Njia 3 za Kukuza Uwezo wa Kuwa na Amani

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kukuza Uwezo wa Kuwa na Amani
Njia 3 za Kukuza Uwezo wa Kuwa na Amani

Video: Njia 3 za Kukuza Uwezo wa Kuwa na Amani

Video: Njia 3 za Kukuza Uwezo wa Kuwa na Amani
Video: Mambo 3 Ya Kufanya Leo Ili Uondoe Stress Maishani Mwako 2024, Machi
Anonim

Kuwa na utulivu ni kuwa na usawa, uzuri na uzuri katika hali za kijamii. Ikiwa unataka kuwa tayari, unahitaji kuongeza kujiamini kwako, kuwa mzungumzaji mzuri, na jifunze jinsi ya kuweka utulivu wako katika hali ngumu.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kuongeza Kujiamini

Endeleza hatua ya 1 ya utulivu
Endeleza hatua ya 1 ya utulivu

Hatua ya 1. Jizoeze kukubalika

Ikiwa unajiamini, basi utakuwa na utulivu; jozi mbili. Kujikubali huongeza kujithamini kwako na inaweza kukusaidia kukuza ujasiri na utulivu.

  • Tengeneza orodha ya nguvu zako na vitu unayotaka kuboresha, pamoja na tabia na muonekano. Nenda chini kwenye orodha na ukubali kwa maneno kila sehemu yako. Sema, "Ninakubali kuwa mimi ni muongeaji. Ninakubali kwamba wakati mwingine nina hasira.”
  • Kwa ujumla, unaweza kutumia uthibitisho wa kibinafsi kama vile kujiambia, "Ninakubali kila kitu juu yangu. Ninakubali mimi ni nani, jinsi ninavyoonekana, maisha yangu ya zamani, ya sasa, na ya baadaye.”
Endeleza Hatua ya Amani 2
Endeleza Hatua ya Amani 2

Hatua ya 2. Jiamini mwenyewe

Jinsi unavyojifikiria huathiri matendo yako na uwezo wako wa kuwa tayari. Ili kukuza kujiamini, jifunze kujiamini. Hii inamaanisha kuamini kuwa wewe ni mtu mzuri ambaye ana vitu vya kupendeza vya kushiriki. Hii inamaanisha pia kufanya vitu ambavyo vinakufanya ujiamini juu yako mwenyewe.

  • Taswira ni njia inayofaa ya kujiamini wewe mwenyewe. Funga macho yako na ujifikirie kuwa mwenye ujasiri kabisa na mwenye msimamo. Uko wapi? Je! Inahisije? Je! Unafikiria nini? Unafanya nini?
  • Fikiria mawazo mazuri juu yako mwenyewe. Ikiwa unapata wasiwasi au kufikiria vibaya, rekebisha hali hiyo. Unaweza kufanya mazoezi kwa kusudi la kufikiria, "Ninaweza kufanya hivi. Ninaweza kutimiza chochote ninachoweka akili yangu. Najiamini."
  • Jaribu pozi za nguvu. Lugha yetu ya mwili inaweza kuunda jinsi tunavyohisi juu yetu. Uwezo wa nguvu kwa ujumla unahusisha kuufanya mwili wako uwe mkubwa (kuchukua nafasi zaidi) badala ya ndogo (ambayo inaonyesha ukosefu wa ujasiri). Jaribu kutandaza miguu yako kidogo na kuweka mikono yako kwenye viuno vyako. Unaweza kupata nguvu zaidi mtandaoni.
Endeleza Hatua ya utulivu 3
Endeleza Hatua ya utulivu 3

Hatua ya 3. Zingatia nguvu zako

Kuzingatia mambo mazuri yako mwenyewe kunaweza kukuza uwezo wako wa kujiamini na utulivu katika hali za kijamii, ambazo zinaweza kuongeza uwezekano wa kukubalika na wengine.

