Jinsi ya kuwa bila kujali: Hatua 15 (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kuwa bila kujali: Hatua 15 (na Picha)
Jinsi ya kuwa bila kujali: Hatua 15 (na Picha)

Video: Jinsi ya kuwa bila kujali: Hatua 15 (na Picha)

Video: Jinsi ya kuwa bila kujali: Hatua 15 (na Picha)
Video: LIMBWATA LA KUMRUDISHA MPENZI ALIYEKUACHA NA AJE AKUOMBE MSAMAHA KABISAAA 2024, Machi
Anonim

Watu wanaonekana kutumia wakati mwingi kuliko wakati wowote wakiwa na wasiwasi. Ikiwa unahisi kama dhiki yako inatawala maisha yako, unaweza kujifunza kupumzika kikamilifu na kuanza kuishi maisha yako, badala ya kustahimili. Kuishi bila kujali kunamaanisha kufurahiya maisha ambapo wasiwasi huu haukuzidi. Jifunze jinsi ya kufanya kazi, kudhibiti mafadhaiko yako, na usiwe na wasiwasi.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Active

Usijali Hatua ya 1
Usijali Hatua ya 1

Hatua ya 1. Weka wakati wako wa kufanya kazi na wakati wa kujifurahisha kando

Maisha sio lazima yawe ujinga. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuwa bila wasiwasi zaidi katika maisha yako ya kila siku, ni muhimu kupata wakati wa kufurahi na kuiweka. Watu wengi hupanga siku zao karibu na kazi au shule. Haiwezi kuepukika kwa wengi wetu. Vivyo hivyo unapanga wakati huu, panga wakati wa mambo ambayo unataka kufanya pia.

  • Unapozidi kuwa na shughuli nyingi, inaweza kuwa rahisi kutumia wakati wako wa bure bila kufanya chochote. Tafuta Netflix. Badala yake, anza kupanga kikamilifu shughuli za burudani. Panga ratiba katika safari ya uvuvi kwa wikendi ijayo, au kutoridhishwa kwa kitabu kumchukua mwenzi wako kwa tarehe. Fanya hatua ya kupata wakati wa kujifurahisha.
  • Weka mpangaji ili uweze kujipanga. Andika tarehe za mwisho na matukio yako kwa kila siku ili uweze kuwa na wasiwasi kidogo.
Usijali Hatua ya 2
Usijali Hatua ya 2

Hatua ya 2. Jumuisha na watu wa kufurahisha

Jizungushe na watu ambao unafurahiya kuwa karibu nao, na ambao hufanya maisha yako kuwa rahisi na ya kufurahisha, kinyume na yanayokusumbua zaidi. Ikiwa unataka kuwa na wasiwasi, ni muhimu kuwa karibu na watu ambao wana malengo ya kawaida. Wakati wa kijamii unapaswa kuwa rahisi, sio kazi.

  • Usiruhusu "walio chini" wakuburuze chini pamoja nao. Fanya tu hatua ya kushirikiana na watu ambao watasaidiana na ambao wanataka kuwa na wakati mzuri na wakati ulio nao. Aina hii ya tabia ni ya kuambukiza.
  • Ikiwa uko katika uhusiano ambapo kuna uhuru mdogo wa kuwa wewe mwenyewe, ni muhimu kuchunguza ikiwa hiyo inakufanya uwe aina ya mtu ambaye hupendelea kuwa.
Usijali Hatua ya 3
Usijali Hatua ya 3

Hatua ya 3. Badili kazi za ndani kuwa vituko

Hata vitu vya kawaida kama ununuzi, kuendesha gari, na kwenda kazini vinapaswa kuwa sababu za kusherehekea katika maisha ya wasiwasi. Ikiwa utatoka nje na kufanya kitu, chukua kama adventure kubwa zaidi ambayo utakuwa nayo leo. Ikiwa huwezi kutumia leo kupiga mbizi katika Hawaii, angalau unaweza kuitumia kwa usafiri wa umma!

