Rafiki yako au mpendwa wako anahisi kuwa na woga sana na unataka kuwasaidia kutulia, lakini haujui ni nini hasa cha kusema au kufanya ili kusaidia. Usijali! Nakala hii itakuonyesha njia bora za kumsaidia mtu ambaye anajisikia mwenye wasiwasi, na pia kukupa vidokezo juu ya jinsi unaweza kuwasaidia kujiandaa ikiwa wana wasiwasi juu ya hafla inayokuja ijayo.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuwa Msaidizi
Hatua ya 1. Tambua kwamba mishipa inaweza kuonekana tofauti kwa watu tofauti
Ili kusaidia mtu aliye na woga, lazima kwanza uweze kutambua kuwa wanahisi hivyo. Walakini, kila mtu humenyuka tofauti na kuwa na wasiwasi. Watu wengine wanaweza kujitenga, kuchelewesha, au kuepukana na kitu wanachoogopa, wakati wengine wanaweza kuwa hasira au wazimu.
Ikiwa unamjua mtu huyo vizuri, inaweza kuonekana kuwa dhahiri kwako wakati wanahisi wasiwasi. Walakini, wakati unamjua tu mtu, unaweza kutafuta hadithi kama kutapatapa, kuuma kucha, au kutembea
Hatua ya 2. Mtendee mtu huyo kwa huruma
Usimweke chini mtu huyo au uwafanye wajisikie vibaya juu ya ukweli kwamba wana wasiwasi-ambayo itawafanya tujisikie mbaya zaidi. Kumbuka kwamba watu wengi huhisi wasiwasi wakati fulani au nyingine, na jaribu kumtendea mtu huyo kwa uvumilivu na uelewa.
Kwa mfano, usiseme, "Tulia, unafanya ujinga!" Badala yake, unaweza kusema kitu kama, "Siku ya kwanza katika shule mpya inaweza kutisha, lakini najua utafanya vyema."
Hatua ya 3. Usiondoe kile wanachohangaikia
Kujaribu kudharau kile mtu anakabiliwa nacho kunaweza kuwafanya wahisi kutengwa na inaweza hata kuwafanya wawe na wasiwasi. Jitahidi kukiri kuwa hisia za mtu huyo ni halali, hata ikiwa usingehisi woga katika hali ile ile.
Kwa mfano, unaweza kuonekana usiwe na huruma ukisema kitu kama, "Kufanya hotuba sio jambo kubwa, mimi hufanya kila wakati." Badala yake, unaweza kusema, "Kujiandaa kwa hotuba yako ya kwanza inaweza kuwa ngumu sana. Ningefurahi kukusaidia kufanya mazoezi ikiwa ungependa."
Jaribu mbinu hii ya tiba ya utambuzi:
Jaribu kumwuliza mtu maswali 3- "Je! Ni nini mbaya zaidi ambacho kinaweza kutokea?" "Ni nini matokeo bora zaidi?" na "Ni nini kinaweza kutokea?" Hiyo inawawezesha kuchunguza matokeo yanayowezekana bila kukataa wasiwasi wao.
Hatua ya 4. Mkumbushe mtu kuwa mishipa sio mbaya kila wakati
Saidia mtu huyo kukumbuka kuwa kuwa na woga ni ishara kwamba unafanya kitu ambacho ni muhimu kwako. Hiyo ni dalili kwamba wako kwenye njia ambayo inaweza kuwasaidia kufikia malengo yao, kwa hivyo katika suala hilo, kuwa na woga ni jambo zuri!
Kwa mfano, unaweza kusema, "Kuwa na woga haimaanishi kuwa huwezi kuifanya! Hata wanariadha wa kiwango cha ulimwengu bado wanaogopa kabla ya mchezo mkubwa."
Hatua ya 5. Msumbue mtu kwa kufanya kitu cha kufurahisha
Wakati mwingine njia bora ya kushinda mishipa ni kuondoa akili yako nje ya hiyo. Ili kumsaidia mtu mwingine aache woga, mhimize aende nawe kufanya kitu ambacho kitachukua mwili na akili zao, kama vile kutembea, kupika chakula pamoja, au kutazama sinema.
