Watoto huzaliwa wakijua kujithamini kwao; maisha yanapoendelea, maoni, matarajio, na mitazamo ya watu wengine inaweza kubadilisha hali hii ya asili ya kujithamini. Kujithamini ndiko kunatuwezesha kuamini kuwa tuna uwezo wa kufanya bora na talanta zetu, kuchangia vizuri katika jamii, na kwamba tunastahili kuishi maisha yenye kuridhisha. Kuijenga tena ni ya asili, muhimu, na afya.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupata kichwa chako kulia
Hatua ya 1. Elewa nguvu ya mtazamo wako kwako mwenyewe
Jinsi unavyojitambua, unavyoongea juu yako mwenyewe, na jinsi unavyojiwakilisha mwishowe inakuwa ukweli kwako. Na ikitokea unajiweka chini, unadharau thamani yako, na unapuuza vipaji vyako mbele ya wengine, basi utakutana na kujifurahisha, kujithamini, na karibu sehemu ya Ukuta. Kuna tofauti kati ya unyenyekevu na kujikana.
Kwa upande mwingine, ikiwa unazidisha sifa zako, talanta na ustadi wako, utakutana na kiburi na kiburi. Cha kushangaza ni kwamba, hii sio juu ya kujiongezea thamani yako mwenyewe lakini ni juu ya kujidanganya kupitia ukosefu wa usalama. Kuna njia ya katikati na ndio ambayo unatambua na kusherehekea ukweli kwamba wewe ni mtu wa thamani, sawa na kila mtu mwingine, na kwamba talanta na mawazo yako ni ya kipekee na yanastahili. Kupata imani hii inaweza kuwa ngumu ikiwa umetumia miaka kudharau thamani yako lakini inawezekana kila wakati kubadilisha mawazo yako na kujifunza kujithamini
Hatua ya 2. Jifunze kushinda woga wa kujipenda
Kujipenda mara nyingi hulinganishwa na narcissism, ujinga, na aina fulani ya safari ya njia moja kwenda kwa aina hasi ya utangulizi. Labda hii labda ni kwa sababu lugha ya Kiingereza ina wakati mgumu kushughulika na neno "upendo" - inabidi ifikie eneo nyingi kwa aina nyingi za mapenzi huko nje. Pia imejaa machafuko watu wanahisi juu ya ujumbe kutenda mema kwa wengine, kuwa wahisani kila wakati, na kujitolea. Ingawa hizi ni nia nzuri, mara nyingi zinaweza kutolewa kwa usawa na kutumiwa kudharau kuweka mahitaji yako mwenyewe na mahitaji chini ya yale ya wengine kwa hofu ya kutambuliwa kama ya ubinafsi au ya ndani. Tena, hii ni juu ya kupata usawa sawa kupitia kujitunza.
- Upendo wa kibinafsi wenye afya ni juu ya kuwa rafiki yako bora. Upendo wa kibinafsi hauonyeshwa kwa njia ya kujitayarisha siku nzima na kutangaza kila wakati jinsi ulivyo mkubwa (hizo ni ishara za ukosefu wa usalama mkali); badala yake, kujipenda ni juu ya kujitibu kwa uangalifu sawa, uvumilivu, ukarimu, na huruma kama vile unavyomtendea rafiki maalum.
- Epuka kufikiria jinsi watu wengine wanavyokuona. Je! Inakusaidiaje kuhudumia utu wako kwa wazo lao juu yako? Ni wewe tu unayeweza kujipa kujiongezea heshima unayohitaji.
Hatua ya 3. Amini hisia zako mwenyewe
Kujithamini kunahitaji ujifunze kusikiliza na kutegemea hisia zako mwenyewe na usijibu kiatomati hisia za watu wengine. Unapoamini hisia zako mwenyewe, utatambua madai yasiyofaa na uweze kuyajibu vizuri.