  • Kuelekea dukani? Jipe changamoto kidogo. Amua kwamba utachukua picha tano za vitu vya ujinga ambavyo unaona kwenye matembezi yako na kuwatumia watu kwenye simu yako ambao haujazungumza nao milele. Watumie picha tu na useme, "Nimenikumbusha juu yako."
  • Kukwama katika kusafisha nyumba? Blast muziki na ufanye utaratibu wa kucheza Hatari wa Biashara, au ujipe changamoto ya kupanga upya nyumba nzima, kwa sababu tu.
Usijali Hatua ya 4
Usijali Hatua ya 4

Hatua ya 4. Nenda nje zaidi

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kuongeza kiwango cha Vitamini D asili unayopata kutoka kwa jua kunaweza kukuza viwango vyako vya serotonini, na kukusaidia kuhisi msongo mdogo na wasiwasi zaidi. Hata kama huna sababu yoyote ya kuwa nje, fanya hatua ya kutoka kwenye jua na kupumua hewa kwa dakika 15 au 20 kila siku. Hii inaweza kufanya maajabu kwa mhemko wako.

Ni ngumu kuwa na wasiwasi wakati unakaa karibu na kutazama runinga na haufanyi chochote. Usijitegee ndani ikiwa hauitaji. Toka nje na uwe hai

Usijali Hatua ya 5
Usijali Hatua ya 5

Hatua ya 5. Zoezi

Mazoezi mepesi yanaweza kusababisha hisia za furaha, kuboresha hali yako na kukusaidia ujisikie wasiwasi zaidi. Wakati mwingine huitwa "mkimbiaji wa juu," athari ya mazoezi ni hali ya kisaikolojia iliyoandikwa. Ikiwa unataka kujisaidia kujisikia bila wasiwasi zaidi, jaribu kupata mazoezi ya kawaida ambayo hufanya kazi na maisha yako.

  • Sio lazima uende kuruka mbio za marathon. Jaribu tu kutembea kwa dakika 30-40 kwa kasi kubwa baada ya kumaliza kufanya kazi kwa siku hiyo, au anza siku yako na matembezi kabla ya kukaa.
  • Pata michezo ya ushindani ya timu ambayo unafurahiya, ili uweze kupata raha ya ushindani na kushirikiana na watu wengine kando na faida za mazoezi.
Usijali Hatua ya 6
Usijali Hatua ya 6

Hatua ya 6. Tumia muda bila kufanya chochote

Kila kukicha, maisha yanahitaji burudani nzito. Ikiwa unataka kutokuwa na wasiwasi kweli, chukua muda wa kujitibu. Kaa tu jua katikati ya mchana na kinywaji baridi. Usiruhusu mtu yeyote akusumbue. Soma kitabu chako juu ya kitanda na kikombe cha moto cha chai. Kitabu siku spa. Pumzika tu.

Sehemu ya 2 ya 3: Kusimamia Dhiki

Usijali Hatua ya 7
Usijali Hatua ya 7

Hatua ya 1. Tambua mafadhaiko yako

Toa kipande cha karatasi na uandike kila kitu kinachosababisha wewe kujisikia dhiki, au kuhisi kuzidiwa. Je! Ni watu gani, mahali, na hali gani hukufanya ujisikie wasiwasi? Jaribu kuwa kamili iwezekanavyo, ukizingatia nyakati katika maisha yako ya kila siku ambayo unajisikia kama huwezi kuwa na wasiwasi.

  • Ni nani anayekufanya ujisikie dhiki? Rafiki fulani? Mpenzi? Mfanyakazi mwenzangu? Jaribu kupunguza vizuizi vingi vya mafadhaiko kutoka kwa maisha yako iwezekanavyo. Ikiwa huwezi, waepuka.
  • Punguza kafeini na vyakula vingine unavyokula ambavyo vinaweza kusababisha mafadhaiko.
Usijali Hatua ya 8
Usijali Hatua ya 8

Hatua ya 2. Kaa mbele ya mafadhaiko yako

Mara tu unapogundua vitu ambavyo vinakufanya ujisikie mkazo, Jaribu kutarajia hali hizo na sababu ili uweze kuziepuka ikiwezekana, na zitarajie ikiwa haziwezi kuepukika. Kila mtu anapaswa kushughulika na mafadhaiko kama sehemu ya maisha yake. Lakini ikiwa unaweza kujua njia ya kuweka mkazo kwenye kiti cha nyuma, unaweza kuwa na wasiwasi zaidi.

