Amini usiamini, unaweza kuwa na amani zaidi na kifo, iwe ni wazo la kifo chako mwenyewe, kifo cha mpendwa, au kifo cha mnyama kipenzi. Unaweza pia kuwa vizuri zaidi na hali ya kifo cha mtu mwingine, kama kujiua, magonjwa, au uzee. Wakati wa kushughulika na wasiwasi wako, rudisha wakati wa sasa kusaidia kutuliza akili yako na mwili wako. Anza kutafakari na kuzungumza juu ya kifo na watu wengine. Tafakari imani yako na hali yako ya kiroho kama chanzo cha msaada na maana. Mtaalam daima ni chanzo cha msaada na msaada ikiwa inahitajika.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Dalili Zako
Hatua ya 1. Rudi kwa wakati wa sasa
Wasiwasi mara nyingi hufanyika wakati una wasiwasi juu ya siku zijazo, ambayo inamaanisha kuwa hutumii wakati wa sasa. Rudi hapa na sasa kwa kuzingatia mwili wako, ambao uko kila wakati, hata wakati akili yako iko mbali. Jizoeze kuzingatia kwa kushirikisha hisia zako. Kuleta ufahamu kwa maana moja kwa wakati, kisha nenda kwa inayofuata.
Kwa mfano, anza kwa kugundua kila kitu unachosikia na upigie kelele unazopiga mara nyingi. Fanya hivi kwa karibu dakika, kisha nenda kwenye hisia zako za harufu. Zingatia harufu yoyote unayokutana nayo na fanya hivi kwa dakika nyingine. Zingatia kila hisia moja kwa moja hadi utakapomaliza
Hatua ya 2. Vuta pumzi ndefu
Ikiwa unajisikia wasiwasi na hauonekani kuondoa akili yako juu ya kifo, vuta nyuma kidogo na uzingatia pumzi yako. Kupumua ni njia rahisi ya kujirekebisha na kuingia katika hali ya utulivu katika mwili wako na akili. Ni moja wapo ya njia rahisi kupunguza na kujipanga tena.
Jaribu hii: vuta pumzi kwa sekunde nne, ishikilie sekunde moja mbili, kisha utoe nje sekunde nne. Rudia hadi uhisi utulivu, karibu mizunguko sita hadi nane ya kupumua
Hatua ya 3. Tafakari
Wakati kutafakari ni nzuri kwa wasiwasi, unaweza kutafakari juu ya kifo kukusaidia kujisikia utulivu juu yake. Pata katika hali ya utulivu na utulivu kwa kukaa chini, ukifunga macho yako, kisha anza kutafakari kwako. Fikiria mwenyewe juu ya kitanda chako cha mauti na uzungumze na watu unaowapenda zaidi. Ungesema nini?
- Wakati wa kutafakari kwako, zingatia mambo ya furaha na mazuri ya maisha na utambue mabadiliko (pamoja na kifo na kuzaliwa) ni sehemu ya maisha isiyoweza kuepukika.
- Ikiwa wewe ni mpya kwa kutafakari, jaribu kupakua programu ya kutafakari iliyoongozwa. Kuna programu hata zenye tafakari iliyoongozwa inayolenga haswa hofu ya kifo ambayo inaweza kusaidia.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Msaada na Msaada
Hatua ya 1. Ongea juu yake
Hasa ikiwa unakaribia mwisho wa maisha yako, inaweza kuwa na manufaa kuzungumza juu ya hofu uliyonayo juu ya kifo na kufa. Inaweza kuwa mazungumzo magumu kuwa nayo, lakini ni muhimu kuzungumza juu. Tafuta mtu unayemwamini na ufanye mazungumzo naye. Wajulishe jinsi unavyohisi na maoni yako.
Majadiliano juu ya kifo na kufa sio lazima yatoke wakati wote. Ikiwa unataka kuzungumza juu ya kifo na kufa, pata mtu ambaye yuko tayari kuwa na mazungumzo unayoendelea nawe
Hatua ya 2. Tazama mtaalamu
Ikiwa wasiwasi wako juu ya kifo unakutumia na unahisi kuwa hauwezi kukabiliana nayo peke yako, inaweza kuwa wakati wa kuona mtaalamu. Mtaalam anaweza kukusaidia kutatua shida na kukusaidia kukabiliana na hofu yako kwa njia salama. Hasa ikiwa unaogopa kuzungumza na familia au marafiki juu ya hofu yako, mtaalamu anaweza kukupa nafasi ya siri ya kushughulikia mawazo na hisia zako na kukusaidia kujenga ustadi wa kukabiliana.