Wakati mwingine, kumwambia tu mtu hadithi juu ya siku yako itakuwa ya kutosha kuondoa mawazo yao kutoka kwa neva zao, angalau kwa muda kidogo
Hatua ya 6. Mhakikishie mtu huyo kuwa uko kwa ajili yao
Unapozungumza na mtu aliye na woga, jaribu kutumia taarifa za "sisi", na uwajulishe kuwa utakuwepo kusaidia kwa kadiri uwezavyo. Unapomhakikishia mtu huyo kuwa wao ni sehemu ya timu, wanaweza kuanza kuhisi kama shida zao zinaweza kudhibitiwa, ambazo zinaweza kuwasaidia kuwa watulivu zaidi kwa jumla.
Kwa mfano, ikiwa unazungumza na mtu ambaye ana wasiwasi juu ya kupanda ndege kwa mara ya kwanza, unaweza kusema vitu kama "Hei, tunaweza kushughulikia hili! Je! Unataka nikupeleke kwa uwanja wa ndege?" na "Unaweza kutumia Wi-Fi ya ndege kunitumia ujumbe kupitia ndege nzima, ikiwa unataka."
Hatua ya 7. Jizoeze mazoezi ya kuzingatia na mtu ikiwa anahisi hofu
Wakati mwingine kuwa na wasiwasi kunaweza kugeuka kuwa wasiwasi kamili. Ikiwa hiyo itatokea, jaribu kumsaidia mtu arudi kwa sasa kwa kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina. Kwa mfano, mwache mtu apumue kwa kina kwa hesabu 4, shika pumzi yake kwa hesabu 4, kisha utoe nje kwa hesabu nne.
- Unaweza pia kumsaidia mtu huyo kugundua ulimwengu wa mwili unaowazunguka. Kwa mfano, unaweza kuwasaidia kujisikia kutuliza kwa kuweka mkono wako kidogo kwenye mkono, bega, au nyuma. Ikiwa uko karibu, unaweza pia kuwakumbatia.
- Ikiwa haumjui mtu huyo vizuri au hafurahi kuguswa, unaweza kuwauliza wataje vitu 5 wanavyoweza kuona, vitu 4 wanavyoweza kugusa, vitu 3 wanavyoweza kusikia, vitu 2 wanavyoweza kunusa, na 1 kitu ambacho wanaweza kuonja. Kuzingatia hisia zao kunaweza kusaidia kupunguza hisia zao kubwa za hofu.
Njia ya 2 ya 2: Kumsaidia Mtu Kujiandaa
Hatua ya 1. Muulize mtu huyo ikiwa kuna kitu chochote unaweza kufanya kumsaidia kujiandaa
Wakati mwingine, mtu anaweza kuhitaji msaada kidogo tu kuanza kushinda mishipa yao. Jaribu kumwuliza mtu huyo ikiwa kuna kitu chochote ambacho anaweza kufikiria ambacho kitasaidia wakati wanajiandaa kwa hafla yao kubwa. Inaweza pia kusaidia ikiwa unajumuisha maoni ya njia unayoweza kusaidia.
- Ikiwa mtu ana wasiwasi juu ya mtihani, kwa mfano, unaweza kusema kitu kama, "Ninawezaje kukusaidia kusoma? Je! Itasaidia ikiwa tutatengeneza kadi za kadi?"
- Ikiwa wana wasiwasi juu ya uwasilishaji, toa kuwasikiliza wakifanya mazoezi. Unaweza pia kuweka wakati wa uwasilishaji wao, au unaweza hata kuipiga picha ya video ili waweze kuona ni wapi watahitaji kufanya mabadiliko.
Hatua ya 2. Msaidie mtu aone kazi iliyo mbele yao kama safu ya hatua
Ikiwa unajua mtu ambaye ana wasiwasi juu ya kitu kinachokuja, jaribu kuwauliza ni nini wanahitaji kufanya ili kuwa tayari. Kisha, wasaidie kufanya orodha ya majukumu madogo, yanayoweza kudhibitiwa kwa urahisi ambayo wanaweza kufanya kazi wanapojitayarisha. Hii inaweza kuwasaidia kujisikia chini ya kuzidiwa na kile kilicho mbele.
