Ikiwa umepoteza hamu ya vitu ambavyo hufurahiya sana, au unajikuta hauwezi kujali vitu vingi, unaweza kuwa unashughulika na kutojali. Hii inaweza kuwa ngumu kushughulikia, na moja ya changamoto ni kupata motisha ya kubadilika. Kuna sababu nyingi zinazowezekana za kujisikia kupuuza, kwa hivyo tumia wakati mwingi kufikiria juu ya kile kinachoendelea katika maisha yako. Mara tu unapoonyesha sababu zinazowezekana, unaweza kuunda mpango wa mabadiliko.
Hatua
Njia ya 1 ya 11: Badilisha mawazo hasi kwa mazuri
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Zingatia kubadilisha sauti yako ya ndani
Mawazo yanaweza kubadilisha hisia. Ili kujisikia vizuri, chagua mawazo bora. Ukigundua kuwa una mawazo mengi hasi, unaweza kujaribu kubadilisha muundo huo. Zingatia kuunda mawazo mazuri kuchukua nafasi ya zile hasi.
- Ikiwa unajiona unafikiria mawazo mabaya juu yako mwenyewe, jiambie, "Acha!" Kisha ubadilishe mawazo na kitu kizuri kama vile, "Ninajaza akili yangu na maoni mazuri ambayo yatabadilisha imani yangu. Ninabadilisha maisha yangu."
- Kwa mfano, ikiwa una mawazo "Hakuna maana ya kujaribu, kwa sababu najua nitashindwa," ibadilishe kuwa kitu kama, "Kushindwa ni fursa ya kujifunza. Ikiwa sitaipata wakati huu, naweza kujaribu tena kila wakati."
Njia ya 2 kati ya 11: Tumia mazungumzo mazuri ya kujenga ujasiri wako
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jinsi unavyoongea na wewe mwenyewe ni muhimu
Kuwa mtu wa kwanza kujipongeza kwa kazi yoyote iliyofanywa vizuri. Jaribu kuona sifa zako nzuri kwa njia ambayo wengine wanakuona. Unafanya vizuri, kwa hivyo chukua muda kujikumbusha kuwa wewe ni mzuri.
Tuma maelezo kuzunguka nyumba yako ambayo ni mazuri. Kwa mfano, weka barua kwenye kioo cha bafuni inayosema kitu kama, "Wewe ni mwerevu na mpole."
Njia ya 3 kati ya 11: Tambua mafanikio yako
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ushindi mdogo bado ni ushindi
Hata ikiwa unafikiria kuchukua takataka sio jambo kubwa, jipe pat nyuma ili kumaliza kazi. Haijalishi ni kubwa au ndogo, jaribu kujiheshimu kwa kutambua vitu unavyoweza kufanya badala ya kuzingatia vitu ambavyo unaamini huwezi.
Unaweza hata kujipa matibabu wakati unatimiza kitu. Inaweza kuwa kuchukua umwagaji wa Bubble ya kupumzika au kununua kitabu kipya unachopenda kusoma
Njia ya 4 ya 11: Pitia tena hobby uliyokuwa ukipenda
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Unaweza kurudisha shauku uliyokuwa ukisikia kwa hiyo
Unapohisi kutokujali, unaanza kupoteza unganisho na vitu ambavyo viliwahi kukupa furaha. Inaweza kuwa ngumu kukumbuka ni nini kilichotumiwa kukufurahisha. Hii ni ngumu kushughulikia, lakini unaweza kufanya mabadiliko. Fikiria shughuli uliyokuwa ukipenda na utumie muda kufanya hivyo.
- Je! Kucheza gita yako kulikuletea furaha? Vuta nje ya kesi ya vumbi na ukumbuke inahisije.
- Je! Ulikuwa msomaji mwenye hamu na ambaye kila wakati alisoma wauzaji bora? Vuta kitabu kwenye rundo ambalo umetaka kusoma na upitie haraka.
