Watu wengi wanakabiliwa na wasiwasi wakati wa kujiandaa kwa mtihani. Hii inaweza kutoka kwa hisia nyepesi ya neva hadi shambulio kamili la hofu. Chochote kiwango chako cha wasiwasi, kujifunza kuipunguza ni muhimu sana kusoma kwa ufanisi kwa mtihani. Kwa bahati nzuri, kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza wasiwasi, ambayo itafaidisha darasa lako na afya yako yote ya akili.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kupunguza Wasiwasi na Kusoma kwa Ufanisi
Hatua ya 1. Kumbuka tayari umejifunza habari
Njia bora zaidi ya kusoma ni kuhudhuria darasa mara kwa mara, kuandika maelezo mazuri, fanya kazi yako ya nyumbani, na vinginevyo uwe mwanafunzi anayefanya kazi. Ikiwa umefanya hivi, tayari uko mbele ya wanafunzi ambao wamekuwa hawafanyi hivi.
Hatua ya 2. Acha mwenyewe wakati mzuri wa kusoma
Kusubiri hadi usiku kabla ya mtihani kuanza kusoma kunaweza kuongeza wasiwasi wako. Utabanwa kwa muda, hautakuwa na wakati wa kuuliza maswali au kupata habari zilizopotea, labda utahisi kuzidiwa, na vinginevyo uwe katika hali mbaya
- Badala ya kusubiri hadi dakika ya mwisho, anza kusoma mara tu jaribio likipangwa. Ukiwa na siku kadhaa au hata wiki ya kujiandaa, utahisi kupumzika zaidi kwa sababu una muda mwingi wa kujifunza nyenzo.
- Chora ratiba ya kutumia wakati wako mwingi wa kusoma. Tenga wakati mwingi kama unavyohisi unahitaji; inaweza kuwa dakika 20 kwa siku, inaweza kuwa masaa 2 kwa siku. Unaweza kurekebisha hii ikiwa unahisi unahitaji muda zaidi au kidogo baada ya kusoma kwa siku chache. Shikilia ratiba hii ili wakati wa mtihani ufike, unajua umeandaa vizuri iwezekanavyo.
- Unapaswa pia kuingia katika tabia ya kutazama maelezo yako kutoka kwa darasa kila siku. Kwa kitakwimu, wanafunzi ambao hufanya hivyo hupata alama bora kwenye vipimo kwa sababu ubongo unachukua habari vizuri zaidi kwa njia hii. Inaweza kusaidia na wasiwasi wako kwa sababu utakuwa na kichwa cha kuanza kwa kusoma kwako hata kabla ya kujua kuwa mtihani unakuja.
- Wanafunzi wengine hufanya makosa kutumia wakati mwingi kuandaa kuliko kusoma kweli, kwa sababu kusoma kwa bidii kunasababisha wasiwasi zaidi; hakikisha kuwa wakati wako mwingi unafanya kazi hiyo.
- Unaweza kuwa na kufanya na wakati una. Ikiwa ndivyo, kaa utulivu - masomo yoyote yaliyofanywa ni bora kuliko hakuna kabisa.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Hatua ya 3. Weka maelezo yako yote na kazi ya shule kupangwa
Kutokuwa na mpangilio kunaweza kusababisha wasiwasi kuwa mbaya zaidi. Utaanza kuogopa kwa sababu huwezi kupata ukurasa huo mmoja wa noti unahitaji kujua, na kisha upoteze muda kuutafuta badala ya kusoma.
- Ili kuepusha shida hii, weka kazi yako ya shule nadhifu na kupangwa. Kwa njia hiyo, utaweza kupata kila kitu unachohitaji na utumie kiwango cha juu cha wakati kusoma.
- Weka noti zako zote kwa darasa fulani katika daftari moja, kwa hivyo kila kitu kwa darasa hilo kiko sehemu moja. Pia hakikisha kuweka tarehe kwenye ukurasa kila wakati unapoandika. Ikiwa unachukua maelezo kwenye kompyuta yako, weka maelezo yako, kazi, na vifaa vyovyote vya kusoma katika folda tofauti kwa kila darasa, na uweke tarehe ya maelezo yako yote.