  • Ikiwa unaingia kwenye siku yenye kazi kazini, unajua itakuwa busy. Usitarajie chochote kidogo. Hiyo haimaanishi lazima ujisikie mkazo kwa sababu yake. Zingatia tu kumaliza siku na kumaliza.
  • Jaribu kufanya ibada fupi na orodha yako ya mafadhaiko Jaribu kuiacha. Liangushe. Angalia shida yako kubwa husababisha mara ya mwisho, kisha uikate vipande vidogo, au kuitupa kwenye fireplaces, au tupa tu kwenye takataka. Au, vinginevyo, ibaki na wewe mfukoni ili uweze kujikumbusha kukaa mbele ya vitu.
Kuwa bila kujali Hatua ya 9
Kuwa bila kujali Hatua ya 9

Hatua ya 3. Kaa mbele ya hasira yako

Wakati mtu anakukasirisha au ana hali mbaya, jambo bora kufanya sio kuondoka, ni kuwa mtu bora na kubaki mwenye adabu. Mazungumzo hayahusu "kushinda" au "kupoteza," yanahusu kuungana na watu. Mwishowe, hii itakuwa asili ya pili, na utahisi nyepesi na bora kwako.

Ikiwa unajisikia kukasirika unapokasirika, jaribu tu sheria ya sekunde 10. Acha kuongea na pumua tu kwa sekunde 10 kamili. Ikiwa wanakutazama, wanakodolea macho. Unapozungumza, sema kwa utulivu, hata sauti, "Sitaki kukasirika juu ya hii. Labda tunapaswa kuzungumza wakati mwingine."

Kuwa bila kujali Hatua ya 10
Kuwa bila kujali Hatua ya 10

Hatua ya 4. Acha kuwa na wasiwasi juu ya maoni ya watu wengine

Kumbuka kwamba mtu pekee ambaye unahitaji kumvutia ni wewe mwenyewe. Marafiki wanaweza kuja na kwenda, lakini utakuwa na wewe kila wakati. Ikiwa watu wanakuambia ubadilishe jinsi ulivyo, sio muhimu kwako kwa wewe kuchukua maoni yao.

Kuwa tayari kusikiliza wakati marafiki wako wanatoa ushauri mzuri, hata hivyo. Ikiwa marafiki wako wa karibu na wanafamilia wanaoaminika wanakuambia ubadilike kwa kuacha tabia mbaya, hiyo ni jambo tofauti kabisa

Kuwa bila kujali Hatua ya 11
Kuwa bila kujali Hatua ya 11

Hatua ya 5. Penda jinsi unavyoonekana

Hiyo haimaanishi kwenda kwenye saluni ya nywele au kununua jozi ya viatu vya bei ghali. Ikiwa unataka kuwa na wasiwasi, jifunze kukubali kwamba unaonekana kwa njia fulani na kuipenda hiyo. Wewe ni mtu wa kipekee na moja ya zawadi zako ni muonekano wako wa kipekee.

  • Ikiwa wewe ni mkubwa kidogo kuliko "kawaida," unaweza kukubali hiyo na ujue kuwa unaonekana sawa au unafanya mazoezi na unapata ngozi. Ikiwa wewe ni mrefu, usiangalie jinsi ilivyo mbaya kuwa mrefu, angalia vitu vizuri, kama kufikia rafu za juu na kuona juu ya vichwa vya kila mtu kwenye umati.
  • Penda jinsi unavyoonekana kwenye kioo, iwe hiyo ni cellulite, alama za kunyoosha, au kitu kingine chochote. Unapojipenda mwenyewe na kila kitu juu ya mwili wako, ni ngumu kwa wengine kutokuona kwa njia ile ile.

Sehemu ya 3 ya 3: Kukaa bila kujali

Kuwa bila kujali Hatua ya 12
Kuwa bila kujali Hatua ya 12

Hatua ya 1. Fanya vitu kwa sababu unataka kufanya

Ukiamua kufanya kitu kwa sababu unataka kuifanya, utaweza kukaa bila kujali zaidi juu ya kazi yenyewe. Ikiwa unahisi unalazimishwa kuingia kwenye kazi yako, au kwamba unalazimika kwenda kwenye mazoezi, vitu hivyo vitakuwa kazi za nyumbani. Ikiwa utawachukulia kama fursa, watafurahi. Fanya uchaguzi wa kuzifanya.