  • Tengeneza orodha ya mafanikio yako. Ulipata A kwenye karatasi? Je! Wewe ni mzuri katika kuogelea na uliwahi kushinda medali?
  • Fikiria juu ya jinsi unaweza kutumia nguvu zako kuongeza utulivu wako.
Endeleza Hatua ya utulivu 4
Endeleza Hatua ya utulivu 4

Hatua ya 4. Amini kwamba itafanikiwa

Hali yoyote uliyonayo, jinsi unavyofikiria juu yake inaweza kuathiri matokeo (kwa bora au mbaya). Wale ambao wanaamini kuwa kitu kibaya kitatokea wanaweza kushawishi matokeo hayo kutokea. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi kuwa utasema kitu kipumbavu au kibaya katika mkutano, wazo hili linaweza kuongeza woga wako, ambao unaweza kukusababisha kujikwaa juu ya maneno yako. Kwa hivyo, unaunda matokeo ambayo unaogopa.

Badala ya kufikiria juu ya kile kinachoweza kutokea au hali mbaya zaidi, zingatia kile unachotaka kutokea. Badala ya kufikiria, "Hapana hapana, natumai sitajikwaa juu ya maneno yangu," fikiria mawazo mazuri kama vile, "Nataka kuongea wazi na kwa ufanisi. Nitazingatia kutulia na kujiamini. Ninaweza kufanya hivyo. " Mawazo haya mazuri yana uwezekano mkubwa wa kupunguza hisia hasi na kuongeza uwezekano wa matokeo mazuri

Endeleza Hatua ya utulivu 5
Endeleza Hatua ya utulivu 5

Hatua ya 5. Pata msaada wa kijamii

Mahusiano ya kuunga mkono yanaweza kusaidia kukuwezesha na kuongeza ujasiri wako kwa jumla. Kupitia wengine, tunaweza kukuza hali ya unganisho, mali, na kukubalika.

  • Ikiwa unajisikia duni au haujiamini, zungumza na rafiki au mtu wa familia juu yake. Nafasi ni, zitakusaidia kutambua vitu vizuri kukuhusu na kubadilisha hali yako ya mawazo na mawazo. Hii inaweza kudhibitisha sana na inaweza kuongeza kujiamini kwako ikiwa unajua kuwa wengine wanakuunga mkono na kukuamini.
  • Angalia uhusiano wako na jiulize ikiwa wale ambao unatumia muda nao wanakuunga mkono. Uunganisho wetu wa kijamii unapaswa kutuletea chanya na kutuinua wakati wa dhiki. Ikiwa watu wanakudharau au wanakufanya ujisikie vibaya zaidi juu yako, uhusiano huu hauwezekani kukusaidia kujiamini zaidi. Fikiria kujitenga na uhusiano unaoharibu na uzingatia kuungana na watu wanaounga mkono.

Njia 2 ya 3: Kuwa Mazungumzo Mazuri

Endeleza Hatua ya Haki 6
Endeleza Hatua ya Haki 6

Hatua ya 1. Kuwa na elimu katika mada anuwai

Kuingiliana kwa raha na wengine huonyesha ujasiri na utulivu. Ni rahisi sana kupata mada za kujadili ikiwa umeelimishwa katika ustadi na mada anuwai.

  • Nenda kwenye maktaba na usome vitabu anuwai. Soma juu ya historia, sayansi, sosholojia, saikolojia, au kitu kingine chochote ambacho unapendezwa nacho.
  • Changanua mtandao, na usome wavuti zenye sifa nzuri ili uambatana na hafla za sasa.
  • Soma gazeti (kwa mkondoni au kwa kuchapishwa) na uwe na elimu juu ya hafla za hivi karibuni katika jamii yako na pia ulimwengu. Kwa njia hii, unaweza kuanza mazungumzo kwa kuuliza, "Je! Umesikia kuhusu _? Unafikiria nini juu yake?"
  • Jifunze burudani mpya na shughuli. Mifano kadhaa ni pamoja na kujifunza jinsi ya: kucheza ala, kucheza, kufanya yoga, kupanda mwamba, skydive, surf, bodi ya theluji, ski, kupiga mbizi, rangi, kuchora, au kuimba. Kwa njia hii, unapokutana na mtu mpya una shughuli nyingi za kujadili. Nafasi ni kwamba, mtu mwingine atakuwa na masilahi kama hayo.
Endeleza Hatua ya utulivu 7
Endeleza Hatua ya utulivu 7

