Matatizo ya Kuangalia kwa Kulazimisha (OCD) ni shida ya wasiwasi ambayo mtu huzingatia hali fulani ya maisha ambayo anahisi ni hatari, inahatarisha maisha, inatia aibu, au inalaani. Wakati watu wengi wanadai wana OCD, mara nyingi wakitoa mfano wa hitaji la kuona vitu vyenye ulinganifu au zingine kama hizo, OCD halisi iliyogunduliwa ni shida ya kweli ambayo inamaanisha kuzorota kwa maisha. OCD ya mpendwa mara nyingi huweza kuathiri nafasi za kuishi za jamii, mazoea ya kila siku, na vitendo vya maisha ya kila siku. Jifunze kukabiliana na mtu ambaye ana OCD kwa kutambua ishara, kukuza mwingiliano wa kuunga mkono, na kuchukua muda wako mwenyewe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuishi Maisha ya Kila siku na Mpendwa wako
Hatua ya 1. Epuka kuwezesha tabia
Mwanafamilia au mpendwa na OCD anaweza kuathiri sana hali ya kaya na ratiba. Ni muhimu tu kujua ni tabia zipi zinazopunguza wasiwasi lakini kuwezesha mzunguko wa OCD kuendelea. Inajaribu kwa washiriki wa familia kushiriki au kuruhusu mila kuendelea. Kwa kumpa mpendwa wako njia hizi, unaendeleza mzunguko wao wa woga, kupindukia, wasiwasi, na kulazimishwa.
- Kwa kweli, utafiti umeonyesha kuwa kukidhi ombi la mtu kufuata mila au kubadilisha mazoea kwa kweli hutoa maonyesho mabaya ya dalili za OCD.
- Tamaduni zingine ambazo unaweza kuhitaji kuepusha kuwezesha ni pamoja na: kujibu maswali yanayorudiwa, kumtuliza mtu juu ya hofu yake, kumruhusu mtu huyo aamuru kuketi kwenye meza ya chakula, au kuuliza wengine wafanye vitu kadhaa mara kadhaa kabla ya kupeana chakula. Ni rahisi kuanguka katika tabia hii inayowezesha kwa sababu mila na tabia zinaonekana kuwa hazina madhara.
- Walakini, ikiwa kuwezesha imekuwa ikiendelea kwa muda mrefu, ghafla kusimamisha kuhusika kwa ibada na uhakikisho kunaweza kuwa ghafla sana. Mjulishe mtu ambaye utapunguza ushiriki wako katika mila zao, kisha jenga kikomo cha mara ngapi kwa siku utasaidia na mila. Kisha polepole punguza nambari hii hadi usiwe mshiriki tena.
- Inaweza kukusaidia kuweka jarida la uchunguzi, ukiangalia wakati dalili zinaonekana kuongezeka au kuzidi kuwa mbaya. Hii inasaidia sana ikiwa mtu wa familia aliye na OCD ni mtoto.
Hatua ya 2. Weka ratiba yako ya kawaida
Ingawa ni hatua ya mkazo kwa mtu huyu na itakuwa ngumu kutokubali tamaa zake, ni muhimu kwamba wewe na wengine karibu na mtu huyu muendelee na maisha kama kawaida. Badala yake, pata makubaliano ya kifamilia kwamba hali ya mpendwa wako haitabadilisha utaratibu au ratiba za familia. Hakikisha kwamba mpendwa wako anajua upo kumsaidia, na unaona kuwa shida yake ni ya kweli, lakini hautaunga mkono shida yake.
Hatua ya 3. Omba mpendwa wako apunguze tabia za OCD kwa maeneo fulani ya nyumba
Ikiwa mpendwa wako anahitaji kushiriki katika tabia zingine za OCD, pendekeza kwamba hizi zifanyike katika vyumba fulani. Weka vyumba vya pamoja bila tabia za OCD. Kwa mfano, ikiwa mpendwa wako anahitaji kukagua kwamba windows imefungwa, pendekeza kwamba afanye hivi kwenye chumba cha kulala na bafuni, lakini sio sebuleni au jikoni.
Hatua ya 4. Saidia kumvuruga mpendwa wako kutoka kwa mawazo yao
Wakati mpendwa wako anakabiliwa na hamu ya kushiriki katika tabia ya kulazimisha, unaweza kusaidia kwa kutoa aina fulani ya usumbufu kama vile kutembea au kusikiliza muziki.
