Je! Kufikiria juu ya siku zijazo hukuacha umepooza sana hivi kwamba huwezi kufurahiya leo? Vunja wasiwasi wako na uchukue hatua juu ya wasiwasi ambao uko chini ya udhibiti wako. Kwa wale walio nje ya udhibiti wako, jiandae kadiri uwezavyo na ujitahidi kukubalika. Kuhangaika pia kunaiba uwezo wako wa kufanikiwa katika mabadiliko ya sasa ambayo kwa kukumbuka zaidi hapa na sasa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchukua Hatua Dhidi ya Wasiwasi
Hatua ya 1. Amua ni wasiwasi upi uko chini ya udhibiti wako
Andika kila kitu unachohangaikia. Kisha, kagua orodha na uvute zile zote ambazo unaweza kudhibiti. Waandike tena kwenye orodha tofauti.
Wasiwasi ambao uko nje ya udhibiti wako- weka zile za baadaye
Hatua ya 2. Fanya mpango wa hatua kwa hatua ili kukabiliana na wasiwasi unaoweza kutekelezeka
Chukua wasiwasi ulio ndani ya udhibiti wako na fanya mpango wa kushughulikia kila moja. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya ndoa yako kuvunjika, fikiria kuanzisha tena mapenzi au kuhudhuria tiba ya wanandoa.
- Orodhesha, hatua kwa hatua, njia zinazoweza kushughulikiwa au kushughulikia wasiwasi fulani.
- Kwa mfano, deni lako ni wasiwasi unaoweza kutekelezeka, kwa hivyo andika hatua kadhaa za kuishambulia. Hii inaweza kujumuisha kuweka pesa zako zote za ziada kwa deni ndogo zaidi kila mwezi, kupata kazi ya muda, au kupunguza anasa.
Hatua ya 3. Fanya jambo moja kila siku ili kukusogeza karibu na maisha yako mazuri ya baadaye
Ili kumaliza wasiwasi, utahitaji kuchukua hatua za kila siku. Angalia orodha yako ya hatua na ujumuishe tabia mpya katika utaratibu wako wa kila siku.
- Kwa mfano, ikiwa unataka kuamsha tena mapenzi katika ndoa yako, unaweza kupanga kuwa na saa moja ya wakati mzuri na mwenzi wako kila jioni.
- Kuchukua hatua za mtoto husaidia kujenga tabia kali kwa muda badala ya kujaribu kufanya yote mara moja.
Hatua ya 4. Kumbuka nyakati zingine wakati umeshinda vizuizi
Wasiwasi unaweza kuonekana kudhoofisha na kukusahaulisha uwezo wako wa kweli. Kuongeza ujasiri wako na uthabiti kwa kukumbuka hali zingine zinazofanana ambazo umefanikiwa kupitia.
Kwa mfano, ikiwa wewe na mwenzi wako karibu mligawanyika miaka iliyopita, unaweza kutumia kumbukumbu hiyo (na ukweli kwamba ulishinda nguvu dhidi yako) kukusaidia kushinda vizuizi vya barabarani vya leo
Hatua ya 5. Chunguza maendeleo yako kila mwezi
Mwisho wa kila mwezi, angalia nyuma juu ya maendeleo yako na uone ni mbali gani umefikia. Pitia kila lengo uliloweka na uone ikiwa uko kwenye njia ya kulikamilisha. Katika visa vingine, unaweza kuwa umepita lengo lako. Kwa wengine, unaweza kuhitaji kurudi kwenye ubao wa kuchora na ujue mpango mpya.
Fanya hii kila mwezi ili kuhakikisha unakaa kwenye kozi
Njia 2 ya 3: Kushughulikia Mahangaiko Zaidi ya Udhibiti Wako
Hatua ya 1. Tafuta ushahidi unaounga mkono matokeo unayoogopa
Chukua wasiwasi uliyogundua kuwa hauwezi kudhibitiwa na pitia kila moja. Jiulize kuna ushahidi gani wa kuunga mkono wasiwasi huu kutokea.
- Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya kufutwa kazi, jiulize ushahidi unaounga mkono wasiwasi wako. Umepata maandishi kadhaa? Je! Wewe ni dhima kwa mwajiri wako? Je! Mwajiri wako ametishia kukutimua?
- Ikiwa umejibu "hapana" kwa maswali hayo, basi hakuna ushahidi wa kuunga mkono wasiwasi huu.
Hatua ya 2. Burudisha hali mbaya zaidi
Unaweza kujiwezesha kukabiliana na wasiwasi ambao uko nje ya udhibiti wako kwa kufikiria jinsi ungejibu ikiwa zingetokea. Kufikiria juu ya kesi mbaya inaweza kukusaidia kuona kwamba kile unacho wasiwasi juu yake sio mbaya kama inavyoonekana. Tumia dakika chache tu kufikiria kupitia hali mbaya-usizidi kupita kiasi au usitumie wakati mwingi juu ya hili.