Pata mtaalamu kwa kupiga simu kwa mtoa huduma wako wa bima au kliniki ya afya ya akili ya eneo lako. Unaweza pia kupata pendekezo kutoka kwa daktari wako, familia, au marafiki
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada
Kulingana na mahitaji yako, unaweza kutaka kujiunga na kikundi cha msaada cha wasiwasi au kikundi kwa watu wanaokabiliwa na kifo. Inaweza kusaidia kuzungumza na watu ambao wana hisia sawa na hofu kama wewe na utambue kuwa hauko peke yako. Unaweza pia kutoa na kupokea ushauri, msaada, na kutiwa moyo.
Tafuta kikundi cha msaada kwa kupiga simu hospitali ya karibu au kliniki ya afya ya akili. Unaweza pia kujiunga na kikundi cha msaada mkondoni
Sehemu ya 3 ya 3: Kupanua maoni yako juu ya Kifo
Hatua ya 1. Furahiya maisha kikamilifu
Watu wengi hupata mwito wa karibu na kifo wenyewe au hupata hasara ambayo inawachochea kufurahiya maisha na kuiishi kikamilifu. Iwe hii ni uzoefu wako au la, sio kuchelewa sana kutoa maisha yako yote na kuishi kikamilifu. Fanya mambo unayotaka kufanya, hata ikiwa yanatisha. Ishi maisha kwa masharti yako na udhibiti.
- Fikiria juu ya kitu ambacho umetaka kufanya kila wakati, lakini inahisi kutisha kwako. Changamoto mwenyewe kuifanya! Labda utaipenda na uchukue hobby mpya, kama madarasa ya paragliding au densi.
- Chukua hatua kubwa kama kusafiri au kuanza kazi mpya. Au unaweza kuchukua hatua kidogo, kama kuzungumza na mgeni au kujaribu mkahawa mpya.
Hatua ya 2. Chunguza hali yako ya kiroho
Sehemu nyingi za kiroho huzunguka kile kinachotokea baada ya kufa na kupata hali ya faraja kwa kile kinachotokea baada ya maisha haya. Mila nyingi za kiroho huzungumza juu ya kile kinachotokea baada ya kifo na sio kuogopa. Ikiwa unapendezwa na hali ya kiroho, chunguza kile unachojisikia haki kwako.
Unaweza kutaka kujiunga na shirika la kidini, kuhudhuria madarasa ya kutafakari, au kuchunguza chaguzi zako mpaka upate inayokutimiza
Hatua ya 3. Uliza watu wengine
Watu wengi wana hofu ya kifo, kwa hivyo inaweza kuwa ya kuvutia kusikia jinsi wanavyokabiliana nayo. Ongea na watu walio karibu nawe juu ya imani zao juu ya kifo na jinsi wanavyokabiliana na wasiwasi wowote. Waulize kuhusu imani zao na jinsi wanavyosaidia au kuzuia mtazamo wao kuhusu kifo.
Unaweza kusema, “Nashangaa juu ya kifo na nini kitatokea. Je! Unafikiria juu ya hilo, pia? Unawezaje kukabiliana nayo?”
Hatua ya 4. Fikiria imani yako juu ya kifo na baada ya maisha
Unaweza kuogopa kifo kwa sababu hauielewi au unaogopa kutokujua. Kama siku za usoni, ni nini hufanyika na kupitia kifo kisichojulikana. Ikiwa unaamini nguvu kubwa, angalia jinsi imani yako inavyoathiri mtazamo wako juu ya kifo. Jiulize ikiwa unaishi kwa njia inayolingana na imani yako.
Ikiwa haujui imani yako juu ya kifo, tumia muda kutafakari. Je! Unaamini nini? Je! Hiyo inakufanya ujisikie vipi?
Hatua ya 5. Kubali vifo vyako
Kufikiria juu ya kifo mara nyingi huwafanya watu wasikie raha na hata huzuni. Walakini, kadiri unavyofikiria zaidi juu ya kifo (hata dakika tano tu kila siku kwa wiki moja), ndivyo unavyokuwa vizuri zaidi na unakuwa na hofu kidogo. Kuwa tayari kuingia katika nafasi ambayo haijulikani na ya kutisha ukijua kuwa utakuwa sawa na labda hata utakua kutoka kwa mawazo na hisia hizi.