Hatua ya 5. Usimpe lebo au kumlaumu mtu huyo kwa OCD yake
Jaribu kuzuia kumtaja mpendwa wako kama hali yake ya OCD. Epuka kulaumu au kumkaripia mpendwa wako wakati tabia yake inakuwa ya kufadhaisha au kubwa. Hii haina tija kwa uhusiano wako au kwa afya ya mpendwa wako.
Hatua ya 6. Unda mazingira ya kuunga mkono mpendwa wako
Bila kujali unajisikiaje kuhusu OCD, unahitaji kuwa mwenye kutia moyo. Muulize mwanafamilia wako juu ya woga wake maalum, kutamani sana, na kulazimishwa. Muulize ni jinsi gani unaweza kumsaidia kupunguza dalili yake (nje ya kufuata mila yake). Eleza kwa sauti tulivu kwamba kulazimishwa ni dalili ya OCD na umwambie kuwa hautashiriki katika kulazimishwa. Ukumbusho huu mpole inaweza kuwa kile tu anachohitaji kupinga ushawishi wakati huu, ambayo inaweza kusababisha hali zaidi ambapo anaweza kuzipinga.
Hii ni tofauti sana kuliko kumchukua mpendwa wako. Kuwa msaidizi haimaanishi kuruhusu tabia. Inamaanisha kummwajibisha mtu huyo kwa njia ya kuunga mkono na kumkumbatia wakati anaihitaji
Hatua ya 7. Shirikisha mpendwa wako katika maamuzi
Ni muhimu kwamba mpendwa wako ahisi kushiriki katika maamuzi ambayo hufanywa juu ya OCD yake. Hii ni kweli haswa kwa mtoto aliye na OCD. Ongea na mpendwa wako ili kujua ikiwa anataka kuwaambia walimu wake kuhusu OCD yake, kwa mfano.
Hatua ya 8. Sherehekea hatua ndogo
Kushinda OCD inaweza kuwa barabara ngumu. Wakati mpendwa wako anafanya maboresho madogo, mpongeze. Hata kama inaonekana kama hatua ndogo, kama vile kutotazama taa kabla ya kulala, mpendwa wako anafanya maboresho.
Hatua ya 9. Jifunze njia za kupunguza mafadhaiko katika kaya
Mara nyingi, wanafamilia hujihusisha na mila ya mpendwa ili kujaribu kupunguza shida ya mtu huyo au kuepusha makabiliano. Punguza mafadhaiko kwa kuhimiza familia yako kujifunza mbinu za kupumzika, kama vile yoga, kutafakari kwa akili, au kupumua kwa kina. Wahimize kufanya mazoezi, kufuata tabia nzuri ya kula, na kupata usingizi wa kutosha, ambayo inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi.
Sehemu ya 2 ya 4: Kujitunza
Hatua ya 1. Pata kikundi cha msaada
Pata msaada kwako katika mazingira ya kikundi au kupitia tiba ya familia. Vikundi vya watu ambao wana wapendwa na hali ya afya ya akili wanaweza kukupa msaada wa kufadhaika kwako na pia elimu zaidi juu ya OCD.
Shirika la Kimataifa la OCD lina saraka ya rasilimali za kikundi
Hatua ya 2. Fikiria tiba ya familia
Tiba ya familia inaweza kusaidia kwa kuwa mtaalamu anaweza kukuelimisha kwa OCD ya mpendwa wako na pia kupanga mpango wa kusaidia kurudisha usawa kwenye mfumo wa familia.
- Tiba ya familia inaangalia mfumo wa familia na kutathmini uhusiano kati ya wanafamilia kwa kujaribu kuelewa ni tabia zipi, mitazamo, na imani zinazochangia shida inayowasilisha. Kwa OCD, hii inaweza kuwa kuchunguza ni wanafamilia gani wanaosaidia kupunguza wasiwasi, ambao hauna msaada, ni nyakati gani za siku ni ngumu sana kwa mpendwa wako na OCD na kwa washiriki wengine wa familia na kwanini.
- Mtaalamu wako pia anaweza kutoa maoni juu ya tabia ambazo hazitaimarisha mila, na nini cha kufanya badala yake ni maalum kwa hali ya mpendwa wako.
Hatua ya 3. Chukua muda mbali na mpendwa wako
Jipe muda mbali na mpendwa wako kupumzika. Wakati mwingine kuwa na wasiwasi juu ya hali ya mpendwa wako kunaweza kukufanya uhisi kana kwamba unayo OCD pia. Wakati wa mbali na mpendwa wako unaweza kukupa muda wa kupumzika na ujifunze hivi karibuni ili uweze kujiandaa vizuri kukabiliana na mafadhaiko ya wasiwasi na tabia za mpendwa wako.