- Kwa mfano, ikiwa mtu ana wasiwasi juu ya mahojiano ya kazi, hatua zao za kujiandaa zinaweza kuwa kujizoesha kujibu maswali ya mahojiano wiki moja kabla ya mahojiano, kuweka mavazi yao na kulala vizuri usiku uliopita, na kula kifungua kinywa kizuri kabla ya mahojiano.
- Ikiwa mtu ana uwasilishaji unaokuja kazini, hatua zao zinaweza kuwa kukusanya data anayohitaji, kuunda slaidi au muhtasari, na kurudia uwasilishaji kwa sauti.
Hatua ya 3. Ruhusu mtu huyo afanye kazi mwenyewe
Inaweza kuwa ya kuvutia kutaka kuingia na kuokoa siku wakati mtu mwingine ana wasiwasi, haswa ikiwa ni rafiki wa karibu au mtu wa familia. Walakini, hiyo inaweza kuwafanya wawe na woga zaidi, kwani hawatajisikia ujasiri katika uwezo wao wa kushughulikia shida wenyewe.
Kwa mfano, ikiwa una mtoto ambaye ana wasiwasi juu ya kuomba chuo kikuu, haitakuwa msaada kujaza maombi yao ya chuo kikuu au kuandika insha kwao. Walakini, unaweza kujitolea kuwasaidia kukusanya na kupanga hati muhimu, kama barua zozote za kumbukumbu au hati zao za chanjo
Hatua ya 4. Waandalie chakula usiku kabla ya tukio ikiwa utaweza
Wakati mtu ana wasiwasi, wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kukumbuka kula. Walakini, kuingia katika hali ya kukaza ujasiri kwenye tumbo tupu kunaweza kuwafanya wahisi kutetemeka na dhaifu. Ili kusaidia kuzuia hilo, toa kuandaa chakula kwa mtu huyo usiku kabla ya hafla yao kubwa.
- Ikiwa hautaki kupika, jaribu kuagiza chakula kutoka kwenye mgahawa wanaopenda.
- Ikiwa hafla yao ni baadaye mchana, unaweza kutoa kuwafanya kiamsha kinywa asubuhi hiyo, badala yake.
Kidokezo:
Inaweza pia kusaidia kumtia moyo mtu huyo kupata usingizi kamili usiku kabla. Kwa mfano, hata ikiwa mtoto wako anajisikia mwenye wasiwasi, jaribu kushikamana na utaratibu wao wa kawaida wa kulala: punguza taa na uzime vifaa vya elektroniki saa moja kabla ya kwenda kulala, mpe bafu ya joto kabla ya kulala, na ukae nao mpaka atakapolala.
Hatua ya 5. Wahimize kugoma pozi ya nguvu kabla ya tukio kubwa
Mkao wa nguvu ni msimamo ambao unaweza kudanganya ubongo wako kuwa na ujasiri zaidi. Acha mtu huyo asimame akikutazama na mabega nyuma, mikono kiunoni, na miguu upana wa bega. Kisha, mwambie mtu ajaribu nguvu hii pozi dakika chache kabla ya kuingia kwenye uwasilishaji, mtihani, au mahojiano.
Fikiria kuchanganya hii na uthibitisho mzuri kama "Ninaweza kufanya hivi!" au "Nina nguvu, nadhifu, na ninajiamini."
Hatua ya 6. Jihadharishe mwenyewe
Ili kumsaidia mtu mwingine kutulia, lazima uburudike na ujiridhishe. Ikiwa unapoanza kuhisi kuzidiwa au kuwa na wasiwasi, jisamehe kwa muda mfupi, bila kutilia maanani jinsi unavyohisi. Kisha, jaribu zoezi la kupumua kwa kina au jiweke chini kwa kuzingatia mhemko wa mwili unaokuzunguka.
