Kuhisi kutokuwa na utulivu kunaweza kuwa mbaya. Ikiwa unashangaa jinsi ya kuleta usawa zaidi maishani mwako, zingatia afya yako ya akili. Angalia mtaalamu au mtaalamu wa akili ikiwa wewe au watunzaji wako wanafikiria unaweza kuwa na utambuzi wa afya ya akili. Jizoeze kuacha kabla ya kujibu na kufikiria mawazo mazuri zaidi. Jihadharini na mwili wako kwa kupata usingizi mzuri na kuishi maisha mazuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutunza Afya yako ya Akili
Hatua ya 1. Tazama mtaalamu
Unaweza kuogopa au kuogopa kuwaambia wazazi wako au marafiki juu ya shida unazo. Mtaalam ni mtu ambaye unaweza kuzungumza na kumwamini. Wanaweza kukusaidia kushughulikia shida na kufanya mabadiliko kusaidia maisha yako kuhisi utulivu zaidi. Mtaalam anaweza kukusaidia kukabiliana na shida, kutafuta njia za kupunguza mafadhaiko, na anaweza kukusaidia kuzungumza juu ya mapambano yako katika mazingira salama na yanayounga mkono.
- Kawaida utahitaji kuona mtaalamu kwa saa moja kila wiki moja hadi nne wanapoona inafaa.
- Ikiwa hauonekani kupata mawazo yako na hisia zako pamoja na zinaathiri sana maisha yako, unaweza kutaka kuzungumza na mtu juu ya unyogovu au wasiwasi.
- Mtaalamu wako hatashiriki habari na wazazi wako isipokuwa uwaambie ni sawa au sivyo ikiwa wanafikiria unaweza kujiweka mwenyewe au wengine hatarini. Walakini, wazazi wako watalazimika kutoa idhini kwako kupata tiba, kwa hivyo utahitaji kuzungumza nao kwanza ikiwa unafikiria unahitaji kuonana na mtaalamu.
Hatua ya 2. Anza kuchukua dawa
Ikiwa una utambuzi wa afya ya akili unaweza kufaidika na kuchukua dawa. Dawa wakati mwingine hutumiwa kando ya tiba kukusaidia kuhisi usawa na utulivu zaidi. Kulingana na utambuzi wako, mtoa huduma wako anaweza kuagiza kitu cha kutibu dalili zako na kukusaidia ujisikie vizuri.
- Unaweza kupata athari zingine, kwa hivyo zungumza na mtoa huduma wako mara kwa mara ikiwa jambo linahitaji kubadilika. Ripoti athari mbaya au za ghafla kwa mtoa huduma wako mara moja.
- Kumbuka kwamba dawa hizi hazifanyi kazi mara moja. Wanachukua muda kufanya kazi. Hakikisha kuchukua dawa yako kama ilivyoamriwa na daktari wako na usiache kuchukua dawa bila kuzungumza na daktari wako kwanza.
Hatua ya 3. Angalia matibabu ya makazi
Ikiwa unajitahidi kufanya kazi na kuifanya siku nzima, unaweza kuhitaji kiwango cha juu cha utunzaji. Vifaa vya matibabu ya makazi hukuruhusu kuishi katika kituo ambacho ni nzuri sana kuliko hospitali lakini hukuruhusu kupata huduma unayohitaji. Unaweza pia kuangalia mpango wa matibabu ya makazi ya muda mfupi. Unaweza kwenda kwenye kituo cha makazi kwa shida ya dawa za kulevya au pombe, shida ya kula, au shida ya akili. Vifaa hivi mara nyingi hujumuisha sehemu ya shule ili usiache nyuma. Zaidi, umakini wa kukufanya ujisikie raha ya kutosha kurudi kwenye maisha ya kawaida na kuweza kukabiliana vizuri na shule, marafiki, na familia.
Matibabu ya makazi inaweza kudumu wiki au miezi. Matibabu kawaida hujumuisha kuona mtaalamu, mtaalamu wa magonjwa ya akili, na madaktari wengine wa matibabu kutibu shida za kiafya za mwili na kihemko. Tiba kawaida hujumuisha tiba ya kikundi na ya mtu binafsi na kuna shughuli zingine pia ambazo zinalenga kuwa matibabu
Hatua ya 4. Pata usaidizi shuleni
Ikiwa una utambuzi wa afya ya akili na unajitahidi shuleni, unaweza kupata msaada. Kwa mfano, ikiwa unapata shida kukaa juu ya kazi yako ya nyumbani au umefadhaika au kufadhaika, zungumza na mshauri wako wa mwongozo. Wanaweza kukusaidia na mpango wa kupunguza msongo wako shuleni na kukupa nyenzo za kufaulu.