Panga safari na marafiki mara moja kwa wiki ili kukupa raha fupi mbali na mpendwa wako. Au, pata nafasi yako mwenyewe nyumbani ambayo unaweza kupumzika. Squirrel mwenyewe mbali kwenye chumba chako cha kulala kupata kitabu, au kuchora wakati wa kuoga Bubble wakati mpendwa wako yuko nje ya nyumba
Hatua ya 4. Fuatilia maslahi yako mwenyewe
Usifungwe sana na OCD ya mpendwa wako hivi kwamba unasahau kufuata vitu ambavyo unapenda. Katika uhusiano wowote, ni muhimu kuwa na masilahi yako mbali na mtu mwingine, na wakati unashughulika na OCD ya mtu, ni muhimu sana kuwa na maduka yako mwenyewe.
Hatua ya 5. Jikumbushe kwamba hisia zako mwenyewe ni za kawaida
Kumbuka kuwa kuhisi kuzidiwa, hasira, wasiwasi, au kuchanganyikiwa juu ya hali ya mpendwa wako ni kawaida sana. OCD ni hali ngumu na mara nyingi hutoa kuchanganyikiwa na kuchanganyikiwa kwa wote wanaohusika. Inasaidia kukumbuka kulenga kuchanganyikiwa na hisia hizi kwa hali yenyewe na sio mtu unayempenda. Ingawa tabia na wasiwasi wake vinaweza kukasirisha na kuzidi, jikumbushe kwamba mpendwa wako sio OCD. Yeye ni zaidi. Hakikisha kujitenga hii kwako ili kuzuia mizozo au uchungu kwa mpendwa wako.
Sehemu ya 3 ya 4: Kupendekeza Msaada wa Kitaalamu kwa Mpendwa Wako
Hatua ya 1. Pendekeza mpendwa wako apate utambuzi
Kupata utambuzi rasmi kunaweza kumsaidia mpendwa wako kushughulikia shida hiyo na kuanza kuitibu. Anza na daktari wa mtu, ambaye atafanya uchunguzi kamili wa mwili, maabara, na tathmini ya kisaikolojia. Kuwa na mawazo ya kupindukia au kuonyesha tabia za kulazimisha haimaanishi una OCD. Ili kuwa na shida hii, unahitaji kuwa katika hali ya shida ambapo mawazo na kulazimishwa vinaingilia maisha yako. Ili kugunduliwa na OCD, lazima kuwe na uwepo wa kupuuza au kulazimishwa au zote mbili. Zifuatazo ni ishara ambazo lazima zikidhiwe kwa utambuzi wa kitaalam:
- Uchunguzi ni pamoja na mawazo au matakwa ambayo hayaendi kamwe. Pia hawakubaliki na wanaingilia maisha ya kila siku. Vipindi hivi vinaweza kusababisha shida kubwa.
- Kulazimishwa ni tabia au mawazo ambayo mtu hurudia mara kwa mara. Hii inaweza kujumuisha kulazimishwa kama vile kunawa mikono au kuhesabu. Mtu huyo anahisi kuwa lazima azingatie sheria fulani ngumu ambazo zimewekwa kibinafsi. Lazima hizi zimetungwa ili kupunguza wasiwasi au kwa matumaini ya kuzuia kitu kutokea. Kwa kawaida kulazimishwa sio busara na haina tija kwa kweli kupunguza wasiwasi au kinga.
- Uchunguzi na kulazimishwa kawaida hufanywa zaidi ya saa moja kwa siku au vinginevyo huingilia utendaji wa kila siku.
Hatua ya 2. Mhimize mpendwa wako aone mtaalamu
OCD ni hali ngumu sana, na ni ile ambayo mara nyingi inahitaji msaada wa wataalamu kwa njia ya tiba na dawa. Ni muhimu kumtia moyo mpendwa wako kutafuta msaada kwa OCD yao kutoka kwa mtaalamu. Njia moja ya tiba ambayo inaweza kusaidia sana katika kutibu OCD ni Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT). Mtaalam atatumia njia hii kusaidia watu binafsi kubadilisha jinsi hatari zinazoonekana na changamoto ukweli wa hofu zao.
- CBT husaidia watu walio na OCD kuchunguza maoni yao ya hatari inayoweza kuathiri matamanio yao, ili kujenga mtazamo halisi wa hofu yao. Kwa kuongezea, CBT husaidia kuchunguza ufafanuzi wa mtu binafsi wa mawazo yao ya kuingilia, kwa sababu mara nyingi ni umuhimu wa kuweka maoni haya na jinsi wanavyotafsiri ambayo husababisha wasiwasi.