- Chagua folda ya nyenzo yoyote huru uliyonayo kwa darasa. Kitini, insha, kazi za nyumbani, na mitihani ya zamani zinaweza kuingia hapa ili uweze kuzipata kwa urahisi wakati unazihitaji.
Hatua ya 4. Chukua mapumziko wakati wa kusoma
Ingawa unapaswa kusoma zaidi kama unahitaji, inawezekana kuizidisha. Kutumia kila dakika ya siku kusoma kutasababisha mishipa yako na kusababisha wasiwasi kuwa mbaya. Hakikisha kugawanya ratiba yako ya kusoma. Kila saa au mbili, unapaswa kupumzika kwa dakika 10 au zaidi.
Shughuli zozote zitafanya. Jaribu kutazama Runinga, kufanya mazoezi, kufanya kunyoosha (haswa kwa shingo yako na mikono), kwenda kutembea, kulala kidogo-chochote unachopaswa kufanya. Hii itatuliza ubongo wako na unaweza kurudi kwenye masomo yako umeburudishwa na uko tayari kuendelea
Hatua ya 5. Weka mtihani kwa mtazamo
Wakati wa dhiki, ni rahisi sana "kuangamiza" -yaani, fikiria hali mbaya kabisa na uwe na wasiwasi juu ya kile ambacho hakiwezekani kutokea, lakini kwa upole inawezekana. Hii inaweza kuweka athari ya mnyororo, ambayo mwanafunzi hupata wasiwasi zaidi, kuvurugika zaidi, kuwa na wasiwasi zaidi, na basi uwezekano mdogo wa kufanya vizuri. Baadhi ya mawazo kusaidia kuweka mambo kwa mtazamo:
- Ikiwa umekuwa ukifanya vizuri kwenye mitihani katika darasa lote, kuna uwezekano utafanya vizuri kwenye mtihani huu.
- Ikiwa haufanyi vizuri, labda sio mwisho wa maisha kama unavyojua.
- Vipimo vingi vinaweza kuchukuliwa zaidi ya mara moja, iwe ni mtihani wa kuendesha gari, kupitisha bar, au tu kuchukua darasa la kemia.
- Unaweza kulazimika kufaulu tu darasa, badala ya kufanya daraja fulani.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Kuharibu hufanyika wakati:
Unaanza kusoma mbali sana kabla ya mtihani.
Jaribu tena! Mapema unapoanza kusoma, ndivyo utakavyokuwa bora. Kwa kweli, fikiria kusoma juu ya habari baada ya darasa kabla hata ya kujua mtihani unakuja. Hii itakusaidia kuhifadhi habari vizuri wakati unahitaji kuipata tena. Chagua jibu lingine!
Unaanza kusoma usiku kabla ya mtihani.
Sio kabisa! Ikiwa unapoanza kusoma usiku kabla ya mtihani, uwezekano wa wasiwasi wako utazidi kuwa mbaya kwa sababu unahisi kufadhaika na kujiandaa vibaya. Sio wazo nzuri na inapaswa kuepukwa, lakini pia sio mfano wa kuangamiza. Kuna chaguo bora huko nje!
Unapoteza noti na karatasi zako muhimu zaidi.
La! Kukaa kupangwa ni ncha muhimu katika kujiandaa kwa mtihani au mtihani. Utaweza kupata habari hiyo na kuzingatia kuisoma, badala ya kuipata. Bado, hii sio mfano wa kuangamiza. Nadhani tena!
Unafikiria matokeo mabaya kabisa.
Hiyo ni sawa! Ni kawaida kuwa na woga kabla ya mtihani, lakini kuumiza kunachukua hatua zaidi, hadi mahali ambapo unafikiria matokeo mabaya zaidi. Aina hii ya kufikiria itaongeza tu wasiwasi. Badala yake, jaribu kukumbuka kuwa labda utafanya vizuri na ikiwa hutafanya hivyo, sio mwisho wa ulimwengu. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 4: Kupunguza Wasiwasi Kimwili
Hatua ya 1. Angalia dalili za mwili za wasiwasi
Wasiwasi sio tu hali ya kihemko; hutoa dalili za mwili ambazo unaweza kutambua ikiwa unajua cha kutafuta. Ikiwa unapata dalili zifuatazo wakati wa kusoma au kufikiria juu ya mtihani, hii itakuwa ishara ya hadithi kuwa unajisikia wasiwasi. Basi unaweza kuchukua hatua za kupunguza dalili.
