Wakati mwingine utajikuta umekasirika na mtu - sio hasira sana kama kukasirishwa, kuguswa, kukasirishwa nao. Inawezekana ni kwa sababu ya kusengenya kwao kila wakati au kusumbua. Au, labda wanaendelea kufanya vitu ili kujiletea bahati mbaya licha ya ushauri wako na inakukera hakuna mwisho. Au, labda ni kunyongwa karibu na wewe sana na inashindwa kukupa nafasi. Kwa sababu yoyote, kutulia ni muhimu kufanya kazi mbele, kwani kukaa na hasira na mtu huyu kutawadhuru wote wawili. Hapa kuna njia kadhaa za kukaa utulivu, kudhibiti hasira yako na labda hata utatue maswala yanayohusika.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Mwitikio wa Awali
Hatua ya 1. Tambua kwamba unapoteza hasira na mtu huyu
Hii ni muhimu, vinginevyo unaweza kuacha kero yako au uhisi haki ya kukasirishwa.
Hatua ya 2. Pumua kwa undani na polepole
Weka baridi yako kwa kupumua kwa undani na polepole, kutuliza mfumo wako wa neva na kujinunulia nafasi ya kufikiria.
Jaribu kuvuta pumzi kwa sekunde 4, ushikilie 2, utoe pumzi kwa 8, subiri 2 na urudia. Hii itasaidia kukutuliza
Hatua ya 3. Hesabu hadi 10 katika kichwa chako
Kwa mara nyingine, hii inakununulia wakati wa kufikiria juu ya kile utakachofanya na kusema baadaye.
Hatua ya 4. Kuwa na adabu na mfupi
Sema jambo lisilo na upande wowote kukuruhusu kujisamehe kutoka kwa hali hiyo ili uweze kwenda kutulia mbali na chanzo cha muwasho. Toka mbali na mtu huyo na hali hiyo kwa hadhi, ukitulia unapoondoka. Jambo la mwisho unalotaka kufanya katika hali hii ni kupoteza hasira yako.
Ikiwa mambo yatakuja kwa kichwa, usiogope kuwa mtu mwenye nguvu na uondoke tu. Ni rahisi kumruhusu mtu mwingine atulie kidogo na kujaribu kuzungumza baadaye, na itakuwa rahisi kwa nyinyi wawili
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya kazi kupitia kuwasha kwako
Hatua ya 1. Tafuta mto ili kupiga na kuipiga mara kadhaa
Hii inaweza kukusaidia kutoa kero yako mwanzoni. Hatua hii ni ya hiari, kwani sio kila mtu hupata aina hii ya kutolewa kwa mwili kuwa muhimu au inastahili.
Hatua ya 2. Weka diary ya kuandika
Hii inaweza kukuwezesha kuandika wasiwasi wako wote, mawazo na suluhisho. Fanya kazi kupitia maandishi.
Hatua ya 3. Wacha iende
Ni rahisi kuacha mambo yaende na kuendelea.
Kwa mfano ikiwa mtu alisema atakufanyia kitu na akasahau, usikasirike. Badala yake, waulize ikiwa wangeweza kukumbuka kuifanya kwa wakati unaowezekana na kuwatumia maandishi karibu na wakati huo kuwakumbusha kuifanya. Usizingatie ukweli kwamba wamesahau, wasamehe na usonge mbele, haifai shida kwako
Hatua ya 4. Usisite juu ya zamani
Ikiwa mtu amefanya kitu kukuunganisha au hata anakukasirisha bila kujua, usimwambie kile walipaswa kufanya. Ikiwa unahitaji kusema haya, sema tu ni sawa kwa sasa lakini katika siku zijazo wangeweza tafadhali kufanya hivyo tofauti. Tulia.
