Una kazi kubwa ya kukamilisha, mtihani kesho na una wasiwasi? Ukiogopa kuwa rafiki yako kazini au kwamba mtoto uliyemvuta leo atakuja kukufuata? Ndugu yako au mke wako ni mgonjwa na unashangaa ikiwa itakuwa sawa?
Kuwa na wasiwasi ni sehemu ya maisha ambayo kila mtu anayo, lakini kwa njia zingine ni nzuri, ikikuongoza kushinda hofu na hasira. Fuata vidokezo hivi na unaweza kuweka wasiwasi wako pembeni, na ujue kila kitu kitakuwa sawa.
Hatua
Hatua ya 1. Pumua sana
Vuta pumzi ndefu, na uvute pumzi polepole sana kwa muda mrefu iwezekanavyo. Wakati huwezi kusubiri tena, pumua kwa undani, polepole na kwa utulivu. Rudia. Inasaidia kuacha kubana, kupumua kwa kina na kuugua. Fanya zoezi hili mara kadhaa na mapigo ya moyo yanapaswa kupungua, na unaweza kupiga miayo! Kabla ya kufanya kitu kingine chochote, acha uwe mtulivu ili uweze kusahau wasiwasi mdogo, au kaa chini na uamue cha kufanya (badala ya kuwa na wasiwasi). Ikiwa inafaa kuwa na wasiwasi, basi inafaa kufanya kitu juu yake, hivi karibuni utajua jinsi…
-
Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako, kwani huongeza kiwango cha moyo wako - pia, inaelekeza mwelekeo wako. Sikiliza muziki unapokimbia au kutembea kwa kasi kuzunguka kizuizi, panda baiskeli yako au uinue uzito. Usifanye mazoezi ya kupita kiasi, au unaweza kujiumiza, lakini shughuli zinaweza kuondoa mawazo yako kwa vitu kwa saa moja.
Kukabiliana na wasiwasi Hatua 1 Bullet 1
Hatua ya 2. Pumzika na pumzika vya kutosha; fikiria kutafakari
Kutafakari ni njia inayotumiwa kawaida na tamaduni nyingi karibu kusafisha akili yako, haswa wasiwasi. Kaa na miguu yako imevuka mahali pazuri, weka mikono yako juu ya magoti yako na funga macho yako. Inafariji kukamilisha kupumzika, kwani inasaidia kuondoa mafadhaiko. Soma Jinsi ya Kutafakari kwa habari zaidi.
-
Jizoeze kuzingatia. Fikiria juu ya kitu cha kupumzika. Fikiria rangi, neno au kifungu - kitu rahisi na cha maana kwako, kama kushukuru; kwa njia hii unaweza kuchagua furaha juu ya akili yenye wasiwasi, kuchoka au hasira! Shukrani huonyesha maisha na upendo - lakini wasiwasi unaoendelea hucheka kwa kejeli, hasira, na inaweza kudhoofisha uwepo wako.
Kukabiliana na wasiwasi Hatua 2 Bullet 1 -
Fanya yoga. Ikiwa kutafakari ni ngumu kwako, chukua darasa au angalia DVD na vidokezo kadhaa vya yoga. Weka muziki mzuri pia. Hii inakusaidia kufanya kitu kando na wasiwasi. Soma Jinsi ya Kufanya Yoga kwa habari zaidi.
Kukabiliana na wasiwasi Hatua 2 Bullet 2
Hatua ya 3. Jijisumbue
Ikiwa hautaki kutatua shida yako ya wasiwasi, fanya tu kitu kuiondoa akili yako:
-
Fanya kazi, fanya ujuzi, pumzika na marafiki wengine, au fanya kitu kidogo: Nenda nje kwa matembezi, panda baiskeli, angalia barua pepe yako, hariri kwenye wikiHow.
Kukabiliana na wasiwasi Hatua 3 Bullet 1 -
Soma ili akili yako iachane na wasiwasi. Hadithi ya kutuliza ni wazo nzuri, lakini hakikisha haitishi. Jua kitabu hicho kila wakati ulitaka kusoma, lakini haujawahi kuwa na wakati? Soma!
Kukabiliana na wasiwasi Hatua 3 Bullet 2
Hatua ya 4. Kunywa kitu cha moto
Kutumia kitu cha moto kunaweza kufanya shinikizo lako la damu kupungua na kukusaidia kutulia. Kahawa, chokoleti moto au chai hufanya kazi hii. Pole pole kunywa na uzingatia ladha.
-
Kuwa na vitafunio vidogo kama vile kaki moja ya vanilla, mlozi tatu, viboreshaji 2 vidogo vya chumvi, nusu ya tufaha au mnanaa mmoja mdogo.