- Maumivu ya kichwa.
- Kinywa kavu.
- Mapigo ya moyo ya haraka. Kawaida mapigo ya moyo juu ya mapigo 100 kwa dakika huonyesha mapigo ya moyo haraka.
- Jasho.
- Kupumua kwa pumzi.
- Kichwa chepesi.
- Joto kali la mwili, ama moto sana au baridi.
- Usumbufu wa njia ya utumbo. Hii inaweza kujulikana na kichefuchefu, kuhara, uvimbe, na maumivu ya tumbo.
Hatua ya 2. Kaa hai
Mazoezi na mazoezi ya mwili ni njia nzuri za kupunguza wasiwasi. Shughuli ya mwili hutoa endorphins ambayo itainua mhemko wako. Pia itavuruga akili yako kutoka kwa jaribio na kusoma, kwa hivyo ubongo wako utakuwa na nafasi ya kupumzika na kujiburudisha. Idadi yoyote ya shughuli za mwili zitakuwa na athari nzuri juu ya wasiwasi wako. Ni pamoja na, lakini hakika hazizuiliki kwa:
- Kwenda kwenye mazoezi.
- Kuchukua matembezi.
- Kufanya kazi za nyumbani.
- Kuendesha baiskeli yako.
- Kufanya kazi nje.
- Kucheza michezo.
Hatua ya 3. Kula milo inayofaa kila wakati
Mara nyingi watu wanaougua wasiwasi wana shida kula na kuruka chakula. Hili ni kosa. Njaa inaweza kusababisha wasiwasi wako kuwa mbaya zaidi. Pia itaua njaa ubongo wako wa virutubisho na hautaweza kuzingatia vizuri. Kula angalau chakula tatu chenye usawa kila siku ili kuweka nguvu zako.
- Hakikisha milo yako ina lishe. Bidhaa nzima za nafaka, matunda, mboga mboga, na protini nyembamba ni bora kwa sababu zitakupa nguvu endelevu ya nishati ambayo itakuchukua wakati wa kipindi chako cha masomo.
- Epuka vyakula na vinywaji vyenye sukari. Sio tu kwamba hizi ni mbaya kwa afya yako, lakini kiwiko kwenye sukari yako ya damu kitakufanya uwe na jittery, ambayo inaweza kuongeza wasiwasi wako. Pia, nguvu ya juu itakuja na ajali kabla ya muda mrefu sana, na hautaweza kusoma vizuri tena.
Hatua ya 4. Pata usingizi mwingi
Ukosefu wa usingizi ni sababu nyingine ya wasiwasi. Jitoe kupata masaa 8 ya kulala au zaidi kila usiku. Hii itahakikisha kwamba ubongo wako umepumzika vizuri na unaweza kuanza kusoma na akili safi.
Hatua ya 5. Nyosha misuli yako
Wasiwasi mara nyingi husababisha misuli kuongezeka, haswa ile ya nyuma ya juu na shingo. Hii itasababisha maumivu na usumbufu, kuzuia uwezo wako wa kuzingatia.
Wakati wa mapumziko yako, hakikisha unyoosha na kusumbua misuli yoyote inayohisi kubana. Sio tu kwamba hii itakupa raha ya mwili, lakini hatua ya kunyoosha itasaidia kupunguza wasiwasi wako
Hatua ya 6. Jaribu kutafakari
Kutafakari ni iliyoundwa kupumzika mwili wako na akili, kwa hivyo ni nzuri kwa watu wanaougua wasiwasi. Ikiwa unahisi wasiwasi kujiandaa kwa mtihani, panga wakati wa kutafakari. Soma Tafakari kwa mwongozo wa kina juu ya kutafakari.