  • Kubadilisha mtazamo wako sio lazima iwe ngumu, au kuhitaji saikolojia ngumu nyingi. Ikiwa unataka kufanya kitu, fanya. Usipofanya hivyo, tafuta njia ya kuifanya ikufanyie kazi, au uikate kutoka kwa maisha yako. Wakati mwingine ni rahisi sana.
  • Chukia kazi yako? Acha na upate nyingine. Mgonjwa wa mji unaishi? Hoja. Ikiwa kitu hakikukusaidia au kukusaidia kuishi maisha ya furaha, yasiyo na wasiwasi, fanya mabadiliko.
Kuwa bila kujali Hatua ya 13
Kuwa bila kujali Hatua ya 13

Hatua ya 2. Jifanye tabasamu na ucheke mara kwa mara

Inaweza kusikika kuwa ya kipumbavu, lakini utahisi furaha zaidi unapotabasamu sana kwa rafiki au mgeni asiye na mpangilio nao watabasamu tena. Utahisi nyepesi sana ukicheka pia. Cheka chochote unachokichekesha, hata kama watu walio karibu nawe hawaoni ucheshi.

Kuwa na wasiwasi haimaanishi unapaswa kuwa mjinga anayecheka. Kuchukua mazishi au huduma ya ukumbusho kidogo haifai. Bado ni muhimu kukaa busara

Kuwa bila kujali Hatua ya 14
Kuwa bila kujali Hatua ya 14

Hatua ya 3. Chukua vitu kwa uzito kidogo

Angalia tu dirishani na labda utaona kitu cha ujinga. Wewe ni mwanadamu anayeishi kwenye kisanduku kidogo kilichowekwa kwenye sanduku la kompyuta. Mtu anayetembea mbwa kuzunguka kitongoji na kuokota kinyesi chake na kubeba nao. Ajabu sana! Jaribu kukumbuka kuwa maisha yanapaswa kuwa kitu cha kucheka, na kitu cha kufahamu. Sio kitu cha kuvumilia.

Usikwame kwenye maelezo madogo. Badala yake, zingatia picha kubwa na fikiria ni nini muhimu wakati unapoiweka kwenye muktadha

Kuwa bila kujali Hatua ya 15
Kuwa bila kujali Hatua ya 15

Hatua ya 4. Fikiria juu ya siku zijazo, usizingatie yaliyopita

Kuwa na wasiwasi juu ya makosa yako ya zamani kukuacha ukisisitiza. Badala yake, kumbatia uwezo wa maisha yako. Nani anajali ikiwa watu hawapendi wewe? Unaweza kubadilika kwa muda na kuwa mtu mpya au kupata marafiki wapya. Unaweza kuhamia nchi nyingine na ndani ya miaka 10 ungekuwa na marafiki wapya na kufikiria kwa lugha mpya, ungekuwa mtu mpya. Chochote kinaweza kutokea.

Vidokezo

  • Kaa chini pumzika na tabasamu juu ya kitu kinachokufurahisha!
  • Tambua hakuna mtu anayeweza kuishi bila kujali kabisa isipokuwa anategemea mtu mwingine kabisa, na kwamba mtu anayemtegemea anauwezo wa kutunza mahitaji yao yote. Mfano ni mtoto mchanga na mama mwenye upendo.
  • Kuwa mazuri na mazuri yatakutokea sasa na baadaye
  • Unaweza kuwa na furaha kwa kujitegemea tu. Kile unachokiona kwa watu pia ndivyo unavyoona ndani yako. Jinsi unavyohukumu watu ndivyo unavyojihukumu mwenyewe. Ikiwa ni uamuzi hasi ni rahisi kuibadilisha kwa wengine badala ya kurekebisha usalama wako mwenyewe na kujiwajibisha. Ikiwa ni uamuzi mzuri ni kwa sababu unajipenda vivyo hivyo lakini umejifunza kukataa upendo huo na tena ni rahisi kuuona kwa wengine na sio wewe mwenyewe. Kila kitu unachotafuta kiko ndani. Wewe ni huru bure. Usishike kitu chochote.

Ilipendekeza: