Watu wanaonekana kutumia wakati mwingi kuliko wakati wowote wakiwa na wasiwasi. Ikiwa unahisi kama dhiki yako inatawala maisha yako, unaweza kujifunza kupumzika kikamilifu na kuanza kuishi maisha yako, badala ya kustahimili. Kuishi bila kujali kunamaanisha kufurahiya maisha ambapo wasiwasi huu haukuzidi. Jifunze jinsi ya kufanya kazi, kudhibiti mafadhaiko yako, na usiwe na wasiwasi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Active
Hatua ya 1. Weka wakati wako wa kufanya kazi na wakati wa kujifurahisha kando
Maisha sio lazima yawe ujinga. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuwa bila wasiwasi zaidi katika maisha yako ya kila siku, ni muhimu kupata wakati wa kufurahi na kuiweka. Watu wengi hupanga siku zao karibu na kazi au shule. Haiwezi kuepukika kwa wengi wetu. Vivyo hivyo unapanga wakati huu, panga wakati wa mambo ambayo unataka kufanya pia.
- Unapozidi kuwa na shughuli nyingi, inaweza kuwa rahisi kutumia wakati wako wa bure bila kufanya chochote. Tafuta Netflix. Badala yake, anza kupanga kikamilifu shughuli za burudani. Panga ratiba katika safari ya uvuvi kwa wikendi ijayo, au kutoridhishwa kwa kitabu kumchukua mwenzi wako kwa tarehe. Fanya hatua ya kupata wakati wa kujifurahisha.
- Weka mpangaji ili uweze kujipanga. Andika tarehe za mwisho na matukio yako kwa kila siku ili uweze kuwa na wasiwasi kidogo.
Hatua ya 2. Jumuisha na watu wa kufurahisha
Jizungushe na watu ambao unafurahiya kuwa karibu nao, na ambao hufanya maisha yako kuwa rahisi na ya kufurahisha, kinyume na yanayokusumbua zaidi. Ikiwa unataka kuwa na wasiwasi, ni muhimu kuwa karibu na watu ambao wana malengo ya kawaida. Wakati wa kijamii unapaswa kuwa rahisi, sio kazi.
- Usiruhusu "walio chini" wakuburuze chini pamoja nao. Fanya tu hatua ya kushirikiana na watu ambao watasaidiana na ambao wanataka kuwa na wakati mzuri na wakati ulio nao. Aina hii ya tabia ni ya kuambukiza.
- Ikiwa uko katika uhusiano ambapo kuna uhuru mdogo wa kuwa wewe mwenyewe, ni muhimu kuchunguza ikiwa hiyo inakufanya uwe aina ya mtu ambaye hupendelea kuwa.
Hatua ya 3. Badili kazi za ndani kuwa vituko
Hata vitu vya kawaida kama ununuzi, kuendesha gari, na kwenda kazini vinapaswa kuwa sababu za kusherehekea katika maisha ya wasiwasi. Ikiwa utatoka nje na kufanya kitu, chukua kama adventure kubwa zaidi ambayo utakuwa nayo leo. Ikiwa huwezi kutumia leo kupiga mbizi katika Hawaii, angalau unaweza kuitumia kwa usafiri wa umma!
- Kuelekea dukani? Jipe changamoto kidogo. Amua kwamba utachukua picha tano za vitu vya ujinga ambavyo unaona kwenye matembezi yako na kuwatumia watu kwenye simu yako ambao haujazungumza nao milele. Watumie picha tu na useme, "Nimenikumbusha juu yako."
- Kukwama katika kusafisha nyumba? Blast muziki na ufanye utaratibu wa kucheza Hatari wa Biashara, au ujipe changamoto ya kupanga upya nyumba nzima, kwa sababu tu.
Hatua ya 4. Nenda nje zaidi
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kuongeza kiwango cha Vitamini D asili unayopata kutoka kwa jua kunaweza kukuza viwango vyako vya serotonini, na kukusaidia kuhisi msongo mdogo na wasiwasi zaidi. Hata kama huna sababu yoyote ya kuwa nje, fanya hatua ya kutoka kwenye jua na kupumua hewa kwa dakika 15 au 20 kila siku. Hii inaweza kufanya maajabu kwa mhemko wako.
Ni ngumu kuwa na wasiwasi wakati unakaa karibu na kutazama runinga na haufanyi chochote. Usijitegee ndani ikiwa hauitaji. Toka nje na uwe hai
Hatua ya 5. Zoezi
Mazoezi mepesi yanaweza kusababisha hisia za furaha, kuboresha hali yako na kukusaidia ujisikie wasiwasi zaidi. Wakati mwingine huitwa "mkimbiaji wa juu," athari ya mazoezi ni hali ya kisaikolojia iliyoandikwa. Ikiwa unataka kujisaidia kujisikia bila wasiwasi zaidi, jaribu kupata mazoezi ya kawaida ambayo hufanya kazi na maisha yako.
