Kujiamini ni sehemu muhimu ya ubinadamu. Mtu anayejiamini kwa ujumla anajipenda mwenyewe, yuko tayari kuchukua hatari kufikia malengo yake ya kibinafsi na ya kitaalam, na anafikiria vyema juu ya siku zijazo. Mtu ambaye hajiamini, hata hivyo, ana uwezekano mdogo wa kuhisi kuwa wanaweza kufikia malengo yao, na huwa na maoni mabaya juu yao na kile wanachotarajia kupata maishani. Habari njema ni kwamba kujiamini ni jambo ambalo unaweza kuboresha! Kujenga kujiamini kunakuhitaji kukuza mtazamo mzuri juu yako mwenyewe na mwingiliano wako wa kijamii, wakati pia unajifunza kukabiliana na mhemko wowote mbaya unaotokea na kufanya utunzaji mkubwa wa kibinafsi. Unapaswa kujifunza kuweka malengo na kuchukua hatari pia, kwani changamoto za kukutana zinaweza kuboresha ujasiri wako.
Mshauri Trudi Griffin anakumbusha:
"Ukosefu wa kujiamini kunatokana na miaka ya kuingiza ujumbe hasi juu yetu, lakini vipi ikiwa kila jambo hasi ambalo umewahi kusikia juu yako kutoka kwa mtu wa nje sio sawa? Chukua muda kuchambua jumbe hizo ili kuondoa zile zinazoleta wewe chini."
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kukuza Mtazamo Mzuri
Hatua ya 1. Tambua mawazo yako mabaya
Mawazo yako mabaya yanaweza kusikika kama hii: "Siwezi kufanya hivyo," "Hakika nitashindwa", "hakuna mtu anayetaka kusikia kile ninachosema." Sauti hii ya ndani haina matumaini na haina msaada na itakuzuia usifikie kujithamini kwa hali ya juu na kujiamini zaidi.
Hatua ya 2. Badili mawazo yako hasi kuwa mawazo mazuri
Unapozingatia mawazo yako mabaya, wageukie kwa mawazo mazuri. Hii inaweza kuchukua fomu ya uthibitisho mzuri, kama vile "Nitajaribu," "Ninaweza kufanikiwa ikiwa nitafanya kazi," au "watu watanisikiliza." Anza na mawazo machache tu kwa siku.
Hatua ya 3. Kataa kuzingatia mawazo hasi mara nyingi kuliko mawazo mazuri
Hatimaye, mawazo yako mazuri yanapaswa kupewa "nafasi ya ubongo" zaidi kuliko mawazo yako mabaya. Kadiri unavyopinga maoni yako mabaya ya kibinafsi na hali nzuri, hii itakuwa asili zaidi.
Hatua ya 4. Kudumisha mtandao mzuri wa msaada
Ungana na wale walio karibu nawe, iwe ni familia au marafiki, ili mtazamo wako uinuliwe. Kwa kuongezea, kaa mbali na watu au vitu ambavyo vinakufanya ujisikie vibaya.
- Mtu unayemwita rafiki anaweza kukufanya ujisikie vibaya, ikiwa wanatoa matamshi mabaya kila wakati, au kukukosoa.
- Hata wanafamilia wanaokusudiwa vizuri ambao hupima maoni yao juu ya kile "unapaswa" kufanya inaweza kuwa mbaya kwa kujiamini kwako.
- Unapokuza mtazamo wako mzuri na kuchukua hatua kufikia malengo yako hawa wasemaji wanaweza kuwa dhahiri zaidi. Kwa kadiri inavyowezekana, punguza mawasiliano yako nao wakati unapojijengea kujiamini.
- Chukua muda kufikiria ni watu gani maishani mwako wanaokufanya ujisikie mzuri. Fanya lengo la kutumia muda mwingi na watu wanaounga mkono na kuinua.