Ikiwa unawasiliana na mtu huyu kwa njia ya kutuma ujumbe au kutuma ujumbe, basi epuka kutumia miji mikuu yote na uzingatia alama zako za kuandika. "Tafadhali haungeweza kufanya hivyo" ni adabu zaidi na utulivu kuliko "DNT DO THT" hii pia itafanya kazi kusaidia kumtuliza mtu mwingine ikiwa anajibu kama hii
Sehemu ya 3 ya 3: Kukaribia Hali za Baadaye
Hatua ya 1. Tambua wasiwasi na mvutano unaokuja na kufadhaika na kukasirishwa na watu wengine
Hii inakufanya udhuru, haswa mwishowe, kwani kutoweza kupumzika na kupata nafasi ya utulivu hukuacha ukingoni kila wakati. Kwa ajili ya afya yako mwenyewe, gonga utulivu wako wa ndani na utegemee kushughulikia hali na watu wanaokasirisha baadaye.
Hatua ya 2. Achana na hitaji la kudhibiti au kuwa na kila kitu kamili
Tambua kwamba ikiwa una hitaji la kudhibiti au hali kamili au matokeo, basi labda utakasirika sana. Kwa kuacha tabia hii na kuruhusu mambo kufunuka kama watakavyofanya, utahisi kero kidogo wakati mambo hayatatokea kama vile ulivyotarajia wangefanya.
Piga nje ya autopilot. Unapokaribia ulimwengu na seti ya matarajio na kujiendesha kulingana na hiyo badala ya kubadilika na kufahamu wakati huo, ni rahisi kukasirika. Kwa kweli hauko tayari kwa kuingiliana wazi na watu wengine katika hali hii kwa sababu unafuata hati iliyoandaliwa ya jinsi ulimwengu "unavyopaswa kuwa" badala ya jinsi ilivyo kweli. Jifunze mwenyewe kuwa na ufahamu zaidi wa ulimwengu unaokuzunguka na chini ya dhamira ya kuitengeneza kwa mapendeleo yako
Hatua ya 3. Tumia mawazo ili kubaki mtulivu
Hii itakusaidia kuweka vitu vidogo katika mtazamo. Inaweza pia kukusaidia kukubali kuwa watu watafanya vitu ambavyo sio lazima vikubaliane na kile ungependa kifanyike au kusema. Kuwa na busara kukusaidia kujibu badala ya kuguswa na "kero" kama hizo au kupotoka kwa upendeleo wako. Kupitia uangalifu, unaweza kuona kile kinachotokea na kukaa bila kuhukumu. Hii hukuruhusu kuchambua ikiwa kuna kitu cha kufadhaika au la kweli, na mara nyingi hakutakuwa. Hata mahali ambapo kuna, kwa kukumbuka, unaweza kuzingatia kupata suluhisho linalokubaliwa pande zote badala ya kuruhusu hisia zako zilizofadhaika kuchukua hatua ya kati.
- Kuzingatia huchukua mazoezi. Sio kitu unachapa kwa matumizi mara moja kwa wakati - ni njia kamili ya kuwa, ya kufikiria na ya kukaribia ulimwengu. Kukusaidia, angalia zaidi Jinsi ya kukumbuka na Jinsi ya kutumia ufahamu kuwa na furaha.
- Kuwa na akili hukuruhusu kufikia huruma yako ya kibinafsi na nyingine. Hii ni muhimu kwa matibabu madhubuti ya kero.
Vidokezo
- Jihadharini na kile unachosema, vitu ambavyo vinasemwa haviwezi kurudishwa baadaye hata uwe umeomba msamaha kiasi gani, na utakaa na mtu huyo milele, usikubaliane na joto la sasa.
- Ikiwa unataka, toa nafasi kwa mtu mwingine, mwambie hutaki suluhisho lakini unataka tu kuzungumza, unaweza kufanya hivyo kwa mtu kama wazazi wako au mtu unayemwamini hatakwenda kumwambia mtu huyo na anza tu kitu hutaki kutokea. Ikiwa huna mtu yeyote kuna tovuti nyingi za bure, ambazo hazijulikani kama www.blahtherapy.com
Maonyo
- Kumbuka kupiga ngumi mto na sio mtu.
- Pendelea ujifunzaji wa akili ili kushinda kero yako kwa marekebisho ya muda mfupi kama vile kuchomwa mto. Mwisho hukufundisha chochote, wa zamani anakufundisha ustadi wa njia nzuri ya kuishi.