Wanafunzi walio na shida ya afya ya akili mara nyingi wanalindwa na sheria na wana rasilimali za kuwasaidia kufanikiwa. Mshauri wako wa mwongozo anaweza kusaidia kuanzisha mikutano ili kujadili ni nini kitakusaidia sana shuleni
Sehemu ya 2 ya 3: Kuunda Utulivu
Hatua ya 1. Jizoeze kuzingatia
Watu wengi hukaribia shida kwa kuziepuka au kuingia katika hali ya utatuzi wa shida. Badala yake, jizoeze kugeukia hisia zako ngumu au zenye uchungu na kuzitambua. Hii inaweza kukusaidia kujibu bila kujibu. Unapokuwa mwepesi kupiga kelele au kukanyaga au kusema kitu ambacho unaweza kujuta, pumua kidogo badala yake. Kuchukua pumzi kadhaa kunaweza kusaidia ubongo wako kufikiria vizuri na inaweza kuacha majibu yako ya haraka.
- Kwa mfano, badala ya kusema, "Siamini ungesema hivyo, wewe ni mjinga sana!" pumzika kabla ya kujibu. Angalia ikiwa unahisi kujitetea au kuumizwa. Chunguza mawazo yako mwenyewe na hisia zako bila kuzihukumu au kuzijibu.
- Jaribu kuzungumza na rafiki unayemwamini au mwanafamilia kupata maoni na kutambua hisia zako. Inaweza kuwa rahisi kwa mtu aliye nje ya hali hiyo kuona kwanini unatenda kwa njia fulani.
- Katika hali nyingine, kulala juu yake inaweza kuwa majibu bora.
Hatua ya 2. Endelea kushikamana
Hata ikiwa unajisikia upweke na unataka kujitenga, usikate tamaa juu ya urafiki wako au familia yako. Kila mtu anajitahidi na kitu, kwa hivyo sio wewe tu mwenye kasoro. Kaa ukijishughulisha na shughuli za kijamii na kukutana na marafiki mara kwa mara. Uliza msaada wakati unahitaji na uwe mbele na maoni yako.
- Ongea na marafiki wako, hata ikiwa unaogopa huenda wasikuelewe. Unaweza kushangazwa na jinsi wanavyoitikia. Inaweza kuwa rahisi kama kusema, "Je! Unaweza kuzungumza?"
- Kaa kushiriki katika shughuli za kijamii na marafiki. Piga marafiki na uone kile wanachofanya na ufanye shughuli kama usiku wa mchezo na Bowling. Usiruhusu maisha yako ya kijamii yapite.
- Ikiwa hauna marafiki wengi, jiunge na kilabu au kujitolea. Unaweza kukutana na vijana wengine ambao wana masilahi kama wewe.
Hatua ya 3. Badilisha mawazo hasi na mazuri
Anza kuona maoni yako hasi yanapokuja. Pinga mawazo yako mabaya na chanya, kama, "Labda nilifanya makosa, lakini nitaipata wakati ujao." Andika mawazo yako mazuri chini na useme kwa sauti yako mwenyewe na kwa watu wengine. Njia hizi tofauti za kuelezea wazo zitasaidia kuziimarisha katika ubongo wako. Kila wakati unapojikuta katika mawazo hasi, tafuta fursa ya kuwa mzuri na kufikiria vyema. Unaweza pia kuomba marafiki na familia kukusaidia kufanya hivi. Kumbuka kwamba mara chache mambo ni mabaya kama unavyofikiria, kwa hivyo dumisha mtazamo mzuri na usirukie hitimisho.
Kwa mfano, ikiwa unahisi kutokuwa na utulivu, kumbuka wakati ambao ulihisi utulivu, ulikusanywa, na utulivu kamili. Fikiria juu ya jinsi ilivyojisikia mwilini mwako na jaribu kuhisi hivyo kwa wakati huu
Hatua ya 4. Weka jarida
Jarida inaweza kuwa njia mojawapo ya kuwasiliana na mawazo yako na hisia zako bila kuongea juu yao na mtu mwingine yeyote. Inaweza pia kukusaidia kufuatilia jinsi unavyohisi. Kwa mfano, kuna nyakati fulani za siku, wiki, au mwezi ambapo unahisi kutokuwa na utulivu zaidi? Unaweza kufuatilia vichocheo vyako na mafadhaiko na ujifunze kidogo juu ya nini kinasababisha ujisikie thabiti. Jarida pia ni njia nzuri ya kuchunguza mhemko wako kama hasira, huzuni, kuchanganyikiwa, na kukata tamaa.
Pata tabia ya kuandika katika jarida lako kila siku. Tenga wakati asubuhi au usiku kuandika juu ya siku yako, unajisikiaje, na ni nini kinachokuchochea. Zingatia ni wakati gani wa siku unaofaa kwako. Unaweza kugundua kuwa umechoka sana kuandika usiku au unapata hisia nyingi ikiwa utaandika kitu cha kwanza asubuhi
Hatua ya 5. Epuka watu au sehemu zinazosababisha mafadhaiko
Ikiwa una urafiki ambao uko kila wakati kwenye miamba au mtu maishani mwako ambaye unapigana naye kila wakati, fikiria kurekebisha uhusiano huu. Ikiwa ni rafiki, tengeneza umbali katika urafiki kwa kutuma ujumbe mfupi au kupiga simu mara chache au kutumia muda kidogo pamoja. Pata marafiki wapya ambao unashirikiana nao vizuri. Ikiwa ni mwanafamilia au mzazi, jaribu kujiepusha na mada ambazo unajua hautakubaliana nazo na usichukue upande wowote. Ikiwa unajua mahali itasababisha mafadhaiko au shida, kaa mbali nayo. Huna haja ya kuingia kwenye shida. Weka umbali wako.
Sehemu ya kuwa thabiti ni kujijengea mazingira thabiti. Kuepuka shida na mafadhaiko kunaweza kukusaidia kufanya hivyo. Walakini, kumbuka kuwa hauwezi kuondoa mafadhaiko yote. Tambua zile ambazo unaweza kudhibiti na kuzifanyia kazi
Sehemu ya 3 ya 3: Kudumisha Mtindo wa Maisha wenye Afya
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ni sehemu muhimu ya kuhisi afya, na unapaswa kulenga kupata dakika 60 za mazoezi kila siku. Mazoezi yanaweza kukusaidia kuimarisha misuli na mifupa yako, kudhibiti uzito wako, na kuboresha afya yako ya akili na mhemko. Ikiwa una wakati mgumu kushikamana na mazoezi, ni bora kuzingatia shughuli unazofurahiya. Unaweza pia kujaribu shughuli tofauti au mwalike rafiki yako ajiunge nawe ili kusaidia kufanya mazoezi kuwa ya kufurahisha zaidi.
Kwa mfano, chukua darasa la kucheza, darasa la karate, au uende kwenye yoga. Unaweza kujiunga na timu za michezo za shule au shughuli zingine za jamii
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha
Vijana wengi wanahitaji kulala kati ya masaa 8-10 kila usiku. Ikiwa una shida kulala, anza utaratibu wa kwenda kulala ambao husaidia mwili wako kutulia ili uweze kupumzika kwa amani. Acha kula masaa 2-3 kabla ya kulala. Fanya shughuli za kupumzika kabla ya kwenda kulala kama vile uandishi wa habari, kusoma, au kuoga. Zima TV au simu ya rununu kwani taa inaweza kuvuruga. Futa akili yako na usizingatie wasiwasi wako kwa siku inayofuata; jaribu kusafisha akili yako ili uweze kuondoka.
Furahi kabla ya kulala. Jaribu yoga mpole, kutafakari, au kupumzika kwa misuli
Hatua ya 3. Jizoeze kupumzika
Pata vituo vya afya vya kufadhaika, kama vile kupumzika. Kupumzika kunaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko ya kila siku na kuwaondoa mara kwa mara. Kufanya mazoezi ya kupumzika kwa dakika 30 kila siku kunaweza kuweka unyogovu mbali na inaweza kusaidia kutuliza mhemko wako. Pata tabia ya kufanya mazoezi ya kupunguza mafadhaiko kwa kutenga muda kila asubuhi au usiku kwa mazoezi.
Pata njia za kupumzika ambazo zinajisikia vizuri na ambazo unataka kufanya kila siku. Jaribu yoga ya kila siku, kupumzika kwa misuli, qi gong, tai chi, au kutafakari. Unaweza kushtaki kutafakari kwa kuongozwa, kuchukua darasa la kutafakari, au kutafakari mwenyewe baada ya kujifunza jinsi
Hatua ya 4. Epuka pombe na dawa haramu
Pombe na dawa za kulevya mara nyingi husababisha hali zilizobadilishwa, ambazo zinaweza kujumuisha kuchanganyikiwa, kuona ndoto, udanganyifu, na ujinga. Dawa za kulevya hubadilisha kemikali kwenye ubongo wako, kwa hivyo ikiwa tayari unakabiliwa na kutokuwa na utulivu, ni bora kujiweka mbali na vitu na pombe. Vitu vinaweza kusababisha saikolojia au shida zingine za akili, kwa hivyo kukaa kiasi kunaweza kukusaidia kudhibiti mhemko wako na uwezo wa akili vizuri zaidi.
- Kaa mbali na wenzao wanaotumia dawa za kulevya na pombe. Kuwa na marafiki ambao hawafanyi madawa ya kulevya na utakuwa na uwezekano mdogo wa kuzifanya, pia.
- Ni sawa kusema "Hapana asante" ikiwa umepewa dawa za kulevya au pombe. Unaweza pia kuondoka au kusema, "Sifanyi hivyo."