Vipimo vya kujithamini tunapowaacha wengine watufanyie maamuzi. Hapo awali, hii inaweza kuonekana kama njia rahisi na ambayo hukuruhusu kuepukana na chaguzi ngumu, hata hivyo, kujithamini kwetu kunakua tunapojifanyia maamuzi. Usipofanya hivyo, utajikuta unapigwa boxed na kile watu wengine wanakuamulia. Wakati watu wanaokufanyia maamuzi wanapotea katika maisha yako, unabaki peke yako na hauna uamuzi
Hatua ya 4. Jichambue
Wengi wetu tunaishi katika tamaduni ambayo inapenda sana kwenda kuona mtu mwingine kutuchambua. Hapa kuna maswali kadhaa ya uchambuzi wako wa kibinafsi:
- Je! Nimepata uzoefu gani? Je! Uzoefu huu umefahamishaje ukuaji wangu?
- Je! Talanta zangu ni zipi? Orodhesha angalau tano.
- Ujuzi wangu ni nini? Kumbuka kuwa talanta ni asili, ujuzi unahitaji kufanyiwa kazi ili kuukamilisha.
- Nina nguvu gani? Acha kuzingatia udhaifu wako; labda umefanya muda mrefu wa kutosha. Anza kuangalia ni nini nguvu zako na anza kufikiria juu ya jinsi unavyoweza kuzitumia zaidi katika mambo unayochagua kufanya. Jaribu kuchukua uchunguzi wa nguvu za wahusika katika www.viacharacter.org.
- Je! Ninataka kufanya nini na maisha yangu? Je! Ninafanya hivyo? Ikiwa sivyo, kwa nini?
- Nina furaha na afya yangu? Ikiwa sivyo, kwa nini? Na ninaweza kufanya nini kuhamia kwenye ustawi badala ya kuishi katika ugonjwa?
- Ni nini kinachonifanya nijisikie nimetimia? Je! Ninafanya kazi hiyo au ninajishughulisha na utimilifu wa watu wengine?
- Je! Ni nini muhimu kwangu?
Hatua ya 5. Acha kuweka hali yako ya kujithamini kwa watu wengine
Ukijaribu kuishi kulingana na matarajio ya watu wengine, utajitahidi kupata kujistahi kwako. Kwa bahati mbaya, watu wengi wanaishi hivi, wakifanya uchaguzi kama vile kusoma, kazi gani ya kuchagua, wapi kuishi, na watoto wangapi wana-yote kulingana na matarajio kutoka kwa wazazi, wenzi wa ndoa, marafiki, na media.
- Jihadharini sana kusikiliza sana watu ambao wanajutia uchaguzi ambao walifanya maishani na ambao husababishia wengine dhiki au hasira zao. Watakupa habari duni, maelezo yasiyo sahihi, au wataacha kukujulisha kabisa.
- Watu walio na thamani ya afya watashiriki maoni yao na kujifunza na wewe, na watakuwa tayari kukuongoza karibu na mitego mingi ya maisha. Tafuta watu hao wakushauri.
- Wacha sehemu za kujithamini kwako ambazo zinategemea maoni ya watu kutoka utoto wako. Ikiwa ni wazazi wako, mlezi, au watoto shuleni, maoni yao hayaamua wewe ni nani kama mtu. Ikiwa watu hao walikufanya ujisikie vibaya, tafuta ushahidi katika maisha yako kwamba wamekosea ili uweze kuacha maoni yao.
Njia ya 2 ya 3: Kujifunza Picha nzuri ya kibinafsi
Hatua ya 1. Jiambie kuwa unajali
Mazungumzo ya kweli ya kweli ni mazuri na kudhibitisha kujithamini kwako wazi kwako inaweza kuwa njia nzuri ya kuanza kubadilisha mazungumzo mabaya ambayo unaweza kuwa umeendeleza kwa muda. Fanya nyakati zilizowekwa wakati wa mchana ili kujikumbusha kuwa wewe ni mtu mzuri. Jiambie wewe ni wa pekee, mzuri, wa kupendeza na mpendwa.