Kukabiliana na wasiwasi Hatua 4 Bullet 1
Hatua ya 5. Tambua wasiwasi wako
Kwa wazi, aina fulani ya wasiwasi ni nzuri kwetu, inaongeza usalama na ustawi kwa maisha yako, na inatuhamasisha, katika usawa sahihi. Ni wakati kiwango cha wasiwasi maishani mwako kinakusababisha uvumilie vitu ambavyo vinakuumiza au kukusumbua kila wakati ambapo una hatari ya kuteleza kuwa na wasiwasi sana. Unaweza kuwa na wasiwasi sana ikiwa: Unachofanya na kufikiria ni kazi, bila kuacha, iwe biashara yako mwenyewe, kazi, nafasi ya kulipwa, mama wa kukaa nyumbani au -dad, au kitu kingine chochote ambacho ni kutumia muda wako na maisha kwa asilimia mia moja, na umakini huu mwingi unakuacha bila shauku, umekata tamaa, hauna furaha, na haujatimizwa, wakati unahisi kuwa haitoshi.
-
Ikiwa hii inachukua dakika chache kugundua una wasiwasi gani na kwanini - basi fanya kitu kwa muda, kama kusoma kitabu chako au kutazama sinema inayofyonza, hadi utakapokuwa tayari kuelezea shida.
Kukabiliana na wasiwasi Hatua 5 Bullet 1
Hatua ya 6. Angalia ni nini unaweza kufanya ili kutatua shida yako
Ni rahisi kusema kuliko kufanywa, lakini fikiria njia yoyote ile kuifanya iwe bora kidogo. Ikiwa ni mtu ambaye una wasiwasi naye, nenda umtembelee. Ikiwa ni mtihani au SAT unayo wasiwasi, soma kwa bidii zaidi. Fanya unachoweza kufanya ili kuitatua.
Hatua ya 7. Ongea na rafiki
Hata ikiwa unazungumza na mnyama wako, sema kila undani, na asilimia hamsini ya wakati utagundua kuwa hauna chochote cha kuwa na wasiwasi kwa sababu unaweza kukitatua. Unaweza kutazama nyuma na haujui ni nini ulikuwa una wasiwasi juu. Ikiwa juhudi zingine hazikufanya kazi, kuizungumzia kunaweza kukutuliza zaidi.
Hatua ya 8. Chukua asilimia hamsini ya wasiwasi wako, ambayo huwezi kukaa mara moja
Fikiria kupata msaada, mshauri, mkufunzi au zungumza na mshauri. Nenda kwa mshauri / mshauri kuandaa mpango wa digrii au mpango wa biashara. Kwa kweli itachukua muda kubadilisha vitu kadhaa, haswa unapojifunza, kufanya kazi kwenye mipango na kufanya maendeleo.
Mafanikio ni kufanya maendeleo. Mafanikio katika la kufikia marudio; ni kuendelea kuwa katika kufuata mipango yako; hata kama, lazima ubadilishe mawazo yako na usasishe kusudi lako. Kuishi na kupenda - siku moja kwa wakati.
Hatua ya 9. Andika mipango yako ya maendeleo
Fanya malengo ya muda mfupi, malengo ya kati na malengo ya muda mrefu, ili hafla zote ndogo zielekeze kwenye maendeleo zaidi… Jitayarishe na ufanye malengo yako kadri yanavyokuja.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
-
Fikiria nukuu ya kutia moyo kukusaidia na wasiwasi wako. Hapa kuna mifano:
- Jua nalo linachomoza! (na, leo ni mwanzo mpya.) ~ Haijulikani
- Leo ndio kesho tuliyo wasiwasi kuhusu jana. ~ Mtu asiyejulikana
- Kumtia siku! Usiruhusu fursa zako zikupite. ~ Mtu asiyejulikana
- Kuwa na wasiwasi ni kama kiti kinachotikisika; humpa mtu kitu cha kufanya, lakini haifiki mahali popote. ~ Glenn Turner
- Kuwa na wasiwasi juu ya kitu kidogo hakutakuvunja moyo. Kuwa na wasiwasi ni sawa wakati mwingine.
-
Pata mahali tulivu ili ufikirie, uwe na akili au / na yoga.
Kuongeza mhemko wako kwa kukaa kwenye keel hata (tafuta usawa).
Maonyo
- Usiweke yote ndani! Ikiwa utashikwa na wasiwasi wako, unaweza kutaka kufikiria kuona mtaalamu au mtaalamu mwingine. Wasiwasi fulani ni ngumu sana kushughulikia peke yake.
- Kamwe usiweke matumaini yako yote na imani kwa mtu mmoja, au somo moja au ustadi mmoja; kuwa na maeneo mbadala ya kwenda mbele ingawa lazima ubadilishe njia mpya; jenga madaraja!
- Usivamie jokofu / kula kupita kiasi au kujinyakulia vipendwa ukiwa na wasiwasi. Kwa hivyo, kula kitoweo kidogo cha gelatin, saladi ya kijani kibichi, nusu ya tufaha, kipande kidogo cha jibini au 1/4 ya sandwich, kipande kimoja cha chingamu, pipi ndogo, ngumu,…