- Wacha tuseme hali mbaya zaidi ilitokea na ukafukuzwa kazi. Je, kufutwa kazi kungekuumiza au ungefarijika kwa siri? Je! Unaweza kupata kazi mpya au labda kufuata njia mpya ya taaluma? Je! Matokeo haya yangekuwa na athari mbaya ambazo usingeweza kushughulikia?
- Kufukuzwa kazi kwa kweli inaweza kuwa matokeo mabaya, lakini, kwa kufanya zoezi hili, labda utagundua kuwa hautakuwa mwisho wako.
Hatua ya 3. Chukua hatua za kujiandaa na mbaya zaidi
Eleza hatua za hatua unazohitaji kuchukua ikiwa hali yako mbaya ilitokea na kisha uandae ipasavyo. Kuchukua hatua kidogo kuelekea wasiwasi ambao sio kabisa katika udhibiti wako kunaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako na kukusaidia ujisikie uwezeshwaji zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya kupoteza kazi yako na hiyo haiwezi kudhibiti, weka kando mfuko wa dharura kukusaidia kulipa bili zako wakati unatafuta kazi mpya.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya kukuza hali ya kiafya inayoendana na familia yako, tembelea daktari mara kwa mara, kula vizuri, na mazoezi mara nyingi.
Hatua ya 4. Kubali ukosefu wako wa udhibiti
Kutokuwa na uhakika kunaweza kutisha, lakini pia inaweza kufurahisha ukibadilisha mtazamo wako. Fikiria tu: wakati haujui nini kitatokea, hiyo inamaanisha chochote kinaweza kutokea-ambacho kinaweza kuwa kitu kizuri, pia. Unaweza kupata kwamba kukumbatia ukosefu wako wa udhibiti kunakufungulia kuwa mbunifu zaidi na kuchukua hatari zaidi.
Haijalishi una wasiwasi kiasi gani, haibadilishi ukweli kwamba kila kitu hakiwezi kudhibiti
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Hatua ya 1. Tupa ubongo kila siku ili kuondoa wasiwasi wako na kuzuia kupindukia akili
Wasiwasi unaweza kuharibu siku yako ikiwa hautaiingiza tena. Lengo kuwa zaidi kwa kuzingatia kwa kuchukua dakika chache kila asubuhi kutambua shida zako na kisha "kuzitupa" kwenye daftari.
- Futa akili yako juu ya kila kitu kinacholemea na kisha ujitoe kutoruhusu wasiwasi huu kuingilia siku yako.
- Ikiwa utatupa wasiwasi kila asubuhi, utakuwa na nafasi nzuri ya kukaa hapa wakati wa mchana.
Hatua ya 2. Zingatia kabisa kazi moja kwa wakati
Kukumbuka kunahakikisha kwamba hautaruhusu wasiwasi uingie tena kwa sababu uangalifu unahitaji umakini kamili kwa wakati wa sasa. Unapoendelea na shughuli zako za kila siku, jaribu kutumbukiza kikamilifu katika kila kazi. Usikubali kufanya kazi nyingi, pia.
- Kwa mfano, ikiwa unaendesha gari, zima redio, usipige simu, na uangalie magari na mandhari karibu nawe.
- Ikiwa utagundua wasiwasi wako unatokea, fikiria tena kazi moja unayoifanya. Hii inakusaidia kushinda wasiwasi kwa kuzingatia hapa na sasa.
Hatua ya 3. Angalia na pumzi yako siku nzima
Kupumua kwa kina ni njia nzuri ya kusaidia majibu ya kupumzika ya mwili wako na kuwa na nia zaidi ya sasa. Ikiwa wasiwasi unaanza kurudi ndani, chukua muda mfupi kuangalia na pumzi yako. Vuta pumzi kwa undani kupitia pua yako, ishikilie kwa sekunde chache, na kisha utoe nje kupitia kinywa chako. Rudia kama inahitajika.
Tumia kupumua kwa kina ili kukusaidia kuungana tena na wakati wa sasa wakati wowote wasiwasi juu ya siku zijazo unatokea
Hatua ya 4. Anza mazoezi ya shukrani
Badala ya kuwa na wasiwasi juu ya ukweli ambao unaweza kutokea, shukuru kwa mambo mazuri ambayo tayari yametokea. Kila jioni, tumia muda kuandika vitu 2 hadi 3 ambavyo vilienda vizuri siku hiyo.
- Unaweza kuandika kitu kama, "Nilifika kazini dakika 20 mapema" au "Rafiki yangu ameninunulia chakula cha mchana."
- Mazoezi ya shukrani ya kila siku yatakusaidia kurudisha kwa sasa badala ya kuzingatia sana matokeo yajayo.