- CBT imeonyeshwa kusaidia kwa 75% ya wateja walio na OCD.
Hatua ya 3. Angalia matibabu ya kuzuia na kujibu
Sehemu moja ya tiba ya kitabia ya utambuzi inaweza kusaidia kupunguza tabia ya kitamaduni na kupata tabia mbadala unapoonyeshwa picha, mawazo, au hali ya woga. Sehemu hii ya CBT inaitwa Kuzuia Majibu ya Mfiduo.
Aina hii ya matibabu humpeleka mtu pole pole kwa kile anachoogopa au kupuuza wakati akizuia kutenda kwa kulazimishwa. Wakati wa mchakato huu, mtu hujifunza kuhimili na kudhibiti wasiwasi wao hadi hapo haitoi wasiwasi hata kidogo
Hatua ya 4. Pendekeza dawa kwa mpendwa wako
Dawa zinazotumiwa kutibu OCD ni pamoja na aina tofauti za dawamfadhaiko kama vile SSRIs, ambazo husaidia kuongeza kiwango kinachopatikana cha serotonini katika ubongo ili kupunguza wasiwasi.
Sehemu ya 4 ya 4: Kutambua OCD
Hatua ya 1. Tafuta ishara za OCD
OCD inajidhihirisha katika mawazo, na mawazo haya hucheza katika tabia ya mtu. Ikiwa unashuku mtu unayemjali ana OCD, tafuta yafuatayo:
- Vitalu vikubwa vya wakati ambao hauelezeki ambao mtu hutumia peke yake (bafuni, kuvaa, kufanya kazi za nyumbani, n.k.)
- Kufanya vitu tena na tena (tabia za kurudia)
- Kuhoji mara kwa mara juu ya uamuzi wa kibinafsi; hitaji kubwa la uhakikisho
- Kazi rahisi kuchukua juhudi
- Kuchelewa kudumu
- Kuongezeka kwa wasiwasi kwa vitu vidogo na maelezo
- Uliokithiri, athari za kihemko zisizo za lazima kwa vitu vidogo
- Kutokuwa na uwezo wa kulala vizuri
- Kukaa hadi kuchelewa kumaliza mambo
- Mabadiliko makubwa katika tabia ya kula
- Kuongezeka kwa kuwashwa na uamuzi
Hatua ya 2. Elewa nini matamanio ni
Uchunguzi unaweza kuwa juu ya hofu ya uchafuzi, hofu ya kuumizwa na mtu mwingine, hofu ya kuteswa na Mungu au viongozi wengine wa dini kwa sababu ya mawazo ambayo yana picha zisizohitajika kama vile picha za ngono au mawazo ambayo yangekufuru. Hofu ndio inayomsukuma OCD, hata ikiwa hofu haiwezekani na hatari ndogo, watu walio na OCD bado wanaogopa sana.
Hofu hii hutengeneza wasiwasi ambao unasababisha kulazimishwa, na mtu aliye na OCD hutumia kulazimishwa kama njia ya kutuliza au kudhibiti wasiwasi wao unaosababishwa na kutamani kwao
Hatua ya 3. Jifunze ni nini kulazimishwa
Kulazimishwa kawaida ni vitendo au tabia kama vile kusema sala fulani kwa nyakati fulani, kuangalia jiko mara kwa mara, au kuangalia kufuli kwa nyumba mara kadhaa.
Hatua ya 4. Elewa aina za OCD
Wakati wengi wetu tunafikiria shida hii, tunafikiria wale ambao huosha mikono mara 30 kabla ya kutoka bafuni au wale ambao huwasha na kuzima mara 17 kabla ya kulala. Kwa kweli, OCD huinua kichwa chake kwa njia tofauti tofauti:
- Watu wenye kulazimishwa kuosha wanaogopa uchafuzi na kawaida huosha mikono mara kwa mara.
- Watu ambao huangalia vitu mara kwa mara (tanuri imezimwa, mlango umefungwa, nk) huwa na uhusiano wa vitu vya kila siku na madhara au hatari.
- Watu walio na hisia kali za mashaka au dhambi wanaweza kutarajia kwamba mambo mabaya yatatokea na wanaweza hata kuadhibiwa.
- Watu ambao wanapenda sana utaratibu na ulinganifu mara nyingi wana ushirikina juu ya nambari, rangi, au mipangilio.
- Watu wenye tabia ya kukusanya vitu wanaweza kuogopa kwamba kitu kibaya kitatokea ikiwa watatupa hata kitu kidogo kabisa. Kila kitu kutoka kwa takataka hadi risiti za zamani huokolewa.