- Mazungumzo ya ushirika ni sehemu ya anuwai ya njia za kujiongezea nguvu na kuchukua muda wa kukiri kuwa unajali - kama vile kila mtu aliye karibu nawe.
- Jaribu kuwa maalum na uthibitisho wako wa kibinafsi. Kwa mfano, badala ya kusema "najipenda," unaweza kusema "Najipenda kwa sababu mimi ni mtu mwerevu, mwenye huruma."
Hatua ya 2. Jithibitishe mwenyewe kuwa unajali
Shida mojawapo ya uthibitisho wa kibinafsi ni kwamba kuna maana kwamba uthibitisho ni wa kichawi, kwamba zote ndio zinahitajika kuboresha hali yako ya ubinafsi. Wakati katika hali halisi, unahitaji pia kuchukua hatua juu ya hali yako ya kujithamini. Hii inafanikiwa kwa kutambua na kukubali uwajibikaji.
- Wajibu ni kutambua kuwa wewe ndiye unadhibiti mtazamo wako, athari zako, na hisia zako za thamani. Kama Eleanor Roosevelt aliwahi kusema, "hakuna mtu anayeweza kukufanya ujisikie duni bila idhini yako," na hiyo ndiyo kiini cha kujithamini: kuwaacha watu wengine na hali zitumike kama chanzo cha kushusha thamani yako ni kukuweka kukwama.
- Kubali jukumu la hali yako. Fanya uamuzi wa kufanya kitu juu yao. Hata kama wengine wanaonekana kusimama katika njia yako, fanya kazi karibu nao.
Hatua ya 3. Jijenge kujiamini kwako
Kuboresha kujiamini kwako ni njia nzuri ya kufanya kazi kwa picha nzuri zaidi. Kuna mikakati kadhaa unayoweza kutumia kuboresha ujasiri wako ikiwa ni pamoja na:
- Kuzuia mawazo hasi. Kila wakati una mawazo mabaya, ibadilishe kuwa kitu chanya. Kwa mfano, ikiwa unajifikiria, "Sitashinda mtihani huu," kisha ubadilishe mawazo kuwa kitu kama, "Nitafaulu mtihani huu ikiwa nitajifunza kwa bidii."
- Kuondoa uzembe kutoka kwa mazingira yako. Zunguka na watu ambao wanainua na kuunga mkono. Jiepushe na watu ambao wana hasi na wanajichambua au watu wengine.
- Kuwa na uthubutu. Kuwa na uthubutu itakusaidia kupata mahitaji yako na hii itakusaidia kujisikia furaha.
- Kuweka malengo. Jiwekee malengo halisi, na uhakikishe kujipatia thawabu wakati utayatimiza.
- Kutafuta msaada wa afya ya akili. Kufanya kazi na mtaalamu wa afya ya akili, kama mtaalamu, inaweza kukusaidia kukuza kujiamini kwako.
Hatua ya 4. Jisamehe mwenyewe na watu wengine
Uwajibikaji pia unahitaji kwamba uachilie hitaji la kutumia lawama kama chanzo cha kukabiliana; lawama hupunguza hitaji la kujiangalia na kubadili tabia yako mwenyewe. Lawama zitakuacha umekwama kwa wakati na kukwama na hisia zako hasi, na inaendeleza hisia za kukosa msaada. Lawama inamaanisha kuwa mtu au kitu kingine kina nguvu ambayo hukosa.
Usiwalaumu wazazi wako, serikali, majirani wako wa karibu. Labda wamefanya mambo kuwa magumu kwako lakini usitumie hiyo kama kisingizio cha kupunguza kujistahi kwako. Epuka kuwa shahidi; jukumu la kuendelea kama mtu mwenye nguvu, mzima anakaa nawe
Hatua ya 5. Fanya kazi juu ya uthabiti wako
Watu wenye ujasiri wana nguvu ya kihemko kupitia shida za maisha bila kuanguka. Hii sio juu ya kudhalilisha ugumu na changamoto za maisha. Ni juu ya jinsi unavyoitikia na kufanya kazi kupitia wewe. Daima una chaguo kati ya kujidhalilisha mwenyewe au kukumbuka kila wakati kujithamini kwako na kukaa thabiti katika azimio hilo.
Ili kufanya hivyo, elekeza nguvu yako kwa kile unahitaji kufanya ili kubadilisha hali au mazingira. Tambua kwamba watu wengine wamefungwa katika mazingira pia na sio lazima waongoze matokeo
Hatua ya 6. Vunja tabia ya kujaribu kupendeza watu wengine
Unapoacha kupendeza kila mtu mwingine, tamaa zako zitaibuka juu na unaweza kuanza kufanya kazi kwa furaha yako mwenyewe na kujithamini.
Eleza hisia zako badala ya kuzifunga. Kwa kufanya hivyo, heshimu hisia za wengine lakini usiwaangalie
Hatua ya 7. Sikiliza fursa
Fursa zinajitokeza kwa njia zote. Sehemu ya kujijengea thamani ni kujifunza kutambua fursa hizi, hata kidogo, na kufanya kazi nao.
- Badili changamoto ziwe fursa. Watu waliofanikiwa huwa wanageuza changamoto kuwa fursa.
- Jaribu kufikiria changamoto katika maisha yako kama fursa ya kukua kuwa mtu mwenye nguvu.
Hatua ya 8. Bajeti pesa zako
Kujithamini mara nyingi kunahusiana sana na hali ya kifedha ya mtu. Fursa zote za kifedha zinazokujia zinapaswa kupimwa kwa uangalifu.
Akiba ya kustaafu, uwekezaji, na akiba kwa jumla ni vitu vyote ambavyo vitasaidia kuhakikisha maisha mazuri kwako na uhuru wa kifedha hukuruhusu nafasi ya kujijengea thamani mbali na shinikizo za kifedha
Njia ya 3 ya 3: Kuona Thamani yako
Hatua ya 1. Jithamini bila kujali kazi na mapato yako
Katika jamii ambazo huwa zinathamini watu kwa kile wanachofanya badala ya wao ni nani, kuna hatari kubwa ya kutothamini thamani yako kwa sababu imefungwa katika mapato na heshima ya kazi. Ikiwa unajikuta ukijibu, "Loo mimi ni…" kwa kujibu swali, "Kwa hivyo unafanya nini?", Unasumbuliwa na upungufu wa kujithamini. Wewe sio "tu" chochote - wewe ni mwanadamu wa kipekee, wa thamani, na mzuri ambaye anajali.
Hatua ya 2. Thamini muda wako
Ikiwa unafanya kazi ya kujitolea au ya malipo ya chini ambayo inakula wakati wako zaidi ya uwezo wako, na unapuuza sehemu zingine za maisha yako, kama vile kutafuta kazi, kutumia wakati na familia yako, au kuhakikisha kuwa maisha yako mwenyewe yanaendelea vizuri, basi inawezekana kwamba umeshikwa na mifumo ya thamani inayoshindana.
- Mfumo wa kwanza wa thamani ni ule ambao unatuambia lazima tujitolee au tutoe huduma ya jamii kwa wengine wahitaji zaidi katika jamii kwa sababu ni nzuri na muhimu kwa hali yetu ya ustawi. Mfumo wa pili wa dhamana ni ule ambao hutupatia tuzo kwa kujua kujithamini kwetu na kwa kutarajia fidia nzuri kwa kile tunachangia kwa jamii.
- Maadili haya mawili yanayoshindana huleta mvutano kwa watu wengi wenye nia nzuri ambao wanataka kutoa lakini wanajikuta wakishikwa na changamoto za ukosefu wa muda, ukosefu wa pesa, na hali ya kutostahili na mauzauza yote.