Hatua ya 7. Epuka watu wanaosababisha wasiwasi wakati wa kusoma
Unaweza kuwa na marafiki au marafiki ambao pia wanakabiliwa na wasiwasi wa jaribio na kila wakati huelezea hofu zao. Hii haimaanishi kuwa huwezi kuwa marafiki nao, lakini inaweza kuwa bora kuchukua nafasi kutoka kwao wakati unajaribu kusoma. Unaweza kuwa unafanya bidii kupunguza wasiwasi wako mwenyewe, na kuruhusu mawazo yao mabaya kukushinda inaweza kukurejesha nyuma. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Kwa nini unapaswa kuepuka vyakula vyenye sukari ikiwa unasumbuliwa na wasiwasi?
Wanaweza kukupa kichwa au tumbo.
Sio lazima! Dalili za mwili za wasiwasi mara nyingi huonekana kama maumivu ya kichwa na tumbo. Bado, wakati vyakula vyenye sukari vinaweza visikufanye uhisi vizuri, kuna sababu thabiti zaidi ya kuzepuka. Jaribu tena…
Wanaweza kufanya iwe ngumu kulala.
Karibu! Kulala vizuri usiku ni sehemu ya msingi ya kupunguza wasiwasi. Wakati vyakula na vinywaji vyenye sukari vinaweza kuathiri kulala kwako, kuna sababu ya kuizuia hata wakati wa mchana. Nadhani tena!
Wanaweza kukufanya uwe jittery.
Hiyo ni sawa! Wasiwasi tayari unaiweka miili yetu pembeni. Kwa kuwa vyakula na vinywaji vyenye sukari hutengeneza sukari yetu ya damu kuwa nyororo, aina hii ya vitafunio itakufanya tu ujisikie mwepesi na wasiwasi, kwa hivyo jaribu kuizuia kabla ya mtihani au mtihani au hata wakati wa kusoma. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Hawatakupa virutubisho unavyohitaji.
Karibu! Ni muhimu kuweka akiba ya matunda na mboga - aina ya chakula cha ubongo ambacho kitakupa nguvu na umakini katika kusoma. Bado, hata ikiwa unakula chakula kizuri, cha kutosheleza, utataka kuruka dessert! Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 4: Kupunguza Wasiwasi Kiakili
Hatua ya 1. Fikiria hali yako ya utambuzi
Wasiwasi mara nyingi huharibu umakini na husababisha wanaosumbuliwa wazi. Ikiwa unajaribu kusoma lakini hauwezi kuleta umakini, unaweza kuwa unasumbuliwa na wasiwasi. Kuahirisha mambo pia ni dalili, kwani kuepukana na shida ni njia ya ulinzi. Ukiona dalili hizi, ni wakati wa kuchukua hatua na kushughulikia michakato yako ya kufikiria.
Hatua ya 2. Changanua mitindo yako ya mawazo
Mara nyingi watu wanapougua wasiwasi, huzingatia mawazo hasi hasi. Unaweza kujiambia "Nitashindwa mtihani huu," au "Ikiwa nitashindwa mtihani huu maisha yangu yamekwisha." Mitego hii ya kufikiria ni dalili ya wasiwasi, na pia sababu ya wasiwasi mkubwa. Ikiwa unajikuta unafikiria hivi kuhusu mtihani, unaweza kuchukua hatua kadhaa kushughulikia na kurekebisha mawazo hayo.
Hatua ya 3. Tenga na uchanganue mawazo hasi
Wakati wazo hasi linapoingia kichwani mwako, acha unachofanya na ufikirie juu yake. Kwa kuvunja mawazo hasi, unaweza kupata kwamba mengi yao sio ya kweli, na kisha ubadilishe mawazo mazuri zaidi.