Hatua ya 5. Ondoa ukumbusho wa uzembe wako
Epuka kutumia wakati karibu na vitu ambavyo vinaweza kukufanya ujisikie vibaya tena. Hizi zinaweza kuwa ukumbusho kutoka zamani, mavazi ambayo hayafai tena, au maeneo ambayo hayatoshei malengo yako mapya ya kupata ujasiri. Ingawa hauwezi kuondoa kila chanzo hasi katika maisha yako, unaweza kufikiria jinsi ya kupunguza hasara zako. Hii itasaidia sana kujenga kujiamini kwako.
Chukua muda wa kukaa chini na kufikiria juu ya vitu vyote ambavyo vinakushusha, kutoka kwa marafiki wa maana, kazi ambayo haujali sana, au hali ya maisha ambayo ni karibu haiwezi kuvumilika
Hatua ya 6. Tambua talanta zako
Kila mtu ni mzuri kwa kitu, kwa hivyo gundua vitu ambavyo unavutiwa, na kisha uzingatia talanta zako. Jipe ruhusa ya kujivunia. Jieleze, iwe ni kupitia sanaa, muziki, uandishi, au densi. Pata kitu unachofurahiya na kukuza talanta ya kwenda na masilahi yako.
- Kuongeza maslahi anuwai au burudani maishani mwako hakutakufanya tu uwe na ujasiri zaidi, lakini itaongeza nafasi zako za kukutana na marafiki wanaostahiki pia.
- Wakati unafuata shauku yako, sio tu itakuwa na athari ya matibabu, lakini utahisi wa kipekee na umekamilika, ambayo yote inaweza kusaidia kujenga ujasiri wako.
Hatua ya 7. Jivunie mwenyewe
Sio tu unapaswa kujivunia talanta zako au ustadi wako, lakini unapaswa pia kufikiria juu ya vitu ambavyo hufanya utu wako uwe mzuri. Inaweza kuwa ucheshi wako, hisia zako za huruma, ustadi wako wa kusikiliza, au uwezo wako wa kukabiliana na mafadhaiko. Huenda usifikirie kuwa kuna chochote juu ya utu wako unastahili kupongezwa, lakini ukichimba kwa kina, utagundua kuwa una sifa nyingi za kupendeza. Zingatia kwa kuziandika.
Hatua ya 8. Kubali pongezi kwa uzuri
Watu wengi walio na hali ya kujiona chini wana shida kuchukua pongezi; wanafikiria kuwa mtu anayewapongeza labda amekosea au anadanganya. Ikiwa unajikuta ukijibu pongezi kwa kutupia macho yako, ukisema, "Ndio, sawa," au kuipuuza, unapaswa kurekebisha majibu yako kwa pongezi.
- Chukua moyoni na ujibu vyema. (Kusema "asante" na kutabasamu hufanya kazi vizuri). Mruhusu mtu anayetoa pongezi ajue kuwa unathamini sana, na fanya kazi kufikia mahali ambapo unaweza kukubali pongezi hiyo moyoni.
- Unaweza kuongeza pongezi kwenye orodha yako ya sifa nzuri juu yako mwenyewe na utumie kuimarisha ujasiri wako.
Hatua ya 9. Angalia kwenye kioo na utabasamu
Uchunguzi unaozunguka kile kinachoitwa "nadharia ya maoni ya usoni" unaonyesha kuwa maneno kwenye uso wako yanaweza kuhimiza ubongo wako kusajili au kuimarisha mhemko fulani. Kwa hivyo kwa kutazama kwenye kioo na kutabasamu kila siku, unaweza kujisikia mwenye furaha na wewe mwenyewe na kujiamini zaidi mwishowe. Hii pia itakusaidia kujisikia furaha juu ya muonekano wako, na kukubali jinsi unavyoonekana.