- Je! Ulifurahiya kucheka na marafiki? Labda marafiki wako wa karibu hawajasikia kutoka kwako kwa siku, wiki, au miezi. Ni wakati wa kufanya mawasiliano.
Njia ya 5 kati ya 11: Fanya mabadiliko madogo ili kuunda tabia mpya
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chukua hatua kwa kuanza na hatua zinazoweza kutekelezwa
Ikiwa unapambana na kutojali kali, sio busara kupiga mbizi moja kwa moja hadi mwisho wa kina wa majukumu na matarajio mapya. Fanya mabadiliko madogo mwanzoni na polepole fanya kazi kuelekea majukumu muhimu zaidi. Kila hatua unayoenda mbele ni hatua mbali na kutojali.
- Kwa mfano, ikiwa unahisi kama yote unayoweza kufanya kwa siku ni kuamka na kuifanya kitandani, labda sio kweli kuamua kukimbia mbio za marathon. Jaribu kutembea kwa muda mfupi kila siku badala yake.
- Ikiwa ulikuwa unapenda uchoraji lakini inahisi kuwa ngumu hivi sasa, jaribu kuchora au hata kuchorea badala yake.
Njia ya 6 ya 11: Toka nje ya eneo lako la faraja
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Changamoto mwenyewe kuongeza kitu kipya kwenye kawaida yako
Kufanya mabadiliko ya aina yoyote inaweza kuwa ngumu wakati unashughulika na kutojali, lakini jitoe kubadilisha angalau jambo moja katika utaratibu wako wa kila siku. Hii inaweza kusaidia kuchochea hamu mpya au kukupa nishati ya ziada.
- Ongeza kitu kipya kwenye programu yako ya mazoezi. Ikiwa kawaida huongezeka, jaribu kwenda kuogelea badala yake.
- Ongea na mtu tofauti kazini. Anza mazungumzo na mfanyakazi mwenzako ambaye humjui. Unaweza kutengeneza kazi mpya rafiki.
Njia ya 7 ya 11: Fanya mazoezi ya mwili kila siku
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ongeza mazoezi ili kuongeza mhemko wako na kukupa nguvu
Vipindi vya kutojali sana vinaweza kubadilishwa, wakati mwingine kwa kuchukua hatua ndogo zaidi. Kupata nje na kutumia mwili wako inaweza kuwa ya kutosha kujiondoa kwenye haze yako. Ikiwa wazo la mazoezi hukufanya utake kuelekea kitandani, jipe changamoto ya kufanya harakati za dakika 10 tu. Hata hiyo pesa ndogo inaweza kusaidia!
Sio lazima uruke mara moja kwenye mbio za 5k na kuogelea maili 10 (kilomita 16) kila asubuhi. Nenda polepole na ufanye kile ulicho tayari. Anza na kunyoosha mwanga na kalistheniki kila asubuhi au nenda kwa kasi kuzunguka kitongoji
Njia ya 8 ya 11: Badilisha mazingira yako
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Nenda likizo au hata hoja
Kuhamia mahali pengine kunaweza kukupa mabadiliko katika mandhari unayohitaji. Ikiwa unahisi kukwama mahali pengine ambapo haujui watu, haujisikii raha, au haufurahi kuwa, inaweza kusaidia kubadilisha makazi yako. Ingawa ni kweli kwamba huwezi kumaliza shida zako kila wakati kwa kusonga, inaweza kuwa cheche ambayo watu wengine wanahitaji.
- Ikiwa una uwezo, jaribu kuchukua likizo. Hata mwishoni mwa wiki mrefu anaweza kufanya maajabu kusaidia kutokujali.
- Ni sawa ikiwa huwezi kupumzika. Jaribu kuchunguza kitongoji kipya katika jiji lako au jaribu njia mpya ya kupanda mlima karibu na wewe.