- Sio lazima uende kuruka mbio za marathon. Jaribu tu kutembea kwa dakika 30-40 kwa kasi kubwa baada ya kumaliza kufanya kazi kwa siku hiyo, au anza siku yako na matembezi kabla ya kukaa.
- Pata michezo ya ushindani ya timu ambayo unafurahiya, ili uweze kupata raha ya ushindani na kushirikiana na watu wengine kando na faida za mazoezi.
Hatua ya 6. Tumia muda bila kufanya chochote
Kila kukicha, maisha yanahitaji burudani nzito. Ikiwa unataka kutokuwa na wasiwasi kweli, chukua muda wa kujitibu. Kaa tu jua katikati ya mchana na kinywaji baridi. Usiruhusu mtu yeyote akusumbue. Soma kitabu chako juu ya kitanda na kikombe cha moto cha chai. Kitabu siku spa. Pumzika tu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kusimamia Dhiki
Hatua ya 1. Tambua mafadhaiko yako
Toa kipande cha karatasi na uandike kila kitu kinachosababisha wewe kujisikia dhiki, au kuhisi kuzidiwa. Je! Ni watu gani, mahali, na hali gani hukufanya ujisikie wasiwasi? Jaribu kuwa kamili iwezekanavyo, ukizingatia nyakati katika maisha yako ya kila siku ambayo unajisikia kama huwezi kuwa na wasiwasi.
- Ni nani anayekufanya ujisikie dhiki? Rafiki fulani? Mpenzi? Mfanyakazi mwenzangu? Jaribu kupunguza vizuizi vingi vya mafadhaiko kutoka kwa maisha yako iwezekanavyo. Ikiwa huwezi, waepuka.
- Punguza kafeini na vyakula vingine unavyokula ambavyo vinaweza kusababisha mafadhaiko.
Hatua ya 2. Kaa mbele ya mafadhaiko yako
Mara tu unapogundua vitu ambavyo vinakufanya ujisikie mkazo, Jaribu kutarajia hali hizo na sababu ili uweze kuziepuka ikiwezekana, na zitarajie ikiwa haziwezi kuepukika. Kila mtu anapaswa kushughulika na mafadhaiko kama sehemu ya maisha yake. Lakini ikiwa unaweza kujua njia ya kuweka mkazo kwenye kiti cha nyuma, unaweza kuwa na wasiwasi zaidi.
- Ikiwa unaingia kwenye siku yenye kazi kazini, unajua itakuwa busy. Usitarajie chochote kidogo. Hiyo haimaanishi lazima ujisikie mkazo kwa sababu yake. Zingatia tu kumaliza siku na kumaliza.
- Jaribu kufanya ibada fupi na orodha yako ya mafadhaiko Jaribu kuiacha. Liangushe. Angalia shida yako kubwa husababisha mara ya mwisho, kisha uikate vipande vidogo, au kuitupa kwenye fireplaces, au tupa tu kwenye takataka. Au, vinginevyo, ibaki na wewe mfukoni ili uweze kujikumbusha kukaa mbele ya vitu.
Hatua ya 3. Kaa mbele ya hasira yako
Wakati mtu anakukasirisha au ana hali mbaya, jambo bora kufanya sio kuondoka, ni kuwa mtu bora na kubaki mwenye adabu. Mazungumzo hayahusu "kushinda" au "kupoteza," yanahusu kuungana na watu. Mwishowe, hii itakuwa asili ya pili, na utahisi nyepesi na bora kwako.
Ikiwa unajisikia kukasirika unapokasirika, jaribu tu sheria ya sekunde 10. Acha kuongea na pumua tu kwa sekunde 10 kamili. Ikiwa wanakutazama, wanakodolea macho. Unapozungumza, sema kwa utulivu, hata sauti, "Sitaki kukasirika juu ya hii. Labda tunapaswa kuzungumza wakati mwingine."
Hatua ya 4. Acha kuwa na wasiwasi juu ya maoni ya watu wengine
Kumbuka kwamba mtu pekee ambaye unahitaji kumvutia ni wewe mwenyewe. Marafiki wanaweza kuja na kwenda, lakini utakuwa na wewe kila wakati. Ikiwa watu wanakuambia ubadilishe jinsi ulivyo, sio muhimu kwako kwa wewe kuchukua maoni yao.
Kuwa tayari kusikiliza wakati marafiki wako wanatoa ushauri mzuri, hata hivyo. Ikiwa marafiki wako wa karibu na wanafamilia wanaoaminika wanakuambia ubadilike kwa kuacha tabia mbaya, hiyo ni jambo tofauti kabisa
Hatua ya 5. Penda jinsi unavyoonekana
Hiyo haimaanishi kwenda kwenye saluni ya nywele au kununua jozi ya viatu vya bei ghali. Ikiwa unataka kuwa na wasiwasi, jifunze kukubali kwamba unaonekana kwa njia fulani na kuipenda hiyo. Wewe ni mtu wa kipekee na moja ya zawadi zako ni muonekano wako wa kipekee.