Watu wengine watakujibu vizuri unapowatabasamu, kwa hivyo kwa kuongeza kujifurahisha, unaweza kupata ujasiri kwa sababu ya maoni unayopata kutoka kwa watu wengine pia
Sehemu ya 2 ya 4: Kukabiliana na hisia
Hatua ya 1. Kuwa sawa na hofu
Unaweza kufikiria kuwa watu wanaojiamini hawaogopi kamwe. Hii sio kweli. Hofu inamaanisha uko kwenye makali yako yanayokua. Labda hofu yako inazungumza mbele ya kikundi, kujitambulisha kwa mtu usiyemjua, au kumwuliza bosi wako nyongeza.
- Unapoweza kukabili kile unachoogopa, utajiamini na utahisi kuongezeka mara moja!
- Fikiria mtoto anapojifunza kutembea. Uwezo mwingi unamngojea. Lakini anaogopa kwamba ataanguka wakati anachukua hatua hizo za kwanza. Wakati anashinda woga wake, na kuanza kutembea, tabasamu kubwa linafunika uso wake! Huyu ndiye wewe, unasukuma hofu yako pia.
Hatua ya 2. Uwe na subira na wewe mwenyewe
Wakati mwingine unarudi nyuma kwenda mbele. Kupata kujiamini haifanyiki mara moja. Unaweza kujaribu kitu kipya na usifikie lengo lako. Ikiwezekana, angalia ni masomo gani hapo. Kutokutimiza lengo lako mara ya kwanza karibu ni fursa ya kujifunza zaidi juu yako mwenyewe. Kujiamini kunahitaji kutunzwa na kukuzwa, kidogo kwa wakati.
Kwa mfano, labda unamuuliza bosi wako nyongeza, na anasema hapana. Je! Unaweza kujifunza nini kutoka kwa hili? Tafakari jinsi ulivyofanya kuhusu hilo. Je! Kulikuwa na kitu tofauti ambacho unaweza kuwa umefanya?
Hatua ya 3. Jitahidi usawa
Kama kila kitu maishani, kujenga kujiamini ni juu ya kudumisha usawa. Kujiamini kidogo kunaweza kukuzuia kufikia malengo yako na kujisikia vizuri juu yako. Kwa upande mwingine, ni muhimu kuwa wa kweli - hautaki kudharau wakati na juhudi zinazohitajika kufikia malengo yako.
Hatua ya 4. Acha kujilinganisha na wengine
Ikiwa unataka kujenga kujiamini kwako, basi lazima uzingatie kuboresha maisha yako mwenyewe kuwa bora, sio kufanya maisha yako kuwa kama rafiki yako wa karibu, kaka yako, au kama wale wa watu mashuhuri unaowaona kwenye runinga. Ikiwa unataka kujenga ujasiri wako, basi unahitaji kujua kwamba siku zote kutakuwa na mtu ambaye ni mzuri, mwerevu, na tajiri kukuzidi wewe, kama vile kutakuwa na mtu ambaye havutii sana, hana akili nyingi, na tajiri kidogo kuliko wewe ni; haya yote hayana umuhimu, na kinachofaa ni kujali juu ya kuendeleza malengo na ndoto zako mwenyewe.
- Unaweza kukosa kujiamini kwa sababu una hakika kuwa kila mtu anayo bora kuliko wewe. Walakini, mwisho wa siku, ni muhimu tu ikiwa unafurahi kwa viwango vyako mwenyewe. Ikiwa haujui ni nini, basi ni wakati wa kufanya utaftaji wa roho kabla ya kusonga mbele.
- Kwa kuongezea, tafiti zimegundua kuwa kutumia muda kwenye media ya kijamii mara nyingi huwahimiza watu kujilinganisha na wengine. Kwa sababu watu huwa wanachapisha ushindi wao tu na sio ukweli wao wa maisha ya kila siku, inaweza kuonekana kana kwamba maisha ya wengine ni ya kupendeza zaidi kuliko yako mwenyewe. Labda hii sio kweli! Kila mtu ana heka heka katika maisha yake.
Hatua ya 5. Tambua ukosefu wako wa usalama
Je! Hiyo sauti nyuma ya akili yako inasema nini? Ni nini kinachokufanya usifurahi au kujionea haya? Hii inaweza kuwa chochote kutoka kwa chunusi, kujuta, marafiki shuleni, au uzoefu mbaya wa zamani au mbaya. Chochote kinachokufanya ujisikie usistahili, aibu, au duni, kitambue, mpe jina, na uandike. Basi unaweza kubomoa au kuchoma vipande hivi vilivyoandikwa ili kuanza kuhisi chanya juu ya alama hizo.
Zoezi hili halikusudiwa kukushusha. Imekusudiwa kukujulisha shida unazoshughulikia, na kukupa nguvu ya kuzipita
Hatua ya 6. Kurudisha nyuma kutoka kwa makosa yako
Kumbuka kwamba hakuna mtu aliye kamili. Hata watu wanaojiamini zaidi wana ukosefu wa usalama. Wakati fulani katika maisha yetu yoyote, tunaweza kuhisi tunakosa kitu. Huo ndio ukweli. Jifunze kuwa maisha yamejaa matuta barabarani. Na kwamba mara nyingi hisia hizi za usalama huja na kwenda, kulingana na mahali tulipo, ni nani tuko nao, hali tuliyo nayo, au jinsi tunavyohisi. Kwa maneno mengine, sio mara kwa mara. Ikiwa umekosea, jambo bora unaloweza kufanya ni kuitambua, kuomba msamaha, na kupanga mpango wa mchezo wa kuizuia baadaye.
Usiruhusu kugeuka moja vibaya kukufanye usifikirie kuwa na nini inachukua kufikia ndoto zako. Labda haukuwa mpenzi mzuri na uhusiano wako wa mwisho uliisha kama matokeo. Hii haimaanishi kuwa hauna uwezo wa kugeuza kitendo chako na kupata upendo baadaye
Hatua ya 7. Epuka ukamilifu
Ukamilifu hukomaza na kukuzuia kutimiza malengo yako. Ikiwa unahisi kama kila kitu kinapaswa kufanywa kikamilifu, basi hautawahi kuwa na furaha ya kweli na wewe mwenyewe au hali zako. Badala yake, fanya kazi ya kujifunza kujivunia kazi iliyofanywa vizuri badala ya kutaka kila kitu kiwe kamili kabisa. Ikiwa uko katika mawazo ya mkamilifu, basi utakuwa ukiingia kwenye toleo la kujiamini zaidi.
Hatua ya 8. Jizoeze kushukuru
Mara nyingi kwenye mzizi wa ukosefu wa usalama na ukosefu wa ujasiri ni hisia ya kutokuwa na kitu cha kutosha, iwe ni uthibitisho wa kihemko, vitu vya vitu, bahati nzuri, au pesa. Kwa kukubali na kuthamini kile ulicho nacho, unaweza kupambana na hisia ya kutokamilika na kutoridhika. Kupata amani ya ndani inayoambatana na shukrani ya kweli itafanya maajabu kwa ujasiri wako. Chukua muda kukaa na kufikiria juu ya vitu vyote unavyoenda kwako, kutoka kwa marafiki wako mzuri hadi afya yako.
Kaa chini na fanya orodha ya shukrani, ukiandika vitu vyote unavyoshukuru. Soma tena na uongeze angalau mara moja kwa wiki, na itakuweka katika hali nzuri zaidi, inayokuwezesha akili
Sehemu ya 3 ya 4: Kujizoeza Kujitunza
Hatua ya 1. Jihadharishe mwenyewe
Kuna hatua nyingi ndogo kwa hatua hii moja. Inajumuisha kudumisha utunzaji wako wa kibinafsi kwa kuoga mara kwa mara, kupiga mswaki na kupiga meno yako, kula chakula kizuri na kula chakula kitamu na chenye afya. Inamaanisha pia kupata wakati wako mwenyewe, hata wakati uko na shughuli nyingi na wakati wengine wanamiliki wakati wako mwingi.