Hatua ya 2. Sikiza

Unapohudhuria mikusanyiko ya kijamii, kuwa "msikilizaji" badala ya kila wakati kuendesha mazungumzo. Watu wanapenda kusikilizwa na kuvuta watu ambao huchukua wakati wa kuwasikiliza.

  • Pumzika, pumua na ujifanye unazungumza na mtu ambaye umemjua maisha yako yote.
  • Uliza maswali na uwe na hamu. Zingatia tu mtu huyo na uzoefu wake badala ya kile utakachosema baadaye. Kuwepo wakati huu.
  • Uliza maswali ya wazi badala ya maswali ya "ndiyo" au "hapana" yaliyofungwa. Hii itasaidia kuongeza uwezekano wa kuwa na mazungumzo mazuri na yanayoendelea.
  • Tumia ustadi wa kusikiliza, ambao husaidia kujenga uelewa na uaminifu. Njia moja ya kuonyesha kuwa unasikiliza ni kurudia yale ambayo mtu huyo amesema. Unaweza kufanya hivyo kwa kusema, "Nasikia kwamba umemkasirikia kaka yako. Je! Ni kweli?"
  • Unaweza pia kutoa maoni na kumthibitisha mtu huyo. Sema kitu kama, "Hiyo inasikika kuwa ngumu sana. Inaonekana kama umeumia, na hiyo ina maana kutokana na hali hiyo."
Endeleza Hatua ya utulivu 8
Endeleza Hatua ya utulivu 8

Hatua ya 3. Zingatia chanya

Ikiwa unazungumza juu ya vitu vibaya sana unaweza kuonekana kama mlalamishi na mtu ambaye hana utulivu. Walakini, ukizingatia masomo mazuri watu wanaweza kugundua uzuri wako na haiba yako.

  • Uliza maswali mazuri kama vile, "Je! Ni nini kinachokufaa? Je! Umekuwa ukifanya nini hivi karibuni?"
  • Kwa ujumla epuka mazungumzo juu ya siasa na dini isipokuwa unashiriki mawazo sawa na uwazi kwa masomo haya.
Endeleza Hatua ya utulivu 9
Endeleza Hatua ya utulivu 9

Hatua ya 4. Tumia mawasiliano ya uthubutu

Ujasiri kwa ujumla ni kuwa mwenye heshima na wazi juu ya hisia na mawazo yako wakati unadumisha busara na utulivu. Mawasiliano ya uthubutu ni ya joto, ya kukaribisha, na ya urafiki.

  • Njia moja ya kuwa na uthubutu ni kuwaelewa wengine na hali zao, wakati bado unaheshimu na kuwasiliana na mahitaji yako mwenyewe na tamaa. Kwa mfano, unaweza kusema, "Hilo ni wazo nzuri. Vipi kuhusu sisi pia tufanye hivi?"
  • Onyesha una uthubutu kupitia lugha yako ya mwili. Wape mwonekano wa macho unaofaa (sio kutazama, lakini usikwepe, angalia kila mahali mara moja kwa wakati). Kuwa na utulivu katika mwili wako; Usiufanye mwili wako kuwa mdogo sana (mabega yaliyoshikwa) au kubwa sana (mikono kwenye viuno).
  • Usitumie mawasiliano ya fujo kama vile kuweka watu chini, kuwaita majina, au kuongeza sauti yako.
  • Kusema jinsi unavyohisi au kufikiria wakati unajua inaweza kuumiza watu wengine pia inaweza kuwa aina ya mawasiliano ya fujo; vitu vingine ni bora kushoto bila kusema (maoni hasi juu ya jinsi mtu anavyoonekana au anavyotenda, kwa mfano). Aina hizi za usemi na vitendo vinaweza kuonyesha kuwa wewe ni mkali, na inaweza kuonyesha kwa wengine kuwa unapoteza baridi yako.
  • Miji mingine hutoa "kumaliza shule" ambapo ustadi wa kijamii unafundishwa.