- Ikiwa wewe ni mkubwa kidogo kuliko "kawaida," unaweza kukubali hiyo na ujue kuwa unaonekana sawa au unafanya mazoezi na unapata ngozi. Ikiwa wewe ni mrefu, usiangalie jinsi ilivyo mbaya kuwa mrefu, angalia vitu vizuri, kama kufikia rafu za juu na kuona juu ya vichwa vya kila mtu kwenye umati.
- Penda jinsi unavyoonekana kwenye kioo, iwe hiyo ni cellulite, alama za kunyoosha, au kitu kingine chochote. Unapojipenda mwenyewe na kila kitu juu ya mwili wako, ni ngumu kwa wengine kutokuona kwa njia ile ile.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukaa bila kujali
Hatua ya 1. Fanya vitu kwa sababu unataka kufanya
Ukiamua kufanya kitu kwa sababu unataka kuifanya, utaweza kukaa bila kujali zaidi juu ya kazi yenyewe. Ikiwa unahisi unalazimishwa kuingia kwenye kazi yako, au kwamba unalazimika kwenda kwenye mazoezi, vitu hivyo vitakuwa kazi za nyumbani. Ikiwa utawachukulia kama fursa, watafurahi. Fanya uchaguzi wa kuzifanya.
- Kubadilisha mtazamo wako sio lazima iwe ngumu, au kuhitaji saikolojia ngumu nyingi. Ikiwa unataka kufanya kitu, fanya. Usipofanya hivyo, tafuta njia ya kuifanya ikufanyie kazi, au uikate kutoka kwa maisha yako. Wakati mwingine ni rahisi sana.
- Chukia kazi yako? Acha na upate nyingine. Mgonjwa wa mji unaishi? Hoja. Ikiwa kitu hakikukusaidia au kukusaidia kuishi maisha ya furaha, yasiyo na wasiwasi, fanya mabadiliko.
Hatua ya 2. Jifanye tabasamu na ucheke mara kwa mara
Inaweza kusikika kuwa ya kipumbavu, lakini utahisi furaha zaidi unapotabasamu sana kwa rafiki au mgeni asiye na mpangilio nao watabasamu tena. Utahisi nyepesi sana ukicheka pia. Cheka chochote unachokichekesha, hata kama watu walio karibu nawe hawaoni ucheshi.
Kuwa na wasiwasi haimaanishi unapaswa kuwa mjinga anayecheka. Kuchukua mazishi au huduma ya ukumbusho kidogo haifai. Bado ni muhimu kukaa busara
Hatua ya 3. Chukua vitu kwa uzito kidogo
Angalia tu dirishani na labda utaona kitu cha ujinga. Wewe ni mwanadamu anayeishi kwenye kisanduku kidogo kilichowekwa kwenye sanduku la kompyuta. Mtu anayetembea mbwa kuzunguka kitongoji na kuokota kinyesi chake na kubeba nao. Ajabu sana! Jaribu kukumbuka kuwa maisha yanapaswa kuwa kitu cha kucheka, na kitu cha kufahamu. Sio kitu cha kuvumilia.
Usikwame kwenye maelezo madogo. Badala yake, zingatia picha kubwa na fikiria ni nini muhimu wakati unapoiweka kwenye muktadha
Hatua ya 4. Fikiria juu ya siku zijazo, usizingatie yaliyopita
Kuwa na wasiwasi juu ya makosa yako ya zamani kukuacha ukisisitiza. Badala yake, kumbatia uwezo wa maisha yako. Nani anajali ikiwa watu hawapendi wewe? Unaweza kubadilika kwa muda na kuwa mtu mpya au kupata marafiki wapya. Unaweza kuhamia nchi nyingine na ndani ya miaka 10 ungekuwa na marafiki wapya na kufikiria kwa lugha mpya, ungekuwa mtu mpya. Chochote kinaweza kutokea.
Vidokezo
- Kaa chini pumzika na tabasamu juu ya kitu kinachokufurahisha!
- Tambua hakuna mtu anayeweza kuishi bila kujali kabisa isipokuwa anategemea mtu mwingine kabisa, na kwamba mtu anayemtegemea anauwezo wa kutunza mahitaji yao yote. Mfano ni mtoto mchanga na mama mwenye upendo.
- Kuwa mazuri na mazuri yatakutokea sasa na baadaye
- Unaweza kuwa na furaha kwa kujitegemea tu. Kile unachokiona kwa watu pia ndivyo unavyoona ndani yako. Jinsi unavyohukumu watu ndivyo unavyojihukumu mwenyewe. Ikiwa ni uamuzi hasi ni rahisi kuibadilisha kwa wengine badala ya kurekebisha usalama wako mwenyewe na kujiwajibisha. Ikiwa ni uamuzi mzuri ni kwa sababu unajipenda vivyo hivyo lakini umejifunza kukataa upendo huo na tena ni rahisi kuuona kwa wengine na sio wewe mwenyewe. Kila kitu unachotafuta kiko ndani. Wewe ni huru bure. Usishike kitu chochote.