- Hatimaye hii itasababisha moja au zaidi ya yafuatayo: kuwa mgonjwa, kulipuka, kutoka nje kwa uzuri, kukasirika kupoteza wakati wako, na / au kuendeleza usawa usiofaa ambao hautakuathiri tu bali utatumika kama mfano mbaya kwa watoto wako, marafiki, na wengine wanaokuangalia. Wakati unahisi hitaji la kudharau talanta na ustadi wako na kuzitoa bure au kwa gharama kidogo, rudisha wakati wako na kuanza kujithamini zaidi.
Hatua ya 3. Sawazisha wakati unaowapa wengine na wakati unaotumia kwenye maisha yako mwenyewe
Je! Unaweza kutumia muda mwingi na familia yako na / au marafiki? Ikiwa jibu la hiyo ni ndio, basi tambua kuwa utajiri wako unakaa kutunza wakati huo kwako na kwa wale unaowapenda, na kupunguza muda unaowapa wengine. Ikibadilishwa, hii inaweza kukuchochea kwa urahisi kwenye njia ya kujiongezea thamani.
Hii haimaanishi kwamba lazima ujitoe kusaidia kabisa, lakini unahitaji kuweka huduma ya jamii au ahadi za kusaidia wengine katika mtazamo. Mwisho wa siku, unajali zaidi ya kitu chochote
Hatua ya 4. Fuata
Endelea kuzingatia kwako kujithamini kama sehemu muhimu ya kile kinachokufanya uwe mzima. Tenga muda mara kwa mara kuangalia maendeleo yako katika kujijengea thamani yako na uwe mvumilivu. Inachukua muda kubadilisha mazungumzo mabaya ya kibinafsi na kujiweka wa mwisho. Ikiwa mtindo wako wote wa kuingiliana na wengine umejikita katika kujisaidia mwenyewe iwezekanavyo, itahitaji ujasiri mwingi kufanya mabadiliko yanayohitajika. Lakini inawezekana kwa 100%.
Kutakuwa na watu wengine ambao watapata mpya, wakuthibitishe utakabiliwa kidogo. Usikubali hiyo ikufadhaishe kwa sababu inahusu safari yako, sio yao! Unatafuta kupata heshima unapoenda, kitu ambacho watu wanapendeza mara chache huwa nacho
Hatua ya 5. Ishi kwa sasa
Zamani zina masomo yake, lakini wakati pekee ambao ni muhimu sana ni sasa. Ni wakati pekee ambao "ni", baada ya yote. Hakuna kitu kingine chochote ni hakika. Na ikiwa wakati huu sio unachotaka kuwa, fanya iwe hivyo wakati unaofuata ni.
- Weka daftari la mafanikio yako. Kila wakati unahisi kujaribiwa kujiweka chini na kuomboleza kuwa haufiki popote, tengeneza kikombe cha kahawa, kaa chini vizuri na utoe kitabu hiki na ukisome. Je! Unaweza kuisasisha na mafanikio mapya ukiwa huko?
- Shindana na wewe tu, sio na wengine. Mafanikio hayo ni yale unayofanya na jinsi yanavyokufanya ujisikie, sio jinsi wengine wanavyowaona au kile wengine wamefanya kama hivyo.
Vidokezo
- Watu huwa na kujitengeneza tena kila baada ya miaka 10. Kukubali mabadiliko na fikiria hekima yote uliyopata na utumie hiyo.
- Kuwa mwangalifu wa tabia badala ya uthibitisho. Kwa maana ya kujithamini, maneno mengi huwakilisha misemo, mazungumzo ya pepo, au hekima inayokubalika ambayo haikukubali hata kidogo.
- Kila mtu unayekutana naye ana fursa nyingi. Pendezwa na watu wengine na uwe tayari kutumia wakati pamoja nao kujifunza vitu vipya. Inasaidia pia kusikiliza anuwai ya watu, kuweka shida zako mwenyewe na angst katika mtazamo.
- Wacha yaliyopita. Mradi wa umakini wako wote kwa wakati wa sasa. Unyenyekevu ni mama wa sifa. Heshima ni baba wa maelewano. Hakika, upendo ni juu ya yote. Watendee wengine vile unavyotaka kutendewa!