Njia ya 9 ya 11: Tambua sababu kuu ya kutojali kwako
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jiulize maswali kadhaa ili kupima hisia zako
Hii inaweza kuhisi changamoto, lakini inasaidia kuchukua hesabu ya kibinafsi ya hisia zako. Inaweza kukusaidia kukumbuka zaidi juu ya kile kinachoendelea katika maisha yako na jinsi unaweza kufanya mabadiliko mazuri. Majibu ya maswali haya yanaweza kukusaidia kujua ni kwanini unajisikia kujali, ambayo inaweza kukusaidia kupata suluhisho. Kuwa mkweli kwako mwenyewe na jaribu kuzuia kuhukumu hisia zako. Jaribu maswali kama:
- Je! Umekuwa na maoni mabaya juu ya uwezo wako? Jaribu kuongeza mazungumzo mazuri kwa siku yako. Jiambie mwenyewe, "Unafanya maendeleo ya kweli kufikia malengo yako," au sawa.
- Je! Kuna kitu kilitokea hivi karibuni ambacho kilikuathiri vibaya? Ikiwa ni hivyo, je! Umeshughulika nayo? Labda ulipoteza kazi yako na unapata shida kushughulika nayo. Jaribu kupanga mpango wa kile unachotaka kufanya kusonga mbele.
- Je! Umechoka na umechoka na utaratibu wako wa kila siku? Badili! Hata kujaribu mahali mpya kupata chakula cha mchana kunaweza kukufanya ujisikie vizuri.
- Je! Unahitaji kitu cha kutarajia? Fanya mpango. Jaribu kupanga likizo au shughuli ya kufurahisha, kama chakula cha jioni na marafiki.
Njia ya 10 ya 11: Ongea na daktari wako juu ya sababu zinazowezekana za matibabu
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kutojali kunaweza kuwa ishara ya onyo la hali kadhaa mbaya
Ikiwa umekuwa ukishughulika na kutojali kali kwa wiki kadhaa au zaidi, fanya miadi ya kuzungumza na daktari wako. Labda watakuuliza maswali mengi juu ya kile umekuwa ukipitia na kufanya mtihani wa mwili. Wanaweza kujaribu mitihani ikiwa wanafikiri kutojali ni ishara ya hali ya neva. Hii inaweza kutisha, na ni sawa kuwa na wasiwasi. Kumbuka daktari wako yuko kusaidia.
- Kutojali kunaweza kutokea kwa watu walio na hali kama dhiki, Parkinson, Alzheimer's, na Ugonjwa wa Huntington.
- Usifikirie kwa sababu tu umekuwa ukihisi kutokuwa na wasiwasi kuwa una moja ya maswala haya. Ingia na daktari wako ili tu uhakikishe. Ni sawa kujisikia mkazo juu ya hii.
Njia ya 11 ya 11: Angalia mshauri ikiwa bado unahitaji msaada
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa unajitahidi sana, usiende peke yako
Panga miadi ya kuzungumza na mtaalamu mwenye leseni na jadili mapambano yako na kutojali. Kupanga tu miadi na kujua kutakuwa na mtu wa kuzungumza naye inaweza kusaidia.
- Uliza daktari wako kwa rufaa kwa mshauri. Wanaweza kusaidia kuamua ikiwa unasumbuliwa na unyogovu wa kliniki, ambao mara nyingi unahusiana na kutojali.
- Unaweza pia kuuliza marafiki na wanafamilia ikiwa wana mapendekezo yoyote ya ushauri.
Vidokezo
- Jitahidi kupata ushirika kwa kutumia wakati na watu wazuri.
- Jali juu ya kile kinachoendelea katika ulimwengu wako. Fanya hatua ya kusoma juu ya hafla za sasa. Itakusaidia kujisikia kama wewe ni sehemu ya ulimwengu badala ya upweke.
- Wanadamu wanahitaji mwingiliano na wanadamu wengine. Fikia wengine na watakufikia.
- Jilipe mwenyewe kwa maboresho yote, haswa kwa kushirikiana na wengine. Wacha tuzo zikutie moyo kuendelea kuunda mafanikio katika maisha yako.