Fikiria ikiwa wazo hili ni la busara. Kwa mfano, unafikiria "Ikiwa nitashindwa mtihani huu, maisha yangu yamekwisha." Je! Hiyo ni kweli kweli? Karibu katika hali zote, hapana, sio kweli. Hakuna njia ya kimantiki mtihani utasababisha kuishia kwako, na kuifanya hii kuwa hofu isiyo ya kweli
Hatua ya 4. Weka mawazo hasi katika mtazamo
Wakati mawazo mengi mabaya yanawekwa katika mtazamo wa ulimwengu halisi, haionekani kuwa mbaya sana.
Kwa mfano, una hakika kuwa utashindwa mtihani wa biolojia kesho. Lakini umepata alama nzuri kwenye kila mtihani wa biolojia muhula huu hadi sasa. Uzoefu wa zamani uko upande wako hapa. Mtazamo huu mpya hufanya hofu yako ionekane haiwezekani zaidi, kwa kuwa tayari umethibitisha kuwa wewe ni mzuri katika biolojia
Hatua ya 5. Badilisha mawazo yasiyokuwa na mantiki na yale yenye mantiki
Mara tu unapogundua kuwa hofu haina mantiki, unaweza kufanya kazi kuibadilisha na mawazo ya usawa na ya kimantiki. Hii itarudisha akili yako kwenye ukweli na kusaidia kuvunja hofu isiyo na mantiki.
- Mara tu utakapotenga wazo kwamba "Hakika nitashindwa mtihani huu kesho," ubadilishe na, "Nimekuwa nikisoma wiki nzima, najua nyenzo hii, na iko katika uwezo wangu kufanya vizuri kwenye mtihani huu." Mfumo huu mpya wa kufikiria unavunja hofu yako ambayo haikutegemea chochote, na kuibadilisha na wazo jipya ambalo limejikita katika ukweli.
- Hata ikiwa huwezi kupitisha wazo la kuwa utashindwa mtihani wa kesho, unaweza kutumia mantiki kukusaidia utulie kwa kujikumbusha kuwa mtihani ulioshindwa haimaanishi kuwa utafeli darasa. Jikumbushe kwamba unaweza kuwa na chaguzi zingine, kama vile kuchunguza mkopo wa ziada au kuuliza kuchukua tena mtihani.
Hatua ya 6. Tumia taarifa nzuri za kibinafsi
Wakati watu wanateseka na wasiwasi, kawaida hutumia maoni hasi kama "mimi ni mjinga," au "sina thamani." Aina hizi za taarifa zinaweza kusababisha wasiwasi wako kuendelea kuwa unyogovu na kutishia afya yako ya akili.
- Kama vile ulivyobadilisha hofu yako isiyo na mantiki na mawazo yenye mantiki, badilisha taarifa hasi na nzuri. Jitahidi kujiambia "mimi ni mchapakazi," "mimi ni mgumu," "Ninaweza kufanya hivi," au "Kila kitu kitakuwa sawa." Kwa njia hiyo unaweza kukata taarifa hasi kutoka kwa kufikiria kwako na kuboresha furaha yako na afya ya akili.
- Kauli kama "mimi ni mjinga" au "sina thamani" sio tu hazina msaada, sio kweli kwa sababu zinafupisha kulingana na uchunguzi mmoja. Kwa mfano, ikiwa umefanya vibaya kwenye maswali yako ya hesabu hadi sasa, unaweza kufikiria "Mimi ni mpotevu." Hii ni kupindukia kihemko. Jaribu kufikiria juu ya ukweli badala yake: Unatokea tu kuwa unafanya vibaya kwenye maswali ya hesabu. Hii haisemi chochote juu ya wewe ni nani kama mtu, au uwezo wako katika maeneo mengine.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Ni dalili gani zinaweza kuonyesha kuwa unasumbuliwa na wasiwasi?
Kuahirisha kusoma kwa mitihani au kumaliza mradi.
Karibu! Kuahirisha mambo inaweza kuwa kiashiria wazi cha wasiwasi, kwani kuepukana na shida mara nyingi ni utaratibu wa kujilinda. Bado, sio dalili pekee ya kuangalia. Jaribu jibu lingine…
Kutumia maelezo ya kihemko.
Jaribu tena! Maelezo ya kihemko kama "mimi ni mjinga" au "sina thamani" ni viashiria wazi kwamba unapata wasiwasi. Ikiwa unajikuta unapita kwenye njia hiyo, jaribu kutumia taarifa nzuri za kibinafsi kupambana na hasi na kupunguza wasiwasi. Bado, kuna ishara zingine za kutazama. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Kuzingatia mawazo mabaya.
Karibu! Unapozingatia tu mawazo hasi, unaanguka kwenye mtego mwingine wa wasiwasi. Sio tu kwamba mawazo haya hasi kawaida sio sawa - maisha yako hayatamalizika ikiwa utashindwa mtihani - lakini yanatuma kufanya wasiwasi kuwa mbaya zaidi. Kuna ishara zingine za wasiwasi wa kutafuta, hata hivyo. Nadhani tena!
Yote hapo juu.
Hiyo ni sawa! Unaweza kupata dalili nyingi tofauti au dalili za wasiwasi. Jihadharini na mawazo hasi, epuka majukumu yako, na maneno mengi ya kihemko. Kutambua na kupambana na dalili hizi kutasaidia kukuweka kwenye njia ya mafanikio. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 4 ya 4: Kupumzika kwako Wakati wa Mtihani
Hatua ya 1. Onyesha kwa wakati au mapema kwa mtihani
Kuchelewa kujaribu kutamaliza wasiwasi wako kabla hata ya kuanza mtihani. Fanya kila kitu unachoweza ili uwe katika wakati wa mtihani. Kwa njia hiyo, unaweza kukaa chini na kupumzika kwa dakika chache kabla ya kuanza. Utaweza kukusanya mawazo yako na kuzingatia mawazo mazuri. Kipindi hiki cha kupumzika kabla ya mtihani ni muhimu sana kuanza vizuri.
Hatua ya 2. Soma maagizo na maswali yote kwa uangalifu
Ikiwa unahisi wasiwasi unaweza kukimbilia mtihani. Kwa kufanya hivyo, una hatari ya kukosa kitu muhimu na kupata maswali vibaya.
- Jilazimishe kusimama na kusoma maelekezo. Kwa kusoma kila kitu kwa uangalifu, unaweza kuwa na hakika kuwa unaelewa nini cha kufanya na unaweza kumaliza mtihani kwa usahihi.
- Unaweza hata kusisitiza au kuzungusha maneno muhimu katika maagizo. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi unaweza kufuatiliwa kando wakati wa swali la insha, unaweza kusisitiza sehemu muhimu zaidi ya msukumo (kwa mfano, kupigia mstari "Fafanua" kutakukumbusha kuwa huwezi kufupisha tu).
Hatua ya 3. Simama na kupumua ikiwa unahisi wasiwasi unakuja
Nguvu kidogo ya neva inapaswa kutarajiwa wakati wa mtihani. Lakini ikiwa unajikuta ukianza kupuuza, kupoteza umakini, na kuhisi dalili zozote za mwili za wasiwasi, acha kufanya kazi. Ikiwa utaendelea bila kupumzika mwenyewe, unaweza kuwa na shambulio la wasiwasi wakati wa mtihani.
Funga macho yako na pumua kwa kina, kamili. Mara tu unapoanza kujisikia vizuri, rudi kazini
Hatua ya 4. Endelea kutumia taarifa nzuri
Wakati wote wa jaribio, bado unapaswa kuzingatia mawazo mazuri. Jiambie, "Nimesoma, nimejiandaa." Hii itasaidia kuweka wasiwasi wako kwa sababu utajua kuwa ni uwezo wako kufanya vizuri kwenye mtihani.
Hatua ya 5. Kaa umakini kwenye swali uliyo nalo
Usiruhusu akili yako izuruke wakati wa mtihani. Hiyo itaruhusu mawazo hasi kuingia na kukuvuruga. Hakikisha tu kuweka akili yako kwenye swali unalofanya kazi. Kwa njia hii, nguvu zako zote zinaweza kuzingatia kugundua jibu hilo.
Ikiwa una shida kukaa umakini, jaribu kusoma tena kimya swali au ujihimize mwenyewe. Hii itaburudisha kumbukumbu yako na kukusaidia kukaa umakini kwenye kazi iliyopo
Hatua ya 6. Ruka swali ikiwa utakwama
Kukutana na swali gumu kunaweza kusababisha mshtuko wa wasiwasi na inaweza kuharibu mkusanyiko wako kwa jaribio lote. Unaweza kuishia kuishiwa na wakati na usimalize mtihani kwa sababu ya swali moja lililokukwaza.
- Usiingie katika mtego huu. Badala ya kupoteza muda kutazama swali, ruka. Unaweza kurudi kwake baada ya kumaliza mtihani wote.
- Ikiwa unatumia karatasi ya scantron, hakikisha pia unaruka kujaza povu kwa swali lililorukwa! Vinginevyo unaweza kuishia kupata majibu mengi vibaya kwa sababu ujazaji wako umezimwa na moja.
Hatua ya 7. Tafuta msaada ikiwa unahitaji
Wakati mwingine, dalili za wasiwasi zinaweza kuwa kali sana na zinaingilia maisha yako ya kila siku. Ikiwa unaona kuwa unapata dalili za wasiwasi mara kwa mara, usiogope kuomba msaada.
- Kuzungumza na wazazi wako, waalimu, na washauri wa ushauri inaweza kuwa nyenzo nzuri ya kudhibiti wasiwasi wako.
- Pata msaada mapema kuliko baadaye. Watu wengi hujaribu kupuuza wasiwasi wao hadi itakapokuwa mbaya sana hawawezi kuidhibiti tena. Kwa kupata msaada mapema, unaweza kupata kushughulikia wasiwasi wako kabla ya kuanza kuathiri vibaya maisha yako na mahusiano.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 4
Ikiwa una shida kukaa umakini wakati wa jaribio, unapaswa:
Tumia taarifa nzuri.
Karibu! Kauli nzuri itasaidia kukufanya ujisikie ujasiri na uwezo wa kumaliza mtihani. Kuna njia bora zaidi za kukaa umakini au kurudi kulenga ikiwa unapata akili yako ikizunguka, hata hivyo. Jaribu tena…
Soma tena swali au shauri.
Sahihi! Ikiwa unapata akili yako ikitangatanga wakati wa jaribio, rudi kwenye swali au ushawishi na ujisomee kimya kimya kwako. Hii itakusaidia kurudi kwenye mawazo ya kuchukua mtihani. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Angalia kwa mwalimu au mbele ya darasa kwa msingi.
Sio sawa. Ikiwa ukiangalia ubaoni husaidia kutuliza, hiyo ni nzuri. Nafasi ni, hata hivyo, kwamba kuangalia tu kuzunguka chumba kutakusumbua zaidi, badala ya chini. Kuna mbinu zingine za kuzingatia. Nadhani tena!
Rudi mwanzo wa mtihani.
La! Ni wazo nzuri kupitiliza kazi yako mara tu unapomaliza mtihani, lakini hautaki kupoteza muda kwa kurudi ikiwa bado haujamaliza. Kuna njia zingine bora za kutafakari tena mawazo yako. Nadhani tena!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Jaribu kutumia vijiti vya uvumba vya harufu yako uipendayo wakati unasoma au kulala kwani hupunguza mafadhaiko yako na inakusaidia kujisikia kupendeza na mzuri.
- Kufanya mazoezi ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko na wasiwasi.
- Jaribu kunyunyiza mafuta yenye kunusa kwenye mto wako kwa kulala vizuri usiku kabla ya mtihani. Hii pia inaweza kusaidia kunyunyizwa kwenye tishu kupeleka kwenye mtihani kutuliza mishipa yako. Usitumie kupita kiasi, watu wengine hawawezi kuithamini.
- Jaribu kutumia mafuta muhimu wakati unasoma, kisha chukua harufu ile ile (kwenye kitambaa, kama ncha ya mwisho inavyopendekeza,) na unuke ikiwa utajikuta umekwama kwenye mtihani. Hisia ya harufu inaweza mara nyingi kuleta kumbukumbu za mambo uliyofanya wakati wa mwisho uliihisi akilini.