Njia ya 3 ya 3: Kudumisha Utulivu Wako

Endeleza Hatua ya Amani 10
Endeleza Hatua ya Amani 10

Hatua ya 1. Simama na pumua sana

Sehemu ya kuwa tayari ni kudumisha utulivu wako katika hali ngumu au inayokera. Badala ya kujibu kiatomati kwa njia mbaya kama vile kutoka nje ya chumba au kumfokea mtu, dumisha utulivu wako kwa kusimama na kupumua au kujiondoa kutoka kwa hali hiyo kwa njia ya kifahari (yaani, kujisalimisha kwenda kwenye choo).

  • Ikiwa uko peke yako, unaweza kujaribu zoezi la kupumua kwa kina ili kutuliza. Pumua kupitia pua yako kwa undani na nje kupitia kinywa chako polepole. Zingatia kupumua kwako na uzoefu wako. Mwili wako unapaswa kuanza kupumzika na mara tu unapohisi utulivu unaweza kuacha zoezi la kupumua.
  • Ikiwa unahitaji, chukua dakika moja kuondoka na kukumbuka mawazo yako.
Endeleza Hatua ya Amani 11
Endeleza Hatua ya Amani 11

Hatua ya 2. Chunguza

Kuzingatia kile unachojibu ni sehemu muhimu ya kuweka utulivu wako. Ukiona kinachotokea, unaweza kuanza kubadilisha jinsi unavyoshughulikia hali hiyo na kuwa tayari zaidi.

  • Jiulize, “Je! Ninajibu nini? Je! Ninafikiria na kuhisi nini juu ya hali hii? Je! Hii ni kitu ambacho ni mfano kutoka kwa zamani yangu? Je! Nimekasirishwa na hali hii au inanikumbusha jambo lingine lililotokea na kunigonga?”
  • Angalia picha kubwa. Angalia hali hiyo kutoka mbali kana kwamba ulikuwa kwenye helikopta ukiiangalia kutoka angani. Picha gani kubwa? Je! Hali hii itakuwa muhimu kwa mwezi 1, miezi 6, au mwaka? Unaweza kupata kwamba unachukua hatua kwa hali ambazo haziathiri maisha yako kwa muda mrefu.
Endeleza Hatua ya utulivu 12
Endeleza Hatua ya utulivu 12

Hatua ya 3. Jizoeze kinachofanya kazi

Kuwa na mpango wa jinsi ya kukabiliana na hisia ngumu ni njia moja ya moto ya kudumisha utulivu wako katika hali ngumu. Tambua njia za kukabiliana na hisia ngumu zinazokufaa.

Kwa mfano, ukigundua kuwa huwa unakasirika wakati watu hawakubaliani na wewe kwenye mada, unaweza kuunda njia maalum za kukabiliana na hali hii. Hii inaweza kujumuisha kuvuta pumzi, kuhesabu hadi kumi, au kujikumbusha kwamba wengine wanaweza kuwa na maoni tofauti na haimaanishi kwamba wanafikiria wewe ni bubu au hawakupendi

Vidokezo

  • Kamwe usijibadilishe ikiwa sio unachotaka.
  • Angalia watu wengine kwa utulivu na unaweza kunakili tabia zao.

Ilipendekeza: