Ni kawaida kuhisi wasiwasi kabla ya mtihani mkubwa, na inaweza kusaidia kutoa motisha na kuzingatia. Walakini, ikiwa unahisi wasiwasi kupita kiasi wa mtihani, unaweza kupata wakati mgumu kujiandaa vizuri na ujitahidi siku ya jaribio. Kufuatia ratiba thabiti, iliyolenga na yenye afya ya utayarishaji wa mtihani inaweza kupunguza kabisa wasiwasi wako kabla ya mtihani. Unaweza pia kutumia mikakati rahisi kukusaidia kukabiliana na wasiwasi siku ya jaribio.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kupunguza Mkazo wa Kuandaa Mtihani
Hatua ya 1. Uliza mwalimu wako maswali juu ya mtihani
Angalia mtaala wako na uulize mwalimu wako nini hasa kitafunikwa kwenye mtihani. Kwa kuongezea, uliza muundo na urefu wa jaribio. Ukiwa wazi zaidi juu ya mtihani, ndivyo unavyoweza kuwa na wasiwasi kidogo.
Kuwa wazi juu ya mtihani kunamaanisha unaweza kusoma kwa njia iliyolengwa, bora. Hii sio shida sana kuliko kujaribu kusoma wakati una wazo lisilo wazi la ni nini unahitaji kujua
Hatua ya 2. Chukua maelezo darasani na uandike tena wakati wa kusoma
Kusomea mtihani huanza darasani! Zingatia sana na uweke maelezo ambayo yana muhtasari wa mambo muhimu ya kile mwalimu wako amesema. Kisha, andika tena maandishi yako mara moja kwa wiki wakati unasoma kwa mtihani.
- Badala ya kunakili maandishi yako kwa neno, andika dhana zile zile ukitumia istilahi tofauti. Kuandika upya kwa mtindo huu kunashirikisha ubongo wako kikamilifu zaidi kuliko kurudia tu au kusoma juu ya maelezo yako. Hii inaweza kusaidia nyenzo "fimbo" kwenye ubongo wako vizuri, ambayo ni kipunguzaji dhahiri cha mafadhaiko!
- Hata ikiwa unafanya mtihani ambao haujaunganishwa na darasa, andika na andika tena maandishi yako kwenye nyenzo ya mtihani. Kwa mfano, ikiwa una kijitabu cha mitihani ya jaribio lililoandikwa la leseni ya udereva, weka nyenzo muhimu kwa maneno yako mwenyewe kwa kuandika.
Hatua ya 3. Unda utaratibu thabiti wa kusoma kila siku
Kubana usiku kabla ya mtihani kuhakikishiwa kusababisha wasiwasi wa mtihani! Badala yake, weka ratiba ya kusoma ya kawaida katika wiki-au angalau siku, ikiwa ndio wakati wote unaosababisha mtihani. Utahisi kukimbiliwa na kutayarishwa kwa njia hii.
- Ikiwezekana, jifunze kwa wakati mmoja na katika eneo moja kila siku. Kufuata utaratibu wazi kunaweza kutuliza, na inafanya iwe rahisi kuzingatia wakati wa "wakati wa kusoma."
- Kiasi bora cha wakati wa kusoma kwa siku hutofautiana kulingana na sababu nyingi. Kama kanuni ya jumla ya kidole gumba, hata hivyo, unaweza kupanga vikao vya kila siku vinavyochukua dakika 30-60. Kujifunza kwa saa 1 kwa siku kwa wiki 1 ni shida sana kuliko kubana kwa masaa 7 usiku kabla ya mtihani!
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Minimize anxiety by making sure you're more than prepared
Your anxiety can get out of control if you know or think you haven't done enough studying or studied the right things. Put the time in and do the work so that you only feel a reasonable amount of anxiety.
Hatua ya 4. Jaribu kurudia hali ya upimaji katika nafasi yako ya kusoma
Kulingana na dhana katika saikolojia inayoitwa "kumbukumbu inayotegemea muktadha," unaweza kuwa na uwezo mzuri wa kukumbuka kitu ikiwa uko katika mazingira sawa na yale uliyojifunza nyenzo hiyo. Na, hata ikiwa haukumbuki nyenzo vizuri siku ya jaribio, unaweza kuwa na wasiwasi kidogo kwa sababu mazingira ya jaribio hayatasikia kuwa ya kawaida na ya kutisha.
Mitihani mingi hufanyika kwenye chumba chenye utulivu, kwa mfano, kwa hivyo chagua nafasi ya kusoma ya utulivu, isiyo na usumbufu. Unaweza hata kutaka kwenda mbele zaidi-kama kukaa karibu na dirisha wakati unasoma ikiwa dawati lako la darasani liko karibu na dirisha, au kuweka saa ya ukuta katika chumba ambacho kinasikika kama kile cha darasani
Hatua ya 5. Chukua mapumziko ya kusoma angalau mara moja kila dakika 45
Huwezi kuzingatia kabisa masomo yako kwa masaa mwisho, na kujaribu kufanya hivyo itaongeza tu wasiwasi wako na kupunguza ufanisi wa maandalizi yako. Jaribu kuchukua mapumziko ya dakika 10-15 baada ya kusoma kwa dakika 45, au, ikiwa mkusanyiko wako bado unapungua, mapumziko ya dakika 5-10 kila dakika 25.
- Inuka na unyooshe kidogo, na fikiria kutembea kidogo. Ondoka kwenye dawati lako kwa muda mfupi ikiwezekana.
- Huu ni wakati mzuri wa kutafakari, kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina, au kushiriki katika shughuli zingine ambazo husaidia kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 6. Kudumisha mtazamo mzuri kuhusu mtihani
Katika hali nyingi, wasiwasi wako juu ya mtihani unazidi umuhimu wa mtihani. Haijalishi mtihani unajisikia kama ilivyo sasa hivi, jikumbushe kwamba hautafanya au kuvunja maisha yako. Zingatia kuipatia bidii bora, na wacha chips zianguke mahali zinaweza.
Kuzungumza na mwalimu, mshauri, au rafiki unayemwamini kunaweza kukusaidia kuweka mambo kwa mtazamo. Wamepitia kile unachopitia sasa
Hatua ya 7. Fanya chaguzi nzuri za maisha ambazo zinakusaidia kudhibiti mafadhaiko
Wakati mtihani mkubwa unakuja, inaweza kuwa ya kuvutia kuunda wakati wa ziada wa ziada kwa kupunguza usingizi, kupunguza mazoezi, na kula chakula kisicho na chakula badala ya kula chakula chenye usawa. Kwa kweli, labda utaishia kuongeza wasiwasi wako wa mtihani kwa njia hii. Zingatia kufanya uchaguzi mzuri wa maisha unaounga mkono afya yako ya mwili, akili na hisia, na kufaidi kumbukumbu yako, uwezo wa utambuzi, na mtazamo.
- Ingia katika utaratibu mzuri wa kulala wakati mtihani unakaribia.
- Tumia mazoezi kama mkazo wa afya.
- Kula matunda na mboga nyingi, nafaka nzima, protini nyembamba, na mafuta yenye afya.
- Weka mwili wako maji kwa kunywa maji.
Njia 2 ya 2: Kusimamia wasiwasi wa Siku ya Mtihani
Hatua ya 1. Kula chakula chenye afya kabla ya mtihani ambacho hutoa nguvu ya kudumu
Katika hali nyingi, kiamsha kinywa ndio chakula cha muhimu zaidi cha siku katika siku ya jaribio! Badala ya donut ya haraka na kahawa, chagua kujaza, vyakula vyenye lishe ambavyo vinatoa nguvu ya kudumu badala ya kukimbilia sukari ya muda mfupi. Oatmeal, kwa mfano, ni chaguo kubwa-jaribu kuchochea karanga na matunda mapya na kuiongeza na yai na kipande cha toast ya multigrain.
- Ikiwa hauwezi kula chakula karibu masaa 1-2 kabla ya wakati wa majaribio, chagua vitafunio vya haraka, vya kujaza, vyenye afya kama vichache vya mlozi na matunda yaliyokaushwa.
- Kula afya pia inamaanisha kunywa afya, kwa hivyo hakikisha kunywa kiwango cha kutosha cha maji siku ya jaribio. Kuleta chupa ya maji kwenye jaribio ikiwa inaruhusiwa.
- Kushusha kahawa au kinywaji cha nishati kabla ya jaribio kunaweza kukufanya ujisikie mwenye wasiwasi na wasiwasi kabla ya mtihani kumalizika.
Hatua ya 2. Onyesha hadi mtihani mapema, lakini sio mapema sana
Kukimbilia kuchelewa hakika kutaongeza kiwango chako cha mafadhaiko, wakati kujitokeza mapema kidogo kutakupa wakati wa utulivu na umakini. Hiyo ilisema, kufika mapema sana kwa jaribio kunaweza kukuachia muda zaidi wa kuwa na wasiwasi juu yake.
Kulingana na hali yako, unaweza, kwa mfano, kuruka mazungumzo yako ya kawaida kati ya madarasa na marafiki wako, au kuchukua basi la mapema kwenda chuoni. Lengo la kujipa muda wa kutosha kushinda ucheleweshaji usiyotarajiwa
Hatua ya 3. Soma maagizo ya kila sehemu ya mtihani kwa uangalifu
Chukua muda mfupi kutazama mtihani mzima na usome juu ya maagizo. Kupata hisia kwa mtihani mzima kutakusaidia kupanga muda wako vizuri, ambayo pia itasaidia kupunguza wasiwasi wako.
Ikiwa hauelewi maagizo yoyote, inua mkono wako na uulize mwalimu wako kwa ufafanuzi
Hatua ya 4. Ruka maswali magumu na uwaachie mwisho, ikiwa inaruhusiwa
Soma kila swali kwa uangalifu unapopita mtihani. Wakati wowote unapogonga swali gumu ambalo huna uhakika wa kujibu, weka alama kwa nyota au nukuu nyingine na urudi baadaye. Usikwame kwa muda mrefu juu ya swali moja, au saa ya kupeana itaongeza wasiwasi wako.
- Unaporudi kwenye maswali yaliyowekwa alama mwishoni, tumia wakati wote uliobaki kufanya mtihani, ikiwa inahitajika. Hoteli ya kubahatisha tu ikiwa wakati wako unakwisha.
- Ikiwa unachukua jaribio ambalo halikuruhusu kuruka maswali ya zamani na kuyamaliza baadaye, jipe muda mzuri wa kujaribu kujua jibu-labda sekunde 15 au 30-halafu ukimbilie kubashiri anaweza kuendelea.
Hatua ya 5. Fanya zoezi la kupumua haraka wakati unahisi wasiwasi wako ukibubujika
Badala ya kuruhusu mafadhaiko yakushinde, chukua hatua haraka kusaidia kurudisha utulivu wako. Funga macho yako, pumua kwa nguvu kupitia puani kwa sekunde 4, ishikilie kwa sekunde 4, na uitoe polepole kupitia midomo iliyofuatwa kwa sekunde 4. Ikiwa bado unahisi kusisitiza, kurudia mchakato mara 1 au 2 zaidi.
Hili ni zoezi kubwa la kutuliza wakati wa aina yoyote ya hali ya kusumbua
Hatua ya 6. Chukua mapumziko ya mini wakati wa jaribio pamoja na mapumziko yoyote yanayotolewa
Ikiwa ni jaribio refu ambalo linajumuisha mapumziko moja au zaidi, dhahiri chukua faida ya hizi-kwenda bafuni, pata kinywaji cha maji, na fanya kunyoosha chache haraka. Kwa hali yoyote, jipe mapumziko ya sekunde 30-60 kwenye dawati lako kila dakika 15-20 wakati wa mtihani.
- Fanya marudio 2-3 ya "sekunde 4 ndani, sekunde 4 shikilia, sekunde 4 nje" zoezi la kupumua.
- Au, fanya kupumzika kwa misuli haraka. Funga macho yako, polepole unganisha misuli yako ya bega, shikilia contraction kwa sekunde 4, kisha uachilie polepole. Nenda kwa maeneo mengine ambapo unahisi mvutano kama inahitajika.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