- Inaweza isionekane hivi, lakini wakati unashughulikia mahitaji yako ya msingi, unajiambia unastahili wakati na umakini unachukua kufanya mazoezi ya kujitunza.
- Unapoanza kujiamini, uko katika njia ya kuongeza kujiamini kwako.
Hatua ya 2. Weka utunzaji katika muonekano wako
Sio lazima uonekane kama Brad Pitt kuanza kujiamini. Ikiwa unataka kujisikia vizuri juu ya wewe ni nani na unaonekanaje, basi jitunze kwa kuoga kila siku, kusaga meno, kuvaa nguo zinazokufaa wewe na aina ya mwili wako, na kuhakikisha kuwa umechukua muda na muonekano wako. Hii haimaanishi kuwa sura ya juu juu au mtindo utakufanya ujisikie ujasiri zaidi, lakini kufanya juhudi kukumbuka sura zako hujiambia kuwa unastahili kujali.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Sehemu ya kujitunza ni kupata mazoezi. Kwa wewe, hii inaweza kumaanisha kutembea haraka nje. Kwa mtu mwingine, inaweza kumaanisha safari ya baiskeli ya maili 50. Anza hapo ulipo sasa. Mazoezi sio lazima iwe ngumu.
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa mazoezi ni muhimu kwa mtazamo mzuri wa maisha, na mtazamo mzuri unachangia kujiamini
Hatua ya 4. Lala vizuri
Kupata usingizi wa masaa 7-9 kila usiku kunaweza kukusaidia uonekane na uhisi vizuri. Inaweza kukusaidia kuwa na mtazamo mzuri na nguvu zaidi. Kulala mengi pia husaidia kudhibiti hisia zako na kukabiliana na mafadhaiko kwa ufanisi zaidi.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuweka Malengo na Kuchukua Hatari
Hatua ya 1. Weka malengo madogo na yanayoweza kufikiwa
Mara nyingi, watu huweka malengo yasiyowezekana au yasiyoweza kufikiwa, na huenda wakazidiwa na changamoto au hawajaanza. Hii ni damper halisi ya kujiamini.
- Punguza pole pole malengo yako madogo ili kufanikisha lengo kubwa.
- Fikiria ungependa kukimbia marathon, lakini una wasiwasi kuwa hautaweza kufikia lengo hili. Usitoke nje na ujaribu kukimbia maili 26 siku ya kwanza ya mafunzo. Anza hapo ulipo. Ikiwa wewe si mkimbiaji kabisa, weka lengo la kukimbia maili 1 tu. Ikiwa unaweza kukimbia maili 5 kwa urahisi, kisha anza na 6.
- Kwa mfano, ikiwa una dawati lenye fujo, labda ni balaa sana kufikiria juu ya kusafisha dawati lote. Anza kwa kuondoa tu vitabu na kuziweka tena kwenye rafu ya vitabu. Hata kuweka makaratasi vizuri kupangwa baadaye ni harakati kuelekea lengo la kusafisha dawati lako.
Hatua ya 2. Kubali isiyojulikana
Watu ambao hawajiamini wana wasiwasi kuwa hawatafanikiwa kamwe katika hali isiyotabirika. Kweli, ni wakati wa kuacha kujiuliza mwenyewe na kujaribu kitu kipya kabisa, kisichojulikana, na tofauti. Iwe unasafiri kwenda nchi mpya na marafiki au kumruhusu binamu yako akuwekee tarehe, kufanya tabia ya kukumbatia isiyojulikana inaweza kukusaidia kuwa vizuri zaidi kwenye ngozi yako mwenyewe na kuhisi kama unadhibiti yako hatima - au, tuseme, kuwa uko sawa na kutokuwa na udhibiti. Ikiwa unaona kuwa una uwezo wa kufanikiwa hata katika hali ambayo haukutarajia, basi ujasiri wako utapita kwenye paa.
