufuata mzunguko wa bwawa.
- Fanya jacks za kuruka na kuinua miguu.
Hatua ya 3. Fanya kazi kwenye mwinuko wa juu
Kufanya kazi kwa mwinuko wa juu ni njia ya moto ya kuongeza nguvu yako ya mapafu. Hewa ya mwinuko wa juu ina oksijeni kidogo, na kufanya mazoezi kuwa magumu, lakini mwishowe yathawabishe zaidi kwenye mapafu yako.
- Chukua polepole mwanzoni ili upe mwili wako wakati wa kuzoea mwinuko wa juu.
- Kuwa mwangalifu usijifunze sana kwenye mwinuko, kwani unaweza kupata ugonjwa wa urefu.
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Je! Kufanya kazi nje kwenye mwinuko wa juu kunafaidisha mapafu yako?
Kufanya kazi kwenye mwinuko wa juu hukupa oksijeni kidogo.
Kabisa! Kufanya kazi kwa mwinuko wa juu kunaweza kuongeza nguvu ya mapafu yako kwa sababu mwinuko wa juu una oksijeni kidogo. Hii inafanya mazoezi yako kuwa magumu, lakini mwishowe ni thawabu zaidi, kwenye mapafu yako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kufanya kazi kwenye mwinuko wa juu husababisha kupumua hewa kavu.
Sio lazima! Wakati mwinuko wa juu una hewa kavu kwa sababu anga ni nyembamba, kupumua hewa kavu hakutafaidi mapafu yako. Kwa kweli, kupumua hewa kavu kunaweza kusababisha magonjwa ya kupumua kama vile pumu, bronchitis, sinusitis, na damu ya damu. Nadhani tena!
Kufanya kazi kwa mwinuko wa juu kunapunguza kiwango cha moyo wako.
Sio kabisa! Kufanya kazi kwa mwinuko wa juu kweli huongezeka, sio kupungua, kiwango cha moyo wako. Hii inaweza kufaidisha mapafu yako kwa sababu moyo wako unachukua oksijeni zaidi. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kudumisha mkao mzuri
Ni rahisi kupuuza mkao wako, lakini ina jukumu muhimu katika kukusaidia utumie mapafu yako kwa uwezo wao wote. Hiyo ni kwa sababu mkao mbaya unaweza kubana mapafu yako, na kupunguza uwezo wao. Hakikisha kuwa unasimama wima kila wakati, kichwa chako kikiangalia mbele, sio chini.
Unapofanya mazoezi, hakikisha kwamba hautelezi au hujielekezi mbele
Hatua ya 2. Cheza chombo cha upepo
Kucheza chombo cha upepo ni njia nzuri ya kuwapa mapafu yako mazoezi ya kawaida na kufurahiya kufanya muziki katika mizani. Baada ya muda, inaweza kukusaidia kujifunza kuongeza uwezo wako wa mapafu.
- Chagua chombo cha kuni au shaba, kama bassoon, tuba, tarumbeta, trombone, oboe, clarinet, saxophone, au filimbi.
- Cheza kwenye bendi ya kuandamana au Drum na Bugle Corps. Shughuli hii inahitaji utumiaji zaidi wa uwezo wa mapafu kwa harakati yako na kucheza na ni afya kabisa.
Hatua ya 3. Jifunze jinsi ya kuimba
Kuimba hufanya kazi diaphragm na inahitaji kuvuta hewa zaidi kushikilia noti. Chukua masomo ya uimbaji, jiunge na kwaya, au ufuate video za kufundisha mkondoni ili ujifunze njia sahihi ya kuimba. Hata kama hupendi kuifanya hadharani, kuimba ni njia ya kufurahisha ili kuongeza utendaji wako wa mapafu.
Imba kwa angalau dakika 15 kila siku
Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Unawezaje kudumisha mkao mzuri ili kuongeza uwezo wako wa mapafu?
Simama wima kichwa chako kikiangalia mbele.
Hiyo ni sawa! Mkao mbaya unaweza kubana mapafu yako, na kupunguza uwezo wao. Unapofanya mazoezi, hakikisha kila wakati unasimama wima, na kichwa chako kinatazama mbele, ili kuongeza uwezo wako wa mapafu. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Simama wima kichwa chako kikiangalia chini.
Sio kabisa! Wakati unapaswa kusimama wima ili kudumisha mkao mzuri wakati unafanya kazi, haupaswi kuelekeza kichwa chako chini, ambacho kinaweza kupunguza kiwango cha oksijeni unayoleta kupitia kinywa chako. Badala yake, uso kichwa chako mbele na pumua sana. Chagua jibu lingine!
Simama wima kichwa chako kikiangalia upande.
Sivyo haswa! Unapaswa kusimama wima ili kudumisha mkao mzuri; Walakini, hautaki kukabili kichwa chako upande. Badala yake, uso na foward, ambayo itasaidia mapafu yako kufikia uwezo wao wote. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Video hii inaweza kukusaidia katika lengo lako mwishowe.
Vidokezo
Usivute sigara na kaa mbali na mazingira yaliyojaa moshi
Maonyo
- Wakati wowote unapokuwa na kichwa kidogo, pumua kawaida.
- Daima kuogelea na rafiki au katika eneo la umma wakati unafanya mazoezi ya kupumua.
- Unapopumua chini ya maji (kwa mfano, wakati wa kupiga mbizi ya SCUBA), tulia kina chako na usishike pumzi yako au kuvuta pumzi kwa undani wakati unapanda. Hewa huongezeka wakati unapaa na mapafu yako yanaweza kupasuka ikiwa unashusha pumzi yako.