Tumia wakati mwingi na watu ambao ni wazuri na wa hiari. Hivi karibuni utajikuta ukifanya kitu kisichotarajiwa na kujisikia vizuri kukuhusu kwa sababu yake
Hatua ya 3. Shughulikia maeneo unayotambua kwa uboreshaji
Kunaweza kuwa na vitu ambavyo haupendi juu yako mwenyewe ambavyo huwezi kubadilisha, kama urefu wako au muundo wa nywele zako. Walakini, kuna mambo mengi ambayo unaweza kuona kama udhaifu ambao unaweza kushughulikia kwa kujitolea na bidii.
- Iwe unataka kufanya kazi ya kuwa wa kijamii zaidi au kuwa bora shuleni, unaweza kufanya mpango wa kufaulu na kuanza kuutimiza. Wakati hauwezi kuishia kuwa mtoto wa kijamii sana shuleni au mtaalam wako wa darasa, unaweza kwenda mbali katika kujijengea ujasiri wako tu kwa kupanga mpango wa kuanza kubadilika kuwa bora.
- Usiwe mgumu sana juu yako mwenyewe. Usijaribu kubadilisha kila kitu kabisa. Anza na moja tu au mbili ya mambo yako mwenyewe ambayo ungependa kubadilisha, na uichukue kutoka hapo.
- Kuweka jarida ambapo unaorodhesha maendeleo yako katika kufikia malengo yako kunaweza kuleta mabadiliko makubwa. Hii itakusaidia kufikiria jinsi mpango wako unavyofanya kazi vizuri, na inaweza kukusaidia kujisikia kiburi kwa hatua ambazo umechukua.
Hatua ya 4. Tafuta kusaidia wengine
Unapojua kuwa wewe ni mwema kwa watu wanaokuzunguka, na unaleta mabadiliko mazuri katika maisha ya watu wengine (hata ikiwa ni kuwa mwema tu kwa mtu anayekuhudumia kahawa asubuhi), utajua kuwa wewe ni nguvu nzuri ulimwenguni - ambayo itakuza kujiamini kwako. Tafuta njia ya kufanya kusaidia wengine kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila wiki, iwe unajitolea kwenye maktaba yako ya karibu au unamsaidia dada yako mdogo kujifunza kusoma. Kitendo cha kusaidia hakitafaidi wengine tu, lakini kitajenga ujasiri wako kwa sababu utaona kuwa una mengi ya kutoa.
Sio lazima umsaidie mtu katika jamii yako kuhisi faida za kusaidia wengine. Wakati mwingine, mtu aliye karibu nawe, kama mama yako au rafiki yako wa karibu, atahitaji msaada wako kama mtu yeyote
Kupata Msaada wa Kujijengea Ujasiri
Mfano wa Njia za Kushinda Aibu
Mfano wa Njia za Kujijengea Ujasiri
Vidokezo
- Usikubaliwe na makosa yako na ukae juu ya mambo mabaya. Wanaweza kuwa tofauti nzuri na vidokezo vyako nzuri au hata kukupa kitu cha kuboresha. Hakuna hisia kama kuwa mzuri kwa kitu ambacho ulikuwa mbaya sana.
- Ikiwa unahitaji kuboresha ujasiri wako katika kazi au uwezo fulani, lazima uifanye kwa bidii.
- Unaweza kujipatia kipimo cha ziada cha kujiamini kwa kutumia Mbinu bora ya kujisumbua ili ujipatie thawabu ya lengo la muda mrefu, na hivyo kupunguza mafadhaiko.
- Usiogope kujisukuma zaidi ya mipaka yako ya mwili au akili. Shinikizo kama hilo litakusaidia kuona jinsi mambo yanavyoweza kupatikana kwa urahisi na kwa hivyo inakusaidia kuboresha ujuzi. Toka nje ya eneo lako la faraja.